Proteinin sizin için iyi olduğu bir sır değil, ama iyi bir şey için çok fazla avlanmaya dikkat edin. Bu kas güçlendiriciyi her öğün ve atıştırmalıkla birleştirdiyseniz, çabalarınızı alkışlıyoruz, ancak ızgara tavuk, haşlanmış yumurta ve Yunan yoğurdu olmaktan daha fazlası var. Kimse Kilo Kaybı İçin 29 En İyi Ever Proteins'in varlığını inkar etmese de, belirli bir noktadan sonra, faydaları etkisiz hale gelir ve aslında vücut hedeflerinizi engelleyebilir.

Protein alımının artırılması söz konusu olduğunda, İngiliz Spor Tıbbı Dergisi'nde yapılan bir araştırma, her kilogram (2.2 kilo) vücut ağırlığı için 1, 6 gramdan fazla ilave proteinin, özellikle dirençli egzersiz katılımcılarında ilave faydalar sağlamadığını ortaya koymuştur. yaşlı bireyler olsaydı ya da düzenli olarak çalışıyorlardı. Bu, 150 kilo ağırlığında ve 330 gram protein tüketen birinin ilerlemeyeceği anlamına gelirken, daha az yiyenlerin kendilerini arzu ettikleri yağsız kas kütlesine daha yakın bir şekilde bulmalarıdır.

Sadece bu kadar basit olmayan etkisiz olmanın yanı sıra, bu kadar çok protein tüketmek de böbreklerinizi, ağırlığınızı ve genel olarak iyi oluşunuzu tehlikeye sokarak vücudunuzu olumsuz yönde etkileyebilir. Cassie Bjork, RD, LD'ye göre, protein içinde yaygın olarak bulunan nitrojen, vücut tarafından kolayca dışarı atılabilir - çok fazla yemediyseniz. “Uzun süreli yüksek proteinli bir diyetçiyseniz, böbrek hasarı riskinizi artırabilirsiniz” diyor. Vücudumuz, bir oturacak yerdeki yaklaşık 30 gramlık bir maddeyi, yağ olarak depolanan daha yüksek bir şeyle idare edebilir. Bu, Rovira I Virgili Üniversitesi'nin İspanya'da yaptığı bir araştırmanın neden yüksek proteinli diyetçilerin ölüm riskini% 66 daha az tüketen insanlardan daha fazla olduğunu açıklayabilir.

Her şey düşünüldüğünde, günlük protein alımınıza daha yakından bakmak zarar veremezdi. Bunu kolaylaştırmak için, Kilo Vermek İçin Tam Olarak Ne Kadar Bir Gün Yiyebileceğimizi Tam Olarak Öğrendik.