Hayır, rüya görmüyorsun. Daha fazla dinlenme elde etmek, ölçek üzerinde rakamları düşürmenin anahtarı olabilir. Daha uzun süre uyumanın, Kilo Kaybı Yaylalarını Aşmak için 20 Yolculuğumuzun listesinde yer almasının bir nedeni var, o yüzden bu sinir bozucu kiloları bir kepekle temizleyin.

Bir Birleşik Krallık diyeti ve beslenme anketinden elde edilen dört yıllık veriye dayanan PLOS ONE'da yayınlanan yakın tarihli bir araştırmaya göre, fazladan bir saat uyku, kilo verme hedeflerinizin tüm farkını yaratabilir. Çalışılan 1600 kişinin dışında, her gece sekiz saatten fazla uyuyanlar, yedi yaşından daha az uyuyanlardan daha düşük bir BMI ve daha küçük çaplı waistler vardı. Ayrıca biraz daha yüksek seviyelerde iyi kolesterol vardı. Araştırmacılar diyetlerini, spor salonu rutinlerini veya diğer yaşam tarzı faktörlerini hesaba katmamışlardı, bu sayıları yalnızca uykuya dayandırmışlardı.

Gerçek olamayacak kadar iyi geliyor ama bilim kendisi için konuşuyor. Araştırmacılar ankete katılanları üç gruba ayırdı: alt üçüncü, ortalama 5, 88 saat uyudu, 52 dakika verdi, üstelik ilk üçte bir 8.44 saat, artı ya da eksi 40 uyudu. Bu çok fazla bir boşluk gibi görünmüyor. Ancak, üçüncü üçüncüsü, alt üçte iki kat daha düşük olan BMI skorlarına sahipti, bu da ciddi uyuyanların 7 kilo daha hafif olduğu anlamına geliyordu. Sadece bu değil, aynı zamanda waistleri de 1.6 inç daha küçüktü. Bu neredeyse iki pantolon boyutunda bir fark!

Erteleme harcanan her bir ilave saat, bir BMI noktasının neredeyse yarısı ve bel ölçekteki bir inçin üçte biri kadar bir farkla bağlantılıydı. Niye ya? Geçmişte yapılan çalışmalar uykudaki azalmayı iştahın artmasına bağlamıştır ve bu araştırmacılar bu ilişkiyi bulamamış olsa da, daha az uykunun kişinin istirahat metabolizma hızını azaltabileceğine dair teorik çalışmalar yapmışlardır. Sebep nedenleri ne olursa olsun, bu çalışma, kilo verme ile gece 7-8 saat arasında tavsiye edilen uyku arasında bağlantı bulduğu düzineler arasında sadece bir tanesidir.

Peki ne bekliyorsun? Bir maraton koşmanı söyledik değil mi? Sadece rahat PJ'leri işaretleyin ve ASAP sayfaları arasında geçiş yapın. Uyumak ve orada kalmakta sorun mu yaşıyorsunuz? # 1 En İyi Şey İçin Daha İyi Yiyin Yiyebilmeniz İçin Yararlanın ve kapakların altında sekiz saat çaba sarf etmeyin.