Kilo Kaybı için Gıda Dergisi Tutulması İçin 10 İpucu



Çoğu kişi kilo kaybını bir formül olarak düşünür: sağlıklı gıda + egzersiz = kilo kaybı. Öyleyse neden her şey doğru yapıyor olsanız da ölçek hala dengelenmiyor? Zira kilo verme endüstrisi bize sağlıklı bir yaşam ve sağlıklı bir vücut için hayati olan gizli maddeyi öğretmiyor: aklımız. Sık sık yiyoruz çünkü vücudumuz bunu talep ediyor, ama beynimiz olduğu için. Stres, güçlü duygular ve uykusuzluk hepimizi elimizi kurabiye kavanozu içine sokmamıza veya salata yerine hamburger sipariş etmemize yol açıyor. Basitçe söylemek gerekirse: zihinsel durumumuzla uyum içinde olmak, vücudumuzun geri kalanıyla daha uyumlu hale gelmemizi sağlar. Ama aşağıda kilo vermek için orada neler olup bittiğini tam olarak nasıl öğreniyorsunuz? Neyse ki, süper basit bir beyin hack var. Buna yiyecek dergisi deniyor ve yazmanın zamanı geldi.

2008 yılında, Amerikan Önleyici Tıp Dergisi, günlük gazetecilerin 1, 700 kişiden birinin gazetecilere kıyasla kilolarını ikiye katladığını buldu. Beslenme ve Diyetetik Akademisi Dergisi'nden yapılan bir araştırmada, 439 kadından, gıda dergisi tutanların, başlangıç ​​vücut ağırlıklarının yaklaşık yüzde 13'ünü kaybedenlerin yüzde 8'ini kaybettiğini keşfettiler.

Gıda günlüğünün gücü, sizi sorumlu tutar ve sizi daha bilinçli hale getirir. Eğer daha sonra yazmak ve nihai eleştirmenle (AKA) karşı karşıya olduğunuzu biliyorsanız, bu çikolatalı kek parçasını almanız daha az olasıdır. Ayrıca, yemeğinize ya da içine düştüğünüz alışkanlıklara bağlı duyguların daha fazla farkına varırsınız. Belki de saat 4 civarında yağlı atıştırmalıklardan hoşlandığını görüyorsunuz. Oturduğunuzda ve günlüğünüzde basitçe “neden” diye sorduğunuzda, saat 4'te işyerinde en yüksek stres zamanı olduğunu anlıyorsunuz. Ertesi gün, saat 16: 00'da öğütmek için sağlıklı bir atıştırmalıkla hazırlanın; stresten kaçınmak için işten önce yoga bile yapabilirsin.

Journaling bilimsel olarak kanıtlanmış bir kilo kaybı aracıdır, ancak size bundan çok daha fazla yardımcı olabilir. Adım adım ilerlemenizi zindelikte veya işteki başarınızı izlemek için kullanılabilir. Ne için kullanırsanız kullanın, günlük tutmanın bir dezavantajı var: bu tamamen zor. Her gün sürekli olarak bir dergiye yazmak zor ve duygularınızla yüzleşmek zor. Ama bize güvenin, günde sadece bir kısa dergi oturumu kilo kaybı söz konusu olduğunda sözünü tutmanıza yardımcı olabilir. Size kalemi kağıda başarılı bir şekilde koymanız ve kilo verme çabalarınızı başarıya giden yolda takip etmeniz için gereken ipuçlarını veriyoruz! LB'leri nasıl düzeltebileceğiniz veya kaybedeceğiniz hakkında daha da fazla fikir için, Kalori Saymayı Kalmadan Daha İyi Olan 30 Kilo Verme İpucuna göz atın!

Derginizi Gündeminizde Tutun…

Bazı insanlar alışkanlık yaratıklarıdır ve her gün aynı şeyi yaparlar. Diğerleri rüzgarın onları götürdüğü yere gider. Ama herkesin her gün yaptığı bir şey var: uyku. Derginizi yatağınızın yanında tutmak, o gün ne yediğinizi yazmanız için günlük bir hatırlatmadır. Yatma zamanı aynı zamanda en az dikkat dağıtıcı, en az yoğun zamanınızdır, yani “şuan çok meşgulüm” mazeretini yapamazsınız ve bunun yerine alışkanlıklarınızı yansıtabilirsiniz. Ah, ve samana çarpmadan önce, sabah için sağlıklı bir gece yulaf tarifi çırpın. Yarın yemek derginizde bunlardan birini gururla atlatabilirsiniz!

… Ya da yazdıkça yaz

Günün yemeklerinin toplamı ezici bir görev gibi görünüyorsa, bunu adım adım yapmaya çalışın. Bir yemek ya da atıştırmadan hemen sonra yediğin şeyleri hızlı bir şekilde yazmak, yemek günlüğünüzü yazmanın daha kolay bir yoludur. Ayrıca, o anda yazmak, tam olarak neyi yediğinizi ve nasıl hissettiğinizi tam olarak tasvir etmenizi sağlar.

Seyahat dostu olun…

İster dakika dakika isterse de yatmadan önce bir gazeteci olun, taşınabilir bir dizüstü bilgisayar aldığınızdan emin olun. Çalışmak veya tatile çıkabileceğiniz bir dergiye sahip olmanız, tutarlı kalmanızı ve sağlık vagonundan düşmenizi engelleyebildiğiniz için çok önemlidir. Büyük, ağır bir dergi satın alırsanız, kilo kaybı ilerlemenizi veda edebilirsiniz, çünkü bu bir sürü mazeret imkânı sunar. Kompakt, hafif bir dergi, çantanızda cüzdan olarak tutmak kadar kolay! Bunun gibi daha basit kilo kaybı fikirleri için 50 En İyi Zayıflama İpuçları listemize göz atın.

… Veya Go Digital

Bugünlerde, kilo kaybı ilerlemenizi takip etmenize yardımcı olacak çeşitli uygulamalar var. Bir yiyecek günlüğü ile aynı şekilde çalışırlar: tam olarak ne yediğinizi, ne zaman ve ne kadar dokunduğunuzu belgelemenize izin verir. Northwestern Üniversitesi'ndeki yeni bir çalışma, yemeklerini mobil bir cihazda izleyenlerin, kilo vermeyenlere göre daha fazla kilo verdiklerini tespit etti. Birçoğumuz bizimle her yerde bir dergi taşıyoruz, ama çoğumuz cep telefonumuza 7 gün 24 saat yapıştırılmış bir akıllı telefonumuz var, bu da yemek günlüğüne dalmanın en uygun yoludur.

Akıllı telefonlardan daha fazla kilo almak için Instagram'da bu 50 En İyi Chia Tohum Tariflerini inceleyin.

Resmi al

Columbia'daki bir beslenme kliniğinden yeni bir çalışma, haftalık fotoğraflarını çekenlerin, lenslerden uzaklaşanlardan daha fazla kilo alma olasılığının daha yüksek olduğunu buldu. Resmi al? Selfie'leri almak sizi sıska yapmanıza yardımcı olabilir! Günlüğünüze fotoğraf eklemeyi veya dijital yemek günlüğüne eklemeyi deneyin. Vücudunuzdaki değişiklikleri tam anlamıyla görebilmeniz için motivasyon ve ödül olarak hizmet edecekler!

Açık ol

Spesifik olmak, muhtemelen etkili bir kilo kaybı günlüğünü tutmanın en önemli yönüdür. “Öğle yemeği için bir sandviç yedim” demek kolay, ama eğer kelimelerinizden en iyi şekilde yararlanmak istiyorsanız, o günü yediğiniz sözcük için kelimeyi yazınız. Sonuçta, küçük bir tam buğdaylı sandviç köfte altından tamamen farklıdır, ancak her ikisi de “sandviç” olarak kabul edilebilir. Yazarken, porsiyon büyüklüğüne, günün saatine, çevreye ve daha önce nasıl hissettiğinize odaklanırken, ve yemekten sonra. Bu, uzun vadede yeme kalıplarınız hakkında bilgi verir ve zaman içinde büyük bir değişim için küçük müdahaleler yapmanıza yardımcı olabilir. Ve o günü ne içtiğini listelemeyi unutma! Kalorilerinizi içmek, Fatter ve Fatter Yapan 50 Küçük Şey listemizde.

Duygusal Ol

Spesifik olmanın bir parçası duygusal olmaktır. Ne yediğin hakkında yazmak istemiyorsun, kendini nasıl hissettirdiğini yazmak istiyorsun. Kocanızla her dövüştüğünüzde, üzgün ve stresli hissettiğiniz için bir çikolatanın barına ulaştığınızı fark ederseniz, belki bir dahaki sefere işler gerginleştiğinde bir koşuya gitme olasılığınız artar. Mükemmel bir bilim olmayacak, ama sizi sağlıklı alışkanlıklara yönlendirecektir. Daha sağlıklı alışkanlıklar için, Denemediğiniz bu 20 Kilo Kaybı Trick'i deneyin.

Dürüst ol

Bugün sahip olduğunuz pizza hakkında kendinizi suçlu hissedebilirsiniz ve bunun hakkında yazmak istemeyebilirsiniz, ama işte bu nokta! Yazdıklarınızda tamamen dürüst olmak, yeme trendlerini fark etmenize ve yemeklerin etrafındaki duygularınızı yakalamanıza ve böylece somut değişime doğru gerçek adımları atmanıza olanak tanır. Appetite dergisinden yakın zaman önce yapılan bir çalışmada, gıdaya karşı suçluluk hissedenlerin uzun vadede fazla kilo almaları ve kilo almaları daha olasıydı. Kendinizi bu suçluluk duygularına (veya endişe veya üzüntüsünüze veya hissettiğiniz her şeye) tam olarak hitap etmenize izin vermek, zamanla yiyeceklerle daha iyi bir ilişki geliştirmenize yardımcı olabilir. Gerçeklerle yüzleşemezsen asla hedeflerine ulaşamazsın. Kalem kılıçtan daha güçlü olabilir (ve kılıçla, yani çatal anlamına gelir) - sadece izin verirseniz!

Gelecek Gününüz İçin İlk Taslak Deneme

Yemek yediğiniz ve yediğiniz her şeyi not düşme alışkanlığınıza girdikten sonra, günün sonunda bir anınızı bir sonraki günkü munchies'lerinizi hazırlamak için düşünün - eksi olmamanız gereken dilek ve diğer şeyler. Böylece, şeylerin sırasına fazla karışmazsınız, bu taslakları ya yeni bir kâğıt sayfasına koyun (eğer istersen yırtılabilir) ya da şimdiki günün sonunda. Yemeklerinizi tahmin etmenin ve planlamanın bu küçük eyleminin daha iyi ve sağlıklı seçimler yapmanıza yardımcı olacağını görebilirsiniz!

Gün belirlemek

Yeni bir tarih gecesi öneriyoruz: sizinle ve derginizle bir tarih. Yemeğinizi her gün günlüğe kaydetmek harikadır, ama siz oturun ve gerçeği görene kadar hiçbir şey yapmazsınız. Derginizle haftada bir kez buluşmaya çalışın ve yazdığınız her şeyi tekrar okuyun. Duyuru kalıpları, gıdaya dair duygular, ihbarlar ve daha fazlası. Kilo kaybı başarısı için kendinizi yola koymak için müdahale edebileceğiniz yerler bulmaya çalışın. Başlamak için bu özlem müdahalelerini deneyin!

Tavsiye
  • bakkaliye: Trader Joe'nun Bu Köpüklü Hindistan Cevizi Suyu Sizin İçin Çılgın İyi

    Trader Joe'nun Bu Köpüklü Hindistan Cevizi Suyu Sizin İçin Çılgın İyi

    Hangover'larınızı daha verimli bir şekilde tekmeleyecek bir şey peşindeyseniz veya antrenmandan sonra kendinizi daha zevkli bir şekilde yeniden sulandırırsanız, ancak hindistan cevizi suyu trenine binemediyseniz, bu sizin atlayabileceğiniz bir şans olabilir. Trader Joe's, oldukları kahramanlar olduktan sonra, sadece popüler bir içecek için yeni bir kimlik ile ortaya çıktı ve klasik bir favori için yeni bir şeyler arayan insanlar için mükemmel bir ürün gibi görünüyor. Bu ay, sevilen bakkal , Yu
  • bakkaliye: Doğal Enerji Artışı İçin En İyi Enerji İçeceği

    Doğal Enerji Artışı İçin En İyi Enerji İçeceği

    Aslında, enerji içecekleri besin takviyesi olarak pazarlandığından, şirketler Gıda ve İlaç idaresi tarafından talep edilen düzenlemeleri geçebilir. Sonuç? Aşırı kafein, sahte “bitkisel karışımlar” ve bir paket Skittles yapmak için yeterli şekerden oluşan bir çarpışma kokteyli daha iyi bir seçenek gibi görünüyor. Mayo Clinic Proceedings'de
  • bakkaliye: Ditching İşlenmiş Gıdaların 20 Faydaları

    Ditching İşlenmiş Gıdaların 20 Faydaları

    İşlenmiş gıdalar, içinde eklenmiş şeker, tuz ve koruyucular sayesinde uzun bir raf ömrüne sahip olma eğilimindedir. Bu yeterince kötü değilse, çoğu zaman besinlerden sıyrılır veya silinmez. Yıldızlara göre daha az beslenmelerinin bir sonucu olarak, vücudunuzu bütün yiyeceklerle besleyebileceğiniz bir fırsat yaratırlar ve yerine zarar verebilirler. "İşlenmiş gıdalar ço
  • bakkaliye: Her Meşgul Kişinin Kilerlerinde İhtiyacı Olan 35 Bakkal Zımbası

    Her Meşgul Kişinin Kilerlerinde İhtiyacı Olan 35 Bakkal Zımbası

    Sıkışık, reçel dolu programınızla kilo vermeyi denemek, paten takan bir dağa tırmanmaya çalışmak gibi hissedebilir. O sabah ter seanslarına bolca uyuyor olsanız da, bir günlük toplantılardan sonra, randevulardan ve çocuğunuzun futbol maçını izlemek için son bir duraktan sonra, suçsuz bir akşam yemeğini düzeltmek için gereken büyük çaba her zaman buna değmez . Bu yüzden, bu son birkaç pound
  • bakkaliye: Stokta ihtiyacınız var 9 Süper Ucuz Sağlık Gıdalar

    Stokta ihtiyacınız var 9 Süper Ucuz Sağlık Gıdalar

    Ancak, yulaf, patates, patlamış mısır ve fıstık ezmesi gibi şeyler, bütçenizi aşmayacak sağlıklı seçimlerdir. Yerel olarak ve sezon içinde alışveriş yapmak, maliyetleri düşürmenize yardımcı olabilir ve toplu olarak satın alma da size paradan tasarruf etmenizi ve mağazaya gitmenizi sağlar. Doğru yiyecekleri seçmek
  • bakkaliye: En İyi ve En Kötü Yağ Yanan Çikolatalar — Sırada!

    En İyi ve En Kötü Yağ Yanan Çikolatalar — Sırada!

    Yaş ve İngiliz Journal of Nutrition dergilerinde yayınlanan çalışmalara göre, çikolatadaki flavonoller kan basıncını düşürebilir, kolesterol profilini geliştirebilir ve kalp krizi riskini yüzde 31'e kadar azaltabilir. Uyarı: Çalışmalar, yeni flavonol bazlı sağlık gıdaları geliştirmek amacıyla Mars firmasına bağlı bir Avrupa kuruluşu olan Flaviola ile çalışan bilim adamları tarafından gerçekleştirildi. Ve çikolatanın kilo vermede nasıl bi
  • bakkaliye: Sizin Smoothie koymak 15 En İyi Gıdalar

    Sizin Smoothie koymak 15 En İyi Gıdalar

    Kahvaltıda bir smoothie veya fast-food milkshake içiyor muydun? Soruyoruz, çünkü süpermarketten şişelenmiş markalar olsun ya da bir meyve suyu barı veya evde harmanlanmış olsun - birçok smoothie, basit karbonhidratla dolu ve herhangi bir dolum smoothie bileşeninden yoksun. Örneğin, Odwalla'nın Yabanmersin Canavarı, 54 gr şeker ve her biri göbek dolgusu olan lif ve proteinin sadece 2 gramında smoothie paketlerini şişirdi! Karşılaştırma için, k
  • bakkaliye: Yeni Kilo Kaybı Unu Geldi

    Yeni Kilo Kaybı Unu Geldi

    Kahve unu, sağlık gıda spotunun en yeni ismidir ve bir kicker vardır: İyi ol 'java' sından daha yararlı antioksidanlar içerir. Bizi bilmeyen tüm kahve fanatikleri için, kahve yüzyıllardır etrafta ve yılda 400 milyardan fazla bardak tüketiliyor. Muhtemelen orada fazla şok yoktur; Birçok insan kahve kullanmadan birkaç saat geçiyor, baş ağrısına başlıyor, biraz enerji kaybediyor ve bir başkasını ele geçirme ihtiyacı hissediyor. Kahve size sadece enerji kaz
  • bakkaliye: Süpermarkette 15 En Ucuz Proteinler

    Süpermarkette 15 En Ucuz Proteinler

    Kas inşa etmek, yağ yakmak ve metabolizmanızı hızlandırmak istediğinizde, diyetinize daha fazla protein katmak temel bir çözümdür. Ve protein için önerilen diyet ödeneği erkekler için 56 gram ve kadınlar için günde 46 gram kalırken, araştırmalar, vücudunuzun hedefleri için alımınızı artırmanın daha faydalı olabileceğini göstermektedir. Aslında, Amerikan Fizyoloji Der

Editörün Seçimi

Deep-Fried Twinkies Plaj Vücudunu Yıkmak İçin

Bu dünyada iki tür insan var: Sahilde bir kitaptan ve yaz mevsiminde daha fazla heyecan ve heyecan arayanlar. İkinci kategoriye girerseniz, bu yaz sizi bir eğlence parkında veya ilçe fuarında bulabilir, adrenalin dolgunuzu alabiliriz. Ancak, adrenalin eğlence parklarında doldurduğunuz her şey değildir. Eğlence pa