Eğer o inatçı yağları karnından kaybediyor gibi görünmüyorsanız, yediğiniz kalori yüzünden olmayabilir - bu tuz olabilir. Helsinki Üniversitesi tarafından yapılan bir araştırma obezite ve sodyum alımını o kadar yakından etkiledi ki tuzun azaltılması göbek yağının hızlı bir şekilde dökülmesi için en iyi yol olabilir. Araştırma, artan sodyum alımının susuzluktaki artışla pozitif bir korelasyon gösterdiğini bildirmektedir. Tuz, vücudu susuzlaştırarak susuzluğu arttırdığı için, çalışma katılımcılarının kaloriden arındırılmış içecekleri almasına ve bu sayede ölçeğe göre numarayı yükseltmesine neden oldu. PLOS One dergisinde yapılan bir başka çalışmada, tuz alımının, günlük kalori alımını artıran, obezite için bir belirteç olan susuzluk ve iştah artışı ile ilişkili olabileceği sonucuna varılmıştır.
Tuz çalkalayıcınızdan boşanmak için yardıma mı ihtiyacınız var? Sodyum içermeyen ve daha düz bir karın elde etmenin en kolay yollarından beşi.
Biber üzerinde odaklanmak
Shutterstock Yemeklerimizi tatlandırırken birçoğumuz biber salladığımızdan biraz daha fazla tuz kullanırız. Bu oranı tersine çevirirseniz, aynı zamanda kilo alımınızı tersine çevirirsiniz ve aslında karın yağını kaybedersiniz. 2011 yılında yapılan bir hayvan çalışmasında, yüksek yağlı diyetlerini patateste ilaveli bi- rine alan fareler - biberdeki aktif bileşik- vücut ağırlığını, trigliserid seviyelerini ve toplam kolesterol seviyelerini önemli ölçüde azaltmıştır.
140 Kuralı Takip Et
Shutterstock “Düşük sodyumlu” bir gıda olarak kabul edilebilmesi için FDA, porsiyon başına 140 miligramdan fazla tuz içermemesini gerektirir - ve bu, süpermarkette seçtiğiniz işlenmiş yiyecekler için sağlam bir kılavuzdur. Sodyum içeriği bu sayıyı üstlerse, benzer başka bir ürün arayın. Örneğin, Rold Gold'un Lay's Fırlatılmış Orijinal patates cipsleri ile küçük bir kıvrımının bir ons hizmetini değiştirirseniz, saygın bir 290 miligram sodyum tasarrufu sağlayabilirsiniz.
Gizli Kaynaklara Dikkat
Shutterstock Muhtemelen zaten bir torba Doritos açıyorsanız, tüm bahislerin kapalı olduğunu biliyorsunuzdur! Ancak, şaşırtıcı bir şekilde, cips ve simit, tuz alımlarımızın çoğundan sorumlu olan suçlular değildir. Bir CDC raporuna göre, yediğimiz tuzun yüzde 70'inden fazlası işlenmiş gıdalardan ve restoran yemeklerinden geliyor. Diğer bir deyişle, bizim fırınlarımızdaki tuzlu atıştırmalıklardan yaptığımız buzdolaplarından daha fazla tuz alırız. Sandviçlerde işlenmiş şarküteri etleri yerine tavuk göğsü kullanmayı tercih edin ve dilim başına 80 miligramdan az tuz içeren 100% tam tahıllı ekmeği arayın. Dışarıda yemek yerken, bu 20 Saltiest Restaurant Meals On The Planet'den emin olun.
Baharatları Kaldır
Shutterstock Hardal tohumu, zerdeçal ve yaban turpu gibi taneli baharatlar, dilin tuza etki eden etkilerini taklit edebilir, ancak göbek-düzleştirici faydalar yüklerler. Hardal tohumu, yağ ile savaşan omega-3 yağ asitlerinde yüksek iken, zerdeçal ve yaban turpudaki bileşiklerin, bir şişmanlık belirtisi olan enflamasyonu azalttığı gösterilmiştir.
Yoğurt İçin Git
Shutterstock Doğal olarak düşük sodyumlu bir gıda olan yoğurt, şişman gibi ürünler için akıllı bir ikame yapar, ancak bu yağ, göbeği kesen probiyotiklerin hiçbirini içermez. Ayrıca, yoğurt sağlık yararları için sofra tuzu eklenir büyük bir enerji koruyan iyot kaynağıdır. İyot, tuz yemenin birkaç pozitifinden biridir, ancak yoğurt ek sodyumun geçmişte kalmasına yardımcı olabilir. Sadece Kilo Kaybı için 25 En İyi Yoğurt'ta Bu Onaylı yemekten birini seçtiğinden emin ol.
