İşte aklınızda bulundurmanız gereken bir sayı: 43. Bu yıl, siz ve annenizin aksine, sağlığınız hakkında pek fazla bir şey ifade etmeyen restoranlar ve fast food eklemlerinden bu yıl tüketeceğiniz kalori yüzdesi.
Bu yüzden, kilo vermeye veya kaybetmeye çalışıyorsanız, kendiniz için ekstra uyanık olmayı planlamanız daha iyi olacaktır; bu da hepimizin bildiği bir restoranda her zaman kolay değildir. Araştırmacılar bunu “özel fırsat zihniyeti” adı verilen bir şeyle suçluyorlar ve yerel McDonald's ya da Arby'lerde ne zaman yemek yiyoruz. Eğer sadece bir zamanlar fast-food eklemlerinde yemek yersem, bir savurganlık sadece en az sonuç doğururdu, ama içinde yaşadığımız dünya bu değil. Amerikalıların çoğunluğu her gün ya da ikide restoranlarda yer. Aslında, son anketimizde, her üç kişiden biri son 24 saat içinde bir lokantadan yediklerini söyledi. Bu, duş almak için “özel” olarak dışarıda yemek yiyor.
Döşemede kalmanıza yardımcı olmak için, tüm favori fast-food eklemlerinizdeki beslenme bilgilerine geçtik. Önerilerimizin beliniz ve toplam sağlığınız için gerçekten en iyisi olduğundan emin olmak için, kalori ve yağ sayımlarının ötesine baktık ve her menü öğesini bütünsel olarak inceledik. Burgerini (ve taco ve pizza) yemeye hazır mısın? Sadece bunu nasıl yapacağınızı öğrenmek için okumaya devam edin!
Arby en
Et Packet Lite Italian Dressing ile Hindi Kızartması Salata
237 kalori, 13.4 gr yağ, 7 gr doymuş yağ, 1, 110 mg sodyum, 8, 7 gr karbonhidrat, 2 gr fiber, 5.7 gr şeker, 22 gr protein
Kümes hayvanı israfınızı (Kilo Kaybı için 29 En İyi Protein) ve 23 gram kas geliştirme proteinini (ek olarak diğer menü öğelerinin çoğunda bulunan trans yağları ve nişastalı ekmeği) alın. Bu Arby'nin en sağlıklı ve en lezzetli olanı. Ve bonus, pastırması var! Bundan daha iyi olamaz!
Burger kralı
Hamburger
240 kalori, 10 gr yağ, 3, 5 g doymuş yağ, .5 g trans yağ, 380 mg sodyum, 26 gr karbonhidrat, 1 gr fiber, 6 gr şeker, 13 gr protein
İnanması zor olabilir, ancak BK'nın en iyi emirlerinden biri, iki kabarık çörek arasında servis edilir. Düşük kalorili, yağ ve sodyum sayısı sayesinde Kralın klasik hamburgeri, yassı karnını korumaya çalışan herkes için güvenli ve tatmin edici bir bahis. Aslında, sandviç Burger King'den bu 11 Diyet Uzmanı Onaylı Emirlerinden biri olduğu yarışmaya kıyasla çok sağlıklı.
Carl Jr.
Türkiye Burger, Mayo Yok
480 kalori, 21 gr yağ, 4.5 g doymuş yağ, 1, 250 mg sodyum, 45 gr karbonhidrat, 3 gr fiber, 10 gr şeker, 29 gr protein
Carl's Jr., fast food arazisinde en kaba reklamlara sahip olabilir, ancak bazı teklifleri, 500-kalorili ya da daha az hindi burgeri ve tavuk yıldızları zinciri ile başlayıp, sadece saatte yer alan nuggets zincirinin sürümü ile baştan aşağı saygılıdır. 40 kalori üzerinde bir parça. Ama en iyi beslenme profili ile yemek yapmak için klasik Türkiye Burger ile sopa ve onları mayo tutun. (Ayrıca Özel Soslarında da sote edilir, bu yüzden kaçırmazsınız!)
Siparişiniz ne olursa olsun, Amerika'da En Kötü “Sağlıklı” Fast Food listemizi yapan zincirin menü maddesinden emin olun.
Civciv-Fil-A
Izgara Tavuk Sandviç
310 kalori, 6 gr yağ, 2 gr doymuş yağ, 820 mg sodyum, 36 gr karbonhidrat, 3 gr fiber, 7 gr şeker, 29 gr protein
Bu protein dolu, düşük kalibreli sandviçin, tavuk Salatası çeşidi üzerinde seçilmesi, 100 kalori ve 10 gram yağdan tasarruf etmenizi sağlar - hala açsanız sağlıklı bir tatlı için bol bol yer bırakır. Karnınızı doldurmak için 50 kalorili bir meyve kabı almanızı ve bağışıklığı arttırıcı C vitamini yemene eklemenizi öneririz.
Fast-food zincirinden daha sağlıklı menü seçenekleri için, bu Chick-Fil-A Öğeleri Beslenme Uzmanı Siparişine göz atın.
Chipotle
Tavuk, Pinto Fasulye ve Sebze Salatası
365 kalori, 9 gr yağ, 3 gr doymuş yağ, 1, 225 mg sodyum, 29 gr karbonhidrat, 11 gr fiber, 5 gr şeker, 42 gr protein
“Salatayı yediğimde, karbonhidratlarımdan fasülye almak için bir fırsat olarak kullanıyorum. [Chipotle'de] sebzeleri iki kat istiyorum, böylece tam olarak memnun kaldım ve mümkün olan en besinleri alıyorum, ”diyor kayıtlı diyetisyen ve kişisel antrenör Jim White. White'ın siparişine yeniden başlamak için, tek bir kepçe tavuk, iki kepçe fajita sebzesi, bir tane kepçeli fasulye ve domates salsa içeren bir marul üssü isteyin.
Domino en
Brooklyn-Style Crust üzerinde 2 Dilim Izgara Tavuk ve Jalapeno Pepper Pizza
540 kalori, 20 gr yağ, 10 gr doymuş yağ, 1, 640 mg sodyum, 58 gr karbonhidrat, 4 gr fiber, 6 gr şeker, 30 gr protein
Bir dilim veya iki pizzanın içine düşmek suçluluk duygusuyla gelmek zorunda değildir. Aslına bakarsanız, kendi yarattığınız pastadan bir değil iki tane dilimlemeye izin veriyoruz. Izgara tavuk, menüdeki en yağsız et ve jalapenos gibi topaklar, provolon büyüklüğünde kaloriler olmadan metabolizmayı hızlandıran ateşli lezzet katıyor. Ve en sevdiğiniz yemeklerin sağlık faktörünü keşfetmek için özel raporumuza göz atın: Domino's'daki Her Menü Öğesi — Hemen!
Kutuda Jack
Tavuk Fajita Pide
346 kalori, 12 gr yağ, 6 gr doymuş yağ, 0 gr trans yağ, 1, 117 mg sodyum, 36 gr karbonhidrat, 4 gr fiber, 4 gr şeker, 24 gr protein
Bu Fajita Pita, tüm fast-food evrenindeki en iyi mezelerden biridir. Protein ve lifle dolu kalorilerdeki düşük kalorili, kendi mutfağınızda bile zor olan bir yemek.
Ve yemek pişirmekten bahsetmişken, bu 20 Delicious Kitchen Hacks Slim People Follow'i mutlaka inceleyin.
KFC
Tatlı Kernel Mısır ve Yeşil Fasulye ile Kentucky Izgara Tavuk Göğsü
320 kalori, 8 gr yağ, 970 mg sodyum, 24 gr karbonhidrat, 4 gr fiber, 3 gr şeker, 44 gr protein
Bir Kentucky Izgara Tavuk Göğsü, KFC'de kendinizi bulduğunuz herhangi bir zamanda dönmeniz için sağlam bir seçenektir. Kilo kaybı çabalarınızı raydan çıkarmadan saatlerce dolu ve doyurucu bir ışık, 320 kalorili yemek için kümeslerin yanında yeşil fasulye ve mısırın tadını çıkarın.
Hardee'in
Kes şunu 1/4 lb. Düşük Carb Little Thickburger
220 kalori, 15 gr yağ, 6 gr doymuş yağ, 590 mg sodyum, 6 gr karbonhidrat, 3 gr fiber, 4 gr şeker, 15 gr protein
Fast-food burgerleri söz konusu olduğunda, bundan daha sağlıklı ya da karbonhidratlarda daha hafif değil. Bu ağız sulandıranı yaratmak için, Hardee's bir Kara Angus sığır köftesi alır ve turşu, soğan, domates, ketçap ve hardal ile birlikte, buzdağı marul yaprakları içinde sarar. Bu teklifi yerel restoranınızdaki menü panosunda görmüyorsanız, korkmayın. Sunucunuzu “Trim It menüsü” nden “1/4 lb. Düşük Carb Little Thickburger” için isteyin ve o da sizi bağlayabilecektir. Daha düşük kalorili yemekleri keşfetmek için 300 Kaloriler Altındaki Fast Food Burgers rehberine göz atın.
Panda Express
Karışık sebzeli brokoli sığır eti
230 kalori, 7.5 gr yağ, 1.060 mg sodyum, 29 gr karbonhidrat, 7 gr fiber, 12 gr şeker, 13 gr protein
Panda Express aslında makul kalori sayıları ile çeşitli seçeneklere sahiptir. Herhangi bir Çin yemeği öğünde olduğu gibi, anahtar, kızarmış pilavın ve erişte yağlı yağmacılığının yağlı höyüğünü atlamaktır. Broccoli Beef gibi düşük kalorili bir entrée'yi sebzelerin bir tarafı ile eşleştirin ve sizi bol miktarda proteine sahip olan oldukça besleyici bir yemekle doldurun.
McDonald
Yumurta McMuffin
300 kalori, 12 gr yağ, 6 gr doymuş yağ, 730 mg sodyum, 30 gr karbonhidrat, 2 gr fiber, 2 gr şeker, 18 gr protein
Zincirin yeni gün boyu süren kahvaltı girişimi sayesinde, şimdi ellerinizi bu düz göbek, protein dolu tabağınızda bulabiliyorsunuz. Yumurta-beyaz versiyonu daha iyi bir bahis olduğunu varsayabilirsin, bütün yumurtalı sandviç karotenoidler, esansiyel yağ asitleri, vitaminler ve mineraller onu daha akıllıca seçerek yapıyor, diyetisyen Christine M. Palumbo, MBA, RDN, FAND. Sarı merkezde kolin, metabolizmayı hızlandıran bir besin içerir.
Kalori yanığınızı arttırmanın daha fazla yolu için, Metabolizmanınızı Güçlendirmek için bu 55 En İyi Yollara bakın.
Navy
Tavuk ve Balsamik Vinaigrette Mevsimlik Yeşiller Salatası
310 kalori, 13 gr yağ, 2 gr doymuş yağ, 320 mg sodyum, 23 gr karbonhidrat, 4 gr fiber, 13 gr şeker, 29 gr protein
Bu basit ama lezzetli salata, kalori, yağ, karbonhidrat ve proteinin neredeyse mükemmel bir oranına sahiptir ve bu da onu sağlık dostu Panera hayranları ve diyet uzmanları için bir araya getirmektedir. Ilyse Schapiro MS, “[Tavukla klasik salatayı sipariş ettiğimde], sebzelerden ve proteinden kalıcı enerji aldığımı biliyorum” diyor. “Bazen, eğer ben açlık tarafında olursam, onu bir çip veya tam tahıllı bir rulo ile eşleştirdim.
Daha sağlıklı Panera seçenekleri mi arıyorsunuz? Denemeniz gereken bu 5 Panera Gizli Menü Öğesini inceleyin.
Papa Johns
İnce Kabuklu Bahçe Taze Dilim
230 kalori, 10 gr yağ, 4 gr doymuş, 0 gr trans yağ, 460 mg sodyum, 21 gr karbonhidrat, 1 gr fiber, 3 gr şeker, 8 gr protein
Aynı cümle içinde “bahçe” ve “pizza” kullanmaktan genellikle endişe duyuyoruz, ancak soğan, yeşil biber, portobello ve zeytinlerle dolu bu dilim, Papa John'un en iyi seçimine bir besin çölünü çeviriyor. Eğer overindulging eğilimli iseniz, o ikinci (veya üçüncü) dilim için giderseniz bile 500 kalori altında yemek tutmak için bir yanınızda halfsies gitmek için bir arkadaşınızı davet edin.
temel Reis
Yüklü Tavuk Sarması
310 kalori, 12 gr yağ, 5 gr doymuş yağ, 790 mg sodyum, 35 gr karbonhidrat, 3 gr fiber, 0 gr şeker, 14 gr protein
Bu sarma her iki dünyanın en iyisidir: kızarmış tavuk ve zincirin imzası Kırmızı Fasulye ve Pirinç hepsi bir arada. Aslında, 14 gram protein ve 3 gram doygun lifle ambalajlandığında 310 kalori içerdiğine inanmak zor.
Siparişinize diyet soda ekleyerek mi düşünüyorsunuz? Bu 30 En İyi Diyet Sodaları hakkında bilgi edinin!
sonik
Klasik Izgara Tavuk Sandviç
480 kalori, 22 gr yağ, 3 gr doymuş yağ, 1, 190 mg sodyum, 39 g karbonhidrat, 3 g fiber, 7 g şeker, 32 gr protein
Yumuşak bir ciabatta çörek ve ekmekli tavuk, bu lezzetli diyet-dostu düzeni oluşturmak için bir dizi sebze ve hafif mayonez ile bir araya geliyor.
Sonic'ın kızartmasının rekabete nasıl yığıldığını merak ettiniz mi? Özel raporumuza göz atın: En İyi ve En Kötü Fast Food Patates Kızartması - Sıra! öğrenmek için
Starbucks
Azaltılmış Yağ Türkiye Bacon Kahvaltı Sandviç
210 kalori, 5 gr yağ, 2 gr doymuş yağ, 560 mg sodyum, 26 gr karbonhidrat, 3 gr fiber, 2 gr şeker, 18 gr protein
Pastırma ve yumurta beyazlarından gelen yağsız protein, nispeten düşük karbonhidratlı İngiliz çöreğindeki mükemmel eşliğinde buluşur. Bu sadece 210 kalori için güçlü bir beslenme yumruğu. Bu, geride kalmaktan gurur duyduğumuz bir başka tüm gün kahvaltı öğesi.
Biftek 'N Shake
Tek Steakburger, peynir yok
310 kalori, 14 gr yağ, 5 gr doymuş yağ, 830 mg sodyum, 32 gr karbonhidrat, 3 gr fiber, 6 gr şeker, 15 gr protein
Restoran dünyasında “spesiyalite” fazla kalori ve yağ anlamına gelir ve bu kural Steak 'n Shake'de kesinlikle geçerlidir. Zincirin Özel Steakburgerleri - ekstra fikstürleri olan karmaşık seçenekler - ve Tek Steakburger yerine sipariş verin. Bu menüde, trans yağ ile bağlanmayan tek burger var - herhangi bir nedenden ötürü ölüm oranını yüzde 24'e kadar arttırdığı gösterilmiş tehlikeli insan yapımı kimyasal. Uyarı Sözü: Sunucunuzun peyniri tuttuğundan emin olun. Trans yağ nerede saklanıyormuş gibi görünüyor.
Metro
Molly Donovan 6 L Marul, Domates, Soğan, Yeşil Biberli 9 Tane Ekmekli Hindi Göğüs
280 kalori, 3.5 gr yağ, 1 gr doymuş yağ, 760 mg sodyum, 46 g karbonhidrat, 5 gr fiber, 7 g şeker, 18 gr protein
Metro'yı çevreleyen sağlık halo, sandviç zincirinin bir nimetidir, ancak herkes için oldukça sorunludur. Metro'nın sunduğu numaralar sadece 6 inçlik bir alt kısımdır ve peynir, mayonez, zeytinyağı veya çoğu insanın alt kısmına aldıkları ekstraları hesaba katmaz. Ekstra bir çift ile 12 inçlik bir sandviç sipariş edin ve “sağlıklı” altınız aniden 800 kalori, diyet batan bir torpido olur. Adil olmak gerekirse, Metro'da birçok besleyici sandviç kombinasyonu var ve bu onlardan biri. Sadece 6 inç (12 değil), hardal (mayo değil) ile gitmeyi ve Subway'in en iyi seçeneğinden yararlanmayı unutmayın: sınırsız sebzeler.
Taco Bell
Chipotle Tavuk Dolu Izgara
340 kalori, 16 gr yağ (4 gr doymuş), 770 mg sodyum, 36 gr karbonhidrat, 2 gr fiber, 3 gr şeker, 14 gr protein
En düşük kalorili, karbonhidrat ve tuz sayısını artı 15 gram protein içeren Taco Bell'deki En İyi Burrito'yla tanışın. Kimin tavuk hayranı olduğunu biliyor musun? Insanity star Shaun T. İnsanity's Shaun T'nin bu 20 Kilo Kaybı Sırları ile nasıl zayıflayacağını öğrenin.
Wendy
Wendy Izgara Tavuk Sandviç
360 kalori, 8 gr yağ, 1, 5 gr doymuş yağ, 820 mg sodyum, 38 gr karbonhidrat, 3 gr fiber, 11 gr şeker, 35 gr protein
Wendy's'in sürüsüne gitmek, beslenme planınızı araba penceresinden atmak anlamına gelmez - sadece Ultimate Grill'e yapışıp, her zaman cezbedici Frosties ve kızartmaları temizleyin. Sandviç, ızgara tavuk göğsü, domates, marul ve bal hardallı çiseleme ile gelir.
