Her Zaman Elinizde Olması Gereken 10 Dondurulmuş Gıda



Bazı geceler, yeni bir tarifi araştırmak için zaman ayırırsınız, yerel süpermarketteki malzemeler için dolaşırlar ve özenle fotoğraflı bir akşam yemeği hazırlarlar. Ama çoğu gece? Çoğu gece, yatağa başlamadan önce duş almak için zamanınız olsa bile, tüm yemeği sıfırdan pişirmeye bırakın.

Ve bu geceler için, bu acil durumdaki yiyeceklerin dondurucunuzda saklanmasına kesinlikle değecek, böylece birlikte bir şeyler atabilirsiniz - ve hızlı.

Dondurulmuş yiyecekler sadece acil yemekler hazırlamakla kalmaz, aynı zamanda smoothies gibi favori yemeklerden bazıları için vazgeçilmezdir! Aşağıdaki gıdalar, her zaman elimizdeki en sevdiğimiz ürünler ve bunları nasıl kullanacağımıza dair fikirler. Parmaklarınızın ucunda sağlıklı yemek tarifleri, süpermarket alışveriş rehberleri ve temel beslenme ipuçları ister misiniz? Bu yeni yiyin, buna değil! şimdi dergisi! Sınırlı bir süre için, kapama fiyatından yüzde 50 indirim yapabilirsiniz - buraya tıklayın!

bezelye

Shutterstock

Bu baklagillerin sadece 1/2 fincanını herhangi bir yemeğe ekleyerek yemeğinize 4 gram protein ve 3.5 gram lif takviyesi verebilirsiniz.

Yapabileceğim neredeyse her 10 dakikalık yemekte bezelye kullanmanın bir yolunu buldum. Cidden, bu küçük adamlar yaptığınız herhangi bir yemekle gidecek. En iyi bölüm, pişirmeyi bitirdikten sonra bunları çantanıza atabilir ve artık ısı nedeniyle birkaç dakika içinde çözülür.

Bunu ye! Bahşiş

Herhangi bir yemek için porsiyon halinde 1/2 fincan bezelye atın. En sevdiğim yemek tarifleri votka ve bezelye ile makarna; karnabahar kızarmış pilav; Hint tavuğu, karnabahar ve yeşil bezelye köri; ve hatta makarna ve peynirli bezelye.

Tam Tahıl veya Filizlenmiş Tahıl Ekmeği

Shutterstock

Tam tahıllı çeşitleriyle rafine edilmiş tahıl ürünlerini dışarıda bırakmak, aşırı kilolu yetişkinlerin daha az yemeye, kilo vermesine ve iltihaplanmayı azaltmasına yardımcı oldu.

Ne zaman ekmek alsam, onu hemen dondurucuya koyarım. (Ekmeğin tazeliğini korumak ne kadar erken olursa o kadar iyi olur.) Ben sadece filizlenmiş tahıl ekmeklerinden bahsetmiyorum, Ezekiel ekmeği gibi dondurucu koridora rastlıyorsunuz. Bütün pişmiş ekmek somunları, 2-3 ay boyunca dondurucuda saklanabilirken, tezgahınıza bir somun tutmanız, küflenmeden önce sadece bir hafta kadar sürecektir.

Bunu ye! Bahşiş

Kahvaltıda gut besleyici tam tahılların bir porsiyonu için dondurucuda bir somun ekmek tutun; ya fıstık ezmesi, muz ve chia tohumuyla ya da bir avokado, haşlanmış yumurta ve acı sos ile servis edilir.

Bir daha eğlenceli ipucu? Hızlı bir pizza hazırlamak için dondurulmuş gözleme veya naan tutun!

ıspanak

Shutterstock

Lahana çevresinde çok fazla aldatmaca var, ama ıspanak kesinlikle daha lezzetli bir süper yemek olarak duruyor. Ispanak serbest radikal mücadele, göz sağlığı destekleyen antioksidanlarla doludur ve bitki bazlı kalsiyum, magnezyum ve demirin en önemli kaynaklarından biridir. Oh, ve aynı zamanda iyi bağırsak bakteri büyümesini teşvik etmeye yardımcı olan bir prebiyotik olarak davranır.

Bunu ye! Bahşiş

Dondurulmuş ıspanaklı bir poşeti dondurucuya koyun, nohut ve ezilmiş domates güvecine atın, bir omlette soteleyin veya sarımsak, ezilmiş kırmızı biber gevreği, parmesan peyniri ve sızma zeytin ile biraz ısıtın. daha yeşil bir makarna sosu için yağ.

Karışık Meyveler ve Muz

Shutterstock

Karışık meyvelerden arta kalan muzlara kadar, meyve dondurucunuzda saklanabilecek en iyi şeylerden biridir. Geceleri yulaf ezmesi, anında yulaf ezmesi, yoğurdun tepesi, ya da daha sağlıklı bir dondurma ya da gözleme tepesi yapmak gibi, smoothie'lerde harikalar. (Dondurulmuş meyveleri limon suyu ve suyla karıştırın ve harika bir meyve sosu için.) Meyveleri serbest radikallerle mücadele eden antioksidanlar açısından zengindir ve belki de şaşırtıcı bir şekilde bazı dondurulmuş meyveler taze antioksidanlarda daha yüksektir. muadilleri.

Bunu ye! Bahşiş

Bu 10 Fat-Burning Smoothie Tarifler Nutritionists Love biri donmuş meyve kullanın!

Spiralize Sebzeler

Shutterstock

Henüz rafine bir tahıl makarna yemek için başka bir gece geçirmek istemiyorsanız, neden kriz zamanlarında bazı spiralize sebzeler tutmak değil mi? Kalorileri ve karbonhidratlarını un şehriye muadillerinden ve zengin mikro besinlerden daha düşüktürler.

Evde bir spiralleştiriciniz yoksa, süpermarket dondurucu koridorundan bir paket Yeşil Dev Sebze Spiralleri alın. Havuç, kabak, pancar ve kabakya gelirler.

Bunu ye! Bahşiş

Sarılı sebzeleri ısıtın ve bir türkiye marinara et sosuyla ya da teriyaki sos ile soteleyin ve hızlı vejetaryen dolu bir tavada kızartın.

Fındık

Shutterstock

Sağlıklı yağlar, vitaminler, mineraller, protein ve liflerle dolu fındıklar, her zaman elinizin altında olması gereken mükemmel bir malzemedir.

Acil durumlar için sadece dondurucunuzda somun tutmamalısınız. Ayrıca her zaman fındık depolamak için en iyi yoldur. California Gıda Güvenliği Üniversitesi, “fındıkların kalitesini bir yıl veya daha fazla bir süre buzdolabında veya dondurucuda 2 yıla kadar koruyor” diye açıklıyor. Diğer taraftan, fındıklar sadece birkaç ay kadar oda sıcaklığında kaliteyi koruyacak. Çünkü, “oda sıcaklığı depolaması böcek büyümesini teşvik eder ve fındık yağlarının daha hızlı sıralanmasına neden olur. […] Rancid fındık güvensiz değil, çoğu insanın tatsız bulduğu keskin bir tada sahiptir. ”

Bunu ye! Bahşiş

Fındık, yulaf, yoğurt ve salatalara yağ, lif ve protein takviyesi eklemek için kullanılabilir. Bazı cevizleri balık için bir kabuk haline getirebilir ya da tatlı ve baharatlı sağlıklı bir atıştırmalık için acı, akçaağaç şurubu ve yumurta akı ile fırlatılmış bir badem yaprağı pişirebilirsiniz.

Pesto veya Otlar

pipdiddly / Flickr

Taze otlar için kaç gün para biriktirdin, sadece birkaç gün sonra onları kötü hissetmek için? Satın aldığınız paketin tamamını nadiren kullanıyorsunuz ve satın aldıktan hemen sonra küstahça atmak zorunda kalıyorsunuz. Bu düşük kalorili aroma arttırıcıları boşa harcamak yerine, daha sonra kullanmak için bunları kolayca dondurabilirsiniz.

Bunu ye! Bahşiş

Taze pesto aldığımda veya satın aldığımda ve hepsini birkaç gün içinde kullanmazken, bir fileto ya da kabak noodle'ları için mükemmel toppers olan kolayca eritilebilen pesto küpleri yapmak için bir buz kalıbı tepsisine daldırıyorum. Diğer otlar için var mı? Onları doğrayın ve kilitli çuvallarla saklayın ya da sızma zeytinyağında bir buz küpü tepsisinde dondurun.

Karides

Shutterstock

Diyetinize daha fazla protein ve balık eklemek mi istiyorsunuz? Dondurulmuş karides bir torba tutun! Ons-ons-ons, karides satın alabileceğiniz en iyi saf protein kaynaklarından biridir.

Bunu ye! Bahşiş

Karides, favori et ve pilavın yanında servis yapmak için karıştırılmış bir karnabahar pirinci, EVOO ve sarımsak ile sotelenmiş veya kızartılmış patates kızartmasına eklenmiş.

Önceden pişirilmiş tahıllar

Bunlar, lifli ve mikrobesinlerde, rafine akranlarına göre daha yüksek olabilirler, ama kahverengi pirinç ve quinoa gibi tam tahıllar da pişirmek için daha uzun sürer. Bu yüzden bu tahılların önceden pişirilmiş versiyonlarını dondurucuda tutan ve dakikalar içinde ısınmaya devam etmenin çok yararı var. Bir yemeğe bir quinoa porsiyonu eklemek, yemeğinizi yaklaşık 6 gram bitki bazlı protein ile tamamlayacaktır.

Bunu ye! Bahşiş

Kolayca büyük bir toplu hububat yığını yapabilir, dondurulabilir veya favori markalarımızdan bir torba alabilirsin. Tüm Gıdalar '365 marka ve Trader Joes her ikisi de paketlenebilir kahverengi pirinç ve Antik Hasat son zamanlarda ilk mikrodalgada organik quinoa ile çıktı.

Premade Yemekler

Jason Varney / Galvanizli

Evet, bu biraz daha planlamayı gerektirir, ama bu bir tutamda akşam yemeği için en iyi çözümdür: dondurulmuş akşam yemeği! Ya da akşam yemeğini tamamen pişirmek ve dondurmak istemiyorsanız, sabahları yavaş pişiricinizde bırakılabilen önceden pişirilmiş yavaş pişirilmiş yemekleri paketlemeyi düşünün ve işten eve geldiğinizde yemeye hazır olun.

Bunu ye! Bahşiş

Zamanınız olduğunda en sevdiğiniz yemeklerden daha fazlasını yapın: kahvaltı sandviçi, lazanya, enchiladas veya et sosu. Ya da Amerika'da 46 Best Frozen Foods listemizden bir Eat This!

Tavsiye
  • yemek tarifleri: Konserve Kabak ile Yapabilecekleriniz

    Konserve Kabak ile Yapabilecekleriniz

    Bunu alın: Bakkalda gördüğünüz konserve kabakların yüzde 85'i aslında herhangi bir balkabağı içermez. Libby'nin gibi büyük markalar aslında büyürler ve sonra da Kabakonun ten tenli kuzeni olan Dickinson balkabağı adı verilen bir meyve yapabilirler. Tüm bunların en garip kısmı, tamamen yasal olmasıdır. Kabaklar ve “altın etli
  • yemek tarifleri: Brownies için 20 Best-Ever İpuçları ve Swap

    Brownies için 20 Best-Ever İpuçları ve Swap

    Çikolata sevincinin bu rahatlatıcı, yozlaşmış, chewy nuggets kilo kaybı için genellikle suçluluk içermeyen aperatifler değildir. Aslında, birçok mağaza satın alınmış ve ev yapımı kek şeker ve yağ höyükleri ile yüklenebilir, herhangi bir temiz yiyen gurunun bir ödül gösterisinde T.Swift'i kaçırması gibi
  • yemek tarifleri: Stres İçermeyen, Sağlıklı Bir Akşam Yemeği Partisi Nasıl Yapılır

    Stres İçermeyen, Sağlıklı Bir Akşam Yemeği Partisi Nasıl Yapılır

    Herkesin uykusunda nefis bir çikolatalı sufle yapabileceği ve bir gün öncesinden daha kısa bir süre boyunca on kişilik bir akşam yemeği partisine gidebilen can sıkıcı bir arkadaşa sahip. Bu makale benzer başarılar çekmeyi hedefleyenler için değil. Bu beceriler hiç kuşkusuz etkileyici olsa da, birçoğumuz lahana seven sağlıklı yiyeceklerimiz, veganlarımız ve gluten alerjileri ve laktoz duyarlılıkları olan insanlar için farklı bir bilgi tabanına ihtiyaç duyuyoruz. Sonuçta, herkesin diyetine uygun
  • yemek tarifleri: Kilo kaybı için 20 En İyi Chili Topingler

    Kilo kaybı için 20 En İyi Chili Topingler

    Acı biber mevsimi üstümüzde. Soğutucu temps iki şey demek: daha fazla futbol oyunu ve daha fazla biber. (Tamam, aynı zamanda sezonumuz için denim ceketimizi tekrar giymemiz gerektiği anlamına da geliyor.) Ancak, pek çok biber toplama işi, zayıflama çabalarınız için ciddi bir kara mayını olabilir. Bir bel-dostu kas
  • yemek tarifleri: Yumurta olmayan 15 En İyi Yüksek Protein Kahvaltı

    Yumurta olmayan 15 En İyi Yüksek Protein Kahvaltı

    Pişmiş, sert kaynatılmış veya haşlanmış - yüksek proteinli kahvaltı seçenekleri söz konusu olduğunda, yumurta proteinleri spot ışığı çalmaya eğilimlidir. Bir sonraki kişi kadar sebzeli bir omlet sevmek rağmen, bir zamanlar bir sabah öğün shake-up sırayla. Havluya atmak ve bir saat sonra aç bırakacağınız bir çörek tercih etmek yerine, diğer yüksek protein seçeneklerini keşfetmenizi öneririz. Yumurta proteini denklemden çıkarıld
  • yemek tarifleri: Pro Cook-Off Kazananlar itibaren 16 Genius Chili Hacks

    Pro Cook-Off Kazananlar itibaren 16 Genius Chili Hacks

    Soğuk havalar üzerimize düştüğümüzde, sonbahar yaprakları, her şey kabak baharatı ve rahat yiyeceklerimizi kucaklıyoruz. Ve bir bardak doyurucu biberle ısınmanın daha iyi bir yolu nedir? Çömleğin mükemmellik için pişirildiğinden emin olmak için, 2018 ICS Dünya Şampiyonası Chili Cook-Off'un kazananlarını chili yapmaya nasıl ikna ettik. Dürüst olmak gerekirse: kim
  • yemek tarifleri: Ultimate Burger

    Ultimate Burger

    1.000'den az kalori içeren bir lokantada burger bulmak neredeyse imkansız. Yüksek yağlı et ve ağır baharatları alevlendirin. Burada, nispeten yağsız ama mükemmel burger aromasıyla dolu yer olan brisket ile başlıyoruz. (Yerel pazardaki kasap, sizin için bir ipucu bulmaktan mutluluk duyacaktır.) Tatlı ve neml
  • yemek tarifleri: Gece Yulaf için 24 En İyi Topingler

    Gece Yulaf için 24 En İyi Topingler

    Sabahlar telaşlı. Anladık. Yumurtaların çatlaması ve ertelenmesi söz konusu olduğunda, ikincisini seçmek çok kolay. Bu yüzden gecede yulafın hayranıyız. Yarım litrelik porsiyon başına enerji artırıcı kompleks karbonhidratlar, lif doldurma ve 10 gram kas geliştirme proteini ile yüklü yulaf, her gün yemek gereken yağ yakıcı bir süper besindir. Yulaf gecelerinde yulaf ez
  • yemek tarifleri: 7 Diyetisyen Swears By Kahvaltı

    7 Diyetisyen Swears By Kahvaltı

    Kahvaltı kaptanlarının not alması: Besin açısından zengin bir öğünün uyanmasından iki ila üç saat içinde yemek yapmak, sağlıklı bir yaşam alışkanlığıdır. Çünkü kahvaltının faydaları sabah saatlerinin ötesine uzanıyor; Araştırmalar, basit bir kahvaltı yeme hareketinin aslında genel diyetinizin kalitesini artırabildiğini göstermektedir. Bunun nedeni, kahvaltı yedikten sonra

Editörün Seçimi

Şanslı Charms Tahılda Gerçekten Neler Var

General Mills geçtiğimiz günlerde Lucky Charms'ın sınırlı bir marşlı versiyonunu yayınladıklarını açıkladı. Fantastik Dört Boyutlu şeker bomba beklentisiyle, şu anda raflarda neler olduğuna bir göz atmak istedik. Onlar büyüdüğünüz Şanslı Takılar değiller. 2005'ten itibaren, General Mills tüm tahılları yavaş yavaş tüm tahıllarına taşımaya başladı ve bugün Trix, Cocoa Puffs, Reese's Puffs ve Count Chocula gibi tahıllarda tam taneli mısır, pirinç, yulaf ve buğday bulacaksınız. Amerikalıların% 95'inin tüm tahıl alımlarında