Onları bir parça kahverengi şeker ve marshmallow ile mahvetme, anne. İşte nedeni:
Bir büyük, aroma dolu spud 4 gram doyurucu proteini, günün karnı dolum lifinin yüzde 25'ini ve A vitamininin tavsiye edilen günlük alımının 11 katını, bağışıklık fonksiyonuna, vizyonuna, reprodüksiyonuna ve hücresel iletişimine yardımcı olan bir besin maddesi sunar. . En etkileyici kısım, tüm bu faydaları sadece 162 kalori için toplayabilmenizdir - gerçekten bir beslenme şampiyonu!
Ancak, bunun ötesinde, bu tatlı sıçramalar, çok yönlü ve pişirilmesi kolay. Kavrulmuş olabilir, hamburger ve kinoa kekleri yapmak için kullanılır, ağız sulandıran salatalara eklenir ve çok daha fazlası! Sağlıklı, lezzetli yemeklerin tadını çıkarırken sağlıklı kalmanıza yardımcı olmak için, web'den en iyi tatlı patates tariflerinden bazılarını bulduk. Daha da fazla kilo kaybı için, 10 Pound kaybetmek için 50 yolu öğrenin - Hızlı!
Tarçınlı Elma Tatlı Patates Gofret
Servisler: 2
Beslenme: 123 kalori, 2.6 gr yağ, 43 mg kolesterol, 56 mg sodyum, 22 gr karbonhidrat, 3.2 gr fiber, 10.1 gr şeker, 4.4 gr protein
Buradaki bükülme, tatlı patateslerin, tıpkı bir zevke dönüştüğünüz gibi, bir spiralleştiriciden geçirilmesidir. Çok akıllı! Reçete sadece üç tane daha yumurta (elma, elma, tarçın) içerir ve bu besleyici spin, genellikle tüm boş kalorilerden oluşan bir kahvaltı mamasından etkilenir.
Bu Oven Feelin'den tarifi al.
Portakal Tatlı Patates Tam Tahıl Krep
Servisler: 2
Beslenme: 249 kalori, 2.5 gr yağ, 0 mg kolesterol, 388 mg sodyum, 50.6 gr karbonhidrat, 3.6 gr fiber, 7.7. g şekerler, 6.4 g protein
Tam buğday unu, tatlı patates, elma püresi, portakal suyu ve diğer sağlıklı malzemelerle hazırlanan bu tatlı yiyecek, ücretsiz bir suçtur. Uyandırmaya değer bir kahvaltı için kısa istiflemenizi yağla savaşan meyvelere fazladan yardım edin.
Kutsal İncil'de tarifi buraya getirin!
Tatlı Patates Turtası Gecelik Yulaf Ezmesi
Hizmet: 1 (büyük)
Beslenme: 343 kalori, 10, 5 gr yağ, 1, 1 g doymuş yağ, 8, 3 g fiber, 19 g şeker, 11.2 g protein
Tatlı patatesler, yulaflarınızın beslenme profilini yükseltmeye yardımcı olabilir ve aslında Kilo Kaybı için en iyi 42 Kahvaltıdan biridir. Düşük glisemik indeksli yüksek lifli bu gece yulaf konservasyonu ayrıca hindistan cevizi, chia tohumu, ceviz ve akçaağaç şurubuna sahiptir.
Fo Reals Life'ın tarifini al.
Izgara Tatlı Patates Kızartması
Hizmet: 8
Beslenme: 255 kalori, 6.6 gr yağ (1 gr doymuş yağ), 483 mg sodyum, 7 gr fiber, 0.8 gr şeker, 2.6 gr protein
Kızartmalar tamamen bağımlılık yapmak için kızartılmak zorunda değil. Tatlı patates kızartmasını, onları ızgaraya çevirerek lezzetli bir dumanlı lezzet verebilirsiniz; Zevkinizin üzerindeki büküm, spud'un doğal tatlılığını dengelemeye yardımcı olur.
Gimme Bazı Fırın tarifini alın.
Tatlı Patates ve Tay Tarzı Giyinme ile Mason Kavanozu Quinoa Salatası
Servisler: 1
Beslenme: 505 kalori, 22 gr yağ (10.4 gr doymuş yağ), 358, 2 mg sodyum, 10.6 gr fiber, 14.37 g şeker, 12.6 gr protein
Bu, quinoa ve parlak mason kavanozu salatası hakkında daha fazla, yolda karmaşık bir lezzet elde etmek için dahi bir yol. Ama akşam yemeğine kadar sizi tam olarak tutacağınızdan emin olabilirsiniz. Üstte olabildiğince fazla ıspanak sürün ve tatlı patates hazırlamak için hindistan cevizi yağının bir çay kaşığı kullanın.
En Tarçın ile Top tarifi alın.
Masala Khicdi
Hizmet : 8
Beslenme: 288 kalori, 2 gr yağ, 0 mg kolesterol, 45 mg sodyum, 58 gr karbonhidrat, 12 gr fiber, 9 gr şeker, 12 gr protein
Hint yemekleri seviyorsanız, bu bir denemek gerekir tatlı patates tarifi. Hint yemekleri genellikle ghee (arıtılmış tereyağı) ile yapılır, ancak bu tuzlu antre yerine daha sağlıklı bitkisel yağ konur. Bu tek yemek tabağı ayrıca taze rendelenmiş zencefil, kırmızı ve zerdeçal baharatlar, mercimek ve patlıcan, tatlı patates ve yeşil bezelye gibi sebzeleri alır.
Kutsal İncil'de tarifi buraya getirin!
Tatlı Patates, Siyah Fasulye Quinoa Kaseler
Servisler: 3
Beslenme: 460 kalori, 5.1 g yağ (0 g doymuş yağ), 613 mg sodyum, 14.9 g fiber, 9.5 g şeker, 23.1 g protein
En sevdiğiniz Meksika restoranını bu tortillalarda bulunan ekstra yağlar olmadan kanallayın. Bu reçete, akşam yemeğinden memnun saatler geçirmenizi sağlayacak şekilde protein içerisinde paketler.
Tarif Runner'dan tarifi alın.
Tatlı Patates Carbonara
Hizmet veren: 4
Beslenme: 213 kalori, 11.2 gr yağ (5.7 gr doymuş yağ), 489 mg sodyum, 1.7 gr fiber, 3.5 g şeker, 15.8 g protein
Makarnalarınızı sarmallaştırılmış tatlı patateslerden yaptığınız zaman, pastırma ile tepesinde bulunan makarnalar diyete zarar vermeyecek kadar pahalı değildir. Bonus: Bu sürüm, metabolizmanızın tekmelenmesi için sağlıklı bir doz olan Sriracha'ya sahiptir.
Yemeğe Mutfaktan tarifi alın.
Sağlıklı Tatlı Patates Nachos
Hizmet: 6
Beslenme: 315 kalori, 10.3 gr yağ (3.5 g doymuş yağ), 268, 9 mg sodyum, 8, 3 g fiber, 6.6 g şeker, 13.4 g protein
Bu kötü çocuklardan oluşan bir partiyi kırmadan önce, bazı arkadaşlarını davet ettiğinizden emin olun. Paylaşmak istemeyeceksin, ama peynirli kalorileri yönetilebilir tutar. Sadece siyah fasülye yağsızlık etmeyin; Tüm tavada parlatılmadan önce durmanıza yardımcı olacak dolgu lifini alacağınız yer burası.
Tarifi Pinch of Yum'dan al.
Yumurta Dolması Tatlı Patates
Hizmet veren: 4
Beslenme: 486 kalori, 15.3 gr yağ (7.2 g doymuş yağ), 594 mg sodyum, 12.2 g fiber, 2.6 g şeker, 25.3 g protein
Henüz bir yumurtayı nasıl yutmayı öğrenmediyseniz endişelenmeyin; Bu tarif, denemeye ve hataya değer verir. Gooey haşlanmış yumurtalar yemek için bir sos gibi davranır ve tüm lezzetlerin kaynağına yardım eder. Peppery roka için umurumda değil mi? En sevdiğiniz yeşilin ya da bu 10 Yeşiller'den Daha Sağlıklı Kale'nin yerine geçmekten çekinmeyin.
Nasıl Tatlı Yulaf dan tarifi alın.
Tatlı Patates, Kale ve Mısır Çorbası
Servisler: 2
Beslenme: 463 kalori, 9.4 gr yağ (6, 3 g doymuş yağ), 865 mg sodyum, 12.5 gr fiber, 11.7 gr şeker, 10.6 gr protein
Sezon için çorba kaselerini uzaklaştırabilirsin, ama bu reçete onları geri çekmeye ikna edecek. Mısır ezmesi kremalı ve sağlıklı olur, tatlı patates ve pırasa ile yükselir. Bir daha asla konserve maddeye geri dönmeyeceksin.
Hills'teki A House'dan tarifi alın.
Tatlı Patates Enchiladas
Hizmet: 6
Beslenme: 518 kalori, 17, 5 gr yağ (3.1 gr yağ doymuş), 283 mg sodyum, 15 gr fiber, 8, 5 g şeker, 20 gr protein
Bazı geceler hiçbir şey bir cheesy güveç ile karşılaştırılabilir. Sorun şu ki, kaloriler de oldukça yücedir. Bu klasik vejeteryan remix, et ve peyniri çıkarır, ancak lezzet verir. Bir lokma ve sizin için gerçekten iyi olduğuna inanarak zor bir zaman geçireceksiniz.
İlk mesajın tarifini al.
Tatlı Patates-Quinoa Kekler & Berry Salsa
Hizmet veren: 4
Beslenme: 285 kalori, 9.9 gr yağ (3.1 g doymuş yağ), 527 mg sodyum, 7.9 g fiber, 8.1 g şeker, 12.5 g protein
Bir böğürtlen salsa ile eşleştirilmiş, bu quinoa kekleri çok güzel değil, hiç kimse 40 dakika içinde onları şımartır sanırım. Onları büyüklüğünden dolayı küçümseme; böğürtlen, diğer meyvelerden daha fazla lif, ve tatlı patates ve quinoa çifti, açlık-ezici bir protein ve lif dozu sağlamak için çiftleşir.
Nasıl Tatlı Yulaf dan tarifi alın.
Tatlı patates çoban turta
Hizmet: 6
Beslenme: 636 kalori, 2 gr yağ (0 g doymuş yağ), 654 mg sodyum, 49.4 g fiber, 8.1 g şeker, 40.2 g protein
Rahatlatıcı bir klasik, bu tarifte vejetaryen oluyor, ama - bize güvenin - eti kaçırmayacaksınız. Haşlanmış mercimek, lif ve proteinlerinin üzerine bolca lezzet katıyor, bu da herhangi bir ziyafet sonrası diyet suçundan duygular besliyor.
Bir Hammadde Şefinden tarifi alın.
Bal Kireç Tatlı Patates Tacos
Servisler: 6 (her biri 1 mısır tortilla)
Beslenme: 562 kalori, 11.4 gr yağ (1, 7 g doymuş yağ), 413 mg sodyum, 17.1 g fiber, 13.3 g şeker, 18.9 g protein
Sadece mısır ekmeği ve dolgusu için beslenmeyi hesapladık, çünkü bu lezzeti doldurarak bile toppalara ihtiyacınız olmayacak. Gevrek ve ekstra kilo vermek için bol miktarda su zengini sebzeler ekleyin. Kolay bir metabolizma artışı için her birini bir dilim sıcak sosla doldurun.
Yemek klasmanından tarifi alın.
Hızlı Tatlı Patates Karma
Servisler: 1
Beslenme: 278 kalori, 18.8 g yağ (3.4 g doymuş yağ), 324 mg sodyum, 4.6 g fiber, 9.4 g şeker, 8.2 g protein
O günlerden birine sahip olduğunuzda ve bir çuval torbasının altında rahatlık arıyorsanız, çünkü yemek pişirmek için çok heyecanlısınız, bu tarif sizin tasarruf zarafetinizdir. Çabuk olmanız sadece 10 dakikanızı alır ve sizi bütün gece kurabiyelerden ve fişekten uzak tutacaktır.
Yemeğe Mutfaktan tarifi alın.
Hindistan Cevizi Kremalı Tatlı Patates Krepleri
Verim: 16 krep
Beslenme: (krep başına) 192 kalori, 10.5 gr yağ, 8.4 gr doymuş yağ, 148 mg sodyum, 21.3 gr karbonhidrat, 1.2 gr fiber, 3.4 gr şeker, 3.7 gr protein
Bu kabarık, hafif tatlı krepler çocuklarınızı sebzelerini yemeye ikna edemezlerse, ne yapacağından emin değiliz. Bütün bir fincan patates püresi ile yapılır ve hindistan cevizi kreması ve kızarmış hindistancevizi ile doldurulur. Şurup akıntısının pic içinde olmadığını farz et çünkü tamamen ihtiyacın yok!
Nasıl Tatlı Olduğunu Tarif alın.
fırında tatlı patates kızartması
Hizmet veren: 4
Beslenme: 80 kalori, 3.5 gr yağ (0 g doymuş), 230 mg sodyum
Patates kızartması sıkıcı olabilir. Yine de birisine tatlı patates kızartması servis ettiğinizi söyleyin ve kaşların beklentisiyle yükseldiğini izleyin. Beyaz patateslerden (A vitamini ve lifle yüklü) daha sağlıklı olmanın ötesinde, tatlı patateslerdeki şekerler, onlara üstün bir yavru için mükemmel bir aday olur.
NE İHTİYACINIZ
2 orta tatlı patates soyulmuş ve kamalara kesilmiş
1 çorba kaşığı zeytinyağı
Cayenne tutam
ó çay kaşığı tütsülenmiş biber (isteğe bağlı)
Tatmak için tuz ve karabiber
NASIL YAPILIR
Aşama 1
Fırını 425 ° F'ye ısıtın.
Aşama 1
Tüm malzemeleri, ek olarak bol miktarda tuz ve karabiberleri bir fırın tepsisine koyun ve eşit bir şekilde kaplamak için atın.
Adım 2
Tatlı patatesler dışarıda kızarıncaya kadar pişirin, dokunaklı olsun ve içte yaklaşık 25 dakika.
TATLI PATATES VE PEPPERS İLE KAHVALTI HASH
Hizmet veren: 4
Beslenme: 187 kalori, 8 gr yağ, 5 gr fiber, 10 g protein
Bu diyet reçetesi test panelisti Morgan Minor'un kahvaltı odasına dönüştü: Programda sadece 3 hafta sonra, kadın itfaiyecisi belinden 11 kilo ve 4 inç kaybetti!
NE İHTİYACINIZ
1 tatlı patates soyulur ve 1/4 inç küp şeklinde kesilir.
1/2 çorba kaşığı zeytinyağı, bölünmüş
1 sarı soğan, doğranmış
1 kırmızı dolmalık biber, doğranmış
1/8 çay kaşığı cayenne (isteğe bağlı)
tatmak için biber ve tuz
1/2 fincan siyah fasulye, süzülmüş ve durulanmış
4 yumurta
NASIL YAPILIR
Aşama 1
Mikrodalga fırınlanmış patatesler mikrodalgada 5 dakika ya da hafifçe yumuşayana kadar. Büyük bir yapışmaz tavada yağın yarısını ısıtın ve patates, soğan ve dolmalık biber ekleyin; Onlar kahveye başlayana kadar 7 dakika kadar sautee. Cayenne, tuz ve karabiber ekleyin. Bu arada, ayrı bir tavada, kalan yağda yumurtalar güneşli tarafı yukarı kızartın.
Aşama 1
Çikolatayı dört tabak arasında bölüştürün, yumurta ile tepesine ve servis yapın.
Baharatlı Püresi Tatlı Patates
Hizmet veren: 4
Beslenme: 130 kalori, 6 gr yağ (4 g doymuş), 360 mg sodyum
Tüm zamanların en sevilen yan yemeklerinden birini yapmak için burada sıcak ve tatlı bir şekilde terbiye edin, klasik bir Cook'un övgüleri, Bu Değil! yemek tarifi. Bunları nefis hindi köfte ya da başka bir ızgara veya kavrulmuş et için bir yatak olarak sunun.
NE İHTİYACINIZ
Soyulmuş ve çeyrek kesilmiş 2 büyük tatlı patates
Tatmak için tuz ve karabiber
1 bardak süt
2 yemek kaşığı tereyağı
1 yemek kaşığı kıyılmış chipotle biber
Aşama 1
Tatlı patatesleri bir tencereye koyun ve kaplayacak kadar soğuk suyla doldurun. 1 çay kaşığı tuz ekleyin ve kaynatın. Tatlı patatesler ihale edilinceye kadar pişirin, ancak yaklaşık 15 dakikadır.
Adım 2
Drenaj ve tencereye geri dönün.
Aşama 3
Süt ve tereyağını küçük bir tencerede ısıtın.
4. Adım
Yavaşça tatlı patateslere karıştırın, bir tahta kaşık kullanarak sıvıyı kuvvetli bir şekilde birleştirin (bu pürüzsüz bir pürenin oluşmasına yardımcı olacaktır).
Adım 5
Chipotle biberini karıştırın ve mevsimi tuz ve biberle karıştırın.
