Çoğu insan, kilo vermenin uygun yiyecekleri yemenin, düzenli egzersiz yapmanın ve yeterince su içmenin hassas bir karışımını gerektirdiğini anlar. Ama ya tüm doğru şeyleri yapıyorsanız ve yine de ölçeğin yükseldiğini fark ederseniz? Anlayamadığınız ani kilo alımınızda bazı gizli suçlular olabilir.

“Sağlıklı” yiyecekler ve alışkanlıklar bile kilo alımına yol açabilir. Ve kontrolünüzün ötesinde, genişleyen bir bele katkıda bulunabilecek bazı fizyolojik sorunlar var. Bu liste, Bu Şunu Yapın, Not That'daki araştırmacılardan, muhtemelen neler olup bittiğine dair bir fikir vermesine rağmen, daha ciddi ya da kalıcı bir şey olduğunu düşünüyorsanız, doktorunuza danışın. Ve eğer bir kilo kaybı platosuna sıkışmışsanız, gerekli raporumuzu kaçırmayın: 50 En Çok Zayıf Kilo Verme İpuçları.

Takip Kısmı Boyutları Değilsiniz

Dikkatli değilseniz bile sağlıklı yiyecekler kilo almanıza neden olabilir. Tüm yiyeceklerin kalorileri vardır ve yemeklerinizi ve atıştırmalıklarınızı ölçmüyorsanız, günlük önerilen alımınızı kolayca yapabilirsiniz. Örneğin, badem sağlıklı bir atıştırmalıktır, ancak bir porsiyon sadece bir fincan and ve 162 kaloridir. Ölçüm fincanlarını ve gıda ölçeklerini kullanarak bölümlerinizi gerçekten takip ettiğinizden emin olun. Daha fazla ipucu için, Bölüm Boyutlarını Kontrol Etmek için 18 Kolay Yolumuza göz atın.

Egzersizinizi Değiştirmediniz

Diyet ve egzersiz kilo vermek için el ele gider, ancak sonuçlarınızı görmek için kendinize sürekli olarak meydan okumalısınız. Vücudunuz son derece uyarlanabilir, bu nedenle her ay için aynı 20 dakikalık koşuyu yapıyorsanız, vücudunuz bu aktivite düzeyine alışmaya başlar. Sisteminizi karıştırın; bazı HIIT devrelerine atmak, bir bisiklet dersi denemek veya yüzmeye başlamak. Sıkıntıları (ve bir yayla) önlemek için egzersizlerinizin her gün değiştirildiğinden emin olun.

Çok fazla şeker yiyorsun

Zero Şeker Diyetindeki yeni araştırmaya göre, bir ilaç gibi, şekerli şekeri tatlı şeylere bağlamanızı ve sizi daha çok özlemenizi sağlar . Bu sizi şişman, yorgun ve huysuz yapar. Aslında, şeker Amerika'nın obezite salgını ve tip 2 diyabet ve hipertansiyon gibi ilgili hastalıkların ardındaki suçtur. Ve her şeyde . Tatlılardan ve şekerli içeceklerden uzak durmak için çaba sarf etseniz bile, en sevdiğiniz çeşnide veya protein barında gizlenmeye devam edebilir. Sadece bu 30 Gıdaya Daha Fazla Şekerli Çörekle Bakın. Etiketlerinizi sadece gram şeker değil, aynı zamanda içerik açısından da kontrol ettiğinizden emin olun: fruktoz, sukraloz, yüksek fruktozlu mısır şurubu ve dekstroz, eklenmiş şekerlerin ortak isimleridir. Günde 6 çay kaşığı (yaklaşık 25 gram) ilave şeker yemeyin.

Yeterince uyumuyorsun

İyi Zzz'lerin iyi sağlık için gerekli olduğunu biliyorsunuz. İdeal olarak, insanlar bir gece 7-8 saat kapama yapıyorlardı - daha azı, ve sen de kendini abur cubur isteklerine, yorgunluğa ve evet, kilo aldırmaya açıyorsun. Bir gece 8 saat uyumayan herkes için uygun olmasa da, uykunuzu her gün, hatta hafta sonlarında bile aynı anda uyanıp uyanarak uyku döngüsünü kesmeye çalışın. Ve eğer gün içerisinde takılabilirseniz, 20 dakikalık hızlı bir şekerleme yapın.

Yoksa çok fazla uyuyorsun

Kapak tarafında, çok fazla uyku gibi bir şey var. Onu spor salonuna sokmak veya sağlıklı bir kahvaltı yapmak için çok fazla uyumaktan başka, çok uzun zaman uyursanız bedeniniz en iyi şekilde çalışmamaktadır. Sosyal Bilimler ve Tıp dergisinde yayınlanan bir çalışmada, aşırı uyuyan kişilerin daha fazla obez olduğu ve diyabet ve hipertansiyon gibi hastalıkların risk altında olduğu bulunmuştur. Bu yüzden Goldilocks'tan bir ipucu al ve uyku saatlerinin doğru bir şekilde sarıldığından emin ol.

Tiroid Sorunuz Var

Tiroid sorunları insanların düşündüğü kadar sık ​​olmasa da, hipotiroidizm ya da az aktif tiroid kilo alımına katkıda bulunabilir. Tiroidiniz metabolizmanızı kontrol ettiğinden, yavaş çalıştığı zaman, bu istenmeyen kilo alımına yol açabilir. Yorgunluk, kabızlık, yüzünüzdeki soğukluk veya şişkinlik ile birlikte kilo almayı fark ediyorsanız, bir doktora görünüp tiroidinizin test edilmesini sağlayın.

Yaşlanıyorsun

Gri saçlar ve ağrılı eklemler yaşlandıkça ileriye bakmanız gereken tek şey değildir; Dikkatli değilseniz kilo alımı neredeyse bir garantidir. Metabolizmanız yaşlandıkça yavaşlar ve vücudunuz gençliğinizde yapabildiğiniz yoğun egzersizler kadar yetenekli değildir.

Çok fazla stresin var

Bu günlerde herkes stresli gibi görünüyor. Kronik stresinizden, kariyeriniz, aileniz ve kişisel hayatınız sayesinde çok çirkin olabilirsiniz, hatta bunu farketmeyebilirsiniz. Fakat çok fazla stres, özellikle uzun süreler boyunca vücudunuzun stres hormonu kortizolünü serbest bırakmasına neden olur. Kan basıncını ve sıvı dengesini düzenlemek için gerekli olsa da, vücudunuz onu karın yağları olarak saklar. Stres, sihirli bir şekilde ortadan kaybolan bir şey değildir, ancak egzersiz, meditasyon veya doğru yiyecekleri yemeyle kontrol altına almanıza yardımcı olabilirsiniz: Stresle Savaşan Bu 5 Gıdaya bakın.

Bir Egzersizden Sonra Kendinizi Ödüllendirin

Özellikle yorucu bir antrenmandan sonra hamburger ve patates kızartması kazandığınızı hissedebilirsiniz. Ne de olsa bir saatliğine terledin ve ne yakıyorsun, yüzlerce kalori mi? Tam olarak değil. İnsanlar antrenman sırasında ne kadar kalori yaktığını tahmin etme eğilimindedir. Gerçekte, birkaç yüz kaloriye daha çok benziyor. Bunu 1.000 kaloriye kadar kolayca alabilen bir ortalama burger-and-fries yemeği ile karşılaştırın. Kilo kaybı% 80 diyet ve% 20 egzersiz olduğundan, eğitim günlerini herhangi bir gününüzden farklı bir şekilde tedavi etmeyin. Bu 23 En İyi Protein Shake Tarifler gibi, daha iyi bir şey ile yakıt ikmali.

İnsülin Direnci Var

Yedikten sonra, vücudunuz kan şekeri seviyenizi düzenlemek için insülin salgılar. İnsülin yağ, kas ve karaciğer hücrelerinizin glikozu emmesine yardımcı olur, böylece daha fazla şeker ve basit karbonhidratı yersiniz, vücudunuz daha fazla insüline ihtiyaç duyar. Ancak, insüline dirençli iseniz, hücreleriniz salınan insüline tepki vermez ve kan şekeri seviyeleriniz yüksek kalır ve kilo almanıza neden olur. Açıklanamayan kilo alımını fark ettiyseniz, özellikle karnınızda, test yaptırmak için doktora başvurduğunuzdan emin olun. Bazı ilaçlarla ve düşük karbonhidratlı bir diyetle insülin direncini düzenleyebilirsiniz.

Acı Bakterileriniz Kapalı

Bağırsak sağlığınızın karmaşıklığı hala belli olsa da, bilim adamları bağırsak mikrobiyomunuzun makyajının kilonuzu etkileyebileceğine inanıyor. Weizmann Bilim Enstitüsü'nün araştırması, bağırsak bakterileri ve yo-yo diyetçileri arasında bir korelasyon buldu. Bu 23 Best & Worst Probiotic Foods ile bağırsaklarınızı doğru şekilde beslediğinizden emin olun.

Bilinmeyen bir gıda hoşgörüsüzlüğün var

Bazı gıda alerjileri açıktır ve insanlar için büyük ölçüde zayıflatıcıdır: örneğin yerfıstığı ve kabuklu deniz ürünleri. Ancak birçok insan, gluten veya süt ürünleri gibi düşük seviyeli gıda intoleranslarına sahiptir. Bu yiyecekler sizi anafilaktik şoka sokmayacak olsa da, vücutta iltihaplanma yaratırlar. Vücudun hastalık ve yaralanmalarla mücadele etmesi için iltihaplanma gereklidir, ancak kronik iltihaplanma, sızan bir bağırsak, ekstra kortizol ve evet, kilo artışına yol açabilir. Özellikle yorulduğunuzu ve poundları ambalajladığınızı fark ederseniz, 30 gün boyunca belirli yiyecek gruplarını (süt, glüten, eklenmiş şekerler) yok ettiğiniz bir eliminasyon diyetini deneyin ve nasıl hissettiğinizi izleyin. Her yiyeceği tekrar diyetinize ekledikten sonra, hoş olmayan bir semptom oluşturduğuna dikkat edin. Eğer öyleyse, iltihabı yok etmek için en az 30 En İyi Anti-İnflamatuar Gıdalardan daha fazlasını yiyin.

Diyet yiyecekleri yiyorsunuz

Az yağlı veya şekersiz etiketli bir atıştırmalık alarak kendinize bir iyilik yaptığınızı düşünebilirsiniz. Sonuçta, diyetler kötü şeyler çıkarılmalıdır, değil mi? Tam olarak değil. Diyet yiyecekleri hala yüksek oranda işlenir ve vücudunuzun kesinlikle ihtiyaç duymadığı ekstra kimyasallarla bağlanır. Ayrıca, az yağlı, genellikle ekstra şeker için koddur ve şekersizdir, şekerin yapay tatlandırıcılarla değiştirildiği anlamına gelir. En iyi bahsiniz, özellikle de kilo vermeye çalışıyorsanız, doğada bulunan bütün yiyecekleri yapıştırmaktır.

Aileniz Kilolu

İyi beslenseniz ve süper aktif olsanız bile, bazı insanlar genetik olarak kilo almaya yatkındır. Eğer aileniz aşırı kiloluysa, özellikle de 20'li veya 30'lu yaşlarında aniden başlayacaklarsa, bu aynı zamanda kilo almak için elinizin altında olduğunuzu gösteren bir işaret olabilir. Temiz bir diyet ve düzenli egzersiz ile genlerinize olabildiğince karşı savaşın.

Çok fazla TV izliyorsun

Spor salonunun yerine küçük ekranın önünde ekstra zamanın kilo almanıza neden olacağı oldukça açık. Ama bir Netflix tıkanıklığında kaybolmak, başka şekillerde de kilo almanızı sağlayabilir. Dikkatsizce televizyonun önünde yemek yapmak ve ne kadar kazandığınızı takip etmek daha kolay. Ayrıca, yapay ışık, uyku döngüsünüzle uğraşır ve sağlıklı bir kiloyu korumak için gerekli olan değerli Zzz'leri kaybetmenize neden olur.

Yapay Tatlandırıcılara Güveniyorsunuz

Diyet sodalarını yudumlarken veya kalorisiz tatlandırıcıyı kahvenize serpmek kalorileri korumanın akıllıca bir yolu gibi görünebilir. Sonuçta, kalori = kilo alımı, değil mi? Tam olarak değil. Şeker gibi, araştırmacılar yapay tatlandırıcıların da kilo alımına yol açtığını bulmuşlardır. Yale Journal of Biology and Medicine dergisinde yayınlanan bir çalışmada, yapay tatlandırıcıların daha fazla şeker arzusuna yol açtığı bulunmuştur . Amerika Geriatrik Dergisi Dergisi'nde, 65 yaş ve üzeri 20 yıl boyunca bir grup insanın izlediği bir başka çalışma, diyet soda, özellikle karınlarında, obez olma olasılığı daha yüksekti. En iyi bahsiniz şeker tüketimini sınırlamak ve sahte şeylerden uzak durmaktır; su, şekersiz çay ve siyah kahve arkadaşlarınızdır.

Suyu koruyorsun

Tüm kilo alımı yağ değildir. Aslında, özellikle yüksek sodyumlu bir diyet yiyor olsaydınız, ekstra su ağırlığı olabilirdi. ölçeği etkileyen Daha fazla su içmek karşı-sezgisel gibi görünse de, aslında vücudunuzun ekstra su ağırlığını ve solukluğunu temizlemesine yardımcı olur. Fazla karbonhidrattan uzak durmak ve egzersiz yapmak da ekstra kilo almanıza yardımcı olabilir.

Yeni bir reçete alıyorsunuz

Ne yazık ki, kilo alımı bir dizi reçeteli ilaç için ortak bir yan etkidir. Bipolar bozukluk ve şizofreni gibi akıl hastalığını tedavi etmek için kullanılan psikotrop ilaçlarda özellikle yaygındır. Antidepresanlar ve anti-nöbet ilaçları da kan basıncını tedavi etmek için kullanılan beta-blokerler gibi kilo alımına yol açabilir. Yeni bir ilaç tedavisine başladıktan sonra ölçeğin yükseldiğini fark ederseniz, doktorunuzla konuştuğunuzdan emin olun.

Depresifsin

Depresyon zaten zayıflatıcı bir hastalıktır. Karışıma ağırlık artışı ekleyin ve hayatı daha da kötüleştirebilir. Amerikan Halk Sağlığı Dergisi'nde yayınlanan bir çalışmada, depresyon belirtileri (hüzün, yalnızlık) yaşayan kişiler, daha hızlı kilo almamışlardır. Antidepresanların üzerinde kilo alımına neden olan, depresyonu olan kişiler, daha iyi hissetmek veya egzersiz yapma motivasyonunu kaybetmek için yüksek kalorili rahat yiyeceklere ulaşabilirler. Depresyon belirtileri yaşıyorsanız, doktorunuza bildirdiğinizden emin olun ve kilo almanıza neden olmayacak bir ilacı kullanmayı tercih ettiğinizden emin olun.

Gıda Etiketlerini Hatalı Şekillendiriyorsunuz

Çoğu insan sadece kalori ve belki de yiyecek etiketlerinin yağ içeriğine odaklanır, ancak beslenme kılavuzu bundan çok daha nüanslıdır. Her şeyden önce, hizmet boyutları anahtardır; Tam tahıl gevreği bir kutu, porsiyon başına sadece 80 kaloriyi listeleyebilir, ancak eğer bu porsiyon bir fincan if ise, odanızdan çok daha fazla dökmek zorundasınız. Ayrıca, içerik listesine dikkat ettiğinizden emin olun. Özellikle ilk üç bileşen şekerse, ya da bir şeker varyasyonu (dekstroz, mısır şurubu, yüksek fruktozlu mısır şurubu) ise, bilindiği birkaç malzemeden başka bir şeyden kaçınılmalıdır.

Çok kısıtlısın

Bu nasıl bir paradoks için: Bazen yeterince yemek yememek, aslında kilo almaya yol açabilir. Kendinizi vücudunuzun çalışması gereken kalori ve besinlerden mahrum bıraktığınızda, aslında metabolizmanızı yavaşlatır. Ve eğer bir öğününü inceltmek için bir çaba atlarsanız, bir sonraki olası fırsatta kendinizi çok aç ve aşırı yemeklerle sabote edersiniz. Herkes farklı olmakla birlikte, 1.200-1.500 kaloriye (aktivite düzeyine bağlı olarak) bağlı kalmak, sağlıklı ve sürdürülebilir bir şekilde kilo vermek isteyen kadınlar için idealdir.

Kaldırmayan Ağırlıklar

Koşu bandında tıkanmak, işkence gibi görünebilir ve her şey bir işe yaramaz. Tabii, kardiyo egzersizler genel sağlık için önemlidir ve kilo vermenize yardımcı olabilir, ancak uzun vadeli sonuçları görmek için yeterli değildir. Penn State'teki araştırmacılar diyetçileri üç gruba ayırdıklarında: egzersiz, aerobik egzersiz ve sadece ağırlık antrenmanı ile aerobik egzersiz, ağırlıkları kaldıran insanlar diğer gruplara göre daha fazla yağ kaybetti. Ağırlıkları kaldırdığınızda, istirahat kalp hızında bile yağ yakan kas inşa edersiniz. En iyi sonuçları görmek için egzersiz programınıza ağırlık verdiğinizden emin olun.

Hormonlarınız Dengesiz

Her ne kadar erkekler ve kadınlar farklı bir hormonal makyaja sahip olsalar da, her birinin dikkatli dengesi sağlıklı bir kiloyu korumak için gereklidir. Eğer kadınlar çok fazla östrojene sahiplerse, insülin direncine sahip olabilir ve daha fazla yağ depolayabilirler. Erkekler için, çok düşük testosteron metabolizmanızı yavaşlatabilir. Hormonlarınızın problem olduğunu düşünüyorsanız, seviyenizi test etmek için doktorunuzu ziyaret ettiğinizden emin olun.

Yeterli Yağ Yemiyorsun

Yağın sizi şişmanlaması fikri, uyluk ustasıyla birlikte atılması gereken bir 80'lerin efsanesidir. Şeker, sağlığınız için, özellikle de kalp sağlığı söz konusu olduğunda, yağdan daha zararlı olur. Journal of Cardiovascular Diseases dergisinde yayınlanan bir çalışmada, aşırı şeker tüketiminin, doymuş yağ tüketmekten koroner kalp hastalığı için daha büyük bir faktör olduğu bulunmuştur. Ayrıca, fındık, avokado ve yağlı balıkta bulunanlar gibi sağlıklı yağlar sizi daha dolgun hissetmenizi sağlar. Daha da fazla mide-zayıflama ipucu bulmak için, Metabolizmanızı Güçlendirmek için bu 55 En İyi Yolu inceleyin!

Kas kütlesini kaybediyorsun

"Kas, yağdan daha ağır" eski atasözü yanıltıcıdır. Her şeyden önce, bir pound kas aynı kiloluk bir kilo ile aynıdır. Fakat bundan daha fazlası, kas geliştirme, kilo kaybı için gereklidir. Daha fazla kas kütlesine sahip olmak, metabolizmanızı hızlandırır ve daha fazla yağ yakımına ve dolayısıyla kilo kaybına yol açar. Yaşlandıkça, yağsız kas kütlesi özellikle 40 yaşından sonra azalmaya başlar. Eğer kilo odasını göz ardı ederseniz, o zaman özellikle kas kaybetme riskiniz vardır. Kaldırma ağırlığını koruduğunuzdan emin olun ve bir protein sarsıntısı ile iyileşin.

Hormonlarla Et Yiyorsunuz

Fabrika çiftlik hayvanı, genellikle mümkün olan en fazla etin üretilmesi için onları daha büyük yapmak için hormonlarla dolu pompalanır. Bu yüzden, hala yediğimiz ette bulunan bu katkı maddelerinin insanlar için aynısını yapması mantıklı olacaktır. Hormonlarla tedavi edilmeyen et ve kümes hayvanları seçin ve daha da antibiyotik içermeyen markalar bulun.

Sen Mindful yeme değilsin

Netflix'te son dizileri izlerken telefonla gezinirken ya da akşam yemeğinin tadını çıkarırken öğle yemeğinizi yudumluyor musunuz? Bugünlerde çok yaygın, ama aşırıya kaçmanıza neden olabilir. İngiliz araştırmacılar, televizyonun önünde yemek yiyenlerin, olmayanlara göre% 25 daha fazla kalori tükettiğini buldu. Yemekten zevk almanız ve yemeğinizi dikkatli bir şekilde yemeniz gerekirken, lezzet ve dokuya dikkat ederek sadece daha fazla keyif almanıza değil, aynı zamanda vücudunuzun doluluk sinyallerine de dikkat etmenize yardımcı olacaktır.

Çok fazla protein yiyorsun

Tabii, protein kilo vermenize yardımcı olabilir, özellikle Kilo Kaybı için bu 29 En İyi Ever Proteins. Ama diğer makrobesinler gibi, çok iyi bir şeyiniz olabilir. İnsanlar bu proteinin kilo vermenize yardımcı olabileceğini duyduklarında, her öğünde protein sarsıntıları, çubuklar ve büyük et parçalarını biriktirirler. Gerçekte, haftada 3-5 gün çalışan ortalama 140 kiloluk kadın günde yaklaşık 50 gram yemelidir, aynı aktivite seviyesine sahip 180 kiloluk bir erkek ise yaklaşık 80 gram olmalıdır. Daha fazla ve vücudunuz onu yağ olarak saklayabilir - iyi değil!

Yeterince Micronutrients almıyorsunuz

Elbette, belki de proteinler, yağlar ve karbonhidratların iyi bir karışımını elde edersiniz, ama vitaminler ve mineraller ne olacak? Yeterince magnezyum, demir veya D vitamini tüketmiyorsanız, metabolizmanızı yavaşlatabilir. Kaçırdığınız tüm mikro besinleri almak için multivitamin gibi bir takviye aldığınızdan ve renkli sebzelerle zengin bir diyet yaptığınızdan emin olun.

Geçmişte Çok Kilo Kaybettin

Kilo kaybetmenin en zor kısmı onu korumaktır. Öyleyse geçmişte çok fazla kilo kaybettiysen ve onu geri çekmeye başladığınızı fark ederseniz, neden bilimsel bir sebep olabilirdi. Obezite dergisinde yayınlanan bir çalışmada, araştırmacılar, En Büyük Kaybeden adlı televizyon programından 14 eski yarışmacıyı izlediler ve diğer insanlara göre daha az kalori yaktıklarını buldular. Ve çoğu, kaybettikleri ağırlığın çoğunu veya tamamını geri kazanmışlardır. Bilim adamları, özellikle çok kısa bir sürede, bu kadar kilo vermenin metabolizmanızı önemli ölçüde yavaşlattığına inanıyor.