Daha fazla yağ yakmak için 10 kolay yolu



Aynı iş-ev-ev-rutininde sıkışmışsanız, inanmak zor olabilir. Fakat sonsuza kadar yağ kaybetmek, spor salonunda günde bir saat daha fazla vakit geçirmekten ibaret değildir. Aslında günlük alışkanlıklarınızda yaptığınız küçük değişiklikler hakkında. Bunları her gün üç ya da dördü hayatınıza dahil edin ve yağınızı mümkün olandan daha kolay ve hızlı bir şekilde eriteceksiniz - ve bu ekstra saatten çok daha keyifli bir şekilde kardiyo yapıyor.

TiVo al

Ve sadece kaydettiğin şovları izle. Bununla yüzleşelim: Genelde umursamadığınız birkaç şov izliyorsunuz ve bu, aktif olmanız için harcanan zaman olabilir. Ayrıca, reklamları hızlı bir şekilde ilerleterek ve yalnızca sezon geçişi yapacak kadar dikkat çeken şovları izleyerek TV izlemenizi (ve kanepeye harcadığınız zamanın miktarını) üçte birinden fazla azaltabilirsiniz. Ve TV'nizi izlerken kilo vermenin bu kolay yollarıyla başarınızı çentik yukarı çevirin.

Sipariş meze

Ve ekmek kasesinden kaçının. Yapabiliyorsan, garsonu önceden tahmin et ve onları getirmemelerini söyle. Ekmek kase yok, günaha yok. Bir restoranda yemek yerken oturduğunuzda acımasızysanız, hemen karnınızı dolduran bir lifle açlığınızı evcilleştirmek için yan salata sipariş edin.

Pop Fıstık

Somunlar çok yüksek doyurucu güce sahiptir, yani daha az yiyebilir ve hala dolu hissedebilirsiniz. Kalorilerde yüksek olsalar da, bu kalorilerin vücutta farklı şekilde işlendiği görülmektedir. Michigan Üniversitesi'nden araştırmacılar, günde 500 kalori değerinde yer fıstığı eklediler. Fıstıklara göre büyük değil? Kilo vermenize yardımcı olabilecek en sağlıklı kuruyemişleri seçtiğinizden emin olmak için kullanışlı kılavuzumuzu kullanın.

Sprint Aralıkları Yapmak

Kısa süreli dinlenme sürelerine sahip kısa, tamamen açık sprintler, yağ kaybı için en etkili kardiyo formudur, diyor Joe Stankowski, CPT 2'ye 1'e "çalışma-dinlenme" oranı deneyin. Yani, istirahattan iki kat daha fazla sprint. Yani, 150 yard sprint - 20 saniye içinde başlamak için iyi bir mesafe koşarsanız, 10 saniye dinlendirin, sonra 3-7 kez tekrarlayın.

Ruhunuzu Kontrol Edin

Ruh haliniz yeme alışkanlıklarınız üzerinde yoğun bir etkiye sahip olabilir. Aslında, atıştırmak arzusu, açlıktan dolayı değil, yalnızlık, depresyon ya da anksiyetenin sonucu olabilir. "Duygusal yeme, kötü yeme seçeneklerinin çekirdeğidir, " diyor NYC psikoterapisti Elizabeth Fagan, CSW Bir atıştırmaya vardığınızda, aslında fiziksel olarak aç olup olmadığınızı değerlendirmek için bir dakikanızı ayırdığınızdan emin olun. Yoksa, neden yediğinizi saptamaya çalışın. Zamanla, duygularınızı açlığınızdan ayırmayı öğreneceksiniz.

Bir tane için alışveriş

Çerezleri, yongaları veya diğer işlenmiş abur cuburları satın almak zorundaysanız, büyük, aile tipi çanta yerine tek servis paketini satın alın. Böylelikle, tüm paketi yediğinizde - dürüst olalım, biliyorsunuzdur - en sonunda belinize çok daha az hasar verdiniz. Favori abur cuburlarınızın daha sağlıklı bir versiyonunu denemeye açıksanız, izlediğimiz temiz aperatiflerden bazılarını deneyin.

İlham bul

Mayonuzda kendinizin dijital fotoğrafını çekin. Her hafta egzersiz ve sağlıklı beslenme için, aynı kıyafette bir tane daha al. Gerçekleşen küçük fiziksel değişiklikleri bile, antrenmanların zor görünmesi ve gerçekten bir brownie olmasını istediğinizde devam etmenizi sağlayabilir.

Mesafe gitmek

Belirli bir süre yerine belirli bir mesafe için aralıklarla gerçekleştirin. Aksi halde, yorulduğunuzda daha kısa sprintler yaparsınız, yaktığınız kalori miktarını azaltır, Cameron McGarr, CSCS Çekirdeğinizin zorlandığından emin olmak ve daha fazla kalori elde etmek için en iyi ab egzersizleri ile koşunuzu bitirin .

En sevdiğiniz yiyecekleri asla yasaklamayın

Bir şimşek: Bir grup İngiliz araştırmacı çikolatadan kaçınmak için 30 kadını anlattığında, onları eşyalarla dolu bir odaya koyduğunda, kadınların emir verilmeyen kişilere göre daha fazla ısırması olasılığı daha yüksekti. Yasaklığın cazibesini suçlayın: Kendine ne kadar çok şey söylersen sevdiğin bir şeyi yiyemezsin, o kadar isteyeceksin.

Etkinlikte Gizlice

Fiziksel aktivitenin birkaç dakikasında gizlenmenin birçok yolu vardır. Her ne kadar bir dakika gibi görünseler de, daha sağlıklı, daha ince bir şey katıyorlar. Telefonda konuşurken ofisinizin etrafında adım atın; çekini kullanmak yerine çekini nakde çevirmek için bankaya gir. Mayo Clinic'teki araştırmacılar, bir grup gönüllüye sekiz hafta boyunca günde 1000'den fazla kalori beslediğinde, hareketsiz bireylerin gün boyunca çok fazla şey yapanlardan sekiz kat daha fazla kilo aldıklarını gördüler. Sonuçları görmek için dışarı çıkmana bile gerek yok; Evde 30 dakika içinde yapılabilen kilo vermenin birçok yolu vardır.

Erkek Fitnessin izniyle

Tavsiye
  • bakkaliye: Beyin Gücünü Boşaltan 12 Yemek

    Beyin Gücünü Boşaltan 12 Yemek

    Dün kaç tane yüksek fruktozlu mısır şurubu yedin? Oh, hiper tatlı mısır özünün herhangi birini karıştırdığını hatırlamıyor musun? ABD Tarım Bakanlığı'na göre, yaklaşık sekiz çay kaşığı değerinde yaptınız. Aslında, ortalama Amerikalılar geçen yıl 27 kilo harcadı. Ve şimdi yeni araştırmalar, kilo kaybın
  • bakkaliye: Bonne Maman şimdi onların kült klasikleri daha az şeker ile 3 reçel yapar

    Bonne Maman şimdi onların kült klasikleri daha az şeker ile 3 reçel yapar

    PER SERVİS (20 gr): 35 kalori, 0 gr yağ (0 gr doymuş yağ), 5 mg sodyum, 8 gr karbonhidrat (3 gr fiber, 8 gr şeker), 0 gr protein Dışarıda çok sayıda jöle ve meyve konservesi var, bunların çoğu düzenli olarak buzdolabımızın içine girip çıkıyor. Ancak, ikonik kısa kavanozu ve şemsiye kapakları içinde paketlenmiş bir konserve markası, neredeyse herkesin uğraşmaktan zevk almasını sağlayan temel bir favoridir. Henüz 23'ten fazla tatlı çe
  • bakkaliye: Bu Baharat, Soya Sosu'ndan Daha İyi Bir Şekilde

    Bu Baharat, Soya Sosu'ndan Daha İyi Bir Şekilde

    Soya sosunun tadına fazla dayanamayacağını düşünürdüm. Çeşnilik, zengin tuzlu tadıyla popülerdir, en basit yemekleri bile geliştirir (merhaba kizartma ve sushi), ve bu zor bir şeydir. Ancak, geleneksel soya sosu bir çorba kaşığı bilmek, günümüzün sodyum tüketiminin yaklaşık yüzde 50'sini kabul etmek için bir şey değil. Bunun yerine, sevdiğimiz lezz
  • bakkaliye: Kilo kaybı için 9 en iyi makarnalar

    Kilo kaybı için 9 en iyi makarnalar

    Aslında, bir dizi sağlıklı makarna ürünleri son zamanlarda süpermarketlerini piyasaya sürdü! Tadı damağınız onları sevecektir çünkü lezzetleri “normal” makarnaları andırır ve vücudunuz bir hayranı olacaktır çünkü geleneksel eriştelerden çok daha fazla besin alırlar ve bel üzerinde daha kolaydırlar. Bundan daha iyi değil, makarna se
  • bakkaliye: 2017'nin 10 Sağlıksız Sodası

    2017'nin 10 Sağlıksız Sodası

    2017'de, çok sayıda gazlı içeceklerin popülerliği ile balo kraliçesi statüsüne (merhaba, Spindrift ve La Croix!) Yükselen nugay dolu bir başlangıç ​​yaptık. Soda satışlarının 2016 yılında dik bir düşüş kaydettiği göz önüne alındığında, tüm Amerikan meyvesi için keskin bir geleceği ön plana çıkarıyor olması kesinlikle şaşırtıcı. İstatistiklerden bağımsız olarak, Coca-Cola ve
  • bakkaliye: 7 En İyi Yeni Sağlıklı Çikolatalar

    7 En İyi Yeni Sağlıklı Çikolatalar

    Her çikolata sevgilisi, kesinlikle yaşayamayacakları favori şekerlere sahiptir. Ancak bazen en zorlu Green & Black hayranlarının bile işleri karıştırması gerekir. Piyasada, kalori bankalarını kırmadan en güçlü tatlı istekleri bile tatmin edecek bir dizi lezzetli yeni ürün var. En iyi kısım? Heps
  • bakkaliye: Uyarı Etiketlerine İhtiyacı Olan Gıdalar

    Uyarı Etiketlerine İhtiyacı Olan Gıdalar

    Yaz, heyecan, macera ve uyarı işaretleri dolu bir mevsimdir. Hayvanları beslemeyin. Görevde cankurtaran yok. Tilt-a-Whirl Ride Bu Uzun Süre Olmalıdır. Ancak bir uyarı etiketi ile gelmeyen bir yaz cazibe - ve gerekir - piknik sepetinizdir. İki belediye bu hafta değişmesi için büyük hamleler yaptı. San Francisco
  • bakkaliye: Market Grabs: Kilo Kaybı için Spreadler ve Sağlıklı Dipsler

    Market Grabs: Kilo Kaybı için Spreadler ve Sağlıklı Dipsler

    Dipler süper kahvelerdir, dipsler ve yayılırlar yiyeceklerdir: Her gün bir şeyi olağanüstü bir şeye dönüştürürler. Hemen hemen her şeyin tadı ya da yayılmasıyla daha iyi eşleştiğini inkar etmek yok. Ne yazık ki, ucuz yağların ve diğer yağlı bileşenlerin eklenmesi nedeniyle, konteynerlerin çoğunluğu çok fazla kalori ile doldurulur. Neyse ki, en sevdiğin dipsleri
  • bakkaliye: 100 Yaşın Üzerinden 12 Ünlü Gıda Markası

    100 Yaşın Üzerinden 12 Ünlü Gıda Markası

    Hostes, Annie's Homegrown ve Ben & Jerry's, bugün süpermarket koridorlarında göreceğiniz isimlerden sadece birkaçıdır, ancak bu markalar, Heinz, Campbell Soup Company ve The Keebler Company gibi eski ana hatlarıyla karşılaştırıldığında bebeklerdir. bir yüzyıldan fazla bir süre boyunca insanların kiler içinde stoklanmış. Sabit akı bu zaman zar

Editörün Seçimi

Diyetiniz, Düşündüğünüz Gibi Sağlıklı Değil

Tabii ki, ürün, protein ve kepekli tahıllar yiyin, ancak İngiliz Journal of Nutrition bulgularına göre, diyetinizin kalitesi hakkında düşündüğünüzde, aynı zamanda ağzınıza da giden tüm sağlıksız yiyecekleri de unutuyorsunuz demektir. . Bu bulguya gelmek için Japonya ve İngiltere'den araştırmacılar, büyük bir grup insanın yeme alışkanlıklarını sordu, ölçümlerini aldılar ve bir ölçekte adım attılar. Verileri gözden geçirdikten sonra, katılı