Çoğu klişe aşırı miktarda ağır krema ve peynir yükü çeker - ve genellikle de trans yağ yüklü bir kabuktur. Bu kişi, ağır yağlı süt yağları ile dağıtır ve bunun yerine aromasını ve antioksidan-yoğun güneşte kurutulmuş domatesleri, enginar kalpleri ve yağsız tavuk soslarından alır. Kahvaltı için harika ya da küçük bir salata ve bir kadeh kırmızı şarap ekleyin ve akşam yemeğini arayın.

malzemeler

6 porsiyon yapar

3 ekstra büyük yumurta
1 bardak% 2 süt
1⁄2 can (14 oz) enginar kalpleri, süzülmüş ve kabaca doğranmış
1⁄4 bardak ufalanmış beyaz peynir
2 yemek kaşığı doğranmış güneşte kurutulmuş domates
2 adet pişmiş hindi veya tavuk sosis
3⁄4 tsp kaşer tuzu
Tadı için kırılmış biber
1 dondurulmuş pasta kabuk

Enginar Feta Kiş

Kalori	50
Şişman	14 g
Sat Yağ	5 g
Sodyum	890 mg

Cosí Quiche Lorraine

Kalori	673
Şişman	48 g
Sat Yağ	26 g
Sodyum	1, 140 mg

423 kalori ve 34 g yağ tasarrufu!

NASIL YAPILIR

Aşama 1

Fırını önceden 350 ° F'ye ısıtın.

Adım 2

Yumurtaları köpüklü olana kadar çırpın, sonra sütü, enginarlı kalpleri, beyaz peynirleri, sosisleri, tuzu ve biberi karıştırın. Kabuğa dökün.

Aşama 3

Fırına koyun ve 45 dakika ya da yumurtalar tamamen kuruyana kadar pişirin (ortaya yerleştirilen bir kürdan dışarı çıkacaktır) ve üst kısım hafifçe altın rengindedir. Dilimlemeden ve servis yapmadan önce en az 5 dakika soğumaya bırakın.

GİZLİ SİLAHI

AL FRESCO TAVUK SOSLAR
Mağazadan satın alınan sosisler, besinsel gamı ​​çalıştırır ve çoğu proteinden 150 kaloriden, gereksiz yağın 350 kalorisine kadar olan her yerden bağlantı kurabilir. Al Fresco'dan gelen etkileyici sosis serisi, 15 gram civarında protein ve sosis başına sadece 130 kalori sunan eski gruba ait. Tamamen çeşitli mükemmel tatlarda, pişirilmeye hazır, karıştırılmış, makarna veya patates kızartması ya da soğan ve biber ile mükemmel bir sandviç için pişirilir.