Protein tozları kadar uygun olduklarından, genellikle şişmanlık içeren peynir altı suyu, şüpheli dolgu maddeleri ve gereksiz yapay tatlandırıcılar içerirler. İşlenmiş bir ürün tarafından çabalarınızı tehlikeye atmak için sayısız dakika planlamıyor ve saatlerce kardiyo yapıyorsunuz.
Demek ki, kireçli, toz haline getirilmiş proteininizdeki dağınıklık, bu makrobesin, harmanlanmış içeceklerden dışarı çıkmanız için bir mazeret olmamalıdır. Akıl yürütme basittir: "Smoothies, özellikle sindirimi yavaşlatan ve kan şekerinin sivrilmesini önleyen protein veya sağlıklı yağ yoksa, karbonhidrat ve şekerden büyük miktarda vuruyor olabilir, " diye açıklıyor Isabel Smith, MS, CDN, New York City tabanlı diyetisyen ve fitness uzmanı. Karbonhidratlı smoothies, vücudunuz tarafından hızlı bir şekilde metabolize edilir, bu da kan şekerinizi yükselterek yudumladıktan hemen sonra tekrar acıkmanızı sağlar.
Bu nedenlerden dolayı, doğanın karışımına 24 protein ekleyen 24 hediyeyi derledik. Oyun değiştiriciler. Bu güçlendiricileri eklemek için bir reçete ihtiyacınız var mı? Seni ele geçirdik. Kilo Kaybı için bu 56 Smoothies göz atın.
YUNAN YOĞURT
Protein Ödeme: 6 oz başına 18-20 g
Eğer güler yüzlü bir milkshake kıvamı tercih ederseniz, Yunan yoğurt sizin gitmek için. Ve kilo kaybı, yağ yakma ve fitness yakıtı söz konusu olduğunda, az yiyecekler daha güçlüdür. Belirtmek gerekirse, sindirime yardımcı olan probiyotikler, ayrıca kemik sağlığı için gerekli olan kalsiyum ve D vitamini ile yüklüdür.
ISPANAK
Protein Ödeme: Kupa başına 6 gr
Popeye her zaman ıspanaktan övünme sebebi var - protein, bitki bazlı omega-3'ler ve folat ile dolu. Bis'e bir tepe koymak, birkaç kilo vermek, kalp hastalığı riskini azaltmak ya da fırında bir çörekiniz olsun, bu yeşil yapraklı yeşili kapsıyorsunuz.
PUMPKIN TOHUMLAR
Protein Ödeme: çorba kaşığı başına 3 gr
Kabak çekirdeği, kalp-sağlıklı magnezyum, bağışıklık güçlendirici çinko, bel-küçülen omega-3'ler ve sağlıklı uyku düzenlerini destekleyen bir amino asit olan, moralleri stabilize eden ve baş ağrıları ile savaşan triptofan ile doludur. Ve bir çorba kaşığı veya minik yeşil süper yiyeceğin ikisini güler yüzünüze atmak, 6 gramlık zayıflama proteini ekleyebilir.
FLAX SÜT
Protein Ödeme: Kupa başına 5 gr
Harmanlanmış içecek süper zengin ve kremsi, keten tohumu süt yapma yanı sıra kolesterol ve laktoz içermez. Ayrıca, kanser öldürücü omega-3 yağ asitleri ve temel vitaminler ve minerallerle doludur.
FISTIK EZMESİ
Protein Ödeme: çorba kaşığı başına 4 gr
Fıstık ezmesi olmayan bir smoothie nedir? Sonuçta, kremsi, lezzetli lezzet, kilo verme çabalarımıza yeterli miktarda günah katıyor. Ve memnun olduğumuzda, yolda kalmamız daha olası. Hangi kavanozdan seçileceğinden emin değil misiniz? Bunlara bakın 36 Üst Fıstık Butters — Sıralanır.
SULU ÇEKİRDEĞİ
Protein Ödeme: 3 yemek kaşığı başına 7 gr
Eğer susam çekirdeğini tüketen tek zamanlar derin yağda kızartılmış tavuk ya da simit tüketiyorsa, şunu düşünün: susam tohumu karaciğeri oksidatif hasara karşı korur ve demir, fosfor, kalsiyum ve manganez için günlük önerilen kotanızın üçte birinden fazlasını sağlar. Kemik sağlığı için gerekli bir mineraldir.
HAM YAĞLAR
Protein Ödeme ½ fincan başına 7 g
Geceleri yulafın vücudunuz için ne kadar bombalandığını biliyorsunuz, zamanlama ve tat alma tomurcukları, ama ya onları bir karıştırıcıya atabilir ve faydalarını toplayabilirseniz? Yapabilirsin. Hızlı hatırlatma: Araştırmalar, günün karbonhidratlarının sadece% 5'inin yerine, dayanıklı bir nişasta (çiğ yulaf gibi) kaynağının yerini alarak yemek sonrası yağ yanıklarını yüzde 30'a kadar arttırabileceğini söylüyor!
NAKİT YAĞI
Protein Ödeme: çorba kaşığı başına 3 gr
Biraz pahalı olmasına rağmen, kaju fıstığı vücut sunmak için çok şey var. Somun, hem sizi hem de proantosiyanidinleri ya da tümörlerle mücadele eden flavonolleri ve bakırın, çamurladığınız tatlı kilitlerden sorumlu olan mineralleri korumak için hem sağlıklı yağları hem de proteini içerir. Ağrılı safra taşı geliştirme riskini azalttığından bahsetmemek gerekir. Bir dahaki sefere bu pürüzsüz, lezzetli tereyağını PB için değiştirmeyi deneyin.
KENEVİR TOHUMU
Protein Ödeme: 3 yemek kaşığı başına 11 gr
Kenevir tohumu (veya kenevir kalpleri) bir plaj bod BFF vardır. Sadece kas yapıcı amino asitlerle değil, aynı zamanda sağlıklı bir metabolizmayı teşvik eden ve iltihapla savaşan bir gama-linolenik asit (GLA), bir omega-6 yağ asidi içerirler. Daha ne? Tohumların düzenli olarak tüketilmesi cilt, saç ve tırnak sağlığını artırabilir. Yaz bedenleri kışın yapılır, bu yüzden bunları şimdi smoothie'larınıza fırlatmaya başlayın!
ŞALGAM
Protein Ödeme: Kupa başına 6 gr
Şalgam yeşillikleri güney bir elyaftır - ve iyi bir nedenden dolayı. Kanserle mücadele eden antioksidanlar ve beş günlük K vitamini, DV vitamin A'nızın yüzde 61'i ve günlük C vitamini kotasının yarısı kadar dolu, yeşillikler besinsel bir güç merkezi. Ayrıca, bir bardak 5 gram bağırsak dostu elyafta paketlenir. Gününüze daha iyi bir başlangıç düşünemiyoruz.
ÇİĞ YUMURTA
Protein Ödeme: Yumurta başına 6 gr
Bunu yönetmeden önce şunu düşünün: Tam yumurtayı - sadece beyazları değil - bağışıklığınızı artırabilir, kalp hastalığı riskini azaltabilir, genel enerjinizi artırabilir, cildinizin ve saçınızın görünümünü iyileştirebilir, görüşünüzü koruyabilir, nix stres ve endişe ve hatta o çamaşır tahtası abs puan yardımcı olur. Aslında, aynı miktarda kalori içeren yumurta veya çöreklerden oluşan bir kahvaltı yiyen insanları karşılaştıran sekiz haftalık bir çalışma, yumurta grubunun% 65 daha fazla kilo verdiğini ortaya koydu. Daha ne? Aynı zamanda% 16 daha fazla vücut yağı kaybettiler, VKİ'de% 61 daha büyük bir düşüş yaşadılar ve bel çevresi% 34 daha büyük bir düşüş gördüler! Belinizi küçültmek için daha fazla yol için, bu 44 Vücut Yağ 4 inç kaybetmek için Yolları kontrol edin.
ANTEP FISTIĞI
Protein Ödeme: ons başına 6 gr
Bu bel-cırcırlı yemişler, hayatınızda dondurma kasanızdan daha fazla rol oynar. Orta kalorili bir muzdan çok daha düşük kalorili somunlar ve daha fazla potasyumda (kalp fonksiyonu, kas kasılması ve sindirim sağlığı için önemli bir besin). Blenderinize atın ve haftalık bira bardağını boşaltın.
KİNOA
Protein Ödeme: Kupa başına 8 gr
Quinoa, diğer tahıllar ile neredeyse iki kat daha fazla göbek-dolgu lifi içerir. Ayrıca, selülit, akne ve kırışıklıklara neden olan kollajenin parçalanmasıyla savaşan, soğuk yaraları önleyen, kaygıyı azaltan ve kemik sağlığını arttıran bir amino asit olan lizin de içerir.
% 1 GRASS FED SÜTÜ
Protein Ödeme: % 1 süt, fincan başına 8 g protein içerir
Herkesin diyetinin bir parçası olmamasına rağmen, inek sütü çok miktarda sağlıklı yarar sağlar. Eksfoliye edici ve nemlendirici cilde sahip olmak, güçlü kemikler oluşturmak ve stresi azaltmak ve kilo verme çabalarına yardımcı olmak için kas dokusunu onarmak, azaltılmış yağ sütünün sallantılara büyük bir katkıda bulunur.
CHİA ÇEKİRDEKLERİ
Protein Ödeme: 3 yemek kaşığı başına 9 gr
Güçlü kilo verme silahlarına gelince, uzmanlar genellikle chia tohumlarına işaret ederler. Aslında, Ilyse Schapiro MS, RD'ye göre, "chia, suyu emer, karınlarımızda büyümesine ve daha uzun süre kalmasına neden olur. Chia ayrıca kalsiyum, sağlıklı yağlar, protein ve lif gibi tonlarca besin içerir."
SOYA PEYNİRİ
Protein Ödeme: ½ bardak başına 10 gr
Tofu smoothies, vegan dünyasında sadece bir şey değildir. Kalın ve kremsi ve 10 gram doyurucu proteini paketlerler. Bahsetmemek gerekirse, tofanda D vitamini depresyonla mücadele edebilir, diyabetin yönetilmesine yardımcı olabilir, akciğer ve kalp sağlığını destekleyebilir ve kalsiyum emilimini arttırabilir.
KALE
Protein Ödeme: Kupa başına 4 gr
Hafif acı tada sahip olmasına rağmen (bir muzla karşı konabilir), lahana herhangi bir harmanlanmış içeceğe istisnai bir katkı yapar. A, K, B6 ve C vitaminlerinden kalsiyum, manganez, bakır, magnezyum ve potasyum gibi minerallere kadar, temelde yenilebilir multivitamin.
SPIRULINA
Protein Ödeme: çorba kaşığı başına 8 gr
Spirulina, tipik olarak kurutulmuş ve toz halinde satılan bir mavi-yeşil algindir. Neden onu seviyoruz? Sadece yüzde 60 proteinden ibaret değildir, aynı zamanda tam bir proteindir (yani dokuz amino asidin tamamını içerir). Daha ne? B12 vitamini, düzgün sinir fonksiyonu için çok önemli bir besin maddesi ve porsiyon başına sadece 43 kalori ile doludur, bu da onu smoothie'nizdeki proteini arttırmak için hiç de kolay bir yol değildir.
KURU KAYISI
Protein Ödeme: Kupa 4.5 g
Kurutulmuş meyve genellikle şekerle kaplanır ve bize şeker gibi beslenir. Bununla birlikte, sadece kurutulmuş tür ve pratik porsiyon kontrolünü tercih ettiğiniz sürece, dengeli bir diyete büyük bir katkı sağlayabilir. Smoothies'e eklemek muhtemelen aklınızı asla geçmedi, fakat blenderiniz kırmak için yeterince güçlü olduğu sürece, kuru kayısılar bir sonraki sarsıntılarınızda protein seviyelerini doğal olarak tatlandırmak ve arttırmak için kolay bir yoldur. PLus, diğer meyvelerden daha çok makrobesin içerir.
KİRAZLAR
Protein Ödeme: Kupa başına 3 g
Eğer uyumakta zorlanıyorsanız, akşam yemeğinizi bu antioksidanca zengin meyve ile karıştırmayı düşünebilirsiniz. Kirazlar melatonin içerir ve doğal bir uyku yardımı olarak tespit edilmiştir. Ve onlar yaklaşık yüzde 81 su oldukları için sizi doldurmadan doldururlar.
KEFİR
Protein Ödeme: Kupa başına 11 gr
Çocukken hatırladın mı ve ailen sana içilebilir bir şey vererek seni yoğurdun içine soktu? Evet, bu temelde kefir (ama yetişkinler için). Sadece bu içilebilir yoğurt düzenli kalmanıza, hastalıklarla savaşmanıza ve kilo vermenize yardımcı olabilecek güçlü probiyotikler içerir. Aslında, Ohio State Üniversitesi araştırmacıları, içme kefirinin laktoz tüketiminin getirdiği şişkinliği ve gazı yüzde 70 oranında azalttığını bulmuştu.
BADEM
Protein Ödeme: ons başına 6 gr
Badem, yağsız kas ve kızartma göbeği flab ile yatırılan amino asit L-arginin içerir. Amerikan Spor Hekimliği Kolejinde yapılan bir sunuma göre, spor salonundan önce veya sonra onları spor salonunuza atmak, yoğun egzersizlerin neden olduğu serbest radikal hasarlarla yüzde 43'e kadar savaşabilir!
CACAO NIBS
Protein Ödeme: ons başına 4 g
Çikolata, işlediğimiz günlerden biriydi ve günlerce suçlu hissediyordu. Neyse ki, artık böyle değil. Muhtemelen antioksidan özelliklerinin farkındasınızdır, ancak Journal Age ve British Journal of Nutrition dergisinde yayınlanan çalışmalarda çikolataların kolesterol profilinizi geliştirebileceği ve kalp krizi riskini yüzde 31'e kadar azaltabildiği iddia ediliyor! Artı, zaman ve tekrar tekrar, yoksunluk binginge yol açar ve binging bir şeye yol açar - kilo artışı. Ancak, geçtiğimiz günlerde trene binmenizden endişe etmemek için, Diyetinizi Başarısız Olmanız İçin 30 Yolluk Yuvarladık!
SÜZME PEYNİR
Protein Ödeme: ½ bardak başına 14 g
Süzme peynirleri birkaç yıl geri dönüşünü hak ediyor, ama biz hala bunun bir parçasıyız. Özellikle kazein içerir - sindirmek için daha uzun süren, sizi çekmece çekmecesinden tam ve uzak tutan bir protein içerir.
