Göbek yağını kaybetmek için çok çalıştığınız zaman, gerçek olamayacak kadar iyi olan basit çözümlerden şüphelenmeniz iyi olur. Ancak insanlar, öğünleri atlamaktan tamamen karbonhidrat kesmeye kadar bazı düpedüz deli şeyleri tavsiye ederken, bilimsel dergilerde yayınlanan sağlık ve beslenme çalışmaları gerçek anlaşmadır. Herkese yayınlanmadan önce, hakemli olarak değerlendirilir ve güvenebileceğiniz bir standarda uygun olurlar.
Bu nedenle, aşağıdaki tüm araştırmaların göbek yağını en az yüzde 5 oranında azaltmanın bir yolunu bulduğumuzda, bize güvenebilirsiniz! Ve eğer hala bunu denedikten sonra o göbeği patlatmak istiyorsan, sadece iki hafta içinde onu kaybetmenin başka yolları var.
Ödülleri biçmek
Belki de sonunda kilo verme platosunun üstesinden gelmenin sırrı, şınav ya da probiyotik değil, sadece soğuk paradır. Sosyal Bilimler ve Tıpta yapılan bir araştırmaya göre, kilo vericilere bir ödül programı satmak, bunların miktarını ve kaybını artırdı. Para ödülü ödeyenler, paralarını geri almamış olsalar bile, iki kat daha fazla kilo vermişlerdi. Ölçeğin üzerindeki rakamı sadece yüzde 5 azaltmakla kalmadı, aynı zamanda programa bir yıl boyunca bu sonuçları tutuyorlardı. Katılımcılar için ortalama ödeme 226 $ idi. Benzer sonuçları elde etmenin bir yolu da, birkaç arkadaşla bir DietBet'e kaydolmaktır: Her biri bir miktar para bağışlarsınız, ve her ne kadar belirli bir süre içinde hedeflenen kilo miktarını kaybederse, kazancın bir parçası olur!
Takım oluşturmak
Bu yaz zayıflamak ve göbek yağını kaybetmek için mi uğraşıyorsunuz? Tek başına gitmeyi bırak. Brown Üniversitesi'ndeki araştırmacılar tarafından yapılan bir araştırma, pozitif akran baskısı söz konusu olduğunda kilo kaybının bulaşıcı olabileceğini iddia etmektedir. 3, 300 obez ya da aşırı kilolu Rhode Islanders kilo kaybı hedeflerine ulaşmak için 5-11 kişiden oluşan 987 takımda yarışırken, kilolarının en az yüzde 5'ini kaybeden katılımcılar aynı takımdaydı. Eğer ekip üyeleri sosyal medyada daha aktif olsaydı, yüzde 20'lik bir kayıp yaşayacaktı. Araştırmacı Tricia Leahey, “Aynı şeyi başarmak için çalışan, aynı sağlık hedefleri olan başkalarıyla çevrili olmak, kilo verme çabalarına gerçekten yardımcı olabilir” diyor. Ama bir grup çalışması için bir çaba gösterecekseniz, kendinizi takım kaptanı rolüne atayın. Artan motivasyon veya bağlılıktan kaynaklanıyor olsa da, liderler daha fazla kilo aldılar.
Kısmen Mükemmel
Obezite'de yayınlanan bir çalışmaya göre, hayatınızda hazır ambalajlı yemek planlarına ihtiyacınız var. Davranışsal danışmanlığa katılan kişilere porsiyon kontrollü öğle ve akşam yemeği mezunları verildiğinde, kendi seçtiği bir diyete sahip olanlardan daha fazla kilo verdiler ve ortalama yüzde 8'lik bir kayıp yaşadılar. Bunun üzerine, bu gruptaki katılımcılar, 183 katılımcıdan en fazla kardiyovasküler hastalık faktörleri riskini en düşük düzeyde gösterdi. Çalışma, çoğaltmak için diyet programlarında yeterince ayrıntı içermemesine rağmen, kendi bölümlerinizi evde kolayca kontrol etmeye başlayabilirsiniz.
Yaz
Ağırlıkları kaldırmak yerine bir kalem al. Beslenme ve Diyetetik Akademisi Dergisi'nde yayınlanan bir çalışmada, gıda dergilerini tutan kadınların, yapmayanlara göre yaklaşık 6 kilo daha fazla kaybettikleri bulunmuştur. Test edilen 123 katılımcı, tüm yaşları 50-75 arasında olan aşırı kilolu veya obez sedanter kadındı, hepsi postmenopozal kadınlarda daha fazla kilo alma riski taşıyordu, ancak çalışmanın sonunda% 10'a kadar kilo kaybı yaşadılar. Araştırmacı Anne McTiernan, Dr. Ph.D., “Bir gıda dergisi, bir şeylerin süslü olması gerekmiyor” diyor. “Kolayca taşınabilen herhangi bir dizüstü bilgisayar veya ped ya da akıllı telefon veya tablet aracılığıyla erişilebilen çevrimiçi bir program işe yaramalı.” En iyi sonuç için, yemeklerinizi kaydettiğinizde dürüst, doğru ve tutarlı olduğunuzdan emin olun.
Yemekleri Atlamayı Durdur
Aynı çalışmada, araştırmacılar öğünlerin atlanmasının kilo kaybı sonuçlarını yaklaşık 8 pound kadar azaltabildiğini, artı o karın yağını kaybetmenize yardımcı olmayacağını buldu. Yemekleri kaçıranlar daha zayıf bir zaman geçirdiler ve McTiernan bunun oruç döneminden sonra yüksek kalorili yiyeceklere cevap verme eğilimi olduğunu düşünüyor. Ayrıca, kendinizi yiyeceklerden mahrum bırakma, vücudunuzu yağ tutmaya yönlendirebilir, çünkü açlık modunda olduğunu düşünür. Öyleyse açsan, geri çekilme.
Yiyin
Daha az kilo veren, yemek yemeden ve yiyecek dergileri tutmadıkları için aynı olan kadınlar da, yedikleri zaman gelişimlerini engellemeye daha yatkındı. Sadece haftada bir lokantaya gitmek, 5 pound lira kaybetti ve bu sonuçlar özellikle öğle yemeğinde gözlenirken, tüm yemek zamanlarında yemek yemek, benzer bir sonuç verdi. Araştırmacılar bunun bir lokantadayken kontrol eksikliği ile ilgili bir şey olduğunu belirtti. İçindekiler, pişirme yöntemleri veya porsiyon boyutları konusunda fazla sözünüz yok. Yemek yemeyi tercih ederseniz daha iyi olur, özellikle de bu 35 Sağlıklı Tavuk Diyetinden Kilo Verme Tariflerinden herhangi birini yapıyorsanız.
