Bak, kimse mükemmel değil. Hiçbir zaman küçük bir çikolata parçam ve günde bir "bir bardak şarabım" çok cömert bir dökme. Ancak, nispeten sağlıklı bir yiyen olarak, cildimi tarayan bazı şeyler var - Facebook'taki “viral” videolar ve bana inanılmaz derecede kaba davranan “pişirme” gibi viral videolar. Kutulu kek karışımı yaparken yağları ve yumurtaları bir kutu soda ile değiştirin? Ne, henüz yeterince kimyasal değil miydi?

Şimdi bir beslenme uzmanının neye benzemesi gerektiğini hayal edin - gerçekten ( gerçekten ) daha iyi bilen, kendi uzmanlıklarını destekleyen duvarlara sahip olan ve profesyonel yaşamlarını sağlıklı beslenme alanına adamış biri. Knicker'ları bir twist'e ne kazandırır? Bir yazı tahtası üzerinde hangi ifadeler çivi gibidir? Onların evcil hayvan peerlerinin ne olduğunu öğrenmek için birkaç düzine profesyonele ulaştık. Çünkü onların ne tür bir şey olduğu belli oluyorsa, kendi alışkanlıklarınız ve bakkal alışveriş kararlarınız söz konusu olduğunda iki kez düşünmeniz gerekir. Profesyonel beslenme uzmanlarının en büyük evcil hayvan peronlarını bulun ve daha sonra 25 Kilo Kaybı Mantras Beslenme Uzmanı tarafından Yemin Edin!

Protein Faktörleri

“Tüm # 1 pet peeve, şirketlerinin ürününü sağlıklı olarak pazarladıkları zaman basitçe protein ekledikleri zamandır. Bu beslenme takviyesi dünyasında oldukça görülmektedir. Üreticiler, görünüşte sağlıklı ve lezzetli bir beslenme çubuğu veya ürünü oluşturacak, fındık, protein, çikolatalı yongalar veya diğer lezzetli malzemelerle yükleyecek, çikolatayla kaplayacak, daha sonra bir sağlık ürünü olarak pazarlayacaktır. Pazar planında, yemek planınızda yer alan bazı ürünler olsa da, bunların birçoğu, sağlıklı seçimler yapmaya çalışan tüketicileri şaşırtmış olan şekerlenmiş şeker çubuklarıdır. ”- Heather Mangieri, MS, RDN, CSSD, LDN ve CEO / Beslenme Nutrition CheckUp şirketinde Consultant

İlgili: En İyi ve En Kötü Protein Tozları hakkındaki popüler raporumuzu kaçırmayın!

“Diyetim Yarın Başlıyor.”

“Birisi der ki, 'Diyetim yarın başlıyor!' İnsanların başka bir diyete başladıklarında, diyetin bitmesi için köşede başka bir mazeret olacağını fark etmelerini diliyorum. Diyet zihniyetinin bitmesi gerekiyor. Bunun yerine, insanlar uzun vadede davranışlarına ve alışkanlıklarına odaklanmaya başlamalılar. ”- Keri Gans, MS, RDN, CDN ve Küçük Değişim Diyetinin yazarı

Çok Tahıl ve Buğday Ekmeği

“Evcil hayvan otlarımdan biri, insanların çok tahıllı ve buğdaylı ekmeğin otomatik olarak sağlıklı seçimler olduğunu düşündüğü zamandır. Etikette% 100 buğday veya% 100 tam tahıl olup olmadığına bakın, çünkü% 100 not alınmadığı sürece, ekmeğin küçültülmüş ekmeği veya ekmeğin koyulaşmasını sağlamak için karamel rengi eklendiğinde sadece beyaz ekmek olur. Daha da iyisi, içerik listesini kontrol edin. Kısa ve gerçek yiyecek olarak tanıdığınız şeylerle dolu mu? Değilse, rafa geri koyun. ”- Anne Mauney, MPH, RD, diyetisyen ve blogger fANNEtasticfood.com

Candan Buzlanma

“Birisinin (ya da çocuğunu besleyen bir ebeveynin) teneke kutudan buzlanacağını duyduğumda beni rahatsız ediyor. Gibi, onlar sadece bir parmakla ya da daha kötüsü, bir kurabiye ile dışarı atıyorlar. Buzlanma, yiyebileceğiniz en kötü şeylerden biri olmalı. Neden doğumgünün dışında yemelisin? Ya da o zaman? ”- Dianne Rishikof, MS, RDN, LDN

detoxing

“Detoks beni rahatsız ediyor. Vücut kendi başına harika bir iş çıkarır ve onu temizlemek için saçma takviye detoks programlarına ihtiyaç duymaz. Bu saçma; Kolonunuzun etrafından sarkan toksinlerin çıkarılması gerekmez. 'Detoks' ister misiniz? Üretilen gıda benzeri maddelerden diyetinizi boşaltın ve meyve ve sebzeler, tam tahıllar ve yağsız protein yiyin! ”- Jennifer Neily, MS, RDN, LD, FAND

Yaklaşan Kitabımızı Kaçırmayın , Bunu Yiyin! Beklediğinizde, Bebek ve Sizin için Doktor-Önerilen Plan!

Smoothie Bowls Instagram'da

“Benim pet peeve Instagram smoothie bowls içerir! Smoothie kaseler gerçekten besleyici-yoğun bir yemek fikri olabilir ama özellikle kalori bombaları da olabilir, özellikle de feed'imi doyuran birçok Instagram fotoğrafının izini sürerseniz. Güzel bir kase yaratma arzusu, doğru kısımları tasvir etme arzusunu sarstı. Tek başına bir smoothie kalori alabilir - ve bunu en az 1/4 fincan fındık ve tohumlar, artı başka bir porsiyon meyve gibi görünen şeyle doldurduğunuzda, bu kaseler çılgın kalorik olurlar. Kalori sayacı olmasam da, bu hep beni irsed etti. Bunun yerine, müşterilerimin Instagram'ı ilham kaynağı olarak kullanmasını öneriyorum, ancak her fotoğrafı tam anlamıyla almıyorlar. ”- Katie Cavuto, MS, RD, Şef

Dondurulmuş yoğurt

“Seinfeld, bir bölümün, herkesin donmuş yoğurttan nasıl kilo aldığını görünce gerçekten çıldırdı. Müşterilerim bunu düşük kalorili bir tatlı ya da bir 'freebie' olarak kabul ediyorlar ama değil! 16 Handles gibi bir yere gittiğinizde, o zaman brownie ısırıkları veya kurabiye hamuru gibi malzemelerle doldurduğunuzda, yine de vücudunuza ağır bir şeker dozu veriyorsunuz! Benim tavsiyem? Gerçekten istediğin şey dondurma ve sen bunu biliyorsun. Git ve küçük bir beden ya da küçük bir beden al ve yürü. Büyük bir dondurulmuş yoğurt alırsanız daha az kalori yiyorsunuz! ”- Amy Shapiro MS, RD, Real Nutrition NYC CDN kurucusu

Koltuk Snacking

“Kanepe atıştırma benim büyük bir evcil hayvanımdır. Alışkanlık dışında, birçok kişi otomatik olarak büyük bir atıştırmalık alıp TV izlerken yemek yiyebilir. Yemeklerin ve şovun tadını aynı anda tatamazsınız. İlk önce bir masada yemek yiyin. ”- Rebecca Scritchfield, RDN Vücut İyiliği Host podcast

Ünlülerden Sağlık Önerileri Almak

“Sadece birisinin zayıf olması, beslenme tavsiyesinde bulunacak insanlara sahip olmaları anlamına gelmez! Kristin Cavallari'nin keçi sütü bebek formülü için tarifi ?! Bebeğini beslenmeyen, bilinmeyen bir annenin düşüncesine, güvensiz olan bir şey düşüncesine tıkıyorum çünkü Laguna Beach'teki bayan bunu yaptı. Bebeğinizi beslemek için doğal bir seçenek arıyorsanız, anne sütünden daha doğal olamazsınız! ”- Stephanie Brookshier, RDN, ACSM-CPT

Tuzun üzerinde titriyor

“Birisi bana yer ayarını yaparken her akşam yemek masasında bana tuzluk yaptı. Her insanın tuzu nasıl döküldüğünü, hatta yemeği tatmadan önce nasıl döşedim. Ayrıca, mutfak dolabında kaç tane tuz çalkalayıcının olduğunu görünce şaşırdım! ”- Toby Amidor, MS, RD beslenme uzmanı ve Yunan Yoğurt Mutfağının yazarı : Günün Her Yemi için 130'dan Fazla Lezzetli, Sağlıklı Yemek Tarifleri

ICYMI: Tuz Hızlı Kilo Kazanımına Neden Olabilir

Yumurta Sarısını Önlemek

“Yumurta sarısını önlemek için tavsiyede bulundum. Ne? Niye ya? Olmaz! Mükemmel besinleri -özellikle besin bakımından zengin yumurta sarısı- atmak, para kaybıdır ve mantıklı değildir. Yumurta sarısı büyük bir beslenme ile doludur - beyazlardan çok daha besleyicidirler - ve bunlar, beyin sağlığı için iyi olan esansiyel yağ asitleri, A vitamini ve kolin içerir. Yani onları tahliye etmeyin, onu yerine sağlıklı yiyin! ”- Liz Weiss, MS, RD, Yemek Yapma Makası Mompers 'Kitchen'lı Blogger, Moms podcast'la Yemek Yapmanın ortak sunucusu

Hepsi ya da Hiçbir Şey Mentality

“Pet peeve'im yemek yerken“ hep ya hiç ”düşüncesidir. Bazı gıdalar besin değerlerine gelince diğerlerinden daha iyi olsa da, tüm gıdalar sağlıklı ve dengeli bir diyete girebilir. Eğer insanlar yiyecek ve besinleri yargılayacaklarsa (örneğin ekmek kötü, şeker zehirlidir) ve bunun yerine meyve ve sebzeler, yağsız protein, sütlü yiyecekler ve tam tahıllar gibi besleyici gıdaları doldurduklarında, daha az besleyici yiyecekler diyetinize daha az sığabilir. daha küçük miktarlarda onu bozmadan. ”- Elisa Zied, MS, RDN, CDN, Gelecek hafta Younger yazarı

Paleo Tatlıları

“Diğer tatlılardan daha sağlıklı olarak sunulan Paleo tatlıları bizim evcil hayvanımızdır. 'Paleo Snickers', 'Paleo Twix, ' 'Paleo karamelli çikolatalı kekler' için tarifleri görmeye devam ediyoruz. Sen ismini ver - Paleo-d oldu. Paleo'yla ilgili bir şey yapmasak da, Paleo halo'yu bu tatlıların üzerine koymak insanları bir şekilde daha hafif hissettiriyor ama bu porsiyonların çoğu 500 ila 700 kalori arasında. Kalori sayacı değiliz, ama her gece 700 kalorili bir tatlıyı namlulamak ve kilo hedeflerine ulaşmak için kilo vermeye çalışan biri için zor olurdu. Paleo davranır seviyorsanız, porsiyon boyutları çok dikkatli olun. Ve eğer Paleo'nun ikramlarını sevmiyorsanız, tatlı en iyi şekilde suçluluk olmadan sunulan bir yemektir. ”- Stephanie Clarke MS, RD & Willow Jarosh MS, RD ortak kurucular C & J Beslenme

Demonizing Gluten

“En büyük evcil hayvan pelarından biri, insanların“ Gluten şeytan ”dediği zamandır. Çölyak Hastalığı veya glüten intoleransı yoksa, glüteni kesmek için bir sebep yoktur. Çok fazla insan 'glutensiz' oluyor çünkü kilo verebileceğinizi duydular. Glutensiz ürünler, ilave yağ ve kalori içerir ve bazı insanların glutensiz ürünlere geçerek kilo aldığını gördüm. ”- Ilyse Schapiro, MS, RDN, My Bagel'i Çıkarmalıyım

İLGİLİ: 35 Glutensiz Sorular - Beş Kelime veya Daha Azında Cevaplandı!

Bahanelerle inanmak

“İfade içinde her şey” ifadesi muhtemelen # 1 evcil hayvan çişim. Kulağa hoş geliyor olsa da, orta derecede yemememiz gereken şeyler var. Biz her zaman deriz ki: 'Bu size orta derecede iyi hissettirecektir, bu yüzden de teşekkürler.' —Lauren Slayton, MS, RD, The Little Book of Thin'ın yazarı.

Protein-az Kahvaltılar

“Kahvaltıda proteini atlamak ve neden acıktığınızı merak etmek benim bir çılgınlığım. Granola barlar, birkaç parça meyve veya sade tost, sizi tokluk anlamında çok uzaklara götürmez. Açlıktan korunmak için fındık ve tohum, yumurta, süzme peynir, yunan yoğurdu ve hatta fasulye çekirdekleri ekleyip bir protein yumurtası ekleyin. ”- Marisa Moore, MBA. RDN. LD., Sahibi, Marisa Moore Beslenme

Kendinizi mahrum etmek

“Birisi, pizza gibi sevdikleri bir yemeği yemeyi tercih edip etmemeyi seçtiğimde, “ Ben buna sahip olamıyorum ”veya“ diyet yapıyorum ”diyebilmek beni çıldırtıyor. Eğer pizzayı yiyemiyorsanız, çünkü 'diyet yapıyorsunuz', hedefinize ulaştığınızda pizzayı nasıl yiyeceksin ve 'bırakmaya' devam edebilecek misiniz? Bütün ya da kapalı, tüm ya da hiç zihniyet, başarısızlık için sizi ayarlar! Açıkçası, kendini işkence ediyor. Beş dilim pizza dolusu tazelemek iyi ama pizza yememeye geçiş saf mahrumiyet. Ve yoksunluk, aslında kilo almanızı sağlayan bir hormon olan kortizolün salınmasını uyaran strese eşittir. Chill out ve bir dilim pizza bir salata ile! ”- Libby Mills, MS, RDN, LDN

Bir Bütün Gıda Grubunu Kesip Düşünebileceğinizi Düşünmek

“Bir evcil hayvan peeği, birisinin bir şey yememesiyle , hala yediklerini ve tamamen ortadan kaldırdığını fark etmeden öksürdüğü zamandır. Örneğin, 1990'ların “şişman fobik” çağında, insanlar diyetlerinde herhangi bir yağ olmadığını, sadece imkansız olduğunu bilmediğimi, ancak onlar için sağlıklı olmayacağını söylerlerdi. Beslenmemizde vitamin emilim, saç ve cilt sağlığı gibi çeşitli nedenlerle ve kalp hastalıkları gibi kronik hastalıkların önlenmesine yardımcı olmak için gerekli temel yağ asitlerine ihtiyacımız var. ”- Patricia Bannan, MS, RDN, Eat Right When Time'ın yazarı. Sıkı

ICYMI: Sizi İnce Hale Getirecek 20 Sağlıklı Yağ

Gıda iticiler

“Benim bir hayvan çişim, kendileri iyi yemek yemedikleri konusunda kendilerini daha iyi hissettirmek için sizi yemeğe iten insanlar. Eminim ki birçok insan bunu aile toplantılarında ya da sosyal içiciliğinde yaşadı. Ama büyükannemi biraz gevşeteceğim - sonuçta o 101 yaşında! - Miriam Jacobson, RD, CDN

Resimlerden Önce ve Sonra

“Bir kişinin kilo kaybı başarısını resimler ve poundlarla vurgulayan makaleler gördüğümde bulaşıcı oluyorum. Başarıyla kilo alan ve sağlıklı yollarla saklayan herkesi destekliyorum ve takdir ediyorum. Ama aynı zamanda bir kişinin yaşamı, duyguları ya da sağlığının yaşam tarzı değişiklikleri yoluyla, sadece bir kişinin görünüşüne ya da ölçeğin sayısına odaklanmak yerine, nasıl geliştirildiğine odaklanmak gerektiğini düşünüyorum. ”- Michelle Loy, MPH, MS, RDN, CSSD

Fad Diyetler

“Sıklıkla daha iyi bildiğimize rağmen, toplumumuz, kilo kaybına ve daha iyi bir sağlığa kavuşmak için fad diyeti tuzağına düştüğünde gerçekten sinir bozucu buluyorum. Sık sık her gün yeni bir diyet kitabı varmış gibi hissediyor. Yine de, hızlı kilo kaybını 'düzeltmek' için bir faddan diğerine geçiyoruz. Zamanımın çoğunu müşterileri kalıcı kilo kaybına yaklaşımları konusunda yeniden eğiterek geçiriyorum. Dengeli beslenmeyi uygulamak, çoğuna göre çok uzun sürüyor. Hızlı bir şeyler istiyorlar - ama ne yazık ki, hızlı kilo kaybıyla nasıl başa çıktıkları daha sonra daha hızlı yeniden kazanılıyor. Bu kısıtlama ve yeniden kazanma döngüsü benim bir evcil hayvanımdır! Keşke daha fazla insanın adım adım yaşam tarzı değişikliklerinin uzun vadede tüm farkı yarattığını anlamasını istiyorum! ”—Lauren Minchen, MPH, RDN, CDN

Kendini kontrol altına al
Kilonuz, sağlığınız ve hayatınız! Diyetinizi şekerinize ekleyin ve karnınızdaki yağı eritin.