Şu an motivasyonunuzun neden eksik olduğunu biliyoruz: Bikini sezonu hala yeterince uzakta, hala kanepede rahat kalmak için yeterince soğuk ve yeni yıl kararlarınızın çoğu muhtemelen terk edilmiş durumda. Ama ralliye hazır olsan iyi olur! İster pantolonun içinde bir tekme olsun ister olmasın, Mart Ulusal Beslenme Ayı statüsüyle sağlıklı yiyen bir aslan gibi kükrüyor.

Agresif kilo verme hedefleri ve Ocak ayında girişmiş olabileceğiniz gibi diyet revizyonları yerine, Mart ayı için tamamen farklı bir yaklaşım izliyoruz - ve bunu seveceğinizi düşünüyoruz. İşte anlaşma: Bu ay her gün denemek için küçük ama besleyici beslenme zorlukları için en iyi beslenme uzmanlarını aradık; Her biri, uyandığınızdan daha sağlıklı, daha ince ve daha güçlü hissetmenizi sağlamalıdır. Yapmanız gereken tek şey ipucu denemek ya da yetenek ve kaynaklarınızın en iyisine değiştirmek. Sağlıklı yemeğinizi 1 Mart'taki hareket halindeyken yükseltebilir veya rastgele bir tarihte katılabiliyor olun, bu mini zorlukların kaçını ay boyunca takviminizde kontrol edebileceğinizi görün ve deneyin! Ve eğer büyük bir hedefe odaklanmayı tercih ederseniz, her zaman Etsiz Mart vardır.

3/1

Daha Küçük Plakaları Kullan

"Yemek tabağınız yerine salata tabağınızı kullanın ve genel olarak ne kadar az yemek yediğinize şaşıracaksınız, " diyen Frances Largeman-Roth, RDN, Beslenme uzmanı ve Renk Seçme'nin yazarı. Eğer tatlı bir şey için can atıyorsanız, tatlıyı bir ramekin içine koymaya çalışın, bu da kompakt boyutu sayesinde daha büyük bir muamele yanılsamasına neden olabilir. Bu ne kadar kolaydı? Tüm ay boyunca sağlıklı beslenme için iyi alışkanlıklar için daha somut ipuçları ile devam edin!

3/2

Bugün Yağsız Yap

Bitkisel kökenli bir diyetisyen ve Bitki Diyetine ve Bitki Tabanlı Beslenme Kılavuzunun Yazarı Julieanna Hever, MS, RD, CPT, “Yağ, her fincanda 2, 000 kalori içeren saf bir işlenmemiş gıdadır” diyor. . “Salata ya da sosu için yiyecekleriniz için tahinli bir pansumanı sotelerken ve soyarak sebze suyu ya da suyu sübstitüe ederek bir gün içinde yüzlerce ve yüzlerce kaloriden tasarruf edebilirsiniz” diyor.

3/3

Tasfiye için 10 Dakika Al

Toplanmanın sevinci gibi, ama belin için. "Bir çöp torbası al, buzdolabından ve kilerden geç ve sağlığınız için iyi olmadığını bildiklerinin bittiği tüm yiyecek ve abur cuburları fırlat! Eğer evde değilsen, onu yemezsin" diyor ünlü beslenme uzmanı Lisa DeFazio, MS, RDN.

3/4

Proteini Yüklemek

Caroline'ın yazarı Caroline Cederquist MD, “Yiyeceğin yeterli proteinleri, karmaşık karbonhidratlar ve sağlıklı yağlar ile birlikte iki proteinli atıştırmalıklar (kadınlar için) veya üç protein atıştırmalıkları (erkekler için) ile birlikte günde üç öğün yemek yemeye çalışın” diyor. Araştırma odaklı bir diyet dağıtım programı olan bistroMD'nin faktörü ve kurucusu. "Amerika Birleşik Devletleri'nde 5'4" olan ortalama boylu bir kadın için günde 110-120 gram protein öneririm. Amerika Birleşik Devletleri'nde 5'11 "olan ortalama boyda bir adam için günde 130-140 gram protein öneririm." Tüm bunların ne anlama geldiğini ve hangi yiyeceklerin bu hedefleri karşılayabildiğini anlamak için, bu 26 En İyi vejetaryen Protein Kaynaklarına göz atın!

3/5

Meyve ve Sebzelerinizi Alın!

“Bugün, beş porsiyon sebze (bir porsiyon = bir fincan ham, yarım fincan pişmiş) ve dört porsiyon meyve (bir porsiyon = küçük bir meyve veya yarım fincan) yiyin. Pritikin Longevity Center + Spa'da beslenme. "Kilo vermeyi teşvik etmek için, sebzeleri yemeklerden önce ilk yemek olarak yiyin. Yaratıcı olun; doğranmış salata, meyve salatası, kavrulmuş sebzeler veya büyük bir tabak sebze çorbası yiyin." Kilo kaybı için bu altı en iyi sebzeden bazılarını mutlaka kaçırmayın!

3/6

Yeme Sırasında Sıfır Distraksiyon Bırakın

Sağlıklı yemek hazırlama seti servisinden biri olan HelloFresh'teki RD'ye izin verin: “Bir öğüne geçmek için çabucak bir öğünle acele ediyorsanız dikkatli olmanız zordur. Dikkatinizi gıdalardan alan elektronik bir cihazla dikkatinizi dağıtır. " Meydan okuma? "Öğle yemeğinizi veya akşam yemeğinizi yemek için tam 30 dakikanızı ayırın. Cidden, bir zamanlayıcı ayarlayın. Telefonunuz, bilgisayarınız, TV'niz, derginiz veya başka dikkat dağıtıcılarınız olmadan bunu yapın. Başka biriyle yemek yemek için teşvik edilir!"

3/7

Probiyotik açıdan zengin bir yemek yiyin

“Çoğu insan kabızlıktan şikayet ediyor ya da normal bağırsak hareketlerine sahip değil. Basit bir çözüm buldum: Günde bir probiyotik yiyecek ya da içecek tüketin, ” diyor kayıtlı diyetisyen ve The Well Necessities'in kurucusu olan Lisa Hayim. “Bu, Yunan yoğurtasından kombucha'ya kadar sadece yarım fincan miso çorbasına kadar uzanabilir. Bu probiyotikler bağırsaklarınıza iyi bakteri katmakta ve sağlıklı bağırsak florasını ve normal sindirimi teşvik etmektedir.” Yoğurt olmayan bu 14 probiyotik ürünü deneyin!

3/8

Çay İle Doldurun

"Bir bardak çay yapmak ve sonra yavaşça yudumlamak, her güne bir sarım dönemi eklemenin harika bir yoludur. Çoğu zaman, yemek sonrası zaman periyodu, günün streslerinin birikebildiği bir yerdir. Acıkmadıklarında ve / veya uykuya dalmakta zorluk çektikleri zaman atıştırmaya yol açar, "diyor C & J Nutrition'ın MS, RD, CDN'si Willow Jarosh. "Bir gece bitkisel çay ritüeli, yatmadan önce rüzgar, nemlendirme ve rahatlama için bir yoldur. Bu gece çay saati, günlük stresle sağlıklı bir şekilde başa çıkabilmek için günlük gıda ile güçlü bir şekilde kombine edilebilir." 7 Günlük Flat-Belly Tea Cleanse ile çaydan en iyi şekilde yararlanın! Test panelistleri bir haftada 10 liraya kadar kaybetti!

3/9

Tuz Alımınızı İzleyin

Bugün için etiketlere dikkatlice bakın ve ne kadar sodyum tükettiğinizi izleyin. “Dondurulmuş standart bir antenin 750 mg sodyum olabileceğini biliyor muydunuz? (Çoğu kez bir porsiyondan daha çok porsiyon servisine dikkat edin.) En sevdiğiniz protein barı 400 mg'a kadar çıkabilir!” Tasneem Bhatia, MD, "Dr.Taz" olarak da bilinen bir kilo kaybı uzmanı ve Doktorlar Yiyen ve 21 Gün Göbek Düzeltmesinin yazarı olarak da bilinir. "Gerçek toplam günlük sodyumun günlük 1.500 mg altında olması gerekir."

3/10

Sizi Bekleyen Bir Reçete Fethetmek

"Olabilecek en kötü şey, bir yemeği mahvetmek ve akşam yemeği için tahılya başvurmak zorunda olmaktır, ancak en iyi şey, yapabileceğiniz yeni bir favori yemeği keşfetmenizdir!" Janel Funk, MS, RD, LDN, EatWellWithJanel.com dan exclaims. "Mutfak becerileri biraz pratik yapıyor ve evde yemek pişirirken ne kadar aşina olduğunuzu, daha sağlıklı yemekleriniz olabilir!" Çeşitli kolay ve sağlıklı tarifler koleksiyonumuza göz atmanızı öneririz. Gelecek hafta herkesin bir replikat talebinde bulunacağına söz veriyoruz.

3/11

Bir özlem şımartın

Eh, işte dünün meydan okumasından sonra hak ettiği ilginç bir fikir! Allison Beslenme Danışmanlık A.Ş.'nin LDN'sinden Nan Allison, “Son zamanlarda müşterilere meydan okudum. Her öğleden sonra süt ve kurabiyeler, bu da onun memnun olmasını sağladı ve akşam yemeği için fast food yememeye karar verdi. Sadece yemeğinizi daha dikkatli bir şekilde etkilemekle kalmaz, aynı zamanda tedaviden daha fazla keyif almanızı sağlar, aynı zamanda sizi yavaşlatır ve aşırı beslenmeyi engeller.

3/12

Bugün bir çift gökkuşağı yemek

Gibi kulağa lezzetli ve muhteşem! "Başka bir deyişle, doğal olarak kırmızı (örneğin ahududu veya kırmızı İsviçre pazı), turuncu (örneğin mango veya havuç), sarı (örneğin limon veya biber), yeşil (üzüm veya lahana), mavi / yeşil renkli yiyecekler tüketmeyi amaçlamaktadır. Mor (yaban mersini ya da pancar) ve beyaz (muz ya da soğan). Bu pigmentlerin her biri yüzlerce ya da binlerce kişiyi hastalıklara karşı savaşan, bağışıklık kazandırıcı fitokimyasalları temsil eder, ”diye açıklıyor Hever.

3/13

Mümkün olduğunda Daha Fazla Darbe Ekle

Ama hayır, yiyeceklerinizi bir gıda işlemcisi ile dalgalandırmaktan bahsetmiyoruz. Bunun yerine, kuru bezelye, fasulye, nohut ve mercimek gibi bakliyattan bahsediyoruz! Largeman-Roth, “Bunlar günün herhangi bir yemeğine kolayca eklenebilir”. "Beyaz fasulyeleri veya nohutları smoothies'e ekleyebilir, bezelye püresini fırınlanmış ürünlere bölebilir veya mercimek ile herhangi bir reçete içinde etin yarısını değiştirebilirsin. Bitkisel bazlı proteinin sağlıklı bir dozu, lif ve besin maddeleri gibi demir ve folat." Nohutları sever misin? O zaman Chickpeas yemek için bu 20 şaşırtıcı, şaşırtıcı yolları kaçırmak istemeyeceksiniz!

3/14

Şekersiz git

Bugün zorlu, ama yapabilirsin! Doğal olarak oluşan şeker (meyvede olduğu gibi) adil bir oyundur, ancak tatlı şeylerin kalanını 24 saat boyunca elinize alır! Taz, “Etiketlerinizi okuyun ve ilave şekerlerden kaçının” diyor. Protein çubuklarında, protein sarsıntılarında ve 'sağlıklı' glutensiz atıştırmalıklarda saklı şekerleri seyretmek için "[Sen] isteyeceksiniz." Funk şöyle detaylandırıyor: "Burada bir çerez ya da şekerleme sizin için dehşet verici olmasa da, bu deney günlük diyetinizde hangi yiyeceklerin ekmeğiniz, ekmeğiniz, tahıllarınız, bal ürünleriniz ve içecekleriniz gibi ek şekerlere katkıda bulunduğunu görmenize yardımcı olacaktır." Çok fazla şeker yemeyi bırakmanın 30 kolay yolunu inceleyin!

3/15

Sadece tam tahıl tüketmek

Ekmek olsun! Ve makarna! Ve ... sadece tam tahıl olduğundan emin ol! "Çoğunluğumuz yeterince tahıl yemede sorun yaşamıyor, sadece yeterli miktarda hububat almayı başaramıyoruz, " diyor Erin Palinski-Wade, RDE Belly Fat Diet For Dummies ve Flatout blogger. "Kepekli tahıllar iyi bir lif kaynağı, B vitamini sağlar ve hatta kan şekeri düzeylerini düzenlemeye yardımcı olabilir ve karın yağının kaybını teşvik edebilir. Bugün seçtiğiniz her tahıl için, % 100 tam tahıllı olun." Bu sizin tahıl, sarın, atıştırmalıklarınız, pilavınız akşam yemeğinde anlamına gelir; Ne kadar kolay ve lezzetli olabildiğini görünce, uzun vadeli bu takaslarla uğraşmak kolay olacaktır. Daha fazla yardım için, Şişman Olmadan Ekmek Yerken Bu 20 Sırrı inceleyin.

3/16

Bir gün için etsiz git

Bugün teknik olarak bir çarşamba bugün, ama yine de Etsiz Pazartesi ilhamınızı kanalize edebilirsiniz. "Haftada bir gün etsiz kalmanız sağlığınızı ve çevreyi geliştirebilir, " diye konuştu. Medine Üniversitesi'nde çalışan Diyetisyen RDN, LDN, Kurumsal Diyetisyen Alexandra Miller, "Aslında Amerikalılar için 2015 Diyet Rehberi", bitkide bir diyetin daha yüksek olduğunu belirtiyor sebzeler, meyveler, kepekli tahıllar, baklagiller, kabuklu yemişler ve tohumlar gibi daha düşük kalorili gıdalar ve kalori ve hayvan bazlı gıdalarda daha az sağlığa yararlıdır ve mevcut ABD diyetinden daha az çevresel etki ile ilişkilidir. Dahası, araştırmalar daha az et yemenin kilo kontrolü ile yardımcı olabileceğini ve bazı kanser türlerine, diyabetlere ve kalp hastalığına karşı koruyucu olabileceğini ileri sürmektedir. Mart ayına kadar yarı yolda olduğunu düşünürseniz, ay süren meydan okumayı bile duymuş olabilirsiniz; Et severler için Etsiz Mart nasıl yapılır!

3/17

Yeni Tahıl ile Dabble

Quinoa'yı seviyoruz ama quinoa yorgunluğu gerçek. Funk, "Pilav ve makarna repertuarınıza daha fazla çeşit eklemek için farro, buğday çileği ya da amaranth gibi yeni bir tam tahıllı deneyin." "Kepekli tahıllar, sindirim için daha uzun ve daha uzun süre dolgunluk hissi veren liflerle doludur. Sadece bu akşamki tarif için ihtiyacınız olan şeyleri almak için markanızın dökme kutusuna gidin."

3/18

Daha Fazla Omega-3s

"Daha fazla omega-3 elde etmek için her gün biraz adım atın; bunu kendimiz yapıyoruz ve müşterilerimizi de bunu yapmaya teşvik ediyoruz!" Beslenme İkizleri, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT ve Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT ve Beslenme Twins 'Veggie Cure yazarları. "Daha fazla araştırma, omega-3 yağ asitlerinin kalbinizi ve beyninizi sağlıklı tutmaya yardımcı olduğunu gösteriyor." Ve unutma — omega-6'lar omega-3'lerden iki kat daha iyi değildir! "Bu Omega-6s yemeliyim?" İle ilgili bu videoyu şöyle açıklıyor: Eat This, Not That! 'Un yaratıcısı David Zinczenko.

3/19

Hendek Soda

"Birçoğumuz her gün Amerikan Kalp Derneği'nin önerilen maksimum şeker miktarından daha fazla miktarda (kadın için 100 kalori ve erkekler için 150 kalori) daha fazla yiyin (veya içelim!). En büyük suçlulardan biri şekerle tatlandırılmış bir içecektir. Bu şeker bombalarını kestim, daha iyi hissedeceğiniz ve daha fazla enerjiye sahip olacağınızı düşünürsünüz.Eğer düz su size uygun değilse, % 100 meyve suyu ya da meyve ve otlar ile suyu sulayın. kireç dilimleri, nane ve dilimlenmiş çilek gibi ", Sarah-Jane Bedwell, RD, LDN, bir Nashville tabanlı beslenme uzmanı ve Programı Planlayın Skinny: Kilo kaybetmek için Plan ve bir hafta sadece 30 dakika içinde Kapalı tutun .

3/20

Kırmızı, Yeşil ve Turuncu Kuralı izleyin

Yine tabağınıza aynı şekilde bakmayacaksınız: "Kırmızı, Yeşil ve Turuncu Kuralımızı her öğünde bir tane kırmızı, yeşil veya turuncu sebze ya da meyve içerecek şekilde izleyin. Bu renklerden birine odaklanmaya başladığınızda Yemek, sağlıklı bir kilo ve yaşlanma mücadele yardımcı olmak için harika bir hastalık besleyici besin ve [bir yemek] yüksek lif ve düşük kalori düşük bir kaynağı alırsınız, "Beslenme Twins öneririz. “Düşündüğünüzden daha kolay: sebzeler eklenmiş omletler, sandviçler, sarımlar ve burritolar hazırlayın / sipariş edin, geleneksel sandviçler ya da karbonhidratlı ekmekten ziyade geleneksel sandviçler ya da sarmalar için nori ya da marul kullanın; buğulanmış sebzeli en iyi fırında patatesleri ve haşlanmış konserve kabakları karıştırın. Yulaf ezmesi ve tarçın ekleyin.

3/21

Daha iyi yemek için yolunuzu nefes alın

Günümüzün günlük mücadelesi, masadan vücudunuza sıçramaya geçiyor: "Her bir lokma arasında tam ve derin bir nefes alın. Sıklıkla, gün boyunca vücutlarımızda gerginlik tutun ve bir bilgisayar üzerinde kamburlaşmayla birlikte, bu, sığ bir solumaya yol açabilir. Jarosh şöyle açıklıyor: Her bir lokma arasında, derin bir nefesi (karnın alt kısmına doğru derin nefes almayı deneyin), sizi biraz yavaşlatmaya ve karnınızda oturmuş olabileceğiniz gerginliğin bir kısmını hafifletmeye yardımcı olur. "Isırıklar arasında derin bir nefesle nefes almak, nasıl hissettiğinizle (açlık? Memnunluk dolu?) İlgili olarak vücudunuza bakma fırsatı verir, böylece vücudunuzun doğal ipuçlarını ne kadar yediğinize daha iyi karar verebilirsiniz." İhtiyacınız olması durumunda, dikkatli bir yemeğin kilo vermenin anahtarı olduğunu gösteren bazı kanıtlar var.

3/22

Akşam 7:30

Bugün saat 7: 30'da karşılaştığınız bir güçlükle mücadele etmeyin, hatta normal rutininizin bir parçası olmak istediğinizde kendinizi bu kadar harika hissederek uyandığınızı anlayabilirsiniz. “Sevdiğim kadarıyla, gece geç saatlerde yemek yemenin sağlıksız olduğunu ve kilo vermeyi zorlaştırabileceğinden, bunu gerçekten çok seviyorum.” Diyen Mitzi Dulan, The Pinterest Diyetinin yazarı : Nasıl Yapılır? Kansas City Royals için beslenme uzmanı.

3/23

Uyandığında bunu yap

Bunu çok geç olana kadar okumadıysanız, yarın için mini zorluklarınızı ikiye katlayın. Lewis'e “Güne bir bardak limon suyu ve parlak bir görünüm için pozitif bir meditasyonla başlayın” diyor. Bu aslında, düz bir göbek almak için en iyi ipuçlarından biridir — hızlı! - çünkü limonlar idrar söktürücüdür ve şişmeyi azaltmaya yardımcı olur. Deneyin ve sonra bu haftasonu özel bir durum için skinny jeans veya sıkı bir elbise içine sıkmak için çalışıyorsanız, Bloat Yapan bu 35 Things önlemek için emin olun!

3/24

Sadece tek içerikli yiyecekler yiyin

Bu, tüm ay yapmak zor olurdu, ama kesinlikle bir gün için mümkün. "Gün boyunca, sadece tek bir madde olan yiyecekleri yemekten kaçının. Örneğin, yulaf ezmesi seçmeyi seçerseniz, Bob's Red Mill gibi bir şirketi bulun, sadece malzeme listesinde hiçbir katkı maddesi olmadan" yulaflara "yer veriyor. Hayim, daha sonra bir muz veya kakao nibs gibi gıdalarla birleştirebilir, ancak 10 malzemeden (şeker dahil) yukarı çıkabilen granola gibi gıdalardan kaçınabilir, ”diye açıklıyor Hayim. "Kahvaltı olabilir: Su ile pişirilmiş bir muz ile Yulaf, ya da karışık yeşillikleri ile üç çırpılmış yumurta. Öğle yemeği bir salata (pansuman dikkatli) veya şarküteri olabilir. Akşam yemeği bir et veya balık parçası gibi bir şey olabilir sos veya tuz), bir kakao keki ve pişmiş bir sebzedir.Yemekler, muz ve fındık yağıdır (hiçbir şeker veya koruyucu madde içermez!).

3/25

Baharatla Yaratıcı Olun

"Slash sodyum ve riskini azaltmak, yüksek tansiyon ve kalp hastalığı ile sodyum yerine baharat ve limon ile değiştirerek riskini", The Nutrition Twins öneririz. "Örneğin, yumurtalarınızda zerdeçal, geceleyin yulafında tarçın, tavuğunuzdaki biberiye ve kekik, pilavınızda karabiber ve limon, pilavınızda ise kimyonun tadına bakın. tuza eşlik eden kabarma dövüşü! "

3/26

En Az Bir Yiyen Yeşillerinize Diyetinize Başlayın

Yeterince basit görünüyor, ama biz bağlantıdayken ya da yedikten sonra unutmak kolaydır. "İki kez olmasa da günde en az bir kez yeşillik servisini alın. Sağlıklı olmak korkutucu olabilir. Çoğu zaman, yediğimiz karbonhidrat, protein ve yağ miktarı gibi makrobesinler üzerinde odaklanırız ve bakmayı unuturuz besin ve liflerde "Hayim yorum yapıyor. "Yeşiller, alkalileştirme, sindirim ve hücrelerin beslenmesine yardımcı olmada çok önemlidir. Müvekkillerimi istedikleri şekilde yeşil almaları konusunda cesaretlendiriyorum: Spirulina / Chlorella, bir güler yüzlüdür. fasulye veya şeker ekşi bezelye ham. "

3/27

Sadece Masalarda Yemek

Resepsiyon zamanı = öğle yemeği zamanı? Suçlu ... genellikle. Ama bugün değil! “Sadece mutfağınızdaki masada veya merkez adada otururken kendinize yemeye izin verin, ” diyor Dulan (ofiste bir masa da iyi; sadece gününüzün masasından kaçının). “Bu, ortak bir sorun olabilecek bilinçsiz yemeğin önlenmesine yardımcı olur.” TV'ler, akıllı telefonlar ve bilgisayarlar gibi dikkat dağınıklıklarının da gözden uzak olduğundan emin olun. Bedwell şunları ekliyor: "Çalışmalar dikkatimizi dağıttığımızda daha fazla yediğimiz ve daha az memnun olduğumuzu gösteriyor. Muhtemelen daha az yiyip daha az yemekten zevk aldığınız zaman yemeğinizin tadını daha çok çıkaracaksınız. Birlikte düşünürken sevdiklerinize daha fazla. "

3/28

Fiber ve Proteini Birleştir

Bugünün görevi: "Tüm atıştırmalıklarınızın besin ve doyurucu ve dengeli kan şekeri ve enerji seviyeleri için hem lif hem de protein içerdiğinden emin olun" diyor Beslenme İkizleri. "Antep fıstığı en sevdiğimiz yerlerden biridir, çünkü onlar gevrek ve tatmin edici ve en düşük yağlı, en düşük kalorili çerez fındıklarından biri ve en yüksek protein ve lif arasında yatarlar. Bu ipucunu seviyoruz çünkü insanların dönmesini engelliyor. çerezler ya da atıştırmalıklar için yongalar da kalori yakmak için onlara yardımcı olur. Potansiyel kombinasyonlarınızı düşündüğünüzde, Diyetinizde Olması Gereken Bu 30 Yüksek Lifli Gıdaları kaçırmayın!

3/29

Kutudan Gelen Hiçbir Şey Yemez

“Rafta dengeli gıdalar, yiyeceklerin uzun süre rafta uzun sürmesini sağlamak için kullanıldığından, kaçınmak istediğimiz (şeker, doymuş yağlar ve sodyum) bileşenlerin çeşitlerinde genellikle yüksektir” diyor. "Kalan malzemelerin çoğunun yüksek oranda işlenmiş veya koruyucularla dolu olduğundan bahsetmeyin. Kendinize daha fazla meyve / sebze (ve böylece lif) yemenin en iyi yolu bu tür gıdalardan kaçınmaktır. Evde yemek pişirmek için teşvik edilir!"

3/30

Aperatif Planla Bu zaman alıcı

"Örneğin, bir kepçe-n-go munchie aperatif yerine, kabukları kendiniz yavaşlatmak ve kaldırmak gerekir çünkü kabuk kabuklu Antep fıstığı seçin, artı, bu artık kabukları görsel bir işaret sağlayabilir, çünkü kendinizi aptal yardımcı olabilir potansiyel olarak bölümleri kısıtlamak için, "öneriyor
Jackie Newgent, RDN, mutfak beslenme uzmanı ve The All-Natural Diabetes Cookbook'un yazarı. "Bir bonus olarak, hem antepfıstığı hem de proteini elde edersiniz - benim gibi beslenme uzmanları, doygunluğu arttırmaya yardım etmeyi severler."

3/31

Hidrat, Hidrat, Hidrat

Hidrat yapman gerektiğini söyledi mi? Bugün, MO'yu bir rock yıldızı gibi H2O yapmasını sağlayın. Tavsiye edilen miktar 64 ons ya da her gün sekiz ons sekiz bardak su, FYI. "Soda, çay, limonata veya tipik olarak içtiğiniz diğer içecek yerine su iç. Sabah kahvesi iyi, ama bunun dışında yemeklerle ve gün boyunca su iç, " diyor DeFazio. Sadece bir günlüğüne bu hedefe bağlı kalmak bile büyük bir başarı olabilir ve kendinizi harika hissettirir. DeFazio, "İçeceklerden alınan kaloriler, gıdalar gibi kilo alımına katkıda bulunur ve su, diğer içeceklerden daha iyi bir şekilde nemlendirir. Suya geçerek, kalori ve şeker alımını azaltırsınız, " diye ekliyor.