İster iştah açıcı, ister tatlı ya da vegan tarzı bir salata arıyorsanız, çok çeşitli damak tadlarını tamamlayacak ağız sulandıran salata tariflerinin bir listesini hazırladık. Bunlar tipik kruton / kiraz domates / Sezar yan salataları değildir. Diyetinizi bu renkli, besleyici paketlerle birleştirin ve bu hedefi 10 lira kaybetmeyi hızlandırın - tam da plaj sezonu için!
iştah açıcı
1Yabani Pirinç Salatası
Hizmet: 6
Beslenme: 307 kalori, 6.1 g yağ (1.2 g doymuş yağ), 11 mg sodyum, 55.2 gr karbonhidrat, 5.4 g lif, 11.2 g şeker, 10.3 g protein (4 bardak roka ve 1 tatlı kaşığı taze maydanoz ile hesaplanmıştır)
Yabani pirinç, kırmızı soğan, kaju ve roka bu antioksidan zengin salatada önemli oyunculardır. Bu lezzetli antre, taze maydanozla serpilir ve hatta biraz fazladan tatlı tekme atmak için agave veya balla doldurulabilir. Çoğu pirinç yemeğinin aksine, bu yemek sadece günlük sodyum alımının 11 mg'ına mal olur - fena değil! Sebzeler ve mango bolluğu boyunca serpiştirilmiş kaju fıstığı çatalı için güzel bir crunch ekler.
Tarifi Pinch of Yum'dan al.
Izgara Kuzu Salata Kase
Hizmet: 6
Beslenme: 474 kalori, 29g yağ (6, 8 gr doymuş yağ), 953 mg sodyum, 8.5 gr karbonhidrat, 4.0 g fiber, 2.7 gr şeker, 45, 6 gr protein (2 porsiyon kuzu ve ıspanak ile 6 porsiyon olarak hesaplanmıştır)
Zaten bu hafta iki kez tavuk mu vardı? Aynı. Korkmayın, çünkü kuzu burada! Bu yalın, yumuşak et, cayrolarda olağanüstü bir tada sahiptir, bu yüzden klasik ıspanak salatası ile tanıştırma zamanı gelmiştir. Sekiz saatlik işgününde enerjiye enerji vermekten sorumlu olan B12 vitamini mükemmel bir kaynak sağlayarak, bu kırmızı et seçiminin eşleşmesi zordur. Bu tatlı salata da stres düzeylerini azaltmaya yardımcı olabilir ve sonuç olarak daha az yemek, mineral çinko önemli bir miktar paketleri. Bir salata için beklediğinizden daha fazla sodyum var, bu yüzden başka herhangi bir tuzlu yiyecek üzerinde kolayca gidin.
Baba tarafından Gerçek Gıda dan tarifi alın .
Doyurucu Detoks Salata
Hizmet veren: 4
Beslenme: 382 kalori, 16.1 gr yağ (2, 1 g doymuş yağ), 391 mg sodyum, 50 gr karbonhidrat, 10.1 gr fiber, 3.7 gr şeker, 12.3 gr protein
Şimdi bu bir dolgun portobello mantarı. Lahana, bu besleyici yoğun salataya gerçekten canlı bir hava katıyor. 10 gram lifi taşıyan bu yemek, vücudunuzu her zaman ve sonra yiyeceğimize giren kirli toksinlerden arındırmaya yardımcı olur. Bu yemekle eşleştirmek için detoksifiye edici ajan olarak da görev yapan bir içecek arıyorsanız, bu en iyi 22 tane detoks çayı'nın Sıralamasını al. Bu pek çok çaydan ve bu salatadan biriyle, sizi durdurmaya ve karaciğerinizde saklanmaya neden olabilecek zehirli istilacılardan kurtulma arayışınız yok.
Blissful Basil'in tarifini al .
Fransız Fasulye Salatası
Hizmet veren: 4
Beslenme: 400 kalori, 18.1 gr yağ (3.3 g doymuş yağ), 256 mg sodyum, 44.3 gr karbonhidrat, 11 gr fiber, 5.3 g şeker, 19.3 gr protein (4 porsiyon ve 1/4 fincan zeytin ile hesaplanmıştır)
Gevrek ve protein dolu chock, bu salata öğle vaktinde bu naggy öğleden sonra açlık ağrıları frenlemek için bayram isteyeceksiniz. Çalışmalar, protein (ve sabah) öğünlerinde yüksek öğün yemenin, akşamları aşırı yememenizi önlediğini kanıtladı. Yumurta ve fasülye sayesinde, bu salata yaklaşık 20 gram protein sunuyor, böylece bu açlıktaki dişleri sakinleştirebilirsiniz.
İyi Kaplama'dan tarifi alın .
Elevate-Your-Senses Güç Kabı
Servisler: 2
Beslenme: 579 kalori, 18.7 gr yağ (5, 6 gr doymuş yağ), 154 mg sodyum, 90.3 gr karbonhidrat, 19.0 gr protein, 8.6 gr şeker, 15, 9 gr lif (4 bardak lahana, 1/2 avokado, 1/2) hindistan cevizi yağı yemek kaşığı ve pansuman olmadan)
Daha şahane kök sebzeleri diyetinize entegre etmenin eğlenceli bir yolu, onları motive etmektir. Erişte ve ekmekte bulunanlar gibi ağır karmaşık karbonhidratları atın ve aksi takdirde elde edemeyeceğiniz bir sebze için doldurun. Kendinle yarış! Bu modaya uygun blogcu, bu spiralize şehriye tekniğini, cömert bir pancar porsiyonuyla başarıyla gerçekleştirdi. Sadece pancarlar, güçlü bir kanserle mücadele eden bitkisel besin maddelerini barındırmakla kalmaz, aynı zamanda, betaine denen bir besin yoluyla enflamasyonu da savuştururlar. Quinoa da bu yemekte önemli bir bileşen olup, dokuz temel amino asidi ile ekstra protein katmaktadır - bunu yapan tek bitkisel bazlı tahıl! Bir quinoa hayranı iseniz, diğer bazı quinoa kaselerini kontrol etmek ilginizi çekebilir.
Blissful Basil'in tarifini al .
Tatlı
6Mango Chipotle Tavuk Salatası
Hizmet: 6
Beslenme: 565 kalori, 14.5 gr yağ (1.8 g doymuş yağ), 511 mg sodyum, 76 g karbonhidrat, 14.1 g fiber, 26 g şeker, 34.2 g protein, (6 porsiyon, 3 tavuk göğsü ve 2 ons fresk queso ile hesaplanmıştır) )
Mmm mango! Herhangi bir yemeği tatlandırmanın sağlıklı bir yoludur - ve bildirildiğine göre sizi gripten koruyor! Bu salatanın sadece bir porsiyonu günlük C vitamininin% 131'ini sağlar. Ama bu bir mangodaki tüm C vitamini sizin için değil. Ayrıca, LDL seviyelerini düşürmede de yardımcı olur, yani değerli arterleri tıkayan kötü kolesterol. Ayrıca, ağırlıklı olarak tavuktan gelen etkileyici protein miktarını fark ettiniz mi? Tavukları yemeğinize dahil etmenin diğer yolları için, sağlıklı tavuk tariflerimizi kaçırmayın.
Creme De La Crumb'dan tarifi alın .
Yaz Glow Salatası
Servisler: 2
Beslenme: 440, 5 kalori, 32.4 gr yağ (5, 15 gr doymuş yağ), 314, 5 mg sodyum, 31, 4 gr karbonhidrat, 11 gr fiber, 12, 45 g şeker, 12 gr protein (1/3 avokado ve 1/4 çay kaşığı deniz tuzu ile hesaplanmıştır)
Organik çilek, yaban mersini ve böğürtlen bu salatayı antioksidan bir peygamber yapıyor! Ancak, çilek ve ıspanak bu uçurumun içine gömülü başka bir mvp var: kenevir tohumu. Bu küçük adamların kaçırması kolaydır, çok küçük ve dağınık. Ancak, bu tohumlar habersiz gitmemelidir. Bunlar doygunluk seviyelerini arttıran ve daha önemlisi bu istenmeyen kiloları düşürmenize yardımcı olan bir omega-3 yağ asitleri bolluğundan oluşur. Bu yaz salatası gibi geliyor tüm yıl boyunca sahip olmak için ideal olacaktır.
VeguKate'den tarifi alın .
Kavrulmuş Kabak Quinoa Salatası
Hizmet veren: 4
Beslenme: 483 kalori, 13.3 gr yağ (4, 7 g doymuş yağ), 42 mg sodyum, 78.4 gr karbonhidrat, 15.0 gr fiber, 8.3 gr şeker, 17.8 gr protein (4 bardak kabak, 4 su bardağı ıspanak, 1 yemek kaşığı hindistan cevizi yağı, pumpkin fincan kabak çekirdeği ve sosu olmadan)
“Bana bir A!” Neden? Çünkü bu salata taze yeşilliklerin yatağının üstüne oturan hoş portakal meyvesi nedeniyle A vitamini ile istiflenir. Eğlenceli gerçek: Bir meyve veya sebze içindeki turuncu pigment, gıda maddesinin bağışıklık sistemi işlevi ve hatta görme için gerekli olan yüksek seviyelerde beta-karoten olduğunu gösterir. Sadece 8.3 gram şeker ile, bu salata alt karnındaki bu çirkin poştan kaçınmak için güvenli! Daha güçlü gıdalar için, Genç Sonsuza Kadar Tutmak için bu 25 Gıda'yı kaçırmayın!
Bir mutfağın Tales tarifini alın .
Kale ve Delicata Squash Salatası
Hizmet veren: 4
Beslenme: 265 kalori, 14.7 gr yağ (2, 3 g doymuş yağ), 57 mg sodyum, 30.5 karbonhidrat, 3.9 gr fiber, 10.1 g şeker, 7.2 g protein
Ne çeşit bir renk! Bu blogger gerçekten bir lahana salatası giymeyi biliyor. Delicata kabak ve nar tohumları bu yemeği parlak, gün batımı benzeri bir renk tonu verir ve bu yemek beta-karoten fikrinizi almanın başka bir harika yoludur. Bu arada, nar da bahsetmeye değer bazı güçlü özelliklere sahiptir. Bol miktarda antioksidanlara sahip olmakla kalmıyor, aynı zamanda Alzheimer hastalığına karşı da savaşmaya yardımcı oluyor. Punicalagin adı verilen bir polifenol, meyvede beyin hücrelerinde biriken plak izlerini yok eden anti-enflamatuar ajandır. Çok etkileyici!
Benim Sebzelerim'den tarifi al .
Sonbahar Glow Salatası
Hizmet veren: 4
Beslenme: 374 kalori, 17.8 gr yağ (2, 2 g doymuş yağ), 186 mg sodyum, 52 gr karbonhidrat, 9 gr fiber, 18, 6 gr şeker, 9, 5 gr protein (4 porsiyon ve 4 bardak butternut kabak)
Bu salatanın en dikkate değer tatlı yönü portakal tahin sosu. Bu kremsi, ancak kalorik olarak hafif pansumanın içine karışmış olan akçaağaç şurubunun tek çorba kaşığı, bu salatayı tatlı rakiplerinin geri kalanından öne çıkarır. Akçaağaç, kasların geri kazanımı için hayati önem taşıyan iki mineral içerir - manganez ve çinko - ki bu da bir sonraki antrenmanınızda o karın yağını patlatabilir.
VeguKate'den tarifi alın .
Vegan
11Tempeh Ton Balıklı Salata
Servisler: 2
Beslenme: 269 kalori, 16.2 gr yağ (2.7 gr doymuş yağ), 131 mg sodyum, 14.2 gr karbonhidrat, 0.9 gr şeker, 1.3 gr fiber, 20.7 protein (2 porsiyon hesaplandı)
Eğer balık yediysen ve vegan diyetinde tam sallanırsan, Benim Darling Vegan senin için bir çözüm buldu: Tempeh Tuna Salad. Bu hafif incelik, gerçek bir ton balıklı salatada beklediğiniz tüm lezzetli öğelere sahiptir, ancak bu salata yapımında hiçbir balık zarar görmemiştir. Tempe, bu yemeğin baş honcho'sudur ve 20.7 gram proteini hayretle besler.
Benim sevgilim Vegan dan tarifi alın .
Mor Patates ve Quinoa Salatası
Hizmet veren: 4
Beslenme: 578 kalori, 19.8 gr yağ (3.4 gr doymuş yağ), 346 mg sodyum, 89.2 gr karbonhidrat, 15.0 gr fiber, 10, 5 gr şeker, 17, 9 gr protein (Shiitake mantarı ile 4 porsiyon, 5 bardak lahana ve Russet patates)
Mor patatesler, oh benim. Bu yeni bir fenomen gibi görünüyor. Antosiyanin adı verilen özel bir besin maddesi patatese mor pigmentini verir. Kök sebzenin bu mücevheri, bir Russet patatesinin içereceği antioksidan miktarının dört katını içerir. Dahası, bu salata günlük demir ihtiyacınızın yaklaşık% 40'ını karşılar. Bir enerji fazlası için bu renkli şaheseri araştırın.
Kathy Patalsky'nin tarifini al.
Vegan Cobb Salatası
Hizmet veren: 4
Beslenme: 584 kalori, 14.6 gr yağ (2.3 gr doymuş yağ), 496 mg sodyum, 74.1 gr karbonhidrat, 16, 2 fiber, 4.1 gr şeker, 42.6 gr protein (4 bardak ıspanak ve 4 yemek kaşığı besin mayası ile hesaplanmıştır)
Sadece protein alımına bak! Bu muazzam sayıdan hangi madde sorumludur? Besleyici maya (veya "nooch") olarak bilinen mayaların hoş bir inaktif formu. Anlıyoruz, isim o kadar çekici değil ama sizi salatalarınıza serpiştirmekten caydırmasına izin vermeyin. Vejeteryanlar, hayvanlarda ve bi-ürünlerinde ağırlıklı olarak bulunan bir enerji santrali olan B12 adında bir mineralden yeteri kadar güçlük çekiyorlar. Şok edici olan şey, sadece 2 yemek kaşığı besin mayası B12 günlük ihtiyacınızın yüzde 130'unu sağlıyor.
Bir Hammadde Şefinden tarifi alın .
Domates Fesleğen Bolluk Salata
Servisler: 2
Beslenme: 582 kalori, 26.7 g yağ (3.8 g doymuş yağ), 42 mg sodyum, 67.3 g karbonhidrat, 9.6 gram şeker, 26.7 g fiber, 25.2 g protein
Bu salata sadece estetik kaliteye sahip olmakla kalmaz, aynı zamanda önemli bir ütü yumruğu da alır - özellikle günlük ihtiyaçlarınızın yarısı! Bu çiftlik taze yadigarı domateslerin her ısırmasından aldığınız hafif ama sulu patlama, bu yemeği hem ferahlatıcı hem de lezzetli hale getirir. Yazın ortasında sıcak, 95 derece dar bir gün geçirmek için mükemmel bir yemek gibi geliyor.
VeguKate'den tarifi alın .
Salatalı Got
Hizmet veriyor: 1 büyük kase veriyor
Beslenme: 531 kalori, 30.0 gr yağ (4.8 g doymuş yağ), 22.5 g şeker, 16.7 g protein, 376 mg sodyum, 58.8 gr karbonhidrat, 18.9 gr fiber (1/3 avokado, 1/4 su bardağı humus, 2 çay kaşığı ile hesaplanmıştır) tahin ve 1 çay kaşığı akçaağaç şurubu)
Bu salata, mükemmel lezzet kombinasyonunu üretmek için lezzetli ve tatlı bir araya getiriyor. Hışırdayan, tatlı patateslerle zenginleştirilmiş bir bahçeye ek olarak, bunun gerçekten diyet yemeği olup olmadığını sorgulamanızı sağlar. Bu yemeği buzlu yeşil çayla eşleştirin ve bu metabolik fonksiyonları tam hızda kükrüyor.
Kathy Patalsky'nin tarifini al.
Deniz ürünleri
16Kış Meyve ve Karides Salatası
Hizmet veren: 4
Beslenme: 245 kalori, 7.4 gr yağ (3.9 g doymuş yağ), 258 mg sodyum, 25.7 karbonhidrat, 16.6 gr lif, 16, 9 gr şeker, 21.7 gr protein (pansumansız hesaplanmıştır)
Belki de tüm etleri diyetinizden almayı başaramazsınız - ve bu A-OK çünkü balık ailesinin üyeleri az ya da hiç yağ içermeyen önemli miktarda protein alırlar. Bu salata, özellikle, karides boyunca dağılmış sayısız meyve ile ilgili sunacak çok şey var. Şaşırtıcı olan şey, enerji metabolizmasında ana oyuncu olan riboflavin, B vitamini yüklü olmasıdır. Daha fazla enerji + çalışma dışarı = hızlı kilo kaybı. Bu denklemi ASAP'tan düşmek için günlük denkleminize ekleyin.
Yaratıcı Bite'den tarifi alın .
Ahi Tuna Poke ve Mango Salatası
Servisler: 2
Beslenme: 391 kalori, 21.9 gr yağ (3.4 gr doymuş yağ), 1.281 mg sodyum, 33.5 gr karbonhidrat, 20, 6 gr şeker, 17, 6 gr protein (1 yemek kaşığı zeytinyağı ve 1/3 avokado ile 2 porsiyon hesaplanmıştır)
Belki de Ahi tuna, normalde bir süpermarkette buzdan alacağınız bir şey değildir, ama belki de bu salata, sadece bunu yapmaya başlamanızı teşvik edecektir. Bu balık, yağda olağanüstü derecede düşük! Bu yemeğin yağları, avokado ve zeytinyağından, diyetinizde bulunması gereken iki sağlıklı yağdan oluşur.
Foodie Crush'tan tarifi al .
Somon Salata Veggie Güç Kabı
Servisler: 2
Beslenme: 252 kalori, 19.2 gr yağ (3.4 gr doymuş), 126 mg sodyum, 7.4 gr karbonhidrat, 3.7 gr fiber, 2.5 gr şeker, 15.2 gr protein (ıspanak, 10 gr parmesan peyniri, balzamik sirke ve zeytinyağı ile hesaplanmıştır.) )
Somon hakkında bir şeyler duyduğunuzda iki şey akla gelir: koyu pembe ve vahşi yakalanmış. Bunlar, göz önünde bulundurmanız gereken en önemli özelliklerdir çünkü istediğiniz son şey soluk pembe, yumuşak balıklardan oluşan hatalı bir tabakadır. Bunun yerine, omega-3 yağ asitleri gibi (gök gürültüsüz omega-6's) vahşi bir parça somonun sunması gereken tüm besin maddelerini toplamak istersiniz.
Cotter Crunch'tan tarifi al .
Mango Karides Salatası
Servisler: 2
Beslenme: 340 kalori, 3.3 gr yağ, (0 g doymuş yağ), 230 mg sodyum, 46.9 gr karbonhidrat, 6.2 gr fiber, 31.4 gr şeker, 35 gr protein (2 porsiyon hesaplandı)
Mango, lezzetli, kilo kaybı teşvik eden salatalar listesinde popüler bir meyve gibi görünüyor. Ve haklı olmalı! Mangolar hakkında en çok bilinmeyen şey, vücudunuzun dengeli bir pH'a ulaşmasına yardımcı olan alkalize edici özelliklere sahip olmalarıdır. Başka bir deyişle, bir mangoda bulunan tartarik ve malik asitler, vücudunuzdaki asitliği azaltmaya yardımcı olur ve böylece portakal gibi yüksek asidik meyvelerin tadını çıkarmanız için daha fazla tolere edilir. Vücudunuzun pH'ını nötrleştirmek hakkında daha fazla bilgi için Alkali Diyet hakkında daha fazla bilgi edinin.
Diyetlik tarifini al.
Brüksel Sprout Somon Salatası
Hizmet veren: 4
Beslenme: 481 kalori, 27.4 gr yağ (3, 5 g doymuş yağ), 703 mg sodyum, 34.1 gr karbonhidrat, 6.6 gram lif, 11.2 g şeker, 30.1 g protein
Nesiller boyunca, Brussel filizleri haksız, kötü bir itibara sahipti. Bu bebekler sadece kalorilerde inanılmaz derecede düşük olmakla kalmıyor, aynı zamanda fincan başına yaklaşık 38 kalorilik - ayrıca günlük C vitamini ihtiyaçlarınızın% 124'ünü de veriyorlar. Bu salata haftada üç gün için tercih ve hiçbir zaman 10 kilo kaybedersiniz.
Kimin Cravings'in tarifini al .
Toparlama İlham
21Tavuk Waldorf Salata
Hizmet veren: 4
Beslenme: 248 kalori, 7, 5 gr yağ (0 gr doymuş yağ), 14, 36 gr karbonhidrat, 8.6 gr şeker, 2.3 gr fiber, 32.7 gr protein (% 2 sade Yunan yoğurdu, p fıstıklı antep fıstığı ve 1 tatlı kaşığı tuz) ve karabiber)
Kim piknik sepetinde lezzetli bir tavuklu waldorf sandviçi sergilemeyi sevmez ki? Ama kilo vermeye çalışıyorsanız, bu en uygun yemek olmayabilir. Bu blog yazarı sayesinde hayaliniz artık gerçek olabilir. Bu tavuk salatası, tüm ekmek kaynaklarını elimine etti ve bunun yerine yapraklı marulun gölgeliklerine yayıldı. Yunan yoğurdu mayonez için takas eder, böylece yemeğinizdeki bütün bu doymuş yağları yok edebilir ve sadece temiz iyiliğin tadını çıkarabilirsiniz.
Tarif Runner'dan tarifi alın .
Barbakü soslu tavuk salatası
Hizmet veren: 4
Beslenme: 396 kalori, 9.8 gr yağ (0 gr doymuş yağ), 725 mg sodyum, 49, 8 g karbonhidrat, 9.2 g fiber, 11.3 g şeker, 27.8 gr protein (tortilla cipssiz olarak hesaplanmıştır)
Tüm Panera Ekmek Tavuk Barbekü Salata sevenler dikkat, sizin tasarruf zarafet burada; Bu tarifi evde daha az kalori için taklit edebilirsiniz. Gol! Ve dişlerini sıcak bir şahane barbekü sandviçine batırmayı sevenler için, bu da sizin için salata. Tortilla şeritlerini ve / veya çipsleri atlayarak bu salatayı karbonhidratta düşük tutun. Sonuçta hiç kimse onların aşk kolları genişlediğini görmek istemiyor. Cips buna değmez!
İyi Kaplama'dan tarifi alın .
Biftek Fajita Salatası
Hizmet: 6
Beslenme: 584 kalori, 43.6 gr yağ (11.2 gr doymuş yağ), 152 mg sodyum, 16.7 gr karbonhidrat, 4.8 gr fiber, 4.6 gr şeker, 34.3 gr protein (1.5 pound gögüs biftek ile hesaplanmıştır)
Her şey ılımlılıktan zevk almak iyidir, evet? Şey, senin için şanslı olan, kırmızı etin günah olduğunu duyduğun söylentiler yok oldu, çünkü kırmızı et sana daha ince bir vücut yolculuğuna yardım edebilir. Çim beslenen et, yani. Bu tür kırmızı etler, tahılla beslenenlerden daha az kalori içerir. Aynı zamanda omega-3 yağ asitleri olarak adlandırdığımız bu enflamatuar indirgeyici ajanların daha büyük bir miktarını tutar. Kırmızı et hiç de korkutucu gelmiyor. Başka hangi “kötü” gıdaların şimdi iyi olduğuna bakın!
Damn Delicous'un tarifini al .
Tavuk Gyro Salatası
Hizmet veren: 4
Beslenme: 432 kalori, 24.1 gr yağ (4.9 g doymuş yağ), 734 mg sodyum, 28 gr karbonhidrat, 2.5 gr fiber, 10 gr şeker, 24.6 gr protein (2 ons beyaz peynir ile hesaplanmıştır)
Yunanlılar kesin bir sandviçi nasıl yapacağını biliyorlar. Ne yazık ki, bu pide, sadece bir yemek için çok fazla rafine edilmemiş karbonhidra mal olabilir. Bu salata mükemmel uzlaşma! Sadece 28 gram karbonhidrat için ferahlatıcı tzatziki sosu, beyaz peynir ve sulu sıcak tavuk parçalarının tadını çıkarın. O kadar da eski püskü değil.
Creme De La Crumb'dan tarifi alın .
BLT Salata
Hizmet veren: 4
Beslenme: 464 kalori, 27.2 gr yağ (4.9 gr doymuş yağ), 449 mg sodyum, 12.3 gr karbonhidrat, 5.8 gr lif, 4.4 gr şeker, 42, 5 gr protein (hindi pastırması ve pansumansız olarak hesaplanmıştır)
Ah, salata tanrıları konuştu. Klasik BLT, artık bir salata şeklinde tüketilebilir ve sadece 12.3 gram-karbonhidrat açığına neden olur. Bu yağ seviyesini düşük tutmak için domuz pastırmasını hindi pastırması için değiştirdiğinizden emin olun. Bu salatadan gelen ana yağ kaynağı, E-paketli avokadodan gelmektedir.
Yaratıcı Bite'den tarifi alın .
Glütensiz
26Zerdeçal Vinaigrette ile Kereviz Salatası
Hizmet veren: 4
Beslenme: 286 kalori, 25.9 gr yağ (3.9 gr doymuş yağ), 336 mg sodyum, 14.3 gr karbonhidrat, 7.5 g şeker, 4.5 g fiber, 2.4 g protein (4 porsiyon hesaplandı)
Bu hafif salata, düşük kalorili mükemmel bir yaz yemeğidir ve sadece 12 dakikanızı alır, bitirmeye başlayın! Bir katil vinaigrette var bahsetmiyorum. Zerdeçal, artrit ve Alzheimer gibi dejeneratif hastalıkları tedavi etmek için kullanılan enflamatuar bir popo-tekme maddesi olarak eğilimlidir. Ancak, pek çoğu, karabiber zerdeçalla eşleştirildiğinde, kurkuminin (zerdeçaldaki anti-inflamatuar ajan) vücutta emildiği hızı arttırdığıdır. Bu yüzden, bu acı kasları ve eklemlerden kurtulmak için çiseleyin!
Gıda + Aşk ile gelen tarifi alın .
Kavrulmuş Pancar ve Keçi Peynirli Salata
Hizmet veren: 4
Beslenme: 282 kalori, 18.1 gr yağ (5, 3 g doymuş yağ), 339 mg sodyum, 23, 9 gr karbonhidrat, 5.3 g fiber, 17, 9 gr şeker, 9.7 gr protein (dört porsiyon hesaplandı)
Hiçbir şey bir pancardan daha iyi bir enerji harcayarak kilo vermenize yardımcı olmaz. Gerçekten herhangi bir salata için harika bir tepesi olarak davranan birçok superfoods biridir. Sadece 282 kaloride, bu salata bir taraf olarak en iyi şekilde karşılanabilir. Çalışmalar günde 1.500 kalori tüketmeyi planlıyorsanız, öğle yemeğinin en uygun kilo kaybı için 325 ila 400 kalori arasında bir yerde olması gerektiğini söylüyor. Kalan kalorileri doldurmak ve fazladan bir besin almak için bir elma ekleyin!
Tarif Runner'dan tarifi alın .
Kavrulmuş Üzüm ve Roka Salatası
Hizmet veren: 4
Beslenme: 524 kalori, 16.3 gr yağ (2.5 gr doymuş yağ), 19 mg sodyum, 86, 9 gr karbonhidrat, 4.6 gr fiber, 8.3 gr şeker, 9.4 gr protein
İşte bir gündüz ya da akşam yemeği için birlikte atmak için klas henüz düşük bakım salata. Ve daha yüksek karbonhidratın sizi korkutmasına izin vermeyin; Bitki bazlı karbonhidratlar, diyetinizin yüzde 45-65'ini oluşturmalıdır. Sadece kalan öğünlerde karbonhidrat alımını izlediğinizden emin olun, ancak bu salata, size birkaç kilometre boyunca güç vermek veya spor salonunda fazladan zaman geçirmeniz için enerji vereceğinden endişelenmenize gerek kalmayacaktır. Diyetinize mutlaka eklemeniz gereken karbonhidratların bir listesi için, Kilo Kaybı için 25 En İyi Karbonhidrat listesine bir bakış verin.
Blissful Basil'in tarifini al .
Roka ve Tofu Salatası
Hizmet: 6
Beslenme: 307 kalori, 6.1 g yağ (1.2 g doymuş yağ), 11 mg sodyum, 55.2 gr karbonhidrat, 5.4 g lif, 11.2 g şeker, 10.3 g protein (4 bardak roka ve 1 tatlı kaşığı taze maydanoz ile hesaplanmıştır)
Yumuşak, tatlı tofu ile tamamlanan bir ısırık ile roka, bu salata hem doku hem de lezzet dayanılmaz hale getirir. Belirtmek gerekirse, roka özellikle fitokimyasallarında bazı oldukça inanılmaz sağlık yararları vardır. Bu bileşikler aslında kanser hücresi büyümesini inhibe eder ve prostat ve yumurtalık kanserlerine karşı savaşmak için meşhurdur. Bu salatayı menünüzde haftalık bir yemek yapın.
Tarifi Heart Beet Kitchen'dan alın .
Canlılık Superfood Salata
Hizmet veren: 4
Beslenme: 324 kalori, 19 gr yağ (2.8 gr doymuş yağ), 367 mg sodyum, 18.0 gr karbonhidrat, 4.9 gr fiber, 4.2 gr şeker, 16.6 gr protein
En iyisini en iyi şekilde kurtardık! Bu salata badem quinoa, lahana, yaban mersini ve hatta chia tohumu gibi süper yiyeceklerle doludur. Turplar ayrıca bu renkli salataya baharatlı bir ipucu verir. En iyi kısım? Sadece 18 gram karbonhidrattan ödün veriyor. Burada saklanan tüm besinler için fena değil!
Kitch'teki Nutritionist'ten tarifi alın .
