Smoothies, besin maddelerini vücudunuza hızlıca götürebilir ve sadece bir sips konusunu doldurur. Besin yoğunluğu, protein dolu, lif bakımından zengin ve düşük kalorili içerikler tercih ederek, vücudunuzu yağ yakmak, kas inşa etmek ve tuhaf istekleri kontrol etmek için ihtiyaç duyduğu yakıtla takviye edebileceksiniz.

Böylece, blenderinizi tozlayın, yerel smoothie eklemini atlayın ve bu güç bileşenlerini alışveriş listenize ekleyerek kendi karnınızı doyurucu içeceklerinizi hazırlamaya başlayın. Ve daha da fazla kilo vermek için - 14 günde 16 kiloya kadar! - Bugüne kadar En İyi Zayıflama Smoothie'yi keşfetmeye başlayın!

Maca

Peru'ya özgü olan Maca, enerji, dayanıklılık, hafıza ve doğurganlığın artırılmasıyla tanınan bir süper gıda olarak lanse edilmiştir. Maca kalori içermezken, daha verimli egzersizler için biletiniz olabilir. "Ben bir çay kaşığı yaklaşık yarısı ile başlamak ve yaklaşık bir çorba kaşığı kadar çalışmak tavsiye ederim.İnsanlar herhangi bir kafein içeriği olmadan onlara güzel bir vızıltı veriyorlar bulmak.Çünkü enerji ve dayanıklılık için harika çünkü sporcular ile çok kullanın Bir egzersiz öncesi, "Isabel Smith, MS, RD, CDN, kayıtlı diyetisyen ve Isabel Smith Beslenme kurucusu diyor. Ne kadar çok enerji var ve spor salonunda ne kadar uzun sürdüyseniz, genel olarak daha fazla kalori yakacaksınız.

matcha

Enerji seviyeleri sadece ruh halinizden daha fazla dikte eder, aynı zamanda gün boyunca yiyecek seçimlerinizi ve aslında spor salonuna getirme kabiliyetinizi de büyük ölçüde etkiler. "Eğer birisi bir enerji artışı arıyorsa, bir matcha tozu tavsiye edebilirim. Düzenli yeşil çaydan daha fazla kafein var, çünkü tüm yaprak zemini, ama aynı zamanda büyük bir antioksidan kaynağı ve neredeyse kalorisizdir" Smith diyor. Maç da buradaki en sevdiğimiz malzemelerden biri. kilo kaybı süper güçleri nedeniyle. Kelly Choi'nin çok satan kitabı The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse'da en popüler çaylardan biri. Bu da test panelistlerinin bir haftada 10 liraya kadar yitirilmesinin nedeni!

Kabak

Bu süper kabuğun belden etkilenecek faydalarını görmek için Fall'i beklemek zorunda değilsiniz. "Kabak biraz lif içerir ve iyi bir beta-karoten ve potasyum kaynağıdır, ki bu bir elektrolittir (uygun kas fonksiyonu için önemlidir)." Kabak "bir" bedava yiyecek "değil unutmayın, ama bunu yarım olarak yapmayı düşünebilirsiniz. meyve diliminizin güler yüzünüzde "diyor Smith. Şekersiz konserve kabak ile sopa ve yeni başlayanlar için bir muz üçte bir ile karıştırın. Oradan lezzetli, doyurucu ve diyet dostu bir sarsıntı için tarçın ve yunan yoğurdu gibi şeyler eklemeye çalışın.

Keten tohumu

Bu iddiasız tohumlar yüksek miktarlarda omega-3 yağ asitlerine sahiptirler, lignanlar denilen zengin bir antioksidan kaynağıdır ve aynı zamanda güzel bir lif dozu sağlarlar. Daha ne? Harvard Üniversitesi'nde yapılan bir araştırma, keten tohumu tüketimini kilo kaybında yüzde 37'lik bir artışla ilişkilendirmiştir. Buzdolabınızın içine bir torba keten tohumu tutun ve poundları eritmek için bir kaşık dolusu salca ekleyin. Neden zemin? Çünkü onlardan daha fazla beslenirsin; En Fazla Beslenmeye Nasıl Hazırlanacağına İlişkin Özel Raporumuzla ilgili daha ilginç ipuçlarını öğrenin!

Chia çekirdekleri

Kilo vermek istediğinizde, sizi zenginleştirecek ve abur cubur yemeklerini öldürmeye yardımcı olacağından, lif açısından zengin gıdalara dönüşmeniz büyük fayda sağlayacaktır. Bu küçük tohumlar, iki yemek kaşığı içinde 11 gram ağırlığındadır. Chia aynı zamanda hidrofilik bir gıda olarak da adlandırılır, bu da suyu emdikleri anlamına gelir - ve birçoğu da! Chia tohumları sıvı halinde ortaya çıktıklarında 10 katına kadar genişlerler, böylece sallanmaya eklendiklerinde karnınızı tamamen dolduracak, iştahınız ezilecek ve silüetiniz silikleşecektir.

Temiz Protein Tozu

Temiz bir protein tozuyla takviye etmek, herhangi bir yapay katkı maddesi içermez, sarsıntınızın doluluk faktörünü pompalamak için iyi bir yoldur - sadece ne kadar kullandığınız konusunda emin olun. "Smoothies, besinleri almak için harika bir yol olabilir, ama aynı zamanda kaloriler için ağır bir vuruş olabilir. Özellikle bir smoothie'nin nasıl sipariş edileceğini anlamak önemlidir." Onu evde yapıyoruz, "diyor Smith. Böylece antrenman sonrası toparlanmanız için meyve suyu çubuğuna gittiğinizde, proteinin geldiği kapsayıcıyı görmeyi veya belirli oranlar hakkında soru sormayı istemekten çekinmeyin.

Vegan Protein Tozu

“Her zaman bir protein veya sağlıklı bir yağı pürüzsüzlüğünüze ekleyin. Protein için bitki bazlı bir protein tozu veya çok temiz bir peynir altı suyu proteini deneyin — Yunan yoğurdu da sayar, ” diyor Smith. Protein sadece tokluğa katkıda bulunmaz, aynı zamanda kas büyümesinde ve onarımında da yardımcı olur ve sonuç olarak daha fazla kalori yakılmasını teşvik eder. Bitki bazlı protein tozları, daha hassas bir karnınız varsa iyi bir seçenektir. En iyi bitki bazlı veya en iyi hayvan bazlı protein tozları isteyip istemediğinizi, En İyi ve En Kötü Protein Tozlarını, sizin için doğru olanı bulmak için rehberinizi hazırlayın!

Tarçın

"Bazı süper yiyecekler kalori yüklü olabilir ve bazıları hiçbir şey içermeyebilir, [ne ekleyeceğinize ve ne kadar eklediğinize dikkat edin.] En sevdiğim kalorili özgür seçimlerden bazıları tarçın veya zerdeçal gibi şeyler. Her ikisi de çok -inflamatuar ve sizin için çok sağlıklı olan antioksidanlar içerir, "diyor Smith. Tarçın, güler yüzünüzün lezzetini ve beslenme profilini, herhangi bir kalori veya şeker olmadan, diyetinizle yolunuza devam etmenizi kolaylaştırmaya yardımcı olur.

Yulaf

Ağzınızda kahvaltı için ooey-gooey yulaf ezmesini kaşıklamak için kullanılabilir, ancak bu zengin lifli elyafı karıştırma rutininizde düzenli olarak yapmaya başlayabilirsiniz. Onları pişirmeye gerek yok - yulafta bulunan lif sayesinde sizi tam ve enerji sabit tutacak kalın bir sallanma için malzemelerinizin geri kalanıyla karıştırıcıları yulağınıza yuvarlayın. Non-smoothie yulaf inspo için, bu 50 Best Ovedight Yulaf Tarifler herhangi birini deneyin!

Zerdeçal

"Zerdeçal, köründe aktif içeriktir ama neredeyse tatsızdır, bu yüzden her şeyi karıştırabilirsiniz. Eklemleriniz için harikadır ve kan şekerini düzenlemeye yardımcı olabilir, " diyor Smith. Kan şekeri stabil olduğunuzda, enerji açısından yüksek ve düşük güçlere maruz kalmazsınız ve sonuç olarak, daha sağlıklı ve belden daha iyi yiyecek seçimleri yaparsınız, bu nedenle bu parlak renkli baharattan uzak durmayın.

Fıstık ezmesi

Badem, yer fıstığı, ceviz veya kaju fıstığı için bir şey farketmez, önemli değil, hepsi sağlıklı bir omega-3 yağ asidi sunar. Güney Avustralya Üniversitesi'nden yapılan bir araştırmaya göre, düzenli egzersizle birlikte omega-3 yağları açısından zengin bir diyet, sadece egzersiz yapmaktan daha fazla kilo almanıza yardımcı olabilir. Sadece kaşıklarınla ​​gitme. Smith, içeceklerinizdeki en fazla iki çorba kaşığı fındık veya cevizli çörek tavsiye eder, çünkü bunlar kalori açısından yoğun bir yiyecek olarak kabul edilir. Somun kıçaları, avokado, yağlar ve daha fazlası hakkında daha yararlı tavsiyeler için İnce Yapmanız için bu 20 Sağlıklı Yağa göz atın!

Badem sütü

Şimdiye kadar, istenmeyen kilolardan kurtulmak istiyorsanız, gereksiz şeker ve kalorili diyetinizden kurtulmanız gerekiyorsa ve sıvı bir baz olarak meyve suyu kullanan smoothies söz konusu olduğunda büyük bir hayır-hayır olduğu açık olmalıdır. Bu yüzden harmanlarken su veya düşük şekerli badem sütü gibi sıvılara yapışmak en iyisidir. “Tatlı olmayan badem veya hindistan cevizi sütü satın almak istersiniz ve ayrıca kendi badem sütünüzü yaparsanız kalorilerin daha yüksek olacağını çünkü prosesin nasıl üretildiğinden farklı olacağını” söylüyor Smith.

ıspanak

Kilo vermenin basit yollarını ararken, çok fazla sebzeye sahip olamazsınız - bunlar kalorilerinde ve vücudunuzun en üst düzeyde işlev görmesine yardımcı olan besin maddelerinde düşüktür. “Her zaman bir sebze ya da ikiyi pürüzsüzleştirmeye çalışın. Kaç tane sebzeye yer verilebileceğine dair bir sınırlama yoktur” diyor Smith. Ispanak, smoothies için en iyi yeşil seçeneklerden biridir çünkü tadı diğer sebzelerden daha az belirgintir ve aynı zamanda sarsıntılarda güzel bir şekilde karışır, böylece samanınız boyunca herhangi bir yeşil parça yudumlamazsınız.

Zencefil

Zencefil nihai mide ilacı olabilir, ancak yatıştırıcı güçleri sayesinde kilo verme çabalarınızı da arttırabilir. Taze zencefilin pürelere eklenmesi sadece içkinizi tekmeleyecek ve acı yeşillikleri gizleyecektir, fakat vücudunuzun sindirdiğiniz yiyecekleri sindirmesine yardımcı olacaktır. Sindirmeye yardımcı olarak zencefil, vücudunuzun daha fazla besini emmesine yardımcı olur ve genel olarak sağlıklı çalışmalarınızı daha keyifli hale getirir. Aynı zamanda içkinizin tadını zenginleştirmek için düşük kalorili bir yoldur ve özellikle limon suyu ile eşlendiğinde güzeldir.

Dondurulmuş Muz

Muz smoothie mainstay, ama dondurulmuş muzlar özellikle smoothie oyununuzu bir sonraki seviyeye taşıyabilir. Dondurulmuş olarak karıştırıldığında, muzlar titremenizi süper kremsi ve kalın bir şımartmaya dönüştürür - ve bir şey harika olduğunda, yemeye devam etme olasılığınız daha yüksektir. Sadece bir muz ya da daha az kalori ve şeker sarar altında tutmak için emin olun. "Müşterilere her zaman bir meyve porsiyonu ile uğraşmalarını söylerim ve o öğenin ne kadar olduğunu öğrenmek için sipariş verirsiniz. Örneğin, çok lezzetli olan bir smoothie sipariş ettim ama sonra Oradaki üç muz ve etiketin hiçbir yerinde yoktu, "diyor Smith. Muz sever misin? Sonra bu 21 İnanılmaz Şeyler Muz Vücudunuza Yapmak bulmayı seveceksiniz!

Avokado

Smith, daha fazla tokluğu teşvik etmek için yağın ve fiberin önemini vurgulamaktadır ve avokadolar her ikisi için de zengindir. Avokado, özellikle tekli doymamış yağlar kaynağıdır ve Diabetes Care dergisinde yayınlanan bir çalışmada, bu tür yağlardan zengin bir diyetin, bazı yağ genlerinin ekspresyonunu düzenleyerek, göbek yağını azaltmaya yardımcı olabileceğini buldu. Smith, hala bu dolum besinlerini alırken, kalori kontrol altında tutmak için bir avokado sarsıntılarının üçte birine yapışmayı öneriyor.

Su

Bu ezici görünebilir, ancak smoothies içinde sıvı tabanı olarak su kullanarak popüler meyve suları veya süt yerine ciddi kalori ve şeker kesmek yardımcı olabilir. Aynı zamanda karışımınızın hidrasyon faktörünü de yukarı kaldıracak. Sulanmış lezzet hakkında endişelenmeyin, çünkü tüm iyi şeyleri ekliyorsanız (meyveler, sebzeler ve kremalı fındıklı porsiyonlar) ikame işlemini fark etmeyeceksiniz.

Yunan yoğurt

Eğer pudra proteini için bir tane değilseniz, o zaman bu kremsi, protein dolu probiyotik santrale dönün ve besin maddesini doldurun. Amerikan Klinik Beslenme Dergisi'nde yayınlanan bir çalışmaya göre, protein açısından zengin olan düşük kalorili bir diyetin ardından daha fazla kas kazanmış ve protein bakımından düşük kalorili bir diyet tüketenlere göre daha fazla yağ kaybetmiştir. Kremalı, kalın dokulu dokusu sayesinde, Yunan yoğurdu da sallamalarınızı daha da hoş karşılayacak.

Goji

Yüksek antioksidan içeriği nedeniyle geleneksel Çin tıbbında popüler olan Goji meyveleri, sağlık bilincinin modern mutfaklarına girmişlerdir. Bir bağışıklık güçlendirici ve yaşlanan bir cilt için bir tür "gençlik çeşidi" olarak lanse edilmiş olsalar da, goji meyveleri, şekerde ve iyi bir lif kaynağında daha az oldukları için mükemmel bir smoothie eklentisidir. Goji tozu için bahar ya da ilk önce meyveleri suya sokun, sonra karıştırın. Tang, tatlı dişinizi tatmin edecek ve lif sizi doldurmaya ve düzenli tutmanıza yardımcı olacaktır. Ayrıca, Alternatif ve Tamamlayıcı Tıp Dergisi'nde yayınlanan bir çalışmada, goji berry suyunun düzenli olarak tüketilmesinin genel esenlik ve mutluluk duygularını artırabildiği bulunmuştur.

Acai

Acai svelte ve kilo-bilinçli bir diğer favori süper besindir, çünkü diğer meyvelerden daha doğal olarak şekerde daha düşüktür ve çikolatanın notalarıyla karıştırılmış kırmızı şarabı anımsatan bir tada sahiptir. Acai, kolayca açılabilen ve blenderda fırlatabilen küçük porsiyonlar halinde satılan dondurulmuş kısımda kolayca bulunabilir. Tarım ve Gıda Kimyası Dergisi'nde yayınlanan bir çalışmada, acai'nin meyve suyu veya kağıt hamuru olarak tüketildiği zaman vücut tarafından kolayca absorbe edildiği ve bunun da antioksidan bakımından zengin meyvelerden daha fazla besin maddesini etkili bir şekilde muhafaza edeceğiniz anlamına geldiğini ortaya çıkarmıştır. En Çok Antioksidan Destekli Meyveler ve Sebzeleri Bul!

Ham Kakao Tozu

Çikolata aslında kilo vermenize yardımcı olabilir - evet, size yardım edin! - ve bunu kanıtlayacak bir araştırma var. Minimal işlenmiş kakao, şekerde düşüktür ve antioksidanlarla yüklüdür ve Journal of Agricultural and Food Chemistry'de yayınlanan bir çalışmada, çikolatadaki flavanollerin vücut yağının azalmasına yardımcı olabileceği bulunmuştur. "Ham kakao tozu seçerken, etikete bakmak ve nasıl işlendiğini kontrol etmek istersiniz. Ne kadar işlenirse, o kadar fazla malzemeye sahip olacaktır. Isıtılmadığı zaman ham olacaktır, Kakao çekirdeğinin daha fazla faydasını elde etmeni istiyor, "diyor Smith

Hindistancevizi yağı

Yağların diyetinize dahil edilmesi zor olabilir, çünkü hepsi eşit yaratılmamıştır, ya da herhangi bir şekilde kalori açısından düşük değildir, ancak hindistan cevizi yağını her zaman saklamak için belinize fayda sağlar. "Ben tatlılar ve süper güçlü olmayan bir tatlı kaşığı hindistan cevizi yağı kullanın. Bu tür tatlı ve süper güçlü değil, ve hindistan cevizi yağı az miktarlarda tiroid sağlığı için yararlı olan bazı oldukça iyi bir araştırma var. Ayrıca, bir yağ olarak sayılır Kan şekerini daha sabit tutmaya yardımcı olur, "diyor Smith. Sağlıklı bir tiroid ve sürekli kan şekeri, kilo verme çabalarında büyük ölçüde yardımcı olabilir. Hindistan cevizi yağı hakkında bir ton bilmiyor musunuz? Herkesin Hindistan Cevizi Yağı ile Neden Takıldığını Öğrenin!