Bugün Metabolizmanınızı Çözdüğünüz Yollar



Metabolizma. Yaşamı sürdürebilen kimyasal dönüşümlerin ve insandan insana farklılık gösterebilen vücut özelliklerinin zorlu seti. Bu, merhamete inandığına inanabileceğiniz büyük bir kavram. Aslında sen öylesin! Her şeyden önce işte termodinamik.

Ancak, metabolizmanızı güçlendirmek ve vücudunuzu daha verimli bir şekilde çalıştırmak için yapabileceğiniz basit ve hatta kolay bir sürü şey vardır: “iyi genler”. Yarın büyük bir gün, bir fincan rooibos çayı (metabolizmayı hızlandıracak!) Alarak ve muhtemelen bugün yaptığınız ortak metabolizma hatalarını öğrenerek yapın.

İyi bir gece uykusu almadın.

Eğer kronik olarak uykusuz kalıyorsanız, fazladan yiyecekler yemeden birkaç pound kazanırsanız şaşırmayın. Beslenme uzmanı Seth Santoro, “Uyku eksikliği birçok metabolik probleme neden olabilir” diyor. “Daha az kalori yakmanıza, iştah kontrolden çıkmanıza ve kortizol düzeylerinde artışa ve yağ depolamanıza neden olabilir.” Yeterli uyku eksikliği - uzmanların çoğu insan için 7 ila 9 saat olduğunu söyleyen - bozulmuş glikoza yol açar. tolerans, vücudunuzun yakıt için şeker kullanabilme yeteneği. Beslenme uzmanı Lisa Jubilee, “Hepimiz, bu kadar az uykudan yeterli gece uykumuz var” diyor. “Ama eğer bu normal bir şeyse, gece uykunuzu uzatmaktan daha iyi olursunuz, eğer yağ kaybı veya kilo kontrolü sizin hedefinizse.” Ayrıca, bu 30 En İyi ve En Kötü Gıdaları Uykudan Önce Yemeye Hazırlamak isteyebilirsiniz. !

Gününüze Başladınız Dehydrated

Jubilee için, metabolizmanızı vermenin en iyi ve en ucuz yollarından biri, bir uyandırmadan kısa bir süre sonra su içmesidir (20 ila 32 ons). Niye ya? Uyku sırasında vücudunuzun metabolik işlevi yavaşladı ve gecenin ortasında bir miktar su içmek için uyandırmazsanız hiçbir sıvı almadı. Jubilee, vücudunuzu başka herhangi bir yiyecek veya içecekle strese sokmadan önce tamamen rehidratasyon yapılmasını önerir. “Bu raporu daha az şişkin, daha fazla enerji ve daha az iştahı olan müşterilerim” diyor. İç fırını güne hazır hale getirmek için sloganı attı: “Rehidrat, sonra kafeinle!” Ve çayla kafeinlendirin. 7 Gün Düz-Göbek Çayı Temizliğinde yeni bilim, beyaz çayın aynı anda lipolizi (yağın parçalanması) arttırdığını ve adipogenezi (yağ hücrelerinin oluşumu) bloke ettiğini göstermiştir. Çayın kafein ve epigallokatekin-3-gallat (EGCG) kombinasyonu yağ hücrelerini yenilgiye uğratıyor gibi görünüyor.

Yol Rage'sin vardı

Tamam, yol öfkesi olmak zorunda değil, ama bu tür gereksiz stres vücudunu iyi yapmaz. Biyolojik Psikiyatri Dergisi'nde yayınlanan araştırmaya göre, sadece baş ağrılarına, mide rahatsızlıklarına, yüksek tansiyona, göğüs ağrısına ve uyku bozukluklarına neden olmakla kalmaz, aynı zamanda vücudun yiyecekleri daha yavaş metabolize etmesine de neden olur. Yaralanmaya hakaret eklemek için, stresli olduğumuz zaman istediğimiz yiyecekler, yağ ve şeker yüklü donut ve çikolata gibi davranır. Araştırmacılar, yüksek kalorili isteklerin ve stres kaynaklı salyangozun metabolize hızının kombinasyonunun önemli kilo artışına yol açabileceğini söylüyorlar.

Çok fazla kafein içtin

Birçok çalışma, kafeinin AM'de metabolizmanızı artırabildiğini göstermektedir. Ama beslenme uzmanı Amy Shapiro, gün boyu kahve ve diğer kafeinli içeceklerin aslında size karşı çalışabileceğini söylüyor. Kafein doğal bir iştah bastırıcıdır. Eğer sürekli tüketiyorsanız, çok fazla yiyemezsiniz - ya da ne kadar aç olduğunuzu anlayabilirsiniz - akşam yemeğine gelene kadar. “Gün boyunca yeteri kadar yememek metabolizmanızı yavaşlatabilir” diyor. “Akşam yemeğini yediğinizde, enerji için hemen o yiyecekleri kullanmak yerine, vücudunuz onu yağsız olarak depolar, sadece tekrar mahrum bırakılacaksa.”

Meyvesini Geçtin

Cıva gibi metaller bağlanma bölgelerinde iyotun yerini aldığında, tiroid hormon üretimi durur. İyi haber şu ki, pektin açısından zengin meyvelerle, kandaki zehirli bileşiklere yapışan ve onları idrar yoluyla dışarı akıtan jelatin benzeri bir lifle anında detoks yapabilirsiniz. Aslında, bir çalışmaya göre, narenciye pektini idrarda merkür atılımını 24 saat içinde% 150 oranında arttırmıştır. Bir kilo kaybı bonusu olarak, araştırma pektin hücrelerin emebileceği yağ miktarını sınırlayabilir gösterir. Greyfurt, portakal ve şeftalilerin hepsi iyi kaynaklardır, ancak çoğu pektin lifli öz ve kabukta bulunduğundan, bütün elmalar en iyilerden biridir.

Yanlış Öğleden Sonra Pick-me-up'ı Seçtiniz

Anladık. Çifte ateşli serseriyle takıntılısın. İş günü çok fazla olduğunda, ihtiyacınız olan desteği sağlar. Ama her zaman yeşil çayı tercih ederseniz - inanılmaz bir seçim - bazı büyük metabolizmayı hızlandırıcı etkilerden mahrum kalabilirsiniz. Son 12 haftalık bir çalışmada, 25 dakikalık bir egzersizle 4-5 bardak yeşil çay günlük alışkanlığı birleştiren katılımcılar, çay içmeyen egzersiz yapanlardan ortalama iki kilo daha fazla ve daha fazla yağ kaybettiler. Büyüsü nedir? Demlemek, yağ hücrelerinden yağ salınımını tetikleyen ve yağın enerjiye dönüşme kapasitesini hızlandıran bir tür antioksidan olan kateşinler içerir.

Organik yemedin

Jubilee, “Hormonlar, vücudumuzun verdiğimiz enerjiyi nasıl kullandığını dikte eder” diyor. “Üreme, tiroid ve büyüme hormonları, iştah, insülin ve açlık hormonları - leptin ve ghrelin arasında - bedenlerimiz bizi yalın, enerji dolu ve yaşayabilir üreme varlıkları tutmak için zor bir dengeleme eylemi gerçekleştirmelidir.” Bu görevler çok daha zor hale geldi çünkü Kafesle beslenen besinlerle tükettiğimiz hormon kalıntılarının. Metabolizmanıza bir ayak uydurmak istiyorsanız, Jubilee organik, çimen, beslenmiş sığır eti, yumurta ve süt ürünlerine geçerek yemek sırasında bu kötü hormonları önler.

Eviniz veya İşyeriniz Çok Sıcaktı

Bunu okuyorsan, neredeyse kesinlikle bir memelisin. Bu aynı zamanda bir endotherm olduğun anlamına geliyor. Bu, sadece ortam sıcaklığına güvenmek yerine, vücut sıcaklığınızı düzenlemek için kendi vücudunuzdan ısıyı serbest bırakabileceğiniz anlamına gelir. Hem memeliler hem de kuşlar için sıradan bir numara değil, aynı zamanda kalori yakıyor. Bu yüzden termostatınızı kapatın ve vücudunuzun ağır kaldırılmasını sağlayın. Ulusal Sağlık Enstitüsündeki araştırmacılar, yatak odalarında uyuyan katılımcıların bir ay boyunca 66 ° F'ye kadar soğuduklarını, yaktıkları kahverengi adipoz doku miktarını ikiye katladıklarını buldular. Kahverengi yağ dokusu onları depolamak yerine kalori yakan bir yağ türüdür. NIH'daki bir endokrinolog olan Aaron Cypess, “Kahverengi yağlar bizi daha sıcak tutabilmek için daha soğuk havalarda daha aktif hale geliyor” diye açıklıyor. Eve mi? Sıcağınızı tersine çevirmek, daha sıcacık templarla uyumak ve dışarıda vakit geçirmek, metabolizmanızın durmasına yardımcı olacak, bu yüzden zayıflamak için sakin ol.

Sıfır Karbonhidrat Vardı

Çok fazla rafine karbonhidrat yemeğinin sağlığınız ve kilo verme hedeflerinize ulaşabileceği doğru olsa da, çok az yemek yeme benzer bir etkiye sahip olabilir. Çünkü egzersiz yaptığımızda, kaslarımızın karbonhidratların enerji için glikojen depolarına ihtiyacı vardır; Yeterince almazlarsa, büyüyemezler. Kötü, çünkü alabileceğin ve koruyabileceğin daha fazla kas, daha fazla kalori dinlenerek yakılacak. Ama hepsi bu değil. Kaslarınız enerjiden bıkmışken, aksi takdirde olabildiğince yoğun bir şekilde egzersiz yapamazsınız. Bu aktif iken daha az kalori yakmak demektir. Yemekten önce yulaf ezmesi, tatlı patates veya kahverengi pilavı bir porsiyon (yaklaşık bir kez avuç içi hurma boyutu) bulundurun. Hala biraz karbonhidrat karıştı mı? O zaman Karbonhidrat Hakkında 50 Soruyu Seveceksiniz - 5 Kelime veya Daha Azında Cevap!

Ağırlığınızı Çok Hızlı Düşürdünüz

Etkili bir zaman diliminde çalışmak harika bir şeydir, ancak metabolizmanızın kranklanması söz konusu olduğunda, acele atıklar yapar. Bunun nedeni, bu hareketlerin eksantrik (azalan) yönlerinden gelen büyük metabolizmayı artıran yararlar olmasıdır. Eksantrik hareketler kasları, onları kaldırma eyleminden daha fazla zarar verir. Vücudunuzdan tamir ve daha fazla kalori enerjisi talep etmek için daha fazla çaba gerektirir. Yunanlı araştırmacılar, eksantrik harekete odaklanan bir haftalık güç antrenmanı yapan kadınların, istirahat enerji harcamalarını ve yağ yakımını, sırasıyla sekiz hafta boyunca, sırasıyla yüzde 5 ve 9 oranında artırdıklarını gösterdi.

Sen düşündün fındık çok yağlı

Amerikan Journal of Clinical Nutrition dergisinde yayınlanan araştırmanın bir incelemesi, özellikle cevizlerde bulunan çoklu doymamış yağ asitlerinin (PUFA'lar) yağ yakımını kontrol eden bazı genlerin aktivitesini artırabildiğini ortaya koymuştur, bu da bir nutperatif atıcının daha fazla kalori yakabilir. Başka bir çeşit düşük kalorili atıştırmaktan daha iyi bir gün. Bir ila 1, 5 ons arasında bir miktar küçük ceviz bulunur. Daha iyi yanma için günde bir kez bu boyutta bir atıştırmalık alın. Ve tuzlu veya tatlı bir şey istiyorsanız, Kilo Kaybı için bu 50 Best-Ever Snacks gibi kas ve patlama flab inşa yardımcı olur bir atıştırmak şımartın!

Biraz çok kolay aldın

Avustralya'daki araştırmacılar, haftada üç kez 20 dakikalık bir HIIT antrenmanı yaptığında, haftada üç kez 40 dakika boyunca sabit bir hızda egzersiz yapanlara göre yaklaşık 6 pound daha fazla döktüğünü buldu. Niye ya? Araştırmacılar, yüksek yoğunluklu interval antrenmanın (HIIT) normal kardiyo egzersizinden daha kısa olmasına rağmen, egzersiz sonrası oksijen tüketiminin artmasına yol açtığını, yani daha sonra bir süre boyunca kalori yakmaya devam ettiğinizi gösterir.

Bir ya hep ya hiç olmayan egzersiz zihniyetin vardı

Bir saat boyunca koşu bandında sarkmayı unutun! Journal of Physiological Reports dergisinde basılan araştırmalar, 30 saniyelik 5 saniyelik maksimum bisiklet ve 4 dakikalık dinlenme eylemi yapan kişilerin o gün 200 kalori yaktığını gösterdi. Bu 24-48 saat sürecek dinlenme metabolizması için sadece 2, 5 dakika çalışma! Muhtemelen iş yerinizde kullanabileceğiniz sabit bir bisikletiniz yoktur, ancak benzer bir sonuç, burpees, zıplama veya ip atlayarak gerçekleştirilebilir.

Yanlış Zamanda Çalıştınız

Northwestern Üniversitesi bilim adamları sabahın erken saatlerinde güneş ışığından kurtulmanın sirkadiyen ritminizi düzenlemeye yardımcı olabileceğini öne sürdü. Bu, ne kadar çok iyi uyuduğunuz, ne kadar yediğiniz ve ne kadar enerji yaktığınız da dahil olmak üzere vücudunuzun gerçekleştirdiği birçok işlevi kontrol eder. Bir jog için dışarı çıkmayı deneyin ya da ilk şeyleri yürüyün Çalışmalar, 'ilk etapta olan insanların günlerinde güneş ışığını çekenlere kıyasla daha düşük bir BMI'ya sahip olduklarını gösterdi.

Çok fazla Pestisit Tükettiniz

Kanada'da yapılan bir araştırma, organoklorin olarak adlandırılan böcek ilacı kimyasallarının vücudunuzun enerji yakma sürecine karışıp kilo vermeyi zorlaştırabileceğini bulmuştur. Araştırmacılar, en toksinleri yiyen diyetisyenlerin, metabolizmada normalden daha büyük bir düşüş yaşadıklarını ve kilo vermede daha zor bir zaman geçirdiklerini bulmuşlardır. Nebraska Tıp Merkezi Üniversitesi'nden Dr. Whitney S. Goldner, pestisitlere maruz kalma ile tiroid problemleri arasında bir bağlantı olduğuna dair kanıtların arttığına dikkat çekti. Sizin hareketiniz mümkün olduğunda organik meyve ve sebzeleri satın almak ve ayrıca Tiroitinizdeki 10 İşaretin Dengesini Kontrol Etmektir.

İşlenmiş Gıdalarda Diyet Toksinlerini Tüketirdiniz

Çalışmalar, kimyasal koruyucu maddelere maruz kalmayı sürdüren farelerin, önemli karın ağırlığı artışı, erken insülin direnci ve tip 2 diyabet geliştirdiğini göstermiştir. Diyet toksinleri, şekerler, rafine karbonhidratlar ve işlenmiş gıdalara maruz kalmanızın sınırlandırılması, metabolizmanızın devam etmesine yardımcı olacaktır. Kilo kaybı için bu temel 29 En İyi Ever Proteins ile başlayarak, temiz yemek!

Fluoride ve Chloride Tonlarıyla Su İçtiniz

Eğer tiroidiniz sürükleniyorsa, metabolizmanız yavaşlar ve işlevsizleşebilir. Fluoridize ve klorlu su kaynaklarının içilmesi metabolik süreçlerde disfonksiyona bağlanmıştır - her iki kimyasal da normal tiroid fonksiyonuna müdahale eder. Mümkün olduğunda filtrelenmiş su tüketin.

Gereksiz Meds'i Bıraktınız

Yaşam tarzı hastalıklarıyla başa çıkmak için çeşitli ilaçlara bel bağladık. Birçok insan için, bu ilaçlar onlar için yaşam tarzı değişikliklerinin ne kadar cesur olmadığını gösteriyor. Ancak diğerleri için, diyabet, kolesterol ve yüksek tansiyon ilaçları çok yakında ve çok uzun bir süre için atıldı. Bu kötü bir şey çünkü kritik metabolik süreçleri engelleyebilir, ki bu da enerji harcamalarını önemli ölçüde azaltır. Bu, diyet, egzersiz ve meditasyon gibi farmasötik olmayan müdahalelerle nelerin başarılabileceğiyle ilgili olarak doktorunuzla konuşmaya değer.

Yeterli Protein Almadınız

Protein, bir Ultimate Protein Guide'ın bir cehennemine layık olan tek duraklı bir metabolizma dükkanıdır. Size daha az metabolizmayı hızlandıran yiyecekler için yemleme olasılığınızı azaltır. Araştırmaya göre, öğün sonrası kalori yakma oranını yüzde 35'e kadar revize edebilir ve istirahat ederken kalori yakan bir vücut pelerinine benzeyen, vücudunuzda kalori yakarken, kalori yakmaya yardımcı olur. Her öğünde bir bileşen olmalı. Şişman olmadan - aynı yağ yakıcı, açlık-squelching, whey gibi kas inşa yararları verecek vegan protein deneyin.

Çok yedin

Bu bir inandırıcı geliyor ama bizimle birlikte. Vücudunuzu yeterince beslemediğinizde, açlık moduna geçebilir. Aslında, metabolizma hızınız yavaşlar ve vücudunuz kalan yakıtla yapışır. Çünkü evrimsel geçmişimizde - tarımın gelişinden önce - yiyecekler genellikle azdı ve vücut yakıtı korumak için uyarlandı. Kalorileri kesip bir kalori açığı yaratıyor olsanız bile, en iyi hamleketiniz sık sık tüketilmeli ve tükenmeden aktif olmanızı sağlayacak şekilde.

D vitamini hakkında unuttun

Tavsiye edilen günlük değerinizin (400 IU) yüzde 90'ını yabani somon balığı ( hiç pişirilmemiş somon balığı) ile 3.5 ons'ta alabilirsiniz, ancak dışarıda da dışarı çıkabilirsiniz. Gögüsünüzü güneşe en az 30 dakika süreyle maruz bırakmak yaklaşık 10, 000 IU üretecektir.

Kalsiyum atladı

Kalsiyum vücudunuzun metabolize şeklini düzenlemede önemli bir rol oynar. Spesifik olarak, kalori yakıp yakmayacağını veya lastik olarak spor yapıp yapmayacağını belirler. Knoxville'deki Tennessee Üniversitesi Beslenme Enstitüsünde yapılan araştırmaya göre, kalsiyumda yüksek bir diyet, daha fazla yağ yakmanıza yardımcı olabilir. Süt, Yunan yoğurdu ve bu süt ürünü kalsiyum açısından zengin olmayan gıdaları tüketin.

Rafine Karbonhidrat Yedik

Bir karbonhidrat karmaşık olduğunda, vücut onu parçalamak için biraz daha sıkı çalışmak zorundadır. Beyaz ekmek, makarna ve pirinç daha kolay parçalanır çünkü karmaşık karbonhidratlar dışarı atılır ve karbonhidrat içeriği rafine edilir. Sonuç? Daha yavaş bir metabolizma. Rafine karbonhidratlar ilk başta çok besin değeri sunmazlar, bu yüzden tam buğday ekmeklerini, makarnaları ve kahverengi pirinci seçmeniz daha iyi olur. Gezegendeki 50 Sağlıksız Gıda'nın daha fazlası için buraya tıklayın!

Probiyotiklerde Kaçırdınız

Bu Yunan yoğurdu almak için başka bir sebep: Probiyotiklerde iyi bakteriler metabolizmanızı hızlandırmaya ve bağışıklık sisteminizi geliştirmeye yardımcı olabilir, ancak kaynaklarınız hakkında seçici davranır. Yoğurt, protein ve probiyotikler almanın harika bir yoludur, ancak en sağlıklı yoğurdu almak için etiketleri okumalısınız; çoğu protein seviyelerini aşan ilave şekerlerle paketlenir. Süreci hızlandırmak için, kilo kaybı için en iyi marka yoğurtlar için vazgeçilmez rehberimizi kullanın.

Sizden Daha Fazla Tatlıya Düştünüz

Şekerli yiyeceklerden kaçınmak harika bir fikirdir. Niye ya? Şeker kan şekeri seviyelerinde bir sıçrama oluşturur ve sisteminize çok hızlı bir şekilde emilir. Bu mekanizmaların ikisi de frenlemeyi metabolizmanıza koyuyor. Kilo kaybı için şeker, çikolata ve dondurmayı taze meyve ile değiştirin. Glikoz seviyelerinizde bir artışa neden olmadan tatlı dişinizi tatmin etmenize yardımcı olacaktır.

Çok Fazla Biriniz Vardı

Üzücü haberler, millet: Alkollü bir içki aldığında, daha az yağ yakarsın. Ne kadar yağ yakarsın, normalden daha yavaş yakarsın. Çünkü alkol yerine yakıt olarak kullanılır. Birkaç martini kabartmak vücudunuzun yağ yakma yeteneğini yüzde 73'e kadar azaltabilir! Bu seni sarsmak ve karıştırmak zorunda bırakacak bilimsel bir bulgudur. Yağ yakmaktan bahsetmişken, Metabolizmanızı Hızlandırmak için gerekli olan en iyi 55 En İyi Yolun bu listesini kaçırmayın — Hızlı!

Bütün Gün Uzunca Çok Satıldı

İdeal olarak, her 24 saat için yaklaşık sekiz saat uyuyoruz. Çoğu insan masalarında otururken yedi ila on saat geçiriyor. Bu, çoğumuzun zamanımızın ezici çoğunluğunu yerleşik olarak harcadığı anlamına geliyor. Vücudumuz bu seviyede bir hareketsizlik için tasarlanmamıştı - insanların evrimsel tarihinin çoğu aktif olmayı, yiyecek ve yakıt arayışını içeriyordu. Jubilee, günlük daha fazla kalori yakmanın bir yolunun daha fazla durmak ve daha az oturmak olduğunu söylüyor. İngiliz asıllı bir araştırmaya göre, işyerinde ayakta durmanın saat başına 50 kalori yaktığını buldu. Bu pek de bir şey gibi görünmüyorsa, şunu düşünün: Gününüzün sadece üç saatini beklerseniz, bir yılda 30.000'den fazla ekstra kalori harcayacaksınız - bu da yaklaşık 8 libre yağ demektir! Bu arada, bazen, yağ kötü değil: Kilo Kaybı için 20 En İyi Tam Yağlı Gıdalar temel listesini keşfetmek için buraya tıklayın!

Gün içinde çok fazla kalori çok yediniz

Santoro, “Bir günde yeterli kalori almamak, metabolizmanızı yavaşlatmanın kolay bir yoludur” diyor. “İnsanların yaptıkları yaygın bir hata.” Yeterince kalori tüketmediğinizde, vücudunuz açlık moduna geçer ve beyniniz vücudunuza yağ depolamasını söyler. Bu, kortizol seviyelerini artırabilir, bu da sağlık riskleriyle birlikte göbek-yağ deposuna yol açabilir.

Shapiro, “Özellikle akşam yemeğine çok yakın olan büyük bir akşam yemeği yemek, metabolizmanız için zararlı olabilir” diyor. “İç saatinizi fırlatmanız ve sabah aç olmamanız, sonuçta kilo almanıza neden olabilirsiniz.” Günümüzde insanların metabolizmanızı bozabilecek bir alkollü içeceğe sahip olma ihtimali daha yüksektir. hatta daha fazla. “Bir insan içtiğinde, asetat oluşur” diyor Santoro. “Vücut kalori yakmak yerine kendini detoksifiye etmeye çalışırken zaman harcıyor.” Diye ekliyor. Alkol içmenin protein sentezini ve anabolik (kas yapıcı) hormonları bozabileceğini ekliyor. Shapiro, sizi aşırı yemekten veya sağlıksız yiyecek seçimlerinden uzak tutmak için sağlıklı atıştırmalıkları paketleyerek yoğun veya öngörülemeyen günler için hazırlamanızı önerir.

Deniz tuzu için sofra tuzu

Deniz tuzu, özellikle çikolata veya karamel ile eşleştirildiğinde oldukça şaşırtıcı. Ancak, tiroid bezinize işin yapılması için ihtiyaç duyduğu şeyi veren önemli bir element olan iyot yok. Tiroid bezi metabolizmanızı düzenlemenize yardımcı olur. Yeterince iyotunuz yoksa, tiroid hormonları üretemez ve metabolizmanız çığlık atmasına neden olabilir. Çoğu sofra tuzu iyotludur; Yarım çay kaşığı, RDA'nızın yüzde 100'ünü iyot için sağlayacaktır. Ayrıca, hepsinin büyük iyot kaynağı olan deniz yosunu, morina, karides ve yumurta da yiyebilirsiniz.

Gece vardiyasında çalıştın

Araştırmalar insanların gün içinde uyurken daha az kalori yaktıklarını ve güneş battıktan sonra uyanıklık saatlerini günlüğe kaydetmelerini sağladı. Bu bulguya gelmek için, Boulder araştırmacıları Colorado Üniversitesi, altı gün boyunca 14 sağlıklı yetişkin üzerinde çalıştı. İki gün boyunca, çalışma katılımcıları gece uyudu ve gün boyunca uyanık kaldılar, daha sonra gece baykuşlarının programlarını taklit etmek için rutinlerini tersine çevirdiler. Katılımcılar gün boyunca uyuduklarında, araştırmacılar akşamları zzzlerini yakalarken 52 ila 59 daha az kalori yaktıklarını buldular. Muhtemelen programın sirkadiyen ritmiyle boğuşması, metabolizma fonksiyonunda önemli bir rol oynayan vücudun iç saati. . Bir hemşire mi yoksa başka bir vardiyalı çalışan mı? Sonra Gece Vardiyalı İşçiler için bu 20 Kilo Verme İpuçları kaçırmayın!

Tek Saatlerde Tek Tutar

Bazı basit matematik yapmaya hazır mısınız? İstediğiniz kiloyu elde etmek için kaç kaloriye ihtiyaç duyduğunuzu ve bu sayıyı günde 3, 4 veya 5 öğün ve atıştırmalıklarla eşit olarak bölüştürün. Her öğün için kabaca bu boyutta olmayı hedefleyin. Niye ya? Liverpool'daki John Moores Üniversitesi'nden yapılan araştırmalar, düşük kalorili ve yüksek kalorili yemek yeme arasında dalgalanan kadınların vücutlarıyla daha az mutlu olduklarını, tabaklarından yemeklere kadar kalori miktarına sahip olanlardan daha az olduğunu bulmuşlardır. Ancak bu, kilo verme hedeflerinizi rayından çıkarabilecek dalgalı bir boyut değildir. 2012'de yapılan bir Hebrew Üniversitesi araştırmasında, yüksek yağlı gıdalarla beslenen farelerin, düzenli bir programda benzer bir diyet yiyen farelere göre daha fazla ağırlık kazandıkları bulunmuştur. Uzmanlar, her gün aynı saatlerde yemek yemenin vücudu yemek aralarında daha fazla kalori yakmak için eğitdiğinden şüpheleniyor. Denemediğiniz 30 Büyüleyici Kilo Kaybı Tricks ile bu gibi daha fazla ipucu ile daha hızlı aşağı ince.

Tavsiye
  • bakkaliye: Trader Joe'nun Bu Köpüklü Hindistan Cevizi Suyu Sizin İçin Çılgın İyi

    Trader Joe'nun Bu Köpüklü Hindistan Cevizi Suyu Sizin İçin Çılgın İyi

    Hangover'larınızı daha verimli bir şekilde tekmeleyecek bir şey peşindeyseniz veya antrenmandan sonra kendinizi daha zevkli bir şekilde yeniden sulandırırsanız, ancak hindistan cevizi suyu trenine binemediyseniz, bu sizin atlayabileceğiniz bir şans olabilir. Trader Joe's, oldukları kahramanlar olduktan sonra, sadece popüler bir içecek için yeni bir kimlik ile ortaya çıktı ve klasik bir favori için yeni bir şeyler arayan insanlar için mükemmel bir ürün gibi görünüyor. Bu ay, sevilen bakkal , Yu
  • bakkaliye: Doğal Enerji Artışı İçin En İyi Enerji İçeceği

    Doğal Enerji Artışı İçin En İyi Enerji İçeceği

    Aslında, enerji içecekleri besin takviyesi olarak pazarlandığından, şirketler Gıda ve İlaç idaresi tarafından talep edilen düzenlemeleri geçebilir. Sonuç? Aşırı kafein, sahte “bitkisel karışımlar” ve bir paket Skittles yapmak için yeterli şekerden oluşan bir çarpışma kokteyli daha iyi bir seçenek gibi görünüyor. Mayo Clinic Proceedings'de
  • bakkaliye: Ditching İşlenmiş Gıdaların 20 Faydaları

    Ditching İşlenmiş Gıdaların 20 Faydaları

    İşlenmiş gıdalar, içinde eklenmiş şeker, tuz ve koruyucular sayesinde uzun bir raf ömrüne sahip olma eğilimindedir. Bu yeterince kötü değilse, çoğu zaman besinlerden sıyrılır veya silinmez. Yıldızlara göre daha az beslenmelerinin bir sonucu olarak, vücudunuzu bütün yiyeceklerle besleyebileceğiniz bir fırsat yaratırlar ve yerine zarar verebilirler. "İşlenmiş gıdalar ço
  • bakkaliye: Her Meşgul Kişinin Kilerlerinde İhtiyacı Olan 35 Bakkal Zımbası

    Her Meşgul Kişinin Kilerlerinde İhtiyacı Olan 35 Bakkal Zımbası

    Sıkışık, reçel dolu programınızla kilo vermeyi denemek, paten takan bir dağa tırmanmaya çalışmak gibi hissedebilir. O sabah ter seanslarına bolca uyuyor olsanız da, bir günlük toplantılardan sonra, randevulardan ve çocuğunuzun futbol maçını izlemek için son bir duraktan sonra, suçsuz bir akşam yemeğini düzeltmek için gereken büyük çaba her zaman buna değmez . Bu yüzden, bu son birkaç pound
  • bakkaliye: Stokta ihtiyacınız var 9 Süper Ucuz Sağlık Gıdalar

    Stokta ihtiyacınız var 9 Süper Ucuz Sağlık Gıdalar

    Ancak, yulaf, patates, patlamış mısır ve fıstık ezmesi gibi şeyler, bütçenizi aşmayacak sağlıklı seçimlerdir. Yerel olarak ve sezon içinde alışveriş yapmak, maliyetleri düşürmenize yardımcı olabilir ve toplu olarak satın alma da size paradan tasarruf etmenizi ve mağazaya gitmenizi sağlar. Doğru yiyecekleri seçmek
  • bakkaliye: En İyi ve En Kötü Yağ Yanan Çikolatalar — Sırada!

    En İyi ve En Kötü Yağ Yanan Çikolatalar — Sırada!

    Yaş ve İngiliz Journal of Nutrition dergilerinde yayınlanan çalışmalara göre, çikolatadaki flavonoller kan basıncını düşürebilir, kolesterol profilini geliştirebilir ve kalp krizi riskini yüzde 31'e kadar azaltabilir. Uyarı: Çalışmalar, yeni flavonol bazlı sağlık gıdaları geliştirmek amacıyla Mars firmasına bağlı bir Avrupa kuruluşu olan Flaviola ile çalışan bilim adamları tarafından gerçekleştirildi. Ve çikolatanın kilo vermede nasıl bi
  • bakkaliye: Sizin Smoothie koymak 15 En İyi Gıdalar

    Sizin Smoothie koymak 15 En İyi Gıdalar

    Kahvaltıda bir smoothie veya fast-food milkshake içiyor muydun? Soruyoruz, çünkü süpermarketten şişelenmiş markalar olsun ya da bir meyve suyu barı veya evde harmanlanmış olsun - birçok smoothie, basit karbonhidratla dolu ve herhangi bir dolum smoothie bileşeninden yoksun. Örneğin, Odwalla'nın Yabanmersin Canavarı, 54 gr şeker ve her biri göbek dolgusu olan lif ve proteinin sadece 2 gramında smoothie paketlerini şişirdi! Karşılaştırma için, k
  • bakkaliye: Yeni Kilo Kaybı Unu Geldi

    Yeni Kilo Kaybı Unu Geldi

    Kahve unu, sağlık gıda spotunun en yeni ismidir ve bir kicker vardır: İyi ol 'java' sından daha yararlı antioksidanlar içerir. Bizi bilmeyen tüm kahve fanatikleri için, kahve yüzyıllardır etrafta ve yılda 400 milyardan fazla bardak tüketiliyor. Muhtemelen orada fazla şok yoktur; Birçok insan kahve kullanmadan birkaç saat geçiyor, baş ağrısına başlıyor, biraz enerji kaybediyor ve bir başkasını ele geçirme ihtiyacı hissediyor. Kahve size sadece enerji kaz
  • bakkaliye: Süpermarkette 15 En Ucuz Proteinler

    Süpermarkette 15 En Ucuz Proteinler

    Kas inşa etmek, yağ yakmak ve metabolizmanızı hızlandırmak istediğinizde, diyetinize daha fazla protein katmak temel bir çözümdür. Ve protein için önerilen diyet ödeneği erkekler için 56 gram ve kadınlar için günde 46 gram kalırken, araştırmalar, vücudunuzun hedefleri için alımınızı artırmanın daha faydalı olabileceğini göstermektedir. Aslında, Amerikan Fizyoloji Der

Editörün Seçimi

Deep-Fried Twinkies Plaj Vücudunu Yıkmak İçin

Bu dünyada iki tür insan var: Sahilde bir kitaptan ve yaz mevsiminde daha fazla heyecan ve heyecan arayanlar. İkinci kategoriye girerseniz, bu yaz sizi bir eğlence parkında veya ilçe fuarında bulabilir, adrenalin dolgunuzu alabiliriz. Ancak, adrenalin eğlence parklarında doldurduğunuz her şey değildir. Eğlence pa