İplerin samanın kırılgan yapısını mı alıyor? Uçlarınız, yıllar süren sayısız darbeden dolayı çoklu bölünmeler yaymaya başladı mı? Her iki şekilde de, saç hasarı, gerginliklerinin biraz TLC'ye bağlı olduğunu anlatan bir işarettir. Hepimiz bir noktada ya da başka bir noktada çok sıkıcı kilitlerden muzdarip olduğumuz için, bol ve sağlıklı saçların sırlarını çözmeye yardımcı olmak için en iyi sağlık uzmanlarını aradık. Ve doktorların kendilerinden daha güvenebilecekleri başka kim var?

Bu yüzden dermatologlar ve saç ekimi cerrahisi uzmanları da dahil olmak üzere tıp uzmanlarına danıştık, sağlıklı alışkanlıklar, besleyici gıdalar ve uzun kilitler geliştirmenize yardımcı olacak güçlü takviyeleri almak ya da sadece etkileyici bir yeleği korumak için. Bu ipuçları ve püf noktaları neler olduğunu öğrenin ve sonra Sağlıklı Saçlar için bu 30 En İyi ve En Kötü Gıdalar üzerinde fırçalayın (olsun ?!).

Badem Üzerinde Nosh

Aile pratiği uzmanı Faysal Tawwab, “Saçlarınız için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biri, besin açısından zengin besinler tüketir. “Bunu yapmak saçlarınızı kalınlaştırabilir, büyümeyi artırabilir, parlaklığı artırabilir ve grileşme olasılığını azaltabilir. Badem gibi E Vitamini yüksek yiyecekleri tercih edin. ”Sağlıklı yağlar ve kas güçlendirici L-arginin yüksek seviyeleri sayesinde, bademler de en iyi 6 Kilo Kaybı Kuruyucularından biri.

Demir Eksik Olmadığından Emin Olun

Demir eksikliği veya anemi, sık sık soğuk ve yorgun hissetmenize ve ayrıca kilitlerinize zarar vermenize neden olabilir. Tawwab “Saç dökülmesine çoğunlukla demir eksikliği neden olur, bu nedenle ıspanaktan emin olun!” Diyor. Bu yeşil yeşili yüksek demir içeriği, onu her gün yemeniz gereken 8 Superfood'dan biri olmamızın nedenlerinden sadece bir tanesi.

Zencefili ye

Zencefil, hava şartlarında hissettiğimiz o günlere giden doğal tedavilerimizden biridir, fakat bu baharatlı kökün de başka iyileştirici güçleri vardır. Gaurang Gupta, MBBS, DDVL, güzellik uzmanı ve saç ekimi cerrahisi uzmanı “Taze zencefil kökleri, magnezyum, fosfor, vitaminler ve potasyum gibi belirli minerallerin zengin kaynaklarıdır” diyor. “Bu elementler doğal bir parlaklık ile sağlıklı ve güçlü bir saç verir.”

Go-to Şampuan ile Sopa

Şampuanlarınızı, çiçeklerin ya da meyvelerin kokusunu alıp almamaya bağlı olarak sık sık değiştirmek istiyorsanız, muhtemelen zayıf ipliklere katkıda bulunmuş olursunuz. Gupta şampuanınızı düzenli olarak değiştirmeyin, diye uyarıyor Gupta. Sülfatsız şampuanlar en iyi bahistir, çünkü normal şişeler kadar sert değildir, bu da kendi doğal yağlarının saçını kesebilir.

Somon Üzerinde Hazırlık

“Omega-3'ler genellikle saç dökülmesinin bir nedeni olan enflamasyonu azaltır. Daha fazla omega-3 için biraz somon yiyin! ”Dr. Tawwab. Amerikan Kalp Derneği haftada iki adet 3.5 ons porsiyon tüketmenizi tavsiye ederken, omega-3'lerinizi lacivert, keten tohumu yağı ve chia tohumu gibi diğer süper yiyeceklerden alabilirsiniz.

Bir Saç Maskesini Deneyin

Yüzünüzün üzerine koymak için bu en iyi yiyeceklerden bazılarının üzerine serpiştirmenin, ışıltılı bir cildin maskesinin kaldırılmasına yardımcı olabileceğini duymuş olabilirsiniz; Bu yüzden sadece bir saç maskesi takmanın da akıllıca bir hareket olduğu anlaşılır. Bu yüzden Dr. Gupta, “Doğal ve hindistancevizi yağı karışımı saçları daha parlak hale getirir” diyor. Bu doğal içeriklerin mükemmel nemlendirme güçleri sayesinde.

Kilitlenme Diyetlerinden Kaçının

Bir çarpışma diyetine başlamak sadece metabolizmanızı bozmaz ve kilo almaya katkıda bulunmaz; Saç çizginize de zarar verebilir. “Sağlıklı kıllar için gerekli vitamin ve zenginleştirilmiş besinler ve proteinler için vücudunuzu boşaltabilecek çarpışma diyetlerine dikkat edin.” Diyor Alex Roher MD, anestezist. Bunun yerine, bütün olarak, işlenmemiş gıdaları mümkün olduğunca sık tercih edin.

Tıbbi Dengesizlikleri Kontrol Edin

“Diyet eksiklikleri, kötü sağlık ve tıbbi dengesizlikler (tiroid bozuklukları gibi) saç dökülmesinin ve kırılmasının yaygın bir nedenidir. Saç folikülleri, bireyin kanından beslenir. Böylece beslenme ve sağlıkta genel bir iyileşme gerekiyor, ”diyen estetik doktor MBBS Sonam Yadav.

Saç Derisi Cilt Bozukluklarını Tedavi Edin

Kepek, sadece çirkin görünmemekle kalmaz, aynı zamanda yeleğin dolgunluğunu da en aza indirebilir: “Saç derisi temiz tutulmalı ve kepek gibi saç derisi gibi cilt bozukluklarının tedavisinde kullanılmalıdır. . Aslında, bu pullarla savaşmak için kafa derisini limon suyuyla ovuşturmak, Limonla Yapabileceğiniz 20 İnanılmaz Şeyden sadece biri!

B Vitaminlerini Yükler

Kilitlerinizi uzun ve dayanıklı tutmak için, Tracy Evans, MD bir biyotin takviyesi almanızı önerir. “Pek çok takviye tamamen FDA düzenlenmemiş olsa da. . . doktorunuza yerel olarak hangi markayı önerdiklerini sorun ”diye ekliyor.

Yadav aynı zamanda biotin'in saç güçlendirici iddialarını da destekliyor, ayrıca B1, B2, B5, B6 vitaminleri gibi diyetinize diğer B vitaminlerini de eklediğini gösteriyor. Yağsız etler, yapraklı yeşillikler ve süt ürünleri harika kaynaklardır.

Dengeli bir diyet yemek

Dr. Yadav, “Yeterli protein ve iyi yağlar (yumurta, kuruyemiş, tohum, balık, hindistancevizi yağı) içeren dengeli bir diyetin alınması, keratinin (saç oluşturan ana protein) sentezinde yardımcı olur.

“Saçlarınız için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biri besin açısından zengin besinler. Bunu yapmak saçlarınızı kalınlaştırabilir, büyümenizi artırabilir, parlaklığı artırabilir ve grileşme olasılığını azaltabilir ”diyor Dr.

“Dengeli bir diyete sahip olmak önemlidir, saçlarınız ve cildiniz ne yediğinizi yansıtır. Evans, eşit miktarda protein, yeşil sebzeler ve meyveler anlamına geliyor, ”diyor.

Dermatolog Valerie D. Callender (MD), saçınızın tam bir başının korunmasına yardımcı olmak için diyetinizi somon ve yeşil yapraklı sebzelerle takviye etmenin yanı sıra “bol bol su içmeyi” vurgulamaktadır.

“Diyet saç bakımı için önemli bir yardımcıdır. Ne yediğinizi saçlarınızı eninde sonunda etkiler. Dermatolog MD, Rosemarie Ingleton, renkli besinlerdeki (koyu yeşil yapraklı sebzeler ve çeşitli meyveler gibi antioksidanlar) ve omega yağları (somon gibi) açısından zengin gıdalar saç sağlığına faydalıdır.

Vitamin D-Zengin Gıdalar yiyin

Yadav, sağlıklı saçları korumak için D vitamininin gerekli olduğunu söylüyor. Bu yağda çözünen vitamin saçlarınızın büyümesine yardımcı olmaz, birçok kansere yakalanabilir ve hızlı kilo vermenize yardımcı olabilir! Bakkal listenize hangi yiyeceklerin ekleneceğini merak ediyor musunuz? Body-Boosting Vitamin D için bu 5 En İyi Gıda'yı yazınız.

Brezilya Fındıklarında Munch

Brezilya fıstığı selenyumda yüksektir, bir besleyici Dr. Yadav sağlıklı iplikçiklerin korunmasını önerir. Aslında, Güney Amerika kökenli bir somun sadece bir ons, günlük önerilen miktarın% 774'ünü sağlar. Diğer katı selenyum kaynakları sardalye, halibut ve hindi içerir.

Diyet Takviyesi Dene

Sadece nem için yalvaran saman benzeri iplikçikler mi? Salonunuzdaki pahalı derin bakım uygulamalarını unutun ve uygun bir OTC çözümünü tercih edin. Ingleton, “Kuru saçları tedavi etmek için, Vitafusion Gorgeous Hair, Skin ve Nails gibi günlük diyetinizde bir besin takviyesi kullanmayı deneyin” diyor.

Callender, “Nutrafol'u günde iki kez iki hap almanızı öneririm - saç büyümesi için gerekli olan nutrasötik bileşenler içerir” diyor Dr.

Yağlar Üzerine Slather veya Derin Saç Kremi

Renk kadınlar için, “Saçların günlük nemlendirilmesi anahtardır. Dr. Callender, dermatologlar zeytinyağı, argan yağı ve aynı zamanda bir saç kremi tavsiye ediyor. “Yıkanmadan önce 20-30 dakika yıkadıktan sonra saça derin bir saç kremi sürün.” Ve kırılmayı önlemek için, “Geceleri saçı bir saten bonnetle koruyun ya da saten yastık kılıfında uyuyun” diye ekliyor.

Sıcak Aletlerin Kullanımını Sınırlayın

Bir gece dışarı çıkmadan önce saçınızı kıvırmak tartışılmazsa, atkuyruğunuzun omuz boyunda büyümeyi reddetmesinin nedeni bu olabilir. “Saçların aşırı işlenmesinden, saç derisine çok yakın olan sıcak aletlerin kullanılmasından ve tüylerin çok sıkı çekilmesinden kaçının. Saç köklerinin foliküllerdeki gerginliği azaltmak için haftada birkaç kez doğal olmasına izin vermek en iyisidir. Evans folikül ısı / gerilim / kimyasallar tarafından sürekli olarak hasar görürse, çekiş veya “sıcak tarak” alopesi şeklinde kalıcı saç kaybına neden olabilir, ”diye açıklıyor Dr.

Doğal Ürünlere Yatırım Yapmak

Vücudunuzu sağlıklı şeylerle besleyebildiğiniz gibi, saçınıza geldiğinde de aynı proaktif önlemleri almalısınız. “Hindistan cevizi, havuç tohumu yağları, shea ve kakao yağları, proteinler ve portakal, limon ve lavanta esansiyel yağları gibi saçınızın türü ve dokusu için tasarlanmış doğal, organik içerikli ürünleri kullanarak kimyasal aşırı yüklenmeyi önleyin” diyor Ingleton Doğal ürünler her zaman uzun bir raf ömrüne sahip olmadığından son kullanma tarihini izleyin. ”

A vitamini alın

Gupta ve Dr. Yadav, optimal saç büyümesi için A vitamini almayı önermektedir. Bu vitamin yağda çözünür olduğundan (ve dolayısıyla karaciğerde depolandığından), kadınlar 700 mcg'yi aşmamalı ve erkekler toksisiteyi önlemek için 900 mcg sınırını aşmamalıdır.

Saçınızı ikiye katlayın

Bu çok tuhaf görünebilir, ancak saçlarınızı fırçalayın (kuruduğunda!) Aslında güçlendirmeye yardımcı olabilir. Gupta saç büyümesini yenilemek için ipliklerinizi günde iki kez taramanızı önerir.

Çinko almak

Dr. Yadav, sağlıklı saçların korunmasına yardımcı olmak için çinko takviyesi almayı önerir. Çinko eksik olan bir diyet (deniz ürünleri, peynir, kümes hayvanları), saç dökülmesine ve cansız kilitlere katkıda bulunabilir.

C Vitamini Üzerine Yükler

Tawwab “C vitamini vücudunuzun demir gibi diğer besin maddelerini emmesine yardımcı oluyor” diyor. “Bunun için mandalinaları deneyin.” Narenciye meyvesinin hayranı değil misiniz? Bu 7 En İyi C Vitamini Zengin Gıdalar, bir portakaltan daha çok sniffle-stoping nutrient içerir! Dahası, bu seçimler, vücudunuzun karın yağlarıyla iyi savaşabilmesi için stres atmanıza yardımcı olabilir.

Kalsiyum açısından zengin yiyecekler seçin

Süt ürünlerinin, kemik gerdirme kalsiyumunun, gerilmelerinizi takviye etmeye de yardımcı olabilecek bir besin maddesi olduğu bir sır değildir. Her zaman günlük dozda vitamin ve besin maddelerini diyetinizden almanızı öneririz, ancak vegan veya laktoz intoleransı yapıyorsanız, endişelenmeyin; Süt Verilmeyen bu 20 En İyi Kalsiyum Zengin Gıda, kotanızı ezmenize yardımcı olabilir.

Diyetinize Çemen otu tohumu ekleyin

Çemen otunu duymamış olabilirsiniz, ama eğer Hint mutfağına oturduysanız, muhtemelen bu tohumları bir garam masala tabakasında deneyimlediniz. Dr. Gupta'ya göre, bu tatlı ve besleyici tohumlar saçların büyümesini hızlandırabilir. Bahsetmişken, Saç Dökülmesini Durdurmak için bu 17 En İyi Gıda'yı stoklamayı unutmayın.