Kalorileri titizlikle sayıyor, spor salonuna vardınız, bol bol uyumaya devam ediyorsunuz ve hala ölçeğin bütçesini görmüyor musunuz? Bu senin hatan olmayabilir; O inatçı kilotu boşaltamazsanız, yavaş bir metabolizma olabilir.
Metabolizmanız, vücudunuzun kalp atışı, beyin fonksiyonu ve nefes alma gibi temel bedensel işlevler için enerjiyi yakması sürecidir. Metabolizmanız yakıt için yiyecekleri yaktığından, hızlı bir metabolizmaya sahip olanlar istedikleri gibi yiyebilir ve kilo almazken, yavaş metabolizması olanların kilolarını kaybetmek veya korumak için çok daha fazla çalışması gerekir.
İşte yavaş metabolizmanın en büyük semptomlarından bazıları. Bunlardan herhangi biriyle karşılaşırsanız, tiroidinizin test edilmesini sağlamak için doktorunuzu ziyaret ettiğinizden emin olun; hipotiroidizmi veya metabolizmanızın nihayetinde sorumlusu olan tiroidsiz bir tiroidiniz olabilir. Bu arada Metabolizmanınızı Güçlendirmek için 55 En İyi Yolu inceleyin.
Bu listeye ek olarak, bir güne kadar bir pound'u kaybetmek için Süper Metabolizma Diyeti'ne göz atın. Test edilen iki haftalık yemek planı, Şişman'ın en çok satan yazarı olan Today Show Health and Wellness muhabiri David Zinczenko'dan yağ yakmak ve vücudunuzun yakıt fırınını ateşleyecektir. Hemen satın almak için buraya tıklayın!
Kilo aldın
Shutterstock Yavaş bir metabolizmanın en büyük işareti, açıklanamayan kilo alımıdır. İyi besleniyor ve egzersiz yapıyor ve hala kilo alıyorsanız, bu sizin metabolizmanız olabilir.
Icliniq'te pratisyen hekim olan MBBS Mashfika N Alam, “[Kazanma] çok sık fark edilmeden gider ve özellikle kadınlar arasında artan iştah duygusuyla suçlanıyor” diye açıklıyor. “Bu genellikle vücudun metabolik aktiviteleri için gerekli olan tiroid hormonlarının eksikliği nedeniyle bazal metabolizma hızını yavaşlatan hipotiroidizm ile ilişkilidir.”
Kilo kaybetmek zorluğunuz var
Shutterstock Yavaş bir metabolizma kilo almanızı sağlamaz, aynı zamanda kalori sayıp son derece titiz egzersiz yapsanız bile kilo vermeyi zorlaştırabilir. Alam, “dengeli veya kısıtlı bir diyet yemeğe rağmen” kilo vermede yetersiz kalabileceğinizi söylüyor.
Her zaman yorgunsun
Shutterstock Vücudunuzun enerjisini daha yavaş bir şekilde yakmasıyla, bu daha sık yorgunluk hissetmenize neden olur. Kilo sıkıntısının yanı sıra, yorgun metabolizmanın en sık görülen belirtisi, Heather L. Hofflich, DO, endokrinolog ve UC San Diego'da tıp profesörüdür.
Kuru Cildiniz Var
Shutterstock Metabolizmanız yavaş olduğu zaman, hücrelerin olması gerektiği kadar aktif değildir, yani uygun kan kaynağını almazlar. Dr. Alam, “Cildin hayati bir besin elde edememesi nedeniyle cildin parlaklığını kaybediyor” diyor. Vücudunuz ısıyı korumayı denerken, siz de terlemezsiniz. Bu, cildinizi etkileyerek kuru ve çatlamış hissetmenize neden olabilir.
Tırnaklarınız Gevrek
Shutterstock Yavaş bir metabolizmanın cildinizi nasıl etkilediğine benzer şekilde, vücudunuz tarafından emilen besin eksikliğinden dolayı tırnaklarınızdaki değişiklikleri de fark edebilirsiniz. Susan Besser, MD'deki bazı yaygın değişiklikler arasında daha kırılgan tırnaklar ve tırnaklarınıza daha fazla sırtlık var.
Saçını kaybediyorsun
Shutterstock Cildinizi ve tırnaklarınızı etkileyen aynı işlemler saçınızı da etkiler. Yavaş bir metabolizma, saçınızın büyümesi ve yenilenmesi yeteneğini etkileyebilir. Dr. Alam, saçınızın düşmesine neden olabilecek yavaş metabolik hızda yeterli mikrobesin eksikliğine işaret eder.
Sık Baş Ağrısı
Shutterstock Tiroit hormonlarınız az aktif bir tiroidle başa çıktığı zaman, baş ağrılarını ve hatta migreni tetikleyebilir.
Sen şeyleri unutmaya devam et
Shutterstock Metabolizmanızı düzenleyen çok az tiroid hormonu zayıf bir belleğe neden olabilir ve sizi unutturur.
Sen her zaman soğuksun
Shutterstock Her zaman soğuk olmak, metabolizmanızı yavaşlatan hipotiroidizmin bir belirtisidir. Her zaman üşüyorsanız, olasılıklar tiroidiniz olması gerektiği kadar aktif değildir ve metabolizmanız da değildir. Dr. Alam “Isı vücudun metabolik aktivitesiyle üretilir” diyor. Hipotiroidizmin başka bir belirtisi olan yavaş metabolizmanın çekirdek vücut sıcaklığının azalmasına yol açabileceğini söylüyor.
Seks sürücünüzü kaybettiniz
Shutterstock Düşük tiroid hormon seviyeleri, testosteron gibi düşük düzeydeki seks hormonları anlamına gelebilir, bu da ruh halinize girme yeteneğinizi etkileyebilir. Seks sürüşünüzü artırmaya yardımcı olmak için Libido'unuz için En İyi 20 Yiyecek'e göz atın.
Depresif hissetmek
Shutterstock Hipotiroidizm vücudunuzdaki süreçleri yavaşlattığı için, ruh halinizin de bir isabet alması sürpriz değildir. Depresyon yavaş bir tiroid ve bu nedenle yavaş bir metabolizmaya bağlanmıştır.
Azalan Bir Nabız Hızı Var
Shutterstock Kalp atışının yavaşladığını fark ederseniz, daha yavaş bir metabolizma olabilir. Dr. Alam “Nabız hızı metabolizma ile doğru orantılıdır, bu nedenle bazal metabolizma hızını yavaşlatan koşullarda yavaşlatılmış nabız hızı oluşur” diyor.
Şeker ve Diğer Karbonhidratlar
Yavaş bir metabolizma sıklıkla insülin direnciyle bağlantılıdır, Caroline, Florida, Florida'da bariatrik doktor ve MD Faktör Diyetinin yazarı Caroline Cederquist, diyor. “[İnsülin direnci], hücrelerinizin, hücrelerinizin enerjiyi nasıl metabolize ettiğini düzenleyen, pankreasınızın ürettiği bir hormon olan insülinin etkisine karşı dirençli olduğu anlamına gelen yaygın bir metabolik durumdur” diye açıklıyor. “Vücudunuz kronik olarak yavaş metabolizmaya neden olan insüline dirençli ise.”
İnsülin direncinin bir işareti şeker ve karbonhidratlar için sürekli bir istektir. Vücudunuz insülini uygun bir şekilde kullanmadığından, hücreleriniz vücudunuzdaki glikozu ememez ve şeker ve diğer karbonhidratlara neden olur. Sorun şu ki, ne kadar çok şeker ve rafine edilmiş karbonhidrat yerseniz, vücudunuz bunları daha fazla işleyemez, ve fazla yağ tüketirseniz, enerji kesintileri yaşarsınız ve yorgun hissedersiniz.
Adet Sorunlarınız Var
Shutterstock “Yavaş metabolizmanın en sık nedeni, tiroid bozukluğudur (hipotiroid). Dr. Besser, tiroid bezinin “ana kontrol bezi” olduğunu açıklıyor. “Üreme hormonal fonksiyonları dahil olmak üzere diğer hormonal fonksiyonları düzenlemeye yardımcı olur. Üreme hormonları normal olarak üretilmezse, adet sorunları ortaya çıkabilir. ”Eğer siklusunuz düzensizse veya normalden daha fazla kramp alıyorsanız, doktorunuzu ziyaret ettiğinizden emin olun.
Sen kabızsın
Banyoya gitmekte sorun mu yaşıyorsunuz? Yavaş bir metabolizma, tuvalete ne sıklıkla vurduğunuz dahil olmak üzere vücudun diğer süreçlerini etkileyebilir. Besser, “Daha yavaş metabolizma ile bağırsak geçiş süresi de daha yavaş” diyor. “GI yolu boyunca yiyeceklerin gitmesi ve düzgün bir şekilde sindirilmesi daha uzun sürer, bu nedenle kabızlık oluşur.”
