Aynı iş-ev-ev-rutininde sıkışmışsanız, inanmak zor olabilir. Fakat sonsuza kadar yağ kaybetmek, spor salonunda günde bir saat daha fazla vakit geçirmekten ibaret değildir. Aslında günlük alışkanlıklarınızda yaptığınız küçük değişiklikler hakkında. Bunları her gün üç ya da dördü hayatınıza dahil edin ve yağınızı mümkün olandan daha kolay ve hızlı bir şekilde eriteceksiniz - ve bu ekstra saatten çok daha keyifli bir şekilde kardiyo yapıyor.
TiVo al
Ve sadece kaydettiğin şovları izle. Bununla yüzleşelim: Genelde umursamadığınız birkaç şov izliyorsunuz ve bu, aktif olmanız için harcanan zaman olabilir. Ayrıca, reklamları hızlı bir şekilde ilerleterek ve yalnızca sezon geçişi yapacak kadar dikkat çeken şovları izleyerek TV izlemenizi (ve kanepeye harcadığınız zamanın miktarını) üçte birinden fazla azaltabilirsiniz. Ve TV'nizi izlerken kilo vermenin bu kolay yollarıyla başarınızı çentik yukarı çevirin.
Sipariş meze
Ve ekmek kasesinden kaçının. Yapabiliyorsan, garsonu önceden tahmin et ve onları getirmemelerini söyle. Ekmek kase yok, günaha yok. Bir restoranda yemek yerken oturduğunuzda acımasızysanız, hemen karnınızı dolduran bir lifle açlığınızı evcilleştirmek için yan salata sipariş edin.
Pop Fıstık
Somunlar çok yüksek doyurucu güce sahiptir, yani daha az yiyebilir ve hala dolu hissedebilirsiniz. Kalorilerde yüksek olsalar da, bu kalorilerin vücutta farklı şekilde işlendiği görülmektedir. Michigan Üniversitesi'nden araştırmacılar, günde 500 kalori değerinde yer fıstığı eklediler. Fıstıklara göre büyük değil? Kilo vermenize yardımcı olabilecek en sağlıklı kuruyemişleri seçtiğinizden emin olmak için kullanışlı kılavuzumuzu kullanın.
Sprint Aralıkları Yapmak
Kısa süreli dinlenme sürelerine sahip kısa, tamamen açık sprintler, yağ kaybı için en etkili kardiyo formudur, diyor Joe Stankowski, CPT 2'ye 1'e "çalışma-dinlenme" oranı deneyin. Yani, istirahattan iki kat daha fazla sprint. Yani, 150 yard sprint - 20 saniye içinde başlamak için iyi bir mesafe koşarsanız, 10 saniye dinlendirin, sonra 3-7 kez tekrarlayın.
Ruhunuzu Kontrol Edin
Ruh haliniz yeme alışkanlıklarınız üzerinde yoğun bir etkiye sahip olabilir. Aslında, atıştırmak arzusu, açlıktan dolayı değil, yalnızlık, depresyon ya da anksiyetenin sonucu olabilir. "Duygusal yeme, kötü yeme seçeneklerinin çekirdeğidir, " diyor NYC psikoterapisti Elizabeth Fagan, CSW Bir atıştırmaya vardığınızda, aslında fiziksel olarak aç olup olmadığınızı değerlendirmek için bir dakikanızı ayırdığınızdan emin olun. Yoksa, neden yediğinizi saptamaya çalışın. Zamanla, duygularınızı açlığınızdan ayırmayı öğreneceksiniz.
Bir tane için alışveriş
Çerezleri, yongaları veya diğer işlenmiş abur cuburları satın almak zorundaysanız, büyük, aile tipi çanta yerine tek servis paketini satın alın. Böylelikle, tüm paketi yediğinizde - dürüst olalım, biliyorsunuzdur - en sonunda belinize çok daha az hasar verdiniz. Favori abur cuburlarınızın daha sağlıklı bir versiyonunu denemeye açıksanız, izlediğimiz temiz aperatiflerden bazılarını deneyin.
İlham bul
Mayonuzda kendinizin dijital fotoğrafını çekin. Her hafta egzersiz ve sağlıklı beslenme için, aynı kıyafette bir tane daha al. Gerçekleşen küçük fiziksel değişiklikleri bile, antrenmanların zor görünmesi ve gerçekten bir brownie olmasını istediğinizde devam etmenizi sağlayabilir.
Mesafe gitmek
Belirli bir süre yerine belirli bir mesafe için aralıklarla gerçekleştirin. Aksi halde, yorulduğunuzda daha kısa sprintler yaparsınız, yaktığınız kalori miktarını azaltır, Cameron McGarr, CSCS Çekirdeğinizin zorlandığından emin olmak ve daha fazla kalori elde etmek için en iyi ab egzersizleri ile koşunuzu bitirin .
En sevdiğiniz yiyecekleri asla yasaklamayın
Bir şimşek: Bir grup İngiliz araştırmacı çikolatadan kaçınmak için 30 kadını anlattığında, onları eşyalarla dolu bir odaya koyduğunda, kadınların emir verilmeyen kişilere göre daha fazla ısırması olasılığı daha yüksekti. Yasaklığın cazibesini suçlayın: Kendine ne kadar çok şey söylersen sevdiğin bir şeyi yiyemezsin, o kadar isteyeceksin.
Etkinlikte Gizlice
Fiziksel aktivitenin birkaç dakikasında gizlenmenin birçok yolu vardır. Her ne kadar bir dakika gibi görünseler de, daha sağlıklı, daha ince bir şey katıyorlar. Telefonda konuşurken ofisinizin etrafında adım atın; çekini kullanmak yerine çekini nakde çevirmek için bankaya gir. Mayo Clinic'teki araştırmacılar, bir grup gönüllüye sekiz hafta boyunca günde 1000'den fazla kalori beslediğinde, hareketsiz bireylerin gün boyunca çok fazla şey yapanlardan sekiz kat daha fazla kilo aldıklarını gördüler. Sonuçları görmek için dışarı çıkmana bile gerek yok; Evde 30 dakika içinde yapılabilen kilo vermenin birçok yolu vardır.
Erkek Fitnessin izniyle
