Kilo kaybı söz konusu olduğunda kalori sayımı biliyorsunuz, ancak artan bir beslenme araştırması, bu kalorileri nereden aldığınızın yalnızca sayıdan daha fazla olabileceğini gösteriyor. Örneğin, Food Science and Nutrition dergisinde yayınlanan bir 2016 çalışması, tüketilen kalori katılımcılarının sayısının, katılımcıların atıştırmadan sonra ne kadar dolu hissettiklerini tahmin edemediğini tespit etmiştir. Örneğin, bir çikolatanın karesinde bir bardak bardak patlamış mısırdan daha fazla kalori olmasına rağmen, çalışmalar, katılımcıların patlamış mısır yedikten sonra kendilerini daha iyi hissettiklerini belirtmektedir.

İşte bunu düşünmenin başka bir yolu: Vücudunuz için 26 antepfıstığı ya da sadece 3 parça dondurmadan daha fazla yakıt aldığınızı mı hissediyorsunuz? Her iki atıştırmalık 100 kaloriye eşdeğerdir, ancak araştırmaya göre, bir avuç fındık yedikten sonra daha fazla doymuş hissedeceksiniz.

Yani, 100 kalorili Oreos torbasını seçerek vücudunuza bir iyilik yaptığınızı düşünerek kandırılmayın. Bunun yerine, açlıktan yayılan makrobesinlerde (protein, lif ve sağlıklı yağlar) doğal olarak yüksek olan tüm yiyecekleri ve ayrıca suları nemlendirin. Ayrıca, sizi Açlık Yapan 25 Gıda gibi, iştahınızı kışkırtan yiyecek ve içecekleri de ortadan kaldırabilirsiniz. 100 kalorinin gıdalar arasında nasıl farklılaştığını görmenize yardımcı olmak için, aşağıda bir görsel liste hazırladık. Bazıları sizi şaşırtacak!

McDonald's çizburger

100 kalori = ⅓ McDonald's Original Cheeseburger

100 kalorili isme basmadan önce sadece birkaç ısırıktan geçebilsin. Fast food olmasına rağmen, bu sipariş bir anlaşma değil. Protein, yağ ve karbonhidratın iyi bir dengesiyle yapılmış, McCafe sarsıntısı ile bu seçim daha iyi olacak. Mickey D'nin menüsüyle ilgili daha fazla bilgi için, Tüm McDonald's Menüsünün özel sıralamasını gözden geçirin;

Çilekler

100 kalori = 25 Çilek

Süpermarketten bütün bir bardak 100 kalori bile olmayabilir! Bu lif bakımından zengin meyveleri doldurup doldurmaktan çekinmeyin.

Fıstık ezmesi

100 kalori = 1 Fıstık Ezmesi Kaşığı

Yüksek yağ içeriği sayesinde fındık, yiyebileceğiniz en kalorili yiyeceklerden biridir. (Bu nedenle, tek bir çorba kaşığı 100 kaloriye neden geri dönecek?) Eğer büyük bir fındık temelli protein kaynağı arıyorsanız, 36 Top Peanut Butters - özel!

Patates cipsi

100 kalori = 9 Lay çipleri veya yaklaşık ⅔ torba

Öğrenmenin en hayal kırıklığı yaratan kısmı, 100 kaloriye ulaşmadan önce bir Lay'in tüm torbasını bile bitiremeyeceğinizi; Bu kalorilerin çoğunun, patateslerin derin yağda kızartıldığı eklenmiş bitkisel yağlardan gelmesidir.

Çedar peyniri

100 kalori = 0.88 oz, biraz üzerinde 3 küp veya yaklaşık 1/9 blok Tillamook Keskin Cheddar

Sadece 3'ün üzerinde küp peynir tüketiyor olsanız da, bu porsiyon büyüklüğü 9 gram sağlıklı yağ ve 6 gram kas oluşturma proteini ile dolduracaktır.

% 2 Yunan Yoğurdu

100 kalori = 4.6 oz% 2 Yunan Yoğurt veya ⅔ Konteyner Fage

Yunan yoğurdu, iyi bir nedenle en sevdiğimiz kilo verme yiyeceklerimizden biridir. Sadece 100 kalori için, 13 gram protein, metabolizmayı hızlandıran makrobesin tüketirsiniz. Fage'nin konteynerleri, genellikle, genellikle süpermarket raflarında bulacağınızdan daha büyüktür, bu yüzden daha büyük kaplarını almaktan ve kendi zevkinize göre birkaç kaşık atmaktan çekinmeyin.

M & M

100 kalori = yaklaşık 23 adet M & M Şeker veya bir 1.69-oz torbasının yüzde 42'si

Eğer şekerleme seçimlerimiz olsaydı, muhtemelen M & Ms ile gitmenizi söylerdik. Niye ya? Tek bir Twix bar olarak aynı sayıda kalori için 23 parça yiyeceksin.

Patlamış mısır

100 kalori = 3 bardak hava patlamış mısır

Penn State Üniversitesi araştırmacılarına göre, düşük kalorili, patlamış mısır gibi yüksek hacimli atıştırmalıklar, çikolata gibi daha yüksek kalorili, daha küçük bir atıştırmalık için ulaşmış olsanız, atıştırmadan sonra kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayacaktır.

Soda

100 kalori = 8 fl oz Coca-Cola veya ¾ standart 12 oz olabilir

Tabii ki, 100 kalori için tüm bir teneke kutu içebildiğiniz için oldukça yakınsınız, ama bu kaloriler tamamen şekerden oluşur - vücudunuzun yağ yakmak yerine yağ depolamasına neden olan insülin salgılayan besin. Bu 70 En Popüler Soda'yı - Nasıl Zehirli Olduğuna Bakarak - kontrol ederek sağlığınız için ne kadar kötü soda olabileceğini görün.

Bebek Ispanak

100 kalori = 1 adet Earthbound Farm Ispanaklı 16-oz paketi

Doğru. 16 onsluk tam bir bebek ıspanak paketi sadece 100 kaloridir. Sadece yeşil yapraklı kalorilerden değil, aynı zamanda hücrelere zarar veren ve iltihaplanmaya neden olan serbest radikalleri nötralize eden antioksidanlar beta-karoten, lutein ve zeaksantinin en zengin kaynaklarından biridir.

Muz

100 kalori = 1 orta muz

Muz Yediğinizde Vücudunuza Gelen 21 Şaşırtıcı Şey Hariç, bu tropikal meyve kilo kaybı için en sevdiğimiz seçimlerden biri. Çünkü sadece 100 kalori için her şeyi yiyebiliyorsunuz!

Oreos

100 kalori = 1 ⅞ Oreo Çerezler

Bildiğimiz kadarıyla, 50 En İyi Zayıflama Kaybımızdan biri, her zaman bir ısırık bırakmak, ama bir Oreo'nun ardında sekizinci kalori bırakıp 100 kalori tüketmek olduğunu biliyor olabilirsiniz. Bu sadece acımasız.

Tereyağı

100 kalori = 1 çorba kaşığı tereyağı

Kerrygold gibi otlarla beslenen bir tereyağı markasını toplayarak bu kaloriyi sayın. Otlarla beslenen ineklerdeki mandıralarla yapılan bu tereyağı, vücudunuzun kalori yakma merkezlerini harekete geçiren konjuge linoleik asit (CLA) gibi yağlı asitlerle doludur.

Şarap

100 kalori = 4 fl oz veya ⅘ standart 5-oz kadeh şarap

100 kalorili bir kadeh şarap dökerken çok fazla şey kaçırmak zorunda kalmayacaksınız - sadece standart bir atış camından daha az olan bir onsu kesiniz. Kilo Kaybı için bu 16 Şaraptan birini seçerek yudumlarken belinizi aklınızda bulundurun.

Domino's Pizza

100 kalori = 1 dilim Domino'nun El Fırında Büyük, 14'lü Peynirli Pizza (8 dilim halinde kesilmiş)

Herkes pizza sever. Kimse bir dilim pizzadan üçünü yemeyi sevmez. Bu, listedeki en hayal kırıklığı yaratan 100 kalorili porsiyonlardan biri olmalı.

Izgara tavuk

100 kalori = 2 ⅓ oz veya ⅓ ortalama parça tavuk göğsü

Hatta tavuk gibi etin yağsız bir kesimi hala kaloridir. Ortalama bir memenin üçte biri 100 kaloriye ulaşır. Artı tarafta, bu kaloriler de 20 kas geliştirme, metabolizma-revers gram protein ile dolu geliyor. Paranın karşılığını bang hakkında konuş.

Sızma zeytinyağı

100 kalori = 2½ çay kaşığı veya ⅘ çorba kaşığı Extra Virgin Olive Oil

Çalışmalar zeytinyağını sağlıklı bir kalbe bağladığından, genellikle EVOO'yu yemek tariflerine iki kez eklemiyoruz. Ancak, kilo vermeye devam ederken yağ kullanmanın anahtarının ılımlılık olduğunu unutmayın; özellikle bir çorba kaşığı yaklaşık 120 kalori olduğundan. 50'den fazla Kalori'yi Kesmek ve Misto gibi bir spritzer'ı çıkarmak için 35 Tavsiyemizden birini kullanın. Bu araç, en sevdiğiniz yağı aşırıya kaçmadan bütün bir tabakta silmenizi kolaylaştırır.

Humus

100 kalori = 5 çay kaşığı, 3 yemek kaşığı biraz fazla veya ⅕ 8 oz kapsayıcı Cedar's Hommus

İyi haber, humus severler! Standart sunumunuza başka bir yemek kaşığı ekleyebilir ve 100 kaloriye çarpabilirsiniz. Büyük bir protein kaynağından yapılan, nohut, humus da sağlıklı yağlar ve lif dolu.

Reese'in Fıstık Ezmesi Kupası

100 kalori = 1 Reese'in Fıstık Ezmesi Kupası'nın yüzde 91'i

En fazla 100 kaloriye yapışıyorsanız, bütün bir fıstık ezmesi bardağını bile yiyemezsin. Boo.

Yaban mersini

100 kalori = 1¼ bardak veya 129 yaban mersini

Reese'in Fıstık Ezmesi Kupası olarak aynı sayıda kalori için, şaşırtıcı bir 129 yaban mersini yiyebilirsin! Antioksidan bakımından zengin bir meyve, güçlü bir inflamasyon savaşçısıdır, antosiyaninlerin varlığı sayesinde, enflamatuar genleri etkin bir şekilde kapatan bir flavonoid sınıfıdır.

Avokado

100 kalori = ⅓ Avokado

Sadece 100 kalori için, otantik asit gibi 10 gramlık sağlıklı tekli doymamış yağlar elde edersiniz. Hepsi bu kadar değil: Aynı servis 5 gram sindirim-yavaşlatma lifiyle doludur! İşte bir ipucu: Salatanıza yağlı avokado eklemek vücudunuzun A, D, E ve K vitaminleri gibi daha fazla sağlığı geliştiren mikro besinleri emmesine yardımcı olacaktır.

elma

100 kalori = 1 orta boy elma

Elmalar sadece kolay taşınabilir bir aperatif değil, aynı zamanda güçlü yağ savaşçılarıdır. Yüksek lif içeriği - orta elma başına 4.4 gram - kan şekerinin yükselmesine ve enerji seviyelerinin sabit kalmasına yardımcı olur. Oh, ve cildinden ayrıldığından emin ol! Bunu soymak, aynı büyüklükteki elma için sadece 2.1 gram diyet lifi tüketeceğiniz anlamına gelir.

Makarna

100 kalori = under fincan pişmemiş dirsek makarnası

Servisinizi 100 kaloriye tutmayı planlıyorsanız, dirsek makarnası gibi daha küçük bir makarna kesimine gidin. Ziti ya da penne gibi daha büyük bir kesim, daha az yemek yediğiniz gibi görünmesini sağlar.

Havuçlar

100 kalori = 25 bebek havuç

4 kaloride bir pop, bebek havuç kilo kaybı ve daha iyi sağlık için en iyi atıştırmalıklardan bazıları geldiğinde harika bir seçimdir. Sadece kalorileri düşük değil, aynı zamanda 7 gram lif ve 215 gram su ile doludur - neredeyse 8 onsluk bir cam kadar!

dondurma

100 kalori = 8 çay kaşığı, 3 yemek kaşığı (düşün: kaşık dolusu) veya 1/12 bardak Ben & Jerry's Tıknaz Maymun Dondurma

Her ne kadar hayranlar bu lezzete muz başlasa da, 300 kalorilik bir porsiyondan daha fazla yemek yemelisiniz (sadece yarım fincan!). 100 kaloriye sadık kalmaya çalışıyorsanız, kaşıklarınızı sadece üç kez kazabilirsiniz. Neyse ki, kendinizi tüm dondurmalardan mahrum etmek zorunda kalmayacaksınız çünkü bu, Vermont ikilisinin en kalorili dondurulmuş ikramlarından biridir. Seçkin rehberimiz Every Ben & Jerry's Flavour'da Nutrition'a göre daha bel belgesel seçeneklerine göz atın!