Son zamanlarda aynaya sert bir bakış attı ve ağırlığını bırakmanın zamanı geldi mi? Ya da doktorunuz, eğer zayıflamıyorsanız, prediyabet riskinizin artacağı konusunda sizi uyardı mı? Her iki durumda da, kaybetmek için 100 kilo ya da daha fazla varsa, henüz havlu atmayın. Instagram ile ünlü blog yazarı Kristina (daha çok eliptikifragilistik olarak bilinir) doktorun ziyareti sırasında kendini ağırladı ve 250 liraya girdiğinde, ciddi bir değişiklik yapması gerektiğini fark etti. O zamandan beri, inanılmaz kilo kaybı yolculuğunu sosyal medyada paylaşıyor, binlerce takipçi ve hayranı bu üç basamaklı kilo kaybının elde edilebileceğini umuyor. Kristina'nın bir başarı hikayesine nasıl dönüştüğünü ve daha fazla inspo için 20 kilo kaybettikten sonra nasıl gerçek insanların nasıl olduğunu görünce öğrenin!

Git Keto

Kristina, karbonhidratlı bir diyet olan düşük karbonhidratlı diyete dayanarak, karbonhidrattaki dramatik bir azalmanın vücudunuzu, enerji için karbonhidrat yerine vücut yağını yakacağı ketozis adı verilen metabolik bir duruma sokacağı düşüncesine dayanıyordu. “İlk olarak 25'inci doğum günümde 100 sterline düştüm (4 Kasım 2016) ve o günden bu yana biraz geri döndü. Ama ben buna geri döndüm ve yeni bir düşük ağırlığa çok yakınım, ”dedi Kristina Popsugar'a. “Ben de başlangıçtan itibaren kalori saydım, çünkü gıdalarımın kalori değerini bilmekle en iyisini yaparım. Ketodaki herkes tüm yiyeceklerini takip etmiyor, ama benim için çalışıyor. Şu anda yeni makroları deniyorum ve yüksek proteinli, ılımlı-yağ için gidiyorum - Kas inşa etmek istiyorum! Ama hala çok düşük karbonhidratlı. ”O günde yaklaşık 20 gram net karbonhidrat yapışıyor.

Aralıklı oruç deneyin

Kristina, günlük yiyecek alımını sıkı bir programa tabi tutuyor ve sadece sabah 6 ile akşam 12 arasında yemek yiyor “İş programımla iyi uyuyor ve daha az, daha büyük öğünlerin dolu hissetmesini tercih ediyorum.” Ama bu gerçekten etkili mi? FASEB Journal dergisinde yapılan bir araştırmaya göre, haftada en az bir gün aralıklı oruç tutan obez katılımcılar , bir ay sonra vücut ağırlığının ortalama yüzde 2, 6'sını ve altı aydan sonra yüzde 8, 4'ünü kaybettiler ve aynı zamanda LDL kolesterol düzeylerinde düşüş yaşadılar ve insülin.

Bunu ye!

Güne, MCT (orta zincirli trigliseritler) yağı, badem sütü, yarım buçuk ve tatlandırıcı için stevia ile çivili kahve ile başlıyor. Kafein ile beslendikten sonra, Kristina genellikle yumurta ve domuz pastırması içeren büyük bir kahvaltıda kendini şımartır. Öğle yemeğinde, bir protein tepesinde salata var ve bütün bir avokado ile giyin. “Ve o gün için işim bitti!”

Bunu Kes

“Günde en az bir galon su içiyorum, ama atıştırmayın. Başlangıçtan beri aperatifleri kesmeye çalıştım, çünkü tam bir yemek yemeyi tercih ediyorum. ”Kristina, kahvaltı ve öğle yemeği için kalorileri yakıyor, bu da bolca nemlendirici ile birlikte, gece yarısı atıştırmalıklarından kaçınmak için yeterince doluyor.

Egzersiz Nedir?

Kristina, “Beslenmeye odaklanmam, sadece diyetime odaklanmaya başladım” diye şaşırttı. “Çok hızlı, çok hızlı değiştirirsem, yakıp çıkacağımı biliyordum. Böylece ketodaki ilk yıl için aslında hiç egzersiz yapmadım. Okula yürüyerek gittim ve kampüste ara sıra yoga dersleri aldım, ama ciddi bir şey olmadı. ”Kilo verme kazanımlarını tekrar kazanmayı ümit ettikten sonra, Kristina antrenman zihniyetini bırakıp spor salonuna kaydoldu. “İlk önce bir spor salonuna ilk defa (2016'da, iki yıldan fazla bir süre içinde), egzersiz konusunda ciddi olmak için katıldım. Çok fazla kardiyo yapmaya başladım, ama şimdi ağırlıklara odaklanıyorum. Haftada beş kez çalışıyorum, ağır kaldırma günlerini değiştiriyorum (StrongLifts 5 × 5 programını yaptım).

Sadece Ölçeğe Güvenme

“Resimler ve ölçümler yapın! Bu sene kadar ölçümlerimi almadım ve hala kendimi tekmeliyorum. İlerleme resimleri harika, ancak bu sayısal geri bildirime sahip olmak (bu ölçek değil) çok yardımcı oluyor, ”diye paylaştı.

Images courtesy of Instagram (@ellipticalifragilistic) Instagram Profilini Görüntüle