Çoğu zaman yemek aynı anda arkadaşın ve senin düşmanın gibidir. Annenin elmalı turtalarının tadına bayılıyorsun, ama beline ne yaptığını sevmiyorsun. Bir burger ve bira üzerinde bir iş toplantısının tadını çıkarmayı seviyorsunuz, ancak ertesi gün nasıl şişman ve uyuşuk hissettiğinizden nefret ediyorsunuz. Sadece genel olarak yemeyi seviyorsunuz (yani kim istemiyorsunuz?), Ama bu ay beş kilo aldığınızı bulmak için ölçeğe çıkmaktan hoşlanmıyorsunuz. Hayat bir dengeye dikkat etmekle ilgili, fakat bazı gıda gelenekleri ölçeği (kelimenin tam anlamıyla!) İşaret ediyor. Hangi gıda geleneklerinin sağlıklı vücudunuzu sabote ettiğini ve bununla ilgili ne yapacağınızı öğrenmek için okumaya devam edin. Ve daha fazla günlük olarak sizi rahatsız eden şey için 30 Daima Aç olduğunuz Nedenine bir göz atın.

Potluck Yemeği

Kilo kaybını bir potluck akşam yemeğindeki yolda devam ettirmeye çalışıyorsan, o zaman iyi şanslar. Potluck akşam yemeğinin yıldızı genellikle rahat yiyecekler biçimindedir - kremsi, karbonsuz, sodyum paketlenmiş güveçleri düşünün. Ve şu anda rahatlarken, o hafta kazanacağınız ağırlıktan bu kadar rahat hissetmeyeceksiniz. Nadir durumlarda, sağlıklı arkadaşlarınızdan birinin bir salata veya iki tane getirdiğini, ancak bunun üzerinde durmadığını görebilirsiniz.

Potluck akşam yemeğine ev sahipliği yapıyorsanız, misafirlerin salata ve uygulamaları getirmesini isteyin ve gerisini kendiniz halledin. Bir salata sağlıksız yapmak oldukça zor, ama misafirler genellikle mezeler ve tatlılar ile denize gidiyorlar, bu yüzden devam edin ve potluck gücünü kendi elinize geri koyun! Sağlıklı bir tatlı tarifi yapabilir veya ana olarak bu sağlıklı tavuk tariflerinden birini deneyebilirsiniz. Ve eğer bir potluck akşam yemeğine katılıyorsanız, bir salata getirdiğinize (ve demek istediğimiz) teklif verin! Bu şekilde, sadece sağlıklı bir şeyler yemenin şansı olmayacaktır; bunu sağlayacaksın.

Boozy Brunch

“Pazar, kanlı Pazar.” Bu konuda U2 ile aynı fikirde olmak zorundayız. Ne yazık ki, berbat Pazar brunch - kanlı mary karışır ve mimosas akarken - kilo kaybı kabuslar vardır. Hayal edebileceğinden çok daha fazla kalori içmeyecek, aynı zamanda yemeğinizin siparişi ne zaman engellenmeye devam edeceğinize daha yatkınsınız. Liverpool Üniversitesi'nden yapılan yeni bir çalışma, alkol tüketiminin iştahınızı artırdığını ve engelleyici kontrolünüzü azalttığını buldu. Tercüme: alkol bahçe omlet yerine o krep yığını sipariş daha olasıdır.

Pazar, "sıfırlama düğmeniz" olmalı ve önümüzdeki hafta için tekrar yola çıkmanız gereken gün olsun. Aslında izin verirseniz brunch'ın vücudunuz için bazı şaşırtıcı şeyler yapabileceğini düşünüyoruz. Krep veya tereyağlı yumurta benedict yerine, protein dolu bir omlet (patatesleri tutun) veya biraz lifli yulaf ezmesi için gidin. Ve tabii ki, alemi kaybedin!

barbekü

Bir tabağı cips ve guac, biraz tavuk kanadı ve komşunuzun getirdiği şişlerde ne varsa doldurun. Ve bu sadece meze! Akşam yemeği için, bir burger ile köpek arasında karar veremezsiniz, bu yüzden ikisini de bir birayla yıkamanız için gidin. Partiyi biraz çilekli kurabiye ile bitirirsin. Tanıdık geliyor mu? Endişelenme, yeme alışkanlıklarınızda sizi ızgara etmiyoruz. Hepimiz oradaydık! Bir Barbekü'nin şenlik ve yiyecek eğlencesine sarılmak gerçekten çok kolay, kilo verme hedeflerinizi şu an için backburner'a koyuyorsunuz. Ama bu türden bir domuz eti sizi büyük zamana geri getirecek. Neyse ki, pound üzerinde paketlemeden iyi, Amerikan tarzı bir barbekünün tadını çıkarmanın yolları vardır.

Geleneksel salata yoksa, meze masasında yerken meyve salatası için gitmenizi öneririz. Bu sayede doğal, bütün yiyecekleri dolduracak, ana ders seçerken daha akıllı kararlar verebilmenizi sağlayacaktır. Ana etkinliğin zamanı geldiğinde, burger çöreğiyle uğraşmayı deneyin ve burgerinizi marulda sarın ya da sadece bir çatalla yiyin! Bu şekilde, yine de ekstra karbonhidratsız olarak aynı tada sahip olabilirsiniz. Daima kalori nix'e daha ağır türden hafif biralar için gidin. Yüzyılın yaz ayısını atıyorsanız, size ve tüm konuklarınıza ketçaptan ete kadar her şey için sağlıklı takaslarla formda ve şenlikli kalmanıza yardımcı olmak için Barbekü Hayatta Kalma Kılavuzumuza göz atmayı unutmayın.

Bayram

Şükran Günü'nden Noel'e, tatiller bir diyetin kabusu. Anne tam ve mutlu olduğundan emin olmayı çok seviyor ve Cousin Joey her zaman boş bardağını doldurmak için orada. Bir öğünde aileniz ve arkadaşlarınızla bir araya gelmekten asla vazgeçmemeliyiz, ancak incelemenizi takip etmenize yardımcı olacak araçlarla donatılmış tatiller için eve yöneldiğinizden emin olmak istiyoruz.

İlk şey ilk önce: bir eve taşınma hediyesi olarak sağlıklı yiyecekler getirmeyi deneyin. Taze meyve ve sebzeler, annenizi veya kayınvalidelerinizi, “sağlıksız yiyeceklerinizi yememeyi tercih etmeden” diyebilecekleri bir hediyeyi getirmenin harika bir yoludur. Bu yiyecekler, size değil de tatil kurabiyeleri veya masanın üzerindeki fişleri. Bununla yüzleşelim, yolda devam etme çabalarına rağmen, sen bağlısın, şenlikli bir ruh halindeyken biraz kayma var. Hey, bu tamamen normal! Ve burada ve orada şımartmak için Tamam, ama kalori tüketimi bazılarına karşı koymak için her sabah egzersiz yapmaya uygun emin olun. Her şey sayılır. Her sabah tempolu bir yürüyüşe çıkmak, o göbeği şişede tutabilir!

Pizza Gecesi

Bütün hafta yemek yaptın. Sadece biraz ara vermelisin! Aile için pizza siparişi sadece pasta gibi kolay görünüyor. Ama aynı zamanda diyet planınızı bırakmanın en kolay yolu. Sadece pizzadan söz etmiyoruz - bu, Chipotle veya Çin yemeklerini haftada birkaç kez sipariş etmek için yaygın bir Amerikan geleneğidir. Nitekim son veriler, çıkış giderlerinin ABD'deki market harcamalarını aştığını gösteriyor Maalesef, son veriler aynı zamanda alımların sizi şişmanlattığını gösteriyor. Journal of Health and Place dergisindeki bir obezite araştırması, mahallelerindeki marketlere kıyasla daha fazla seçenek sunanların obez olma olasılığının daha yüksek olduğunu keşfetti. Bu mantıklı; Sonuçta, restoran yiyecekleri genellikle sodyumda tüketilir ve sağlıksız yağlarda boğulur.

Bu şişman yiyeceklerin rahatlığına kurban gitmek yerine, bir dahaki sefere yemek pişirme havasındasınız, tipik, hızlı, iş gerektirmeyen bir yemek için fırında patlamak için süper kolay, sağlıklı, dondurucu dostu yemekler yapın pizza cuma veya suşi cumartesi!

Spor etkinlikleri

Herkes iyi bir Superbowl partisine bayılır - ama bunu düşündüğünüzde, oyunun ne kadarını gerçekten izlediniz? Ve ne kadar çok kanat yedin ve bir paket içinde domuz ve domuz gibi şeyler yedin? Super Bowl, March Madness, outdoor tailgates ve daha fazlası gibi etkinlikler, en kalorili yoğun parmak yiyeceklerimizi ve en ağır biralarımızı çalmak için mükemmel bir bahane.

Bir sonraki spor etkinliğinizdeki çıkıntıyı yenmek için oldukça basit bir şey öneriyoruz: partinin tadını çıkartın. Aslında oyunu izle, arkadaşlarla sohbet et, etrafta top at. Kendinizi büfe masasından uzaklaştırmak için her şeyi yapın. Partinin yaşamı olmak, yiyecek üzerinde gezdirmek ve ağırlığınızı bira içmek demek değildir! Bir ısırmaya ihtiyacınız varsa, kereviz çubukları ve kanat tabağının yanındaki bleu peyniri için gidin. Protein atışı almak için bir sandviç alın ve ekmeği boşaltmak için ekmeği boşaltın.

İş yemekleri

İş yemeği, ikram öğle yemeği, mutlu saatler. Ne olursa olsun, şansın, iş ile çok fazla zevk karıştırıyorsun. Bu iş odaklı yemekler genellikle iş-odaklı ve çok alkollü ve gıda odaklı değildir. İnsanların rahatlaması, bağlantı kurması ve çalışma ortamının stresini resminden çıkarmak için bir yol olarak hizmet eder, aynı zamanda bir diyet felaketi olarak da hizmet ederler. Yemek masasının üzerinde en iyi işini yaparsan, vücudun bir bedeli vardır. Neyse ki, vücudunuzu tekrar işe almak için birkaç fikrimiz var.

Toplantınızdan önce hızlı bir yemek yemeyi deneyin, tercihen tüm toplantıda kendinizi tam olarak hissetmenizi sağlayacak bir salata veya yüksek proteinli bir yemek. Bir öğün için zamanınız yoksa, porsiyon boyutlarınızı kontrol altında tutmak için meze ve bar aperatifleri sipariş edin. İçecekler açısından, kireç kama veya beyaz yerine bir bardak kırmızı şarap ile kayalar üzerinde bir tekila sipariş edin. Tekila doğal olarak agave ile tatlandırılır, bu yüzden kilo almanıza neden olan kan şekeri dikenlerine neden olmaz ve kırmızı şarabın, beyaz şarabın sağlayamayacağı antioksidanlar ve kilo kaybı artırıcıları vardır. Bu basit anahtarları yapmak, hiç kimsenin işi gibi tekrar kilo vermenizi sağlayacaktır.

Yemek Fuarları

Belki de New York'un Smorgasbord'unu duydunuz, ya da daha çok Texas State Fair'ından saçma kızarmış kızarmış yiyecekleri okuyorsunuzdur. Etkinlik ne olursa olsun, insanlar birlikte yemeği kutlamayı severler. Gerçek şu ki, eğer düzenli bir yemek fuarı iseniz, muhtemelen bu pazarlardaki adil kalorilerinizin payını arttırırsınız. İster ram için olsun, ister tat alma zevki için olsun, kilo kaybı planınız için adil olan oyun hakkında eğitilmenin zamanı.

Birincisi, bir foodie olayı için havasındaysanız, yerel bir çiftçi pazarı için çevrimiçi olup olmadığını kontrol edin. Bir çiftçinin pazarında taze ve sağlıklı yiyecekleri bir şehir fuarında olduğundan daha fazla buluyorsunuz. Etkinlik ne olursa olsun, sizi dolduracağından ve metabolizmanızı hızlandırdığı kanıtlandığından, önceden bolca su içmek için yola çıkın. Ve o sabah sağlıklı bir kahvaltı yapın. Bu yüzden geldiğinizde kuzgun değilsiniz. H20-kahvaltı ikilisi, diyetinizde adil olan adil yiyecekleri seçerken sizi seviyelendirecektir. Ardından, bir grupla gittiğinizden ve her şeyi böldüğünüzden emin olun! Bu şekilde, tam deneyim elde edersiniz, ancak porsiyon boyutlarınızı kontrol altında tutarsınız. Son olarak, tüm yiyeceklerin fotoğraflarını çek! Bu sadece deneyiminizi belgelemenin eğlenceli bir yolu olmakla kalmayıp aynı zamanda University of Wisconsin-Madison'daki araştırmacılar, yiyeceklerin fotoğrafını çekmenin etkili bir kilo verme aracı olduğunu keşfettiler. Bu gibi daha kolay kilo kaybı ipuçları ve püf noktaları için, 50 En İyi Kilo Verme İpuçları kontrol edin.

Doğum günleri

Düşünüyor olabilirsiniz, “Doğum günleri? Ama ben sadece bir yılda bir tane var! ”Tabii ki, bu doğru ama ebeveynleriniz, kardeşleriniz, iş arkadaşlarınız, kocanız, çocuklarınız, BFF'niz, BFF'iniz BFF hakkında - resmi elde edersiniz. Şansınız bir yıldan fazla doğum günü pastası dilimine sahip olmanız ve herhangi bir doğum gününde sadece pastadan daha fazla şey elde etmenin şansı. Diğer göbeğiyle beslenen yemek geleneklerinin çoğu gibi, doğum günleri de bu kutlama günlerinde tüketilen alkollü insanlar yüzünden bir sorundur. Sorun şu ki, şekeri daha fazla şekerle yıkıyorsunuz. Şekeri geri kesme, bir sebepten ötürü Belly Fat 5 Ton Kaybetmenin 42 Yolundan Oluşuyor! Şeker doğrudan artan vücut yağına bağlanmıştır.

Şekeri kesmek için bir öğünüzü kutlama yemeğiniz olarak ayarlayın. Bu şekilde, kahvaltıda, öğle yemeğinde ve akşam yemeğinde şekerli ikramlar ve şekerle dolu bir alkol almıyorsunuz. Ayrıca, porsiyon boyutunun kontrolünü elinize alın. Kekleri kesmek ve şekeri düşük içecekleri sipariş etmek için keki kesmeyi isteyin.

Bunu ye! Bahşiş

Resveratrol, yağ yakmak için gösterilen bir antioksidan ağır bir doz almak için şampanya yerine bir şişe pinot noir pop.

Margarita Pazartesi, Taco Salı, Çarşamba Çarşamba….

Resmi sen al. İnsanlar hoşgörüsünü haklı çıkarmak için her türlü fikri ortaya çıkarır. Kendinizi şımartmaya ve dünyanın en seksi kadınlarından oluşan 30 Sıska Sırrımızın listesinde yer alırken, haftanın her günü “Susuz Perşembe” veya “Pazar Pazarları” için splurging yapıyor.

Kendinizi şımartmak için yola çıkmak yerine, bu hoşgörünün size gelmesine izin verin. Pazartesi günlerinde margarita'ya şükran duymak için gerçekten özel günler beklemeyin, en iyi arkadaşlarınızın angajmanı. Veya Cinco de Mayo'ya kadar taco'ları atlayın ve kocanızın doğum günü için kanatları saklayın. Sonunda kendinizi şımartırken, bu yiyecekleri daha da tatmin edici hale getirmekle kalmaz, aynı zamanda uzun vadede zayıflamanıza yardımcı olur!