Ulusal futbol takımı, iyimser kültürü ve resim mükemmelliğindeki plajlarıyla tanınan Brezilya, dünyanın en iyi atletlerinden ve dünyanın en güzel kadınlarından bazılarını üreten canlı bir cennettir ve bu bir tesadüf değildir.

Futbol ve dans gibi aktiviteler, kültürümüzün ayrılmaz bir parçasıdır ve günlük yaşamlarımızı ve bedenlerimizi şekillendirmeye yardımcı olurlar. Ama karın yağ kaybetmek ve formda kalmak için ekvatorun güneyine göç etmek zorunda değilsiniz. İspanyol futbolu ve Portekiz'de "inanılmaz vücut" anlamına gelen imzalı antrenman Cuerpaso'yu yaratmak için günlerce profesyonel futbol oynayan seksi Brezilyalı dans hareketlerini harmanladım. Ve evet, sana her zaman sahip olmayı hayal ettiğin muhteşem vücudu verecektir. (Kanıt mı lazım? Sadece Scandal yıldızı Kerry Washington'a bakın - o benim eğittiğim sıcak vücutlardan sadece biri!)

Burada, çoğu zaman daha önce hiç denemediğiniz en iyi fitness ve yaşam tarzı ipuçlarıyla birlikte imza yöntemimden benzersiz egzersizleri paylaşıyorum. Bilgi almak ve en iyi versiyonunu şekillendirmeye başlamak için okumaya devam edin!

Ve daha da gözden kaçırılmış daha fazla yol için ETNT'nin özel raporunu kontrol edin: 20 Kilo Kaybı Tricks'i Denemediniz!

Uyanmak heyecanlı

Bazen uyanmak günün en zor kısmıdır, tamamen anlıyorum. Ama kilo kaybı hedefiniz olursa, yatağımın yamulmasını tavsiye ederim (erteleme düğmesine izin verilmiyor!) Ve hemen 3 dakikalık bir sporcu esinli antrenmana atlıyorsunuz. Her bir ağız kavgası, şınav ve tricep dipsinin 30 saniyesini kranklayın. Ardından 30 saniye dinlenin ve devreyi tekrarlayın. Kısa bir egzersiz olmasına rağmen, metabolizmanızı ateşe verir. Öncelikle, bu rutininizin bu bölümünü yapmak zor olabilir, ancak ne kadar enerji dolu hale geldiğini deneyimledikten sonra bütün gün hissetmenizi sağlayın, günlük AM ter seansına girmekten heyecan duyacaksınız.

Yağ ve kalori yanıklarınızı arttırmanın daha fazla yolu için, Metabolizmanınızı Güçlendirmek için bu 55 En İyi Yollara bakın.

Bir yazı akşam yemeği gezintiye

Avrupa'da yurt dışında futbol oynarken, birçok insanın akşam yemeğinden sonra rahatça gezmeye gittiğini fark ettim. Bu basit günlük alışkanlık, etkili bir kalori yakıcısıdır ve aynı zamanda, mide rahatsızlığı ve şişkinliği ortadan kaldırarak, sindirime yardımcı olur. Yatma zamanına çok yakın egzersiz konusunda endişeli misiniz? Olma! Araştırmalar, aktif insanların, günün hangi saatinde egzersiz yaptıklarına bakılmaksızın, iyi bir gece uykusu alma ihtimalinin% 67'ye kadar yükseldiğini göstermektedir.

Şişmanlık ve karın yağından kurtulmaktan bahsetmişken, bu 50 En İyi Detoks Suyu Yağ Yakma ve Kilo Kaybı için kontrol ettiğinizden emin olun.

Ayağa kalk

Hayır, bu daha az oturmak ve daha fazla ayakta durmak hakkında başka bir ipucu değil - sevgi tutamaçlarınızı kaybetmeniz her zaman faydalı olsa da amaç budur. Bu benim abs abs almak için gitmek için fitness ipucu. Çoğu insan çekirdeğini çalışmayı düşündüğünde, mat egzersizlerin görüntüleri sıklıkla akla gelir. Ama bunlar düz bir karın için en iyi hamleler değildir. Nedir? Yüksek dizler ve ayakta bisiklet vuruşları gibi ayakta duran abs egzersizleri. Sadece mekik ve egzersizden daha etkili olmakla kalmaz, boyun ve sırtın üzerine fazla baskı yapmazlar.

Büyük Kaslar Çalışmak

Düzeltici uyluk ya da daha güçlü kuadlar almayı amaçlamıyor olsanız bile, bu bacakları çalışın! Vücudunuzdaki en büyük kaslar, bu yüzden maksimum kalori yakıyor ve maksimum kas miktarını oluşturuyorsunuz, bu da yağınızı daha hızlı yakmanıza yardımcı olabilir. Atlama ağızları, ciğerler, ölümcül hareketler ve koşma sürat aralıkları, bacaklarınızı sınırlarına kadar çekerek, istediğiniz tüm vücut sonuçlarını verir.

Daha fazla antrenman ipucu için, Dünyanın En Zayıf Erkeklerinden Bu 25 Kilo Verme İpucuna göz atın!

Plan ve Hazırlık

Çalışmalar, öğünlerini zamanından önce planlayan ve hazırlayanların, sonuçta kilo kaybına yol açabilecek meyveler ve sebzeler gibi daha iyi beslenme alışkanlıklarına sahip olduklarını göstermektedir. Taze meyve ve sebzeleri önceden dilimleyin, tavuk ve yabani somon gibi yağsız etleri hazırlayın ve hafta boyunca öğünlerinize eklemek için büyük bir kinoo tenceresi yapın. Pazartesiden cumaya sürekli bir yemek yeme planına sadık kalırsanız, haftasonu bir miktar serseri odamız olur.

Soccer-Inspired Plyometrics'i deneyin

Çalışmaya gelince, hepimiz en kaloriyi en kısa sürede yakacak egzersizleri yapmak isteriz. Neyse ki bir seçenek sıkıntısı yok - neredeyse her plyometrik egzersiz tasarıya uyuyor. Benim go-to-plyo hareket ayak dokunuşudur. Kalp atış hızını yarasadan kaldırır ve bunu yaptığınızda, dans ediyormuş gibi hissettirir. İşte bu nasıl yapılır: Kollarınızla bir kutunun veya bir futbol topunun arkasında ve ayaklarınızla birlikte durun. Çabucak dizinizi bükün ve ayağınızı hafifçe bükerek kutunun veya topun üstüne hafifçe vurun. Hemen sağ ayağınızı yere zıplayın ve sol ayağınızla top veya kutuya dokunun. Hız kazanmak için ayaklarınızı değiştirmeye ve kollarınızı muhalif olarak sallamaya devam edin. Yağı çıkarmak için üç 30 saniye tur yapın!

Ortada daha fazla yol bulmak için, bu 4 Vücut Yağ kaybetmek için 40 Yolları kontrol edin!

Jimnastik Ekipmanlarınızı Yakın Tutun

Bir çanta antrenman takımını arabanızda veya ofisinizde saklayın, böylece her zaman bir spor salonuna girmeye hazır olun veya zamanınız ne zaman olursa olsun dışarıda yürüyün.

Win'i görselleştirin

Bir atıştırmalık almak için buzdolabına ulaşmak üzere mi? Kapınıza kazınmış hedeflerinizi hatırlatmak için bir resminiz olduğunda (50 Kalori veya 50 Kalorili 50 Aperatif gibi) sağlıklı bir şey seçmeyi kabul edersiniz. Uyması gereken bir elbise ya da mayo var mı? Bir fotoğrafını oraya yapıştır. Görsel bir işaretin ne kadar etkili görüldüğünün sizi takip etmesine şaşıracaksınız.

Ritim ile Vibe

İnsanlar evde çalışmayı çok sıkıyor çünkü spor salonunun enerjisini ve enerjisini yitiriyor. Ama gerçekte, oturma odanızda ter dökmek son derece etkili olabilir - ve eğlenceli! Hızlı tempolu bir müziği havalandırın ve antrenmanınızın hızını ritimle eşleştirin. Atlayışlara atla, akciğerlere atla, popo tekmeler ve şınavlar benim favori ev egzersizlerim arasında. Kalp atış hızınızı yükseltmek ve kaslarınızı zorlamak için her egzersizin 15 takımını arka arkaya yapın. Toplam vücut yağ püskürtme çalışması için devreyi üç ila dört kez tekrarlayın.

Perspektifinizi Değiştirin

Çalışmak, bir angarya gibi yapmak zorunda olduğunuz bir şey olarak görülmemelidir; bunun yerine, her bir antrenmanı bir ayrıcalık olarak görüntüleyin. Eğer antremanınıza mutlu bir yerden yaklaşırsanız, kendinizi daha fazla zorlarsınız ve rutininizle daha tutarlı kalırsınız, bu da sonuçları daha hızlı görmenize yardımcı olur.

Hendek Netflix

Netflix'i doğal olarak tehlikeli değilken izlerken - yanlışlıkla kanepeyi sert bir zemine yuvarlamadıkça - belinize kötü bir haber olan tıkınırcılığı teşvik ediyor. Çalışmalar, TV izleyerek geçirdiğiniz zamanın arttığını, kilo alma ve kiloyla ilişkili hastalık riskinin arttığını gösteriyor. Netflix'in reklamları da yok; zıplayanlar ve şınavlar gibi patlayıcı, flab-incine edici egzersizler için gizemli bir zaman. Düzenli ol 'TV'ye geri dönün ve vücudunuzu reklamlardan uzak tutun. Gün boyunca gizlice girebileceğiniz her aktivite, hedef ağırlığınıza doğru bir adımdır.

Hidrat

Bunu bir milyon kez daha önce duydunuz, ama tekrar söyleyeceğim: Daha fazla su iç! Nedeni: Hidratlı kalmak, sizi daha az eğmeye zorlar ve aynı zamanda toksinleri temizlemeye ve şişkinliğin görünümünü azaltmaya yardımcı olur.

Sudan mı? Her ne kadar sodaları yemenizi tavsiye etmese de, daha sağlıklı tarafta bulunan bir yudumda bir sopanın olması gerekiyorsa. ETNT'nin özel raporu 38 En İyi Diyet Sodaları — Sıralandı! en akıllı seçim seçmenize yardımcı olabilir!

Meşgul olmak

Seks, koşu bandının yerine geçmez, ama kalp atış hızınızı artırabilir ve kaslarınızı harekete geçirir - tüm bunlar zevkli bir şey yaparken. Ve daha da önemlisi, genel sağlığın korunmasına yardımcı olabilir. Çalışmalar cinsiyete sahip olmanın kan basıncını düşürme ve kalp hastalığı riskini azaltabileceğini göstermiştir. Şimdi bu bir kazan-kazan!

Egzersiz Eklemesinden Kaçının

Egzersiz rutinini karıştırmanın iyi bir şey olduğunu duymuş olabilirsiniz, ancak aktiviteden aktiviteye çok sık atlamak mümkündür. Bir antrenman planı seç ve onunla yap. Hile, giderek daha zorlayıcı olduğundan emin olmaktır. İyi, kalıcı sonuçlar zaman, sabır ve tutarlı bir disiplinle birlikte gelir.

Ve en iyi kilo kaybı sonuçlarını görmek için, Amerika'da bu 150 Kötü Paketlenmiş Gıdalardan kaçının.

Tüm Yollarda Hareket Et

Çoğu insanın antrenmanı neredeyse sadece ileri ve geri hareketleri içerir. Bu, birkaç kasın gözden kaçmasına neden olur ve yaralanma riskinizi artırabilir. Vücudunuza meydan okumak, güvende kalmak ve bir ton kalori yakmak, Cuerpaso Çok Yönlü Akciğerleri egzersiz rutininize dahil etmek. Set boyunca çalışmak için, ileri bir hamle yapın, sağa doğru bir yan hamle yapın (başınızı ve göğsünüzü yukarıda tuttuğunuzdan emin olun), geriye doğru bir hamle yapın ve sonra soldaki bir yan hamle yapın. Bacaklarınız Jell-O gibi hissedene kadar bu devrede çalışmaya devam edin. Ardından 30 saniye dinlendirin ve tekrarlayın.

Yeni Spike TV reality fitness dizisi "Sweat Inc." ile ilk kez tanıştıran ünlü fitness eğitmeni Tadeo. (17 Kasım, 10:00) "Skandal" yıldızı Kerry Washington da dahil olmak üzere Hollywood'daki en sıcak vücutlardan bazılarını eğitti. "Sweat Inc." de yarışmacı olarak O, dünyadaki imzasını Cuerpaso'nun bir sonraki büyük şey olması için neden gösterdiğini gösteriyor.

Görüntü kredisi: Denis Makarenko / Shutterstock.com