Ancak nesiller boyunca, otçul kadınlar bu ortak şikayetler için zehirsiz ve doğal ilaçlar için bitki dünyasına yöneliyorlar. Bu basit tedavileri yeniden ziyaret etme zamanı, Barre, Vt Sage Dağ Bitkileri Merkezi'nin kurucusu Rosemary Gladstar'ı çağırıyor. Sağlık hizmetlerinin yüksek fiyatı ve günlük yaşamın stresleri göz önüne alındığında, otlar her zamankinden daha alakalı.
“Kendinizi ev çareleriyle tedavi etmek en kolay, en az müdahaleci ve çoğu zaman en etkili tedavidir” diyor. Sadece kramp kabuğunu ateşin ucundan öğrenmelisin. İşte, doğal ansiklopediler için temel ansiklopediden özel bir alıntıdan övgüler, Doktor'un şu anda mevcut olan Doğal Sağlık Telafiler Kitabı.
Chaste Ağacı Berry
(Vitex agnus-castus)
İYİ FORMU: PMS
San Francisco California Üniversitesi'nde tıp profesörü olan Ellen Hughes, “PMS için genel bir çare olarak iri ağaç dutunu önermek için çok iyi veriler var” diyor. İngiliz Tıp Dergisi'nde yayınlanan 170 kadın üzerinde yapılan bir çalışmada, % 52'sinin bu bitkiyi alarak PMS ile ilgili sinirlilik, duygudurum değişiklikleri ve baş ağrılarından rahatlama sağladığı bulunmuştur.
Doz: Hughes, % 0, 6 akubin (aktif bileşen) standardize edilmiş bir veya iki kuru ot kapsülünü önerir. “Kapsül tercih edilir, ” diyor, “çünkü günde yaklaşık 24 ons çay içmek zorunda kalacaksınız - ve standart bir çay hazırlığı bulmak zordur.” Alternatif olarak, 40 cm'lik bir tentür olarak iri meyveli çileği alabilirsiniz. Günlük 80 damla.
Önlemler: Nadiren, bitki deri döküntülerine neden olabilir ve hamilelik sırasında veya emzirme sırasında alınmamalıdır. Chaste tree berry de, bazı antidepresanlar gibi beyindeki dopaminin etkisini engelleyen ilaçlara müdahale edebilir. Daha çabuk rahatlama için, PMS Fast'i Kolaylaştıran 8 Best Foods için buraya tıklayın!
Cramp Bark
(Viburnum opulus)
İYİ FORUMU: Menstrüel kramplar
Bu Yerli Amerikan otu, ibuprofen'e güvenli ve etkili bir alternatiftir. Kramp kabuğu inflamasyonu azaltan, spazmları rahatlatan ve aşırı aktif bir uterusu yatıştırıcı bir uterus sedatifidir, bu yüzden etkili bir şekilde ebeler tarafından erken doğumları durdurmak için kullanılır. Araştırma, dismenore için bitkisel ilaçlar üzerine yapılan bir 2008 çalışmasını da içererek, kramp kabuğunun, uterus ve kalın bağırsakta bulunanlar gibi düz kas lifleri üzerinde antispazmodik bir etkiye sahip olduğunu göstermiştir, bu yüzden bir kas gevşetici olarak da yararlıdır.
Dozaj: Suyun içinde bir ya da iki damlatıcıyı gerektiği gibi iki saatte bir suya alın.
Kızılcık
(Vaccinium macrocarpon)
İYİ FORMAT: UTI'lerin önlenmesi
İyi anlaşılmayan nedenlerden dolayı, kadınlar idrar yolu enfeksiyonu (İYE) geliştirmek için erkeklerden daha fazladır. Aslında, 2012 Ulusal Diyabet ve Sindirim ve Böbrek Hastalıkları İstatistikleri istatistiklerine göre, beş kadından biri hayatında bir tane alacak. Bazı kadınlar İYE'lere diğerlerine göre daha eğilimlidirler - örneğin diyafram kullanıcıları yüksek risk altındadır - ve bir tane geliştiren kadınların neredeyse% 20'si bir diğerini geliştirecektir. Enfeksiyonlar, üretrada (üretrit) ve / veya mesanede (sistit) E. coli bakterilerinin aşırı çoğalmasından kaynaklanır. Kızılcık, bakterilerin her iki organın duvarlarına yapışmasını önler ve enfeksiyonun tutunmasını zorlaştırır. Bununla birlikte, kurulduktan sonra bakterileri öldürmez; Bu durumda sadece reçeteli antibiyotikler rahatlama sağlayabilir.
Dozaj: Lane P. Johnson, MD, MPH günde en az sekiz onsluk bir bardak kızılcık suyu içilmesini önerir. Büyük bir kızılcık yoğunluğuyla yüksek kaliteli bir meyve suyu seçin; Northland markası, örneğin, % 27'ye kadar kızılcık içerir. Saf şekersiz kızılcık suyu, sağlık gıdaları ve vitamin mağazalarında mevcuttur, ancak içecek vermesi çok zor. Önerilen doz günde 15 ila 30 mililitredir; tadı iyileştirmek için suda seyreltebilirsiniz. “Ayrıca kızılcık kapsülleri alabilir, ” diyor Johnson. “Ancak çalışmalar, etkilerin güçlü olmadığını gösteriyor.”
Önlemler: Kızılcık suyunu içerken göz önünde bulundurulması gereken herhangi bir tıbbi önlem yoktur, ancak gastroözofageal reflü hastalığı veya peptik ülserden muzdarip olursanız, asitliği semptomlarınızı şiddetlendirebilir. Ve Kilo Kaybı için bu temel Best-Ever Meyveler ile birlikte kızılcık tadını çıkarın!
Karayılan otunun
(Cimicifuga racemosa)
İYİ FORUM: Sıcak basmaları ve gece terlemeleri.
American Journal of Medicine'de yayınlanan menopoz için botanik takviyeleri üzerine yazdığı bir araştırmanın yazarı olan Tieraona Low Dog, “Bu bitki, en iyi çalışılan ve belki de en popüler olanlardan biri olan sıcak basmalara yönelik tedavilerden biridir” diyor. 2013 Mayo Clinic genel bakışı bulguları doğrulamaktadır. Aslında, birçok çalışma Ulusal Sağlık Enstitüleri'nin (NIH) bir bölümü olan Ulusal Tamamlayıcı ve Alternatif Tıp Merkezi'ne (NCCAM) göre, sıcak basmaları ve menopozla ilişkili gece terlemelerini azaltmada etkili olduğunu bulmuştur. Ancak tüm araştırmalara rağmen, hiç kimse nasıl çalıştığından emin değil. Uzun süredir devam eden bir teori, siyah kohortun pozitif bir östrojenik etki uyguladığını iddia etmiştir. (Düşen östrojen seviyeleri menopoz semptomlarından sorumludur.)
Ancak daha yeni veriler Amerikan Aile Hekimliği dergisinde yayınlanan bir araştırma incelemesine göre, sıcak basmalara neden olan diğer hormon düzeylerini (luteinize edici hormon dahil) azaltabileceğini düşündürmektedir. Ancak karayılan otu, vajinal kuruluk gibi diğer menopozal sorunları hafifletmede etkili değildir.
Dozaj: Önerilen doz günde iki kez 20 miligramdır. Taze veya kurutulmuş kök olarak veya hap halinde bulunur; Johnson, 90'dan fazla çalışmada kullanılan standart bir ekstre olan Remifemin markasını önerir.
Önlemler: “Herhangi bir karaciğer bozukluğu ya da herhangi bir tipte hepatotoksik ilaca sahip olan” kibosh'u siyah kohoza koymalı, Johnson'a dikkat et. Hamilelik sırasında veya emzirirken alınmamalıdır.
Dong Quai
(Angelica sinensis)
EN İYİ YANI: Genel kadın sağlığı
Dana Price, DOM, L.Ac., DipI, “Angelica root veya dong quai” olarak da bilinen bu Çin bitkisi, sıklıkla “dişi ginseng” olarak adlandırılan düzensiz periyodların, yorgunluğun ve premenstrüel irritabilite ve anksiyetenin tedavi edilmesindeki yararlılığından dolayı denir. OM. Bilim adamları nasıl çalıştığı konusunda net değildir; Dong quai'nin zayıf bir östrojenik etkisi olabilir, ancak bu doğrulanmamıştır. Geleneksel Çin Tıbbında (TCM), dong quai, aşırı yin enerjisi olan insanların kanını güçlendirmek için diğer bitkilerle birlikte kullanılır; Antik uygulamaya göre dişiler genellikle yangtan daha fazladır.
Doz: TCM son derece kişiselleştirilmiş, bu yüzden doğru bitkisel reçete için akredite bir uzmana danışmak en iyisi, Price.
Önlemler: Hamile iseniz dong quai'den kaçının - rahim kasılmalarını stimüle edebilir, Fiyat uyarır. “Aynı zamanda diyare ve / veya karın şişliklerine de neden olabilir” diyor. Varfarin gibi kan inceltici iseniz, bu otu kullanmamalısınız. Dong quai güneş ışığına hassasiyetinizi artırabilir, bu nedenle güneş koruyucu giydiğinizden emin olun. Bu 10 More Superfoods ile birlikte eşleştirin Her Kadının Kendisini En İyi Hissetmeye İhtiyacı Var!
Gümüşdüğme
(Tanacetum parthenium)
EN İYİ FORMU: Migrenler
Ulusal Baş Ağrısı Vakfı'na göre, erkeklerin yaklaşık üç katı kadar migren yaşadığı, ancak baş ağrısı tanısı konan erkeklerin çoğu migren baş ağrıları (% 36) ile teşhis edildi. Amerika Birleşik Devletleri'nde tahmini 7.5 milyon erkek migren muzdarip. Austin, Teksas'taki Amerikan Botanik Konseyi'nin yöneticisi Mark Blumenthal'e göre, Feverfew bu zayıflatıcı baş ağrıları ile ilişkili mide bulantısı ve kusmayı rahatlatmaya ve / veya geleneksel koruyucu ilaçlara olan ihtiyacı azaltmaya yardımcı olabilir.
Dozaj: Blumenthal, 100 ila 150 miligram kuru yaprak veya günde 2 ½ taze yaprak (yemekle veya yemekten sonra) önerir.
Önlemler: Blumenthal hamile kadınların ve kan inceltici herkes feverfew açık yönlendirmek önerir. Eğer ragweed'e (feverfew ailesinin bir üyesi), marigolds'a veya krizantemlere alerjiniz varsa, uzak durmak da akıllıcadır. (Alman çalışmasında, bazı denekler, yan etki olarak ağız ülserasyonlarını bildirdiler.) Feverfew, Retin-A gibi reçeteli ilaçların neden olduğu güneş hassasiyeti riskini de arttırabilir.
Zencefil
(Zingiber officinale)
İYİ FORMU: Mide bulantısı
Acı mide, PMS, hamilelik ile ilgili sabah bulantısı ya da gelecekteki bir ziyaretten kaynaklanıyor olabilir, zencefil yardımcı olabilir. Obstetrics & Gynecology dergisinde yayınlanan altı adet çift kör randomize kontrollü klinik çalışmanın bir incelemesi, zencefilin gebelikte bulantı ve kusma için etkili bir tedavi olduğu sonucuna varmıştır. 2009'dan 2012'ye kadar yapılan çalışmalar, kemoterapiden mide bulantısı ile mücadelede büyük başarı göstermiştir.
Dozaj: Bütünleştirici doktor ve herbalist Tieraona Low Dog, MD, en iyi etki için kurutulmuş zencefil almanızı önerir. “250 miligram, günde dört kez sopa.” Ot ile yemek yapmak da yararlı olabilir. hiç
Önlemler: Az miktarda yan etki normal zencefil tüketimine bağlıdır, ancak toz halindeki zencefil şişkinlik veya hazımsızlık yaratabilir. Zencefil hamile kadınlarda da mide ekşimesini alevlendirebilir. Ve her zaman şişirilmiş hissediyor musun? Yine Şişirilmiş Hissedilmeyecek En İyi Yemekler İçin Tıklayınız!
ısırgan
(Urtica dioica)
İYİ FORUM: Anemi ve anne sütü üretimi
Isırgan otu çayı, zengin bir bitki kaynaklı demir, klorofil ve folik asit kaynağıdır; 2013 yılında yapılan bir çalışmada analjezik özelliklerinin anemi, mevsimsel alerjiler ve ÜS'ler (genişlemiş prostat - sadece üslerimizi kapsayan) yararına olduğu bulunmuştur. Ayrıca kan pıhtılaşmasına yardımcı olan K vitamini içerir, bu nedenle ağır dönemler nedeniyle biraz anemik olma eğiliminde olursanız harikadır. Ayrıca, idrar üretimini artıran ve cilt rahatsızlıklarında yararlı olabilen detoksifiye edici bir bitkidir.
Dozaj: En az 30 dakika (veya bir gecede) bir bardak sıcak suya batırılmış bir çorba kaşığı kurutulmuş ısırgan otu çayı yapın; Sıcak içecek, günde üç bardak.
Yeşil çay
(Camellia sinensis)
İYİ FORMAT: Kilo kaybı ve kanser önleme - daha fazla bilgi edinmek için videoyu izleyin!
ABD Çay Birliği tarafından hazırlanan yeni bir rapora göre, yeşil çay satışları sadece son 10 yılda yüzde 60 oranında patladı, ABD Çay Birliği tarafından hazırlanan yeni bir rapora göre, 1990 yılında çay satışları 1, 8 milyar dolar oldu. 2020'ye kadar 47 milyar dolara ulaşacaklar. Bigelow'un bütçesi için de iyi olan şey, aynı zamanda abs'iniz için de iyi. Çünkü yeşil çay insan için bilinen en güçlü yağ yakıcı silah olabilir - hepsi sadece 11 sent için bir fincan.
Tayvanlı araştırmacılar 10 yıllık bir sürede 1, 100'den fazla insan üzerinde çalışmış ve yeşil çay içenlerin hiç içmeyenlere göre yaklaşık yüzde 20 daha az vücut yağına sahip olduklarını bulmuştur.
Artı, giderek büyüyen bir araştırma kuruluşu, bu Asya temelini kullanmanın kansere yakalanmasına yardımcı olabileceğini gösteriyor. Amerikan Kanser Topluluğu'nun 2012 genel bakışına göre, hücre kültürlerinde ve hayvanlarda yapılan pek çok laboratuvar çalışması, yeşil çayın kemopreventif özelliklere sahip olduğunu göstermiştir. Biri Carcinogenesis dergisinde yayınlanan ve diğeri Entegre Kanser Tedavisinde yayınlanan iki meta-analiz, yeşil çay tüketiminin, özellikle erken dönemlerde akciğer kanseri ve göğüs kanseri tümörlerinin büyümesini önleyebileceğini buldu. Yeşil çay ile çalışan herhangi bir tedaviyi değiştirmeyin.
Dozaj: Günde 6 ila 10 bardak organik yeşil çay içer, Waring Goddess'in Waking'inin yazarı Christine Horner, MD'yi önerir. Ayrıca, hamileyseniz veya kafein alımınızı kısıtlamıyorsanız, kafeinli seçin. (Bir fincan yeşil çay 20 miligram, kahve miktarının yaklaşık dörtte birini içerir.) “Bazı araştırmalar kafeinin kaldırılmasının kemoprotektif potansiyeli azalttığını göstermiştir, ” diyor Horner.
Çayın harikası hakkında daha fazla bilgi edinmek ve 7 gün sürecek bir plana başlamak için 10 liraya kadar çıkın, şimdi 7 Günlük Düz Belly Tea Cleanse satın alın - test panelistleri bir haftada 10 lira kaybetti! Amazon, iBooks, Nook, Google Play ve Kobo'da mevcuttur.
#
adaçayı
(Salvia officinalis)
İYİ FORUMU: Sıcak basmaları
Bastyr Üniversitesi Botanik Tıp Anabilim Dalı Başkanı Sheila Kingsbury, “Adaçayı, Batı bitki geleneğindeki nesillerden nesile, sıcak basması için kesin bir çare olarak geçmiştir” diye açıklıyor. Almanya'da hem erkekler hem de kadınlar için aşırı terleme tedavisi olarak onaylandığı kadar etkili bir büzücüdür. Uygulayıcı Herbalist'in yazarı olan bitki uzmanı Margi Flint, “Adaçayı ayrıca negatif enerjiyi temizlemek için Kızılderili kültürlerinde de kullanıldı, bu yüzden menopoz sırasında kafanızda dolaşabilecek irrasyonel korkuların bir kısmını hafifletmeye yardımcı olabilir” diyor.
Dozaj: 15 dakika veya daha fazla bir fincan sıcak suda demlenmiş bir çorba kaşığı kurutulmuş adaçayı bir çay yapın; gergin ve serin. Günde üç fincan içebilirsiniz. Tadı sevmiyorsanız, çayı bir sprey şişesine koyun (tamamen soğuduktan sonra) ve boynunuza sürün.
Önlemler: Hamilelik sırasında veya epileptik ise adaçayı terapötik dozlarından kaçının.
Tarçın
İYİ FORUM: Soğuk algınlığı ve sindirim sorunları ve kilo kaybı
Baharat olarak geleneksel kullanımının ötesinde, tarçın ayurveda tıbbında uzun bir tarihe sahiptir. Isınma, bu yüzden soğuk algınlığı, tıkanıklık ve yüksek kolesterol için iyidir. Tarçın, mide bulantısı ve ishal gibi sindirim problemleri için geleneksel bir çare. Son araştırmalar, cinnamonun antibakteriyel ve antifungal niteliklerini doğruladı; ve gıda zehirlenmesine neden olan bir tür bakteri olan salmonella'yı öldürdüğü görülmüştür. 2012 Mayo Clinic derlemesi, tarçın kullanımının glisemik kontrol üzerinde potansiyel olarak yararlı bir etkiye sahip olduğu sonucuna varmıştır. 2009 yılında yayınlanan bir çalışmada, 90 gün boyunca günde iki kez alınan 500 miligramlık bir tarçın kapsülü, hemoglobin A1C seviyelerini geliştirdi.
Dozaj: Çayda günde üç kez 0.5 ila 1 gram toz kabuğunun; Sıvı ekstrakt, günde üç kez 0.5 mL. Bu lezzetli baharat, sadece tost, yulaf ezmesi ve kurabiyeler değil, birçok yiyeceğe kolayca eklenir.
Önlemler: Önemli bir yan etkisi yoktur, ancak diyabetiklerin bir uzmanın bakımı altında olması gerektiğini unutmayın ve tarçın sadece diğer tedavileri tamamlamak için kullanılmalıdır.
Civanperçemi
(Achillea millefolium)
İYİ FORUM: Ağır dönemler
Gladstar, civanın ağır adet kanaması için bitkidir. “Aşırı kanamayı yavaşlatır, pelvik tıkanıklığı hafifletir, krampları azaltır ve karaciğeri temizler, böylece östrojen ve progesteron daha etkin bir şekilde işlenir” diyor. Bir Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi Üniversitesi raporunda, rahimdeki düz kasın gevşetilmesi ile çalışılabileceği belirtiliyor; ayrıca adet krampları kolaylaştırır.
Dozaj: Kanama yavaş olana kadar her yarım saatte iki damlalıklı damlatıcı alın.
Önlemler: Hamilelik sırasında kullanmayın. Nadiren alerjik reaksiyona neden olabilir. Uçucu yağları sadece profesyonel gözetim altında kullanın.
meyankökü
(Glycyrrhiza glabra)
İYİ FORMU: Enflamasyon
Meyan kökü en çok kullanılan Çin otudur. “Büyük harmonizer” olarak adlandırılan bu kitap, sert bitkilerin etkilerini hafifletir ve acı olanların tadını tatlandırır. Boğaz ağrısı, alerjiler, gıda zehirlenmesi, sokmalar ve kas spazmı ağrıları gibi iltihaplar için güvenli, nazik ve etkili bir ilaç olarak bilinir. Meyan da ülserlerin tedavisine yardımcı olur ve Teksas Üniversitesi'ndeki bir araştırmaya göre bağışıklık sistemini uyarır.
Doz: günde 1 ila 4 gram toz kök; 1 tatlı kaşığı kıyılmış meyan kökü, boğaz ağrısını yatıştırmak için sıcak suya eklenir.
Önlemler: DGL veya deglycyrrhizinated meyan kökü arayın. Yüksek dozlarda meyan, laksatif etkilere, sıvı tutulmasına ve hipertansiyona neden olabilir. Kalp hastalığı veya hormona duyarlı kanserler olanlarda meyan kökü bitkisel tedavi olarak kullanılmamalıdır. Yemek yemek güzel.
Kırmızı şarap
İYİ FORUMU: Kilo kaybı ve seks sürüşü
Eşzamanlı olarak libidonuzu güçlendirmek ve o tarih öncesi jitterleri sakinleştirmek için bir yol arıyorsanız, kendinize bir bardak kırmızı dökün. Journal of Sexual Medicine adlı çalışmanın bulguları arasında, bir ila iki bardak içen kadınların herhangi bir vino kullanmayan bayanlara göre cinsel istekleri arttığı bulunmuştur. (Sadece ikinci bardağından sonra kendinizden emin olun; daha fazla zevk almak, herhangi bir uyarılmayı teşvik etmediğinden ve çok fazla geri dönüş yapmadan önce gösteriyi durdurabilir.) İksiri bu kadar faydalı yapan şey, zengin bir antioksidan profildir. Bu, arterlerde duvarları rahatlatan kandaki nitrik oksit üretimini tetikler. Bu listedeki yiyeceklerin çoğunda olduğu gibi, güneye doğru kan akışını arttırır.
Ne zaman zevk almalısınız : Rom-coms'ın size söylediği şeye rağmen, şarap tıbbi olarak alınmamalıdır. Diyetinize nasıl en iyi şekilde entegre edeceğiniz konusunda doktorunuzla konuşun. Ve kilo kaybı için bu lezzetli, uygun fiyatlı ve mükemmel-bugüne kadar 16 Best-Ever Şaraplar herhangi birini yudumlayarak daha seksi ve daha ince hissediyorum!
Altınmühür
(Hydrastis canadensis)
İYİ FORUMU: Sindirim sistemi enfeksiyonları
Bir bitkisel antibiyotik olan Goldenseal, enfeksiyonlar için bir tedavi olarak ekinezya ile birlikte pazarlanır, ancak sindirim sisteminde sadece soğuk algınlığı veya grip için etkili değildir. Klinik Danışmanı'nda bildirilen Maryland Üniversitesi'nde yapılan bir 2012 çalışmasında, goldensealin etkili bir antibakteriyel ajan ve sindirime yardımcı olduğu bulunmuştur. Gastrointestinal enfeksiyonlar (örn. Ülserler, gıda zehirlenmesi, enfeksiyöz diyare) için doktorunuza tıbbi tedavilere ek olarak goldenseal kullanımı hakkında bilgi edinin. Ayrıca yaralar ve enfeksiyonlar için topikal olarak kullanılabilir.
Dozaj: Dahili kullanım için günde üç kez 300 miligram kapsül kullanın; Harici kullanım için gerektiği gibi bir seyreltme uygulayın.
Önlemler: Fazla alındığında zehirli olabilir. Antidepresanlar ve kodein ile etkileşime girebilir. Hamile, emziren veya yüksek tansiyon hastasıysanız kullanmayın.
Sarı Kantaron
(Hypericum perforatum)
İYİ FORUMU: Depresyon ve ağrı
Gladstar, “Depresyon ya da anksiyete için kullanılmadan çok önce, St. John's wort ağrı kesici ve kas ağrıları, yanıklar ve çürükler için bir anti-inflamatuar olarak kullanıldı” diyen Gladstar, yağın alkol bazlı tentür ile harmanlandığını da sözlerine ekledi. Daha hızlı iyileşme için aktif bileşenlerin cilde girmesine yardımcı olur. Hafif depresyon için, St. John's wort sıklıkla antidepresanların yanı sıra daha az yan etkiyle çalışır. Blumenthal, “Kısa bir süre önce, St. John's wort üzerine bilimsel literatürün kapsamlı bir incelemesini yaptık ve 23'ün 21'i hafif-orta derecede depresyon için destekliyor” diyor. John's wort'un Prozac veya Zoloft gibi seçici serotonin geri alım inhibitörleri (SSRI) kadar etkili olup olmadığı açık değildir, ancak 2013 Mayo Clinic'in genel görünümü, bilimsel kanıtların hafif-orta derecede depresyon için kullanımını desteklediğini belirtir; şiddetli depresyon için kanıtlar belirsizliğini koruyor.
Dozaj: Depresyon için, faydaları gösteren çalışmalar günde 600 ila 1.800 miligram kullandı; Çoğu günde 900 miligram kullandı. Acı çekmek için, St. John's wort tentür ve St. John's wort yağı eşit parçalarını karıştırarak bir merhem yapın. (En çok 2-ons şişeleri oluşur.) Kullanmadan önce iyice karıştırın, etkilenen bölgeye topikal olarak uygulayın (gözlerden kaçının) ve gerektiğinde cilde masaj yapın.
Önlemler: Mide rahatsızlığı mümkündür ve St. John's wort, muhtemelen doğum kontrol haplarının etkinliğini azaltan birçok ilaçla etkileşir; Bu yüzden reçeteli ilaç kullanıyorsanız profesyonel tavsiye alın. Depresyon profesyonel bakım gerektirir; Doktorunuza St. John's wort'u ve Bu Doğal Tedavilerle Depresyondan Kendinizi Kurtarın!
Hardal yeşilliği
İYİ FORUM: Daha sağlıklı bir kalp, akciğerler ve kemikler
Bu biber bitkisi, yaşlanmanın ve hastalığın etkileriyle savaşan üçlü bir antioksidan tehdidi olan K, A ve C vitaminleri ile püskürtülür. Folat, lif, potasyum ve beta-karoten gibi kalp-sağlıklı besinler de kalbi ve akciğerleri korurken, kalsiyum daha güçlü dişler ve kemikler oluşturur. Los Angeles'ta bütünsel beslenme uzmanı ve Skinny Chicks Don't Eat Salads'ın yazarı Christine Avanti, “Bizi farklı antioksidanlar dizisi ile birleştirerek hardal yeşili vücudumuzun serbest radikallere zarar vermesine yardımcı oluyor” diyor.
Dozaj : Çiğ veya pişmiş, keskin yeşil bir taraf olarak çalışır veya bir güveç veya karıştırın kızartma ile birlikte. İki bardak = 120 miligram kalsiyum, bu yüzden haftada birkaç gün onları yemeye çalışın.
Yulaf ezmesi
İYİ ŞEKİLDE: Kilo kaybı, kolesterol ve kalp hastalığı ve tip 2 diyabet riskini azaltma
Yüksek kolesterol, kan damarlarında yağ biriktiğinde gelişen yaşamı tehdit eden bir durumdur. Tedavi edilmediği takdirde kalp krizi ve felce yol açabilir. Neyse ki, mücadele etmek çok zor değil. Yulaf ezmesi gibi çözünebilir lif bakımından zengin kepekli tahıllar içeren sağlıklı bir diyet yapmak işe yarayabilir. Yulaf ezmesi sizi kalp hastalığından da koruyabilir. 68.000'den fazla kadına ait bir Harvard çalışması, günde en fazla lif tüketenlerin, en az tüketenlere göre kalp hastalığına yakalanma olasılığının% 23 daha az olduğunu buldu. Kahvaltı elyafının yüksek lif içeriği sayesinde, tip 2 diyabete yakalanma olasılığını yüzde 61 oranında artırabilir! Süperstar besleyici, aynı zamanda, kan şekerini stabilize etmeye yardımcı olur; bu da, diyet açıcı açlığı ve glikozdaki tehlikeli dipsleri temizler. Başka bir deyişle, yulaf ezmesi yemeniz aslında sizi düzeltmeye ve sağlıklı kalmanıza yardımcı olabilir.
Doz: Şekersiz çelik kesilmiş çeşitten günde bir fincan yiyin. Tipik olarak sabahları aceleyle mi? Kilo Kaybı için bu 14 Gecelik Yulaf Tariflerinden birini kırın.
Yağlı balık
İYİ FORUM: Kilo kaybı, artrit ve kalp hastalığı
Uskumru, ringa balığı ve yabani somon gibi yağlı balıklar, süper sağlık destekleyici güçlerini yüksek omega-3'leri ve D vitamini içeriğine borçludur. Aslında, yağlı balıkların kilo verme çabalarına yardımcı olan çok besleyici maddelerdir. D vitamini, açlık ve istekleri kontrol altında tutarken, omega-3'ler sindirim hızını yavaşlatır, bu da tokluk hissini artırır ve iştahı azaltır, gün boyunca daha az kalori almanıza yardımcı olur. Düzenli olarak yağlı balıkları tüketmek kalp hastalığından ölüm oranınızı yüzde 33'ten fazla azaltabilir! Dahası, güçlü yağ asitleri körfezde inflamasyonu koruyabilir ve sırayla, genel olarak ağrı ve sertlik ile ilişkili bir durum olan artrit riskini azaltmaya yardımcı olabilir.
Dozaj: Koruyucu besleyici maddelerinin düzenli bir şekilde beslenmesini sağlamak için haftada en az iki kez yağlı balık tüketin. Pişirilmiş bir porsiyonun yaklaşık 3.5 ons olduğu düşünülürken, pullanan balık porsiyonu yaklaşık ¾ bardaktır.
Önlemler: Doğru balığı sipariş ettiğinizden emin olun. Şok edici sebebi keşfetmek için buraya tıklayın. Tilapia neden Bacon'dan daha kötüdür!
Ispanak veya Otlu Et
İYİ FORUMU: Seks sürüşü
Çılgın-yoğun programın libido eksikliğinden sorumluysa, yalnız değilsin. “Çiftlerin seks yapmayı bırakmasının başlıca nedenlerinden biri, yorgun, yorgun ve stresli olmalarıdır. Ama bazen, oyunda biyolojik bir bileşen var, ”diyor psikoterapist ve seks uzmanı Tammy Nelson Ph.D. Kadınlarda yorgunluk nedenlerinden biri demir eksikliği. Durum, düşük enerjili bir tahrik ile sonuçlanabilecek enerji saplayabilir. Cassie Bjork, RD, LD, “Demir eksikliği yaygındır ve tükenme, güçsüzlük ve sinirlilik duygusuyla sonuçlanabilir, bu da kimsenin samimi hissetmesini sağlamaz.”
Ne kadar ihtiyacınız var: Bjork durumun çözümünün iki kısımlı bir yaklaşım gerektirdiğini söylüyor: “Diyetinizin demirden yoksun olduğunu düşünüyorsanız, daha fazla ıspanak, otlu kırmızı et ve karaciğer yemeye odaklanın, besin bakımından zengin tüm yiyecekler. Ardından, vücudunuzun ütüyü kullanabildiğinden emin olun ”diyor. Bjork, “Probiyotik açısından zengin yoğurt, yağlı balık ve L-glutamin takviyesi tüketmek bağırsak sağlığını iyileştirebilir ve vücudunuzun ütüyü daha verimli bir şekilde emmesine yardımcı olabilir” diyor. Ve her zaman yatakta güvende hissetmek için, Kadın Viagra!
