İster inanın ister inanmayın, sizi zayıflatmak için yolunuzu uyuyabilirsiniz. Aslında, yakın zamanda yapılan bir araştırmada, ortalama bir uykunun düz göğüs rüyanızı yüzde 55 kadar sabote edebildiği bulundu! Ve kilo kaybı, sıkı bir gece uyku gözü elde etmenin tek faydası değildir: Bir gecede 7 ila 8 saat uyumaya uyum sağlamak, hafıza tutulmasını iyileştirmeye, iltihaplanma seviyelerini azaltmaya, stresi azaltmaya, bağışıklığı artırmaya ve hatta daha da azalmaya yardımcı olabilir Kalp hastalığı gibi ciddi sağlık sorunlarınız.
İşte şu: Birçoğumuz uyku-sabotaj alışkanlıklarına katılıyoruz. Ve bu alışkanlıkların çoğu çok yaygındır, en basit gece rutinlerinin bile bellerimizi genişletip sağlığımıza zarar verebileceğini bulmak için şok olmuştuk.
Ama terleme - Bu Yiyin, O Değil! Kolayca dinlenmenize yardımcı olmak için kaldırıma basmanız gereken 7 ortak gece alışkanlığını ortaya çıkardı. Bu uyku hataları sizi şok ederse, o zaman bu 20 Garip Sebebi Neden Hızlı Kazanıyorsunuz?
Çok geç kaldın
Gece geç saatlere kadar birkaç saat, temiz bulaşıkları veya bitmiş bir iş projesini uyandırmak anlamına gelebilir, ancak araştırmalar, bu Z'leri yakalamak için harcadığınız daha az saatin sizin için daha kötü olduğunu gösterir. Aslında, ne kadar az uyuyorsanız, yüksek kalorili yiyecekler ve vücudunuzun kortizol seviyelerini ne kadar çok istersiniz, yağ depolayan hormon artacaktır. Smith Smith, MS, RD, CDN ve Smith Nutrition'ın kurucusu şöyle açıklıyor: “Yeterince uyuyamayınca, açlık hormonlarımız büyük ölçüde etkilenir (vücudunuzun ne zaman aç olduğunu belirleme yeteneğiyle uğraşabilir. Kalorileri yakmayı ve enerjiyi yağ olarak depoladığında.) ”Her gece en az 6-8 saat uyku almanız gerektiğini biliyor muydunuz? Dahası, bunu yaparken bile zayıflayabilirsiniz! Uykunuzda Kilo Vermek için Bu 20 Şaşırtıcı Şekillere bakın.
Kanepede uyuyakalmışsın
Kabul et. Hepimiz bunu yapmayı seviyoruz. Ama bunu bir alışkanlık haline getirmeden önce şunu düşünün: gecenin tam ortasında uyanıp yatağa kalkarak yatıştırıcı ve temel uyku saatlerinizi bozuyorsunuz. Tutarlı bir gece uykusu almazsanız, vücudumuz ertesi gün ghrelin'i aşırı üretir. Bu açlık uyarıcı hormon, vücudumuzun gıdaya ihtiyacı olmadığı zamanlarda bile açlık hislerini arttırır!
Yatakta bir iPad okumak
Cidden, biraz Netflix'i okumayı ve okumayı değil, okumaya git! Ama her iki şekilde de, bir kitap almaktan daha iyisin. Diyet için yapılan araştırmalar, daha fazla elektroniğin yatak odasına getirdiğimizi, aldığımız yağın olduğunu gösterdi. Pediatrik Obezite dergisinde yapılan bir çalışma, bir televizyon ya da bilgisayarın parıltısına oturan bin yıllıkların yeterince dinlenemediklerini ve kötü yaşam tarzı alışkanlıklarından muzdarip olduklarını buldu. Dahası, bir elektronik cihaza erişime sahip çocukların, kilolu olma olasılığı olanlara kıyasla, yaklaşık olarak 1, 47 kat fazla olduğunu bulmuşlardır.
Nightstand'ta Su Tutuyorsunuz
Kilo Vermek İçin Yatmadan Önce Yapılması Gereken 30 Şey listemize içme suyu verilmemesinin bir nedeni var. Akıl yürütme oldukça mantıklıdır: Eğer hızlı bir şekilde uykuya dalmadan önce çok fazla içerseniz, idrara çıkmak için gecenin ortasında uyanabilirsiniz. Uyku Araştırmaları Derneği araştırmalarına göre çok az saat (5-6) uyuyanların kilo alma ve hatta daha da kötüsü yağ kazanma riskine sahip olduklarını açıkladı.
Yatakta atıştırmalısın
Bu sadece sizin yapraklarınızda (ew) kırıntılara yol açmaz, aynı zamanda yatakta yemek yemek sizi büyük bir diyet çöküntüsü haline getirebilir! Ne kadar sağlıklı olursanız olun, gece geç saatlerde alınabilir - eğer yatağınız tamamen doluysa, vücudunuz sindirmek için gece boyunca çalışmak zorundadır. Vücudunuz bir şeyleri parçalamakla meşgulse, o sessiz sakin saatlerde tam olarak yeniden şarj edemezsiniz. Vücudunuzu barışçıl bir duruma ulaşması ne kadar uzun sürerse, o kadar az dinleneceksiniz. Dengesiz hissederek uyanacaksınız ve kahvaltı için kalori takılı bir eşya seçmeniz daha olası.
Odanı Sevdin Güzel ve Sıcak
Ne yazık ki, tanıdık sıcak ve rahat sayfalara hoşça kal ve soğuk bir yatak odasına merhaba deme zamanı. İlk başta harika olmayabilir, ama bu yatak odası sıcaklığı şişmanlamak ve daha hızlı uykuya dalmak isteyenler için mükemmeldir. Diyabet Dergisi'ndeki bir çalışmaya göre, soğuk havalar uyurken göbek yağına saldırmamıza yardımcı olabilir. Soğuk sıcaklıklar, kahverengi yağ depolarımızın gücünü artırıyor - bizim karınlarımızda depolanan yağların yanmasıyla ısınmamızı sağlayan metabolik olarak aktif bir yağ türü! Daha da iyisi, soğuk bir odada uyumak, uykuya dalmanıza ve uykuda kalmanıza yardımcı olur. Bunun nedeni vücut sıcaklığımızın doğal olarak gün batımının üzerine düşmesi ve AC'nin vücudunuzun bu düşük, uyumaya bağlı sıcaklığa daha hızlı ulaşmasına yardımcı olmasıdır.
Tatlı Çikolata Seçerseniz
Tatlıların hareket etmediğini söylemiyoruz, ama çikolataya sahip olmak, koyundan daha sık istemenize neden olabilir. Yüzde 70 kakao olan koyu çikolata en sevdiğimiz tatlılardan biri olsa da, gün ortası atıştırmalıkları olarak saklanmalıdır. Antioksidan sağlayan şeker de kafein içeriyor, bu da vücudunuzun yolunda sararma yolunda bir çarpmaya neden olabilir.
