Kimse, Costco büyüklüğündeki bir Oreos kutusuna diktikten sonra bu kadar büyük bir şey hissetmiyor, ama ruh hali ve endişenin, gıda suçundan çok daha derine indiğimizi görüyoruz. Örneğin, düşük kan şekeri depresyona bağlıyken, sağlıklı yağların stresi azaltmaya yardımcı olduğu gösterilmiştir. Bu yüzden, bir sonraki kişi kadar dondurma yedikten sonra, işlenmiş çöpleri taze ürünlerle ve sağlıklı atıştırmalık seçenekleriyle değiştirmek için artık daha fazla sebep olduğu şüphesiz. İşte tam olarak ne yükleyeceğinize bir göz atın ve Depresyon veya Kaygınızı Daha da Kötüleştiren bu 15 Gıdayı atladığınızdan emin olun!

Bitter çikolata

B Psikofarmakoloji Dergisi'nde yayınlanan bir çalışmaya göre, “Yüksek kaliteli koyu çikolata ruh halinize bir destek sağlayabilir” diyor ve B Nutritious'ın kurucusu olan Brooke Alpert. Bitter çikolata, beyinde ruh hali arttırıcı kimyasal maddeler olan endorfin üretimini uyarır. Ayrıca antidepresan olarak hareket eden kimyasal serotonin içerir. Ancak, tatlı şeyler üzerinde jambon almadan önce, önerilen miktar günde bir ons. Ayrıca her zaman en az% 70 kakao seçmeyi ve en az bileşenle (kakao çekirdeklerinin ne kadar az işlendiğini, daha az besin kaybettiğini) seçebileceğinizi unutmayın. Alpert, SweetRiot'un koyu çikolata kakao hazretleri önerir. (Şşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşş

Patlamış mısır

Popcorn, Alpert'e göre vücudunuzun, ruh halinizi artıran bir nörotransmitter olan serotonin üretmesine yardımcı olan amino asit triptofan açısından zengindir. “Quinn patlamış mısır müşterilerim için önerdiğim bir seçenek” diyor. SkinnyPop Popcorn, ünlü antrenör Kira Stokes gibi sağlık uzmanları tarafından önerilen bir başka popüler seçimdir.

Muz

Muzlar harikadır; Süzme peynir ile dilimlenmiş muz daha da iyidir. (Bu combo ucuz ve çok dolgun bir atıştırmalık olması için brownie puanları alır!) “Bu kombinasyonu seviyorum çünkü B6, A ve C vitaminleri, lif, triptofan, potasyum, fosfor ve demir kombinasyonu ile ruh halinizi güçlendirmek için çalışacaktır., protein ve sağlıklı karbonhidratlar, "Lisa De Fazio, MS, RD ve Big Smoothies & Çorbalar Kitabının yazarı açıklar. "Süzme peyniriyle dilimlenmiş bir muz yediğiniz zaman, fruktozdan ve fiberin uzun ömürlü enerjisinden bir destek elde edersiniz, bu da kan şekerinin yükselmesine ve ruh halinin düşmesine yardımcı olur. Karbonhidratlar beyinde triptofanın ve vitaminlerin emilimine yardımcı olur. B6, triptofanın duygudurum arttırıcı serotonine dönüştürülmesine yardımcı olur. " Şimdi, muz yediğinizde vücudunuza gelen 21 şaşırtıcı şeyin neden olduğunu anlayabilirsiniz!

Fındık

Fındık - özellikle badem, kaju ve ceviz - harika. Bununla birlikte, optimal beslenme için ham tuzsuz olanları tercih etmeyi unutmayın. Ayrıca, fındıkların kalorilerde yüksek olduğuna dikkat edin; bu yüzden porsiyon boyutlarını izlemeniz gerekecek. Alpert, "Patlamış mısır gibi, kaju ve bademler de ruh halinizi doğrudan etkileyen serotonin seviyelerini artırır." Cevizler, kendi kısımları için, omega-3'ler, B6 vitamini, triptofan, protein ve folat dahil olmak üzere iyi bir ruh hali besleyici içerirler. De Fazio, “Omega-3'lerin daha yüksek kan düzeyleri daha iyi bir ruh hali ve daha düşük depresyon oranları ile ilişkilendirilmiştir” diyor. Fındık porsiyonlarını kontrol etmenin zor olduğunu fark ederseniz, NuttZo gibi bir markanın yaydığı fındıkla bir parça tam tahıllı ekmek seçmeyi tercih edin. Organik ve GDO'suz, yayılmaları yedi besin bakımından zengin fındık ve tohumlarla yapılır. Alternatif olarak, Blue Diamond 100 kalori paket badem yapar.

Nohut

Nohutlar B6 vitamini, protein ve magnezyum açısından zengindir. De Fazio'ya göre vitamin B6, düşük enerji ve anksiyeteyi önler ve protein, beyindeki nörotransmiter fonksiyonunu destekler ve bu da serotonin ve dopamin üretilmesine yardımcı olur. Bu serotonin ve dopaminin vücudunuzun mutlu hissetmesi için ihtiyaç duyduğu iki doğal hormon olduğundan, bu harika bir haber! De Fazio humus ve çiğ sebzeleri önerir, ancak nohutlar sayısız yoldan faydalanabilir. Hızlı ve hareket halindeki bir şey için Chickpeatos veya Pure Genius'u seçebilir, yeni nohut bazlı kekler ve lezzetli sarışınlar tercih edebilirsiniz. Ve daha fazla fikir için, Nohutları Yutmak için bu 20 Şaşırtıcı, Şaşırtıcı Yolları kaçırmayın.

D vitamini takviyeli süt ile yüksek lifli tahıl

De Fazio, "Diyetinizdeki D vitamini eksikliği depresyona yol açabilir" diyor. Bu besleyici maddenin "iyi hissettiren hormon" serotoninini üretmeye yardımcı olduğunu açıklamaya devam ediyor. Vücudunuzun duygudurumuzu dengeleme yeteneğini etkilediğini ve muhtemelen D vitamini için çok düşük kaldığınızı düşündüğünüzde depresyon duygularınızı artırdığınızı söylüyor. Tahıllar boş kaloriler ve şekerle doldurulabilir, hatta granolas ve yulaf ezmesi bile isteyebilirsiniz. D vitamini almak mümkün olduğunca doğal. Barbara'nın göz atın; Basit, sağlıklı malzemeler kullanarak çeşitli tahıllar yaparlar. Zenginleştirilmiş süt için ise, süt ürünü olmayan bir seçenek arıyorsanız, birçok badem sütunu D vitamini ile takviye edilir.

Hindistan cevizi

Alpert, “Taze hindistan cevizi veya hindistan cevizi cipsleri, beyniniz tarafından anında kullanılan büyük bir orta zincirli trigliserit kaynağıdır” diyor. "Beyniniz için bu sağlıklı yakıt herhangi bir şeker damlasını engeller ve bu nedenle herhangi bir ruh hali düşer." Dolgu içermeyen ve taşınabilir Dang çiplerini tavsiye ediyor. Beyninize başka şekillerde bir destek vermek ister misiniz? (Evet!) Sonra Beyninizi Eğitmek için bu 15 Yolu keşfedin.

olgunlaşmamış soya fasülyesi

Folat, Alpert'in ruh halinizi etkileyen nörotransmitterleri olumlu etkilediği bir B vitamini. "Sık sık müşterilerime edamame öneririm; atıştırmalık ve onlar içinde hoş bir folat var." Hareket halindeyseniz ve edamame'in "karışıklığını" istemiyorsanız, sözde "edamame için Akdeniz cevabı" olan Brami Beans'i inceleyin.

Somon

Alpert, "Somonda sağlıklı yağlar - özellikle DHA - çok sayıda çalışmada daha düşük bir depresyon seviyesine bağlandı" diyor. Bir atıştırma olarak salatalık ile dilimlenmiş füme somon biraz deneyin veya somon sarsıntılı için tercih! Sadece her zaman somonunuzun vahşi olduğundan emin olun; çiftlik somon bir değil ki! Gıda.

Avokado

Avokadolar, her ikisi de iyi bir ruh haline getiren dopamin düzeylerini ve artan endorfinleri arttırdığı bilinen sağlıklı yağları içerir. De Fazio avokado tostu (bütün tahıl örgüsünde tabii ki!) Veya guacamole ve pişmiş mısır cipsi tercih etmenizi önerir.

Meyveler

Beyin sağlığı için antioksidanlar ile yüklü, meyveler özellikle harikadır çünkü kan şekerinizi çivisiz hale getirmeden tatlı özlemi desteklerler. De Fazio, “Karpuzu, sindirim sisteminizi düzenli tutabilmek için suda ve lifte yüksektir, bu da ruh halinizi ve iyi olma hissini geliştirecektir” diye açıklıyor. Onları kendin yiyin ya da tatlandırılmamış Yunan yoğurduyla karıştırın. Dondurulmuş meyveleri suyla veya şekersiz badem sütü ile karıştırmak, özellikle sıcak havalarda bir başka harika seçenek. PS - Çileklerin 15 En Çok Antioksidan-Paketli Meyve ve Sebzemiz olduğunu biliyor muydunuz?

portakal

Sadece ferahlatıcı kokular almazlar, aynı zamanda yüksek C vitamini seviyeleri de stres hormonlarını ve düşük tansiyonu düzenler. Alpert, “Portakallar stresli bir gün olacağını anladığınızda işe koyulmak için harika bir atıştırmalık” diyor.

Çay

"Öğleden sonra çayı iyi bir nedenden ötürü bir şeydir. Yeşil, siyah veya hatta oolong çayında, kafeinle birleştirildiğinde dikkatle yardımcı olabilecek teanin adı verilen bir amino asit var" diyor Alpert. De Fazio, teaninin zihnin sakinleştirilmesi ve sizi daha uyanık kılmak açısından harika olduğunu söyler. Bu yemeğe çay ekliyoruz, Bu değil! bel-whittling özellikleri nedeniyle. Daha iyi ruh hali ve daha iyi vücut? Bize iyi geliyor! Çay ile Yağ Eritmek için 23 Amazing Ways öğrenin ve 7-Gün Düz-Göbek Çay Cleanse ile çay yararlarından yararlanın. Test panelistleri bir haftada 10 liraya kadar kaybetti!