Tıknaz Maymun ya da Double Stuf Oreos'un pintesi bir siren şarkısı gibi sizi çağırsa da, kötü ruh halinizi gerçekten atmak istiyorsanız, geleneksel rahat yiyeceklerden uzaklaşın. Aslında, bilime baktığınızda, en rahat yiyecekler hiç rahatlatıcı değildir. Hiç kimse, mavilerden oluşan bir vakayı kalıcı olarak tedavi edemese de, beyin kimyası ve hormonlarını değiştirdiği, çılgın ruh hallerini etkilediği ve depresif belirtileri azalttığı bilimsel olarak kanıtlanmış bir dizi sağlıklı seçenek vardır. Anne Doğanın konfor gıdaları, aklınıza ve vücudunuza, paketlenmiş veya işlenmiş herhangi bir versiyondan daha fazlasını yapacaktır - bize güvenin! Bir dahaki sefere kendi kendine ilaç almanız gerekiyor, aşağıdaki seçimlerimizden birine ulaşın. Hepsi ruh halinizi ve belinizi geliştirerek çifte görev yaparlar.

Dolmalık biber

Bugün zorluydu - hepimiz oradaydık. Tüm kurabiyeleri kendi kendine yumuşatmak için katı bir plan gibi görünmekle birlikte, bazı dolmalık biberler üzerinde daha iyi durmanız daha iyi olur. Gözlerinizi yuvarlamadan önce bizi duyun: Yeşil ve kırmızı biberler, ürün koridorundaki en etkili C vitamini kaynaklarından birisidir. Aslında, bir fincan sebzenin besin maddelerinin tavsiye edilen günlük miktarının üç katından fazladır! Her ne kadar C vitamini bağışıklık sistemini güçlendirici özellikleriyle bilinse de, serbest radikallerle ve gerginlikle (yağ depolamasını da tetikleyebilen) mücadele ederek “hayatımdan nefret ediyorum” duygularını aksettirmek de harikadır. Humus içinde biber dilimleri dilimleyin ya da faydaları elde etmek için vejetaryen karıştırın veya salata ekleyin. 2

Vahşi Alaska Somonu

Eğer çöplükte hissediyorsanız - veya bu şekilde hissetmekten kaçınmak istiyorsanız - düzenli olarak somon balığı gibi yağlı bir balık tüketmek akıllıca bir fikirdir. Lezzetli yakalama, serotonin - sizi daha mutlu hissettiren bir kimyasal olan - hücre zarlarından geçerek çoğalmasını kolaylaştıracak bir ruh hali arttırıcı yağ asidi olan omega-3 ile yüklüdür. Somon, aynı zamanda hızlı kilo kaybı için en iyi gıdalardan biridir. Düşük kalorili bir diyetin bir ay boyunca haftada bir haftada üç adet 5 ons porsiyon tüketen araştırma katılımcıları, aynı sayıda kalori içeren bir Uluslararası Tükürük Dergisi olan somonsuz bir diyet tüketen katılımcılardan 2.2 kilo daha fazla kaybettiler . çalışma bulundu. Sadece vahşi ile sopa emin olun, hangi daha az göbek-omega-6s busting sağlar. Bir salataya biraz pullu balık ekleyin ya da biraz kavrulmuş sebzeler ve kahverengi pirinç ile bir fileto veya sağlıklı, iyi yuvarlanmış bir yemek için antre boyutunda bir salataya servis yapın. 3

ıspanak

Depresyonda hissediyorsanız, bazı besin maddelerini kısaltmak semptomlarınızı daha da kötüleştirebilir. Araştırma, örneğin folik asit eksikliğinin, sitotonin ve dopamin üretmeye yardımcı olan doğal bir bileşim olan S-adenosilmetioninin üretimini baskılayabildiğini, iki büyük his-iyi nörokimyasal olduğunu düşündürmektedir. Hipotezi doğrulamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulmasına rağmen, bilim insanı folik asit durumunun iyileştirilmesinin, depresif semptomların çözülmesine yardımcı olabilecek S-adenosilmetiyonin üretimini artırmaya yardımcı olabileceğine inanmaktadır. Faydaları toplamak için antre büyüklüğünde ıspanak salatası yapın. Yeşil yapraklı üç bardağın 175 mikrogram folatı vardır, bu da hem erkekler hem de kadınlar için günlük önerilen alımların yaklaşık yarısıdır. Kaseyi daha fazla kaldırmaya yardımcı olmak için, salatalarınızı biber ve somonla ve hayranı olduğunuz diğer düşük karbonhidratlı sebzelerle doldurun. Peynir, tavuk veya hindi içine eklemekten kaçının; Bütün bu gıdalar, ıspanakın bazı duygudurum etkilerini azaltarak, serotonin üretimini baskılamaktadır. 4

Rooibos Çayı

Huysuz? Stresli? Saçını çıkarmaya hazır mısın? O mutlu saat kokteyli unutun ve kendinize bir fincan rooibos çayını düzeltin. Kırmızı, doğal tatlı demleme Aspalathin adı verilen güçlü flavonoid bakımından zengindir. Araştırmacılar bu flavonoidin stres hormonlarını azalttığını ve adipogenesis'i (yeni yağ hücrelerinin oluşumunu) yüzde 22 kadar azalttığını söylüyor. Bir fincanla ya da ikimizle oturmak için harika nedenler gibi geliyor bize! Strese göre daha fazla zayıflık mı arıyorsunuz? Kilo kaybı için bu çaylardan birini yudumlayın. 5

Bütün yumurta

Bir arkadaşınla ya da başka biriyle düştükten sonra biraz kasvetli ve agresif hissediyor musun? Biraz yumurta kırıp omleti kırarak açlığını söndür. Yumurtanızı kuru duvardan geçirmekten çok daha iyi kırmak ve zengin D vitamini içeriği sayesinde yumurtalar da neşelenmenize yardımcı olabilir. (Üç yumurtalı bir omlet, öğünün tavsiye edilen besin alımının üçte birini karşılayacaktır.) D vitamininin ruh halini iyileştirmek için tam olarak nasıl çalıştığı henüz tam olarak anlaşılamamıştır. Bir teori, beynin beyindeki serotonin ve dopamini arttırdığıdır - ki bu da ne kadar çok antidepresanın işe yarayacağıdır. Kesin olarak bildiğimiz bir şey, bütün yumurta yemenin kilo almayı engellemeye yardımcı olabileceğidir, bu yüzden nasıl baktığınıza bakılmaksızın, daha çok diyetinize ekleyebileceğinizden yararlanabilirsiniz. Yumurta sarısı, vücudun leptin çıktısını baskılayan ve yemek aralarında açlıktan ölen, açlıktan zehirleyici bir hormon olan kolin adı verilen bir besin içerir. Daha fazla serotonin seviyelerini artırmak için omletinizi bir parça tam tahıllı ekmekle eşleştirin.