Bachelor ve Kardashian'larla Takip Etme gibi basit bir akıl yürütme oranı var: insanlar nosy. Gerçekten meraklı. Başkalarının nasıl yaşadığını görmek, kendi günlük alışkanlıklarının nasıl karşılaştırıldığını anlamak ve bazı durumlarda havada gördüklerini taklit eden yaşam tarzı ince ayar yapmak istiyorlar. (Hangi, Kardashians durumunda, her zaman akıllı bir hareket değildir.) Ve kilo vermek söz konusu olduğunda, bu farklı değil. Kilo vermek isteyen insanlar, diğer insanlar için neyin işe yaradığını her zaman merak ediyorlar. Kilo kaybı ipuçları, yeni egzersiz programları ve diyet stratejileri, kokteyl partilerinden soyunma odasına kadar her yerde konuşmanın yaygın konularıdır. Benim için bu konular günlük olarak ortaya çıkıyor. Arkadaşlar ve tanıdıklar sürekli bana diyetimi soruyorlar. Ve ben her zaman beslenme alanında sıcak bir tartışma hakkında fikir vermek veya ofise gönderilen yeni bir aperatif paylaşmak için mutlu olduğum sürece, kayıtlı bir diyetisyen değilim - ve gerçekten, bu diyetler değer olan insanlar Anatomi. Her şeyden önce, beslenme tavsiyesi için para alıyorlar.

Mesele şu ki, herkes günlük yemeklerini ortaya çıkarmayı isteyebilecekleri bir diyet uzmanını bilemez. Ama yapıyoruz! Onlardan bir ton biliyoruz. Ve onlara hangi yiyeceklerin günlük diyetlerinin bir parçası olduğunu sorduk, böylece hepsini çok meraklı okuyucularımızla paylaşabilirdik. (Bu sizde!) Her gün prosptolu tabaklarda tam olarak ne olduğunu görmek için aşağıya doğru ilerleyin ve kendi sağlıklı beslenme planınızı sallamanız için ilham kaynağı olarak kullanın. Sadece repertuarınıza tat veren tomurcuk yorgunluğuna yeni sağlıklı adaylar eklemekle kalmaz, aynı zamanda kilo kaybı kazancınızı hızlandırabilir. (Gıda çeşitliliği, gastrointestinal sisteme meydan okuyarak metabolizmayı geliştirir.) Poundların erimesine yardımcı olacak daha iyi (veya lezzetli) bir yol yoktur!

Tarih

“Ben tarihlerin büyük bir hayranıyım ve her gün ya 90 dakikadan fazla egzersiz yapıyorsanız, ya bir antrenman öncesi atıştırmalık, hızlı bir kapma-atıştırmalık atıştırmalık ya da bir mid-egzersiz aperatif olarak günlük olarak yerim. Tarihler, kaslara yardımcı olan ve vücudumuzun sıvılarını düzenlemeye yardımcı olan bir mineral olan lif ve potasyumda yüksektir. Bu yüzden spor beslenme için harika bir yiyecek. Ve eğer tatlı bir dişiniz varsa, bir ya da iki gün yemek yemek arzunuzu tatmin edecek. ” - Sarah Brainzy, MA, RDN, “ Beyin Yemi ”nin yazarı.

Tam buğday ekmeği

“İyi bir ekmek parçası olmayan bir öğünden memnun hissetmiyorum. Sebzelerimi ve proteini yemeğimi dengelemeye yardımcı oluyor ve bana bir sonraki yemeğime yetecek kadar enerji veriyor. Ekstra diyet lifi, demir ve B vitaminleri için tam buğday ekmeği gibi tam tahıllara da güveniyorum. ” - NY Nutrition Group'un kurucusu olan Lisa Moskovitz, RD

Tahıl

“Hemen her sabah kahvaltıda mısır gevreği yiyorum. En sevdiğim yiyeceklerden biri ve hızlı ve az temizlik gerektirir. Tahıl karbonhidrat nedeniyle kötü bir rap alır ve tek başına kahvaltıda yeterli protein sağlamaz. Ama ben tam tahıl çeşitlerini seçiyorum, daha fazla lif ve protein için dilimlenmiş meyve ile süt ve üst ekleyin. Pek çok hububat da besin takviyesidir, bu yüzden günlük demir tavsiyemin% 90'ını, günlük folat'ımın yüzde 100'ünü ve önerilen günlük D vitamininin yüzde 30'unu tek bir porsiyonda aldım . ” - Torey Armul, diyetisyen ve sözcü Beslenme ve Diyetetik Akademisi

Bunu ye! Bahşiş

Ne yaparsanız yapın, bu 28 Worst Kahvaltı Tahılı'ndan uzak durun!

Pirinç kekleri

“Onlara çok fazla şey olmadığını biliyorum ve çoğu hava ile dolu olduklarını söylüyorlar, ama bazen bir krize ihtiyacım var ve diyetimi yüksek kalorili kraker aperatifleri ile mahvetmek istemiyorum. Ayrıca, pirinç kekleri fıstık ezmesi, yağsız şarküteri ve humus gibi sağlıklı gıdalar için mükemmel araçlardır. ” - Jim White RD, ACSM HFS, Jim White Fitness ve Beslenme Stüdyoları Sahibi

Elmalar

“Liseden beri her gün bir elma yedim. Tipik olarak, ben kahvaltı ile var; Sabahları mükemmel tatlı krizi. Ayrıca, kan şekeri seviyemi sabit tutmak için sağlıklı, enerji artırıcı karbonhidratlar ve bir lif takviyesi elde etmenin harika bir yolu bu yüzden çökmemeye geliyorum. Elma, quercetin gibi kalp-sağlıklı flavonoidler ile dolduğundan bahsetmemek gerekirse, bir gün yediğimde gerçekten doktoru uzak tutmaya yardımcı olduğumu hissediyorum! ” —Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT, yazarı Beslenme İkizleri Veggie Cure

Daha sağlıklı sabah yemeklerinde, bu 17 Kahvaltı Fikirleri Diyet Uzmanları Aşk'a göz atın!

Avokado

“Kaçınılmaz olarak, avokado, gün boyunca yemeklerden veya aperatiflerimden birinde biter. Genelde çalışmak için bir avokado hazırlarım ve kendimi çeşitli avokadoların atıştırmalık olarak hazırladım. Son zamanlarda, biraz avokado pudingi yapmak için bir muzla karıştırmaya veya karıştırmaya başladım! Oğlum ve ben her ikisi de gerçekten zevk almak! —Stephanie Middleberg, RD, Middleberg Beslenme'nin kurucusu

Bütün yumurta

“Hızlı bir kahvaltı ya da son dakikada birkaç dakika içinde yapabileceğimiz akşam yemeği için önceden sert bir şekilde kaynatılmış olsun, ne kadar basit ama tatmin edici yumurtalar olabileceğine bayılıyorum. Mükemmel bir protein kaynağı sunarlar, ayrıca sarısını korumak ekstra demir, saç güçlendirici biyotin, D vitamini ve enerji verici B vitaminleri anlamına gelir. - The NY Nutrition Group'un kurucusu olan Lisa Moskovitz, RD

“Hemen her gün kendimi bütün yumurtaları yerken buluyorum. Bu diyetisyen için yumurta akı yok! İster proteinli ve sağlıklı yağlarla dolu bir doldurma kahvaltısı için avokadolu yumurtalar, ister işte bir atıştırmalık için yumurtalı yumurtalar getirin, ya da haftalık 'akşam yemeği için kahvaltı' rotasyonunun bir parçası olarak bir frittata sahip olun, bu yiyecek asla günlük rutinimin içine giriyorum . ” -Kristen Carlucci Haase RD-N

KIND Bar

“Neredeyse her gün bir KIND Kuruyemiş & Baharat çubuğu yerim. Şu anda en sevdiğim lezzet Dark Chocolate Badem Nane. Çok hoş hissettirir ve daha fazla tatlı istekleri önlerken, çikolatanızdaki özlemi sağlıklı bir şekilde karşılar. KIND Kuruyemişlerinin ve Baharat çubuklarının hepsinin yapay tatlandırıcıları ve 5 ila 6 gram protein ve 4 ila 6 gram lif içeren sadece 5 gram şeker içermesini seviyorum. Beni dolu tutuyorlar, ben de sonradan yemek için başka bir şey aramıyorum. -Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT, Beslenme Twins 'Veggie Cure yazarı

İLGİLİ: Her KIND Bar - Sırada!

Tossed Salata

“Günlük davranışlarımdan biri - ve şunu söylemeliyim ki, bir ons ironi olmadan - güzel bir tost ekmeği! Genellikle romaine marul, dilimlenmiş salatalık ve domates ile yapılan akşam yemeği yiyin. İki veya üç farklı marul çeşidi kullanarak çekirdek malzemeler üzerinde genişlediğim zamanlar vardır ve bazen de dilimlenmiş zeytin ekleyeceğim. Şu an, bahçem güzel fesleğenle doludur, bu yüzden ben de bazı yaprakları alıp onu da ekleyeceğim. Bazı ek lezzetler ve bazı sağlıklı yağlar için ekstra sızma zeytinyağı, kırmızı şarap sirkesi, tuz, taze çekilmiş karabiber ve bazen birkaç kurutulmuş kurutulmuş kekik ile karıştırıyorum. —Christine M. Palumbo, MBA, RDN, FAND

Çim-Fed Yağı

“Zeytinyağı birincil yemeklik yağ iken, neredeyse her gün az miktarda otla beslenmiş mera yağı kullanıyorum. Biraz uzun bir yol kat edip dürüst olalım, sebzelerdeki tereyağı, tost ya da balıklar lezzet açısından tüm farkları yaratabilir! ” —Katie Cavuto MS, RD, Şef

Brezilya fındığı

“Yemek günlüğüne baktıktan sonra, her gün yemek yediğim bir yer yok, ama Brezilya fıstığı kesinlikle diyetimdeki temel bir elyaf. Araştırmalar, günde sadece iki tanesinin, karaciğeri temizlemeye yardımcı olan bir antioksidan olan selenyumun artmasına yardımcı olabileceğini gösteriyor. ” —Miriam Jacobson, RD, CDN

Bunu ye! Bahşiş

Brezilya fıstığı zengin, kremsi bir tada sahiptir. Birkaç tane doğrayın ve meyve ve bal ile birlikte yulaf ezmesi-topper olarak kullanın veya ağzınıza işlenerek doğrayın. Sadece porsiyonlarınızı kontrol altında tuttuğunuzdan emin olun. Yüksek selenyum seviyeleri zararlı olabilir, bu nedenle günde tek bir porsiyona (sadece 5-6 fındık) yapışır.

Humus

“Genellikle eve gelip işten çok acıktım, ama akşam yemeği birkaç saat daha olmayabilir. Yolda kalmak için sırrım olan şey, akşam yemeğini hazırlarken her zaman hazır ve hazır olan sağlıklı atıştırmalıklara sahip olmak. Benim favorim sağlıklı bir kepçe ile humus. Havuç, biber ve bütün tahıl krakerleri seviyorum. -Kristen Carlucci Haase RD-N

Sade Yunan Yoğurt

Sabah kahvaltımı için sade Yunan yoğurdu yediğimde kahvaltıda taze meyve, tahıl gevreği ve chia tohumu ya da öğleden sonra atıştırmalık olarak aldım. Yunan yoğurdunun protein, kalsiyum ve D vitamini olması değil, aynı zamanda son derece doyurucu ve tatmin edici. Hatta doğal protein içeriği ve kalın, kremsi kıvamı nedeniyle ekşi krema yerine benim soslar ve dips birçoğu kullanabilirsiniz. - Sarah Koszyk, MA, RDN, “Brain Food” yazarı

matcha

Her sabah zencefili, zencefili ve sarımsaklı elma sirkesi meşrubatının yer aldığı Firecider adlı bir fotoğrafım var. Öğleden sonra matcha'm ve yeşil bir çayı var. ” —Lauren Slayton, MS, RD, The Little Book'un yazarı. İnce

Bitter çikolata

“Öğle yemeğinden sonra her gün bir çikolata bara ısırıyorum. Ben de akşamları çikolata yiyebilseydim, ama henüz kafeinsiz çikolata barı yapmam. Ailemde kalp hastalığı öyküsü var ve araştırmalar bazı çikolatanın değerli hamilemi koruyabildiğini gösteriyor. Kan akışını iyileştirmek ve kalp-sağlığı faydalarını gerçekten arttırmak için yaklaşık 200 miligramlık flavanol alır. 2 yemek kaşığı alkali olmayan kakao tozu (yoğurt, smoothie ve biberlerde harika tadı) ya da kakao bitter çikolatalarının yüzde 70 ila 85'i 1.75 ons'ta bulacaksınız. Kalp sağlığına fayda sağlamak, ama kalori kontrol altında tutmak için, sabah yulaf ezmesi bir çorba kaşığı eklemek ve öğle yemeğinden sonra 150 kalori değerinde kara çikolatanın var. ” -Jennifer McDaniel, MS, RDN, CSSD, LD

“Geçen gün çikolata almadığımı hatırlamıyorum! Öğlen ya da akşam yemeğinden sonra tatlı bir şey seviyorum, bu yüzden 1 ya da 2 karelik kara çikolatayı, küçük bir miktar koyu çikolata parçacıklarını ya da hafif bir Fudgesicle'i tercih ederim. Çikolatanızı buzdolabında saklamak, onu görmezden geliyor ve sizi yavaşlatıyor, bu yüzden biraz daha fazla tadına bakın . ” —Tatlı Beslenme ve Diyetetik Akademisi için diyetisyen ve konuşmacı.

İLGİLİ: 17 En İyi ve En Kötü Koyu Çikolatalar

Yarım & Yarım Kahve

“Her sabah birkaç fincan kahve ile tatlandırılmış bir çay kaşığı şeker ve 2 yemek kaşığı yarım ve yarım aroma ile uyanıyorum. Sadece tadın tadını çıkarmakla kalmayıp, daha az diyabet, kardiyovasküler hastalık, alkolsüz yağlı karaciğer hastalığı, siroz ve karaciğer kanseri olan ılımlı kahve içenlerin bildiğini biliyorum. ” —Christine M. Palumbo, MBA, RDN, FAND

Fındık ve Tohum Tereyağı

“Fındık kalori bakımından yoğun olsa da, besin maddelerinde de yoğun. Ayrıca, sadece 150 ile 200 kalori arası fındık tereyağı, sağlıklı tekli doymamış yağlar sayesinde beni saatlerce koruyabilir. Ek olarak, çalışmalar günlük küçük bir porsiyonun (sadece 1-1-5 onsluk bir porsiyon) daha az yemeye ve kilolarını kontrol etmeye yardımcı olduğunu göstermiştir. Kuruyemiş ayrıca kan basıncını düşürmek, kalp sağlığına yardımcı olmak ve metabolik sendromun etkilerini azaltmak için gösterilen çeşitli diğer besinlerle de doldurulur. Somun tereyağı ve bireysel paketler, sürdürülebilir enerjinin sağlıklı bir görüntüsüne ihtiyaç duyduğumda benim seyahat atıştırmalıklarımdır. ” —Jennifer McDaniel, MS, RDN, CSSD, LD

“Uyandığımda yediğim ilk şey ayçiçeği tohumu yağıdır. (Oğlumun fındık alerjisi yüzünden onu etrafta saklıyorum.) Ben tost, dilimlenmiş muz ve biraz kakao nibini serpiştirmek istiyorum. ”—Stephanie Middleberg, RD, Middleberg Nutrition'ın kurucusu *

Kırmızı dolmalık biber

“Neredeyse her gün kırmızı biber yiyorum. Bir orta boy biber aslında bir portakaltan daha fazla C vitamini içerir ve sebze çok yönlüdür. Onları salataya atarım, humus içine sokarım ve onları evde yaptığım İtalyan yemeklerine ekliyorum . ” —Lori Zanini, RD, CDE