Tamamen tartışmasız bir şey hakkında konuşmak için birkaç dakikanızı ayırmak istiyoruz: Ivanka Trump. Eğer moda çizgisi ile ilgili tüm gürültüyü Nordstrom'dan ve onun genel başkanı olan Başkan Trump'tan almayı başaracak ve sadece onun görüntüsüne odaklanacak olursanız, muhtemelen 35 yaşındaki üç yaşındaki annenin katil olduğu konusunda hemfikir olabiliriz. Ve Demokratlar, Cumhuriyetçiler ve bağımsızlar benzer şekilde o kadar ince ve tonda kalıyorlar. Tabii ki yakmak için parası var, ama şişko bir kumbara düz abs'i garanti etmiyor. Sağlıklı ve silikanın tam tersi olan çok sayıda iyi insan var. (Başkan Trump, örneğin, McDonalds ve soda seviyor. Bizim raporda yeme alışkanlıkları hakkında daha fazla bilgi edinin 12 Things Trump O Dines Out.)

Peki onun sırrı nedir? Yıllar önce, ilk kız, sağlık koçu Maria Marlowe'nin ona nasıl daha akıllı diyet seçimleri yapılacağını ve süpermarkette sağlık gıda sahtekarlarını nasıl tanımlayacağını öğretti. Trump artık bire-bir-bir-çalıştırıcı ile çalışmazken, Marlowe'un kendi şirketinin, Ivanka Trump markası için kurumsal sağlık koçu olmasını istediğini biliyordu. Trump'ın 25 çalışanının yeme alışkanlıklarını iyileştirmenin yanı sıra, Marlowe yüzlerce kişiye hayallerindeki bedenleri şekillendirmede yardımcı oldu - kız kardeşi de dahil olmak üzere, şaşırtıcı bir şekilde 100 lirayı kaybetmesine yardım etti! Diyet tavsiyesinde bulunmayı sevdiğiniz birine benziyor musunuz? Şanslısınız çünkü Marlowe'in daha iyi sağlık için en iyi 10 ipucunu burada bulabilirsiniz! Okumayı bitirdikten sonra daha da fazla kilo kaybı için kaşınıyorsanız, bu 26 En Fazla Gözden Kaçma Yolunun Kilo Vermek için kaçırmayın.

Belirli Hedefleri Belirleyin ve Ön Plan Yapın

Bir klişe olabilir, ama plan yapamadığınız zaman, kendinizi gerçekten başarısızlığa uğratıyorsunuz - özellikle kilo kaybı söz konusu olduğunda. Marlow, belirli ve ölçülebilir bir planın başarının anahtarı olduğunu söylüyor. Yani, sadece 'kilo vermek istiyorum' deme. 'Üç haftada beş kilo vermek istiyorum' de. O zaman bunu yapmak için tam olarak ne yaptığınızı yazın. “Nerede yediğinizi ve önceden ne sipariş edeceğinizi belirleyin. Marlow, bir arkadaşınıza söyleyin ya da hedeflerinizi eşleştirin ve sizden sorumlu tutmanızı isteyin, ”diyor Marlow. Restoranlar'da Sağlıklı Olmak İçin Bu 35 İpucu, başarıya giden yolda kalmanıza yardımcı olabilir.

Plate senin tabak sebzeler yapmak

Kilo vermek ve daha sağlıklı bir yaşam sürmek için bugün yapmaya başlayabileceğiniz en kolay şey? Daha fazla sebze yiyin Marlow Washington Post'a şöyle diyor: “Tabağınızı her tabakta yüzde 50 sebze yapmak sağlığınızı iyileştirebilir.” Lahana veya mantar hayranı değil misiniz? Sebzeler gibi tatmaz bu 18 Yeşil Smoothie Tarifler göz atın.

Daha fazla su iç

Her ne kadar çoğumuz biliyoruz ki daha fazla su içmeliyiz, azımız bunu yapıyor, diyor Marlow. Ekstra akışkanlar şişmeyi önler ve enerjiyi arttırır, aynı zamanda iştahınızı da düzeltebilirler. Düz su sıkıcı mı buldunuz? Detoks suyu sürahisi yapın. Bütün limon ve portakal dilimleyin ve bunları suyunuza ekleyin. Kabuklarda bir antioksidan olan D-limonen, durgun bağırsaklara bir vuruş verir ve eklenen lezzet, bu ekstra bardakları biraz daha az ağrılı hale getirir.

Şekeri Kesin

Şekerleme ve soda sevgilileri, Marlow'un bir sonraki bahşişini sevmeyecek, ama bir çekicilik gibi çalışıyor: tatlı şeylerin üzerine kesilmiş! Marlow, sadece çok fazla şeker tüketmekle kalmaz, “diyabet, kalp hastalığı, obezite gibi kronik hastalıklar ve bu sağlık sorunlarının listesi” ile bağlantılıdır. Muhtemelen tatlıların şekerle dolu olduğunu bilseniz de; Restoran salataları ve hatta ekmek gibi şeyler ile dolu diğer gıdalar bir sürü var! Emrinizi geri aramak için gıda etiketlerini okumaya başlayın. Yüksek fruktozlu mısır şurubu, kurutulmuş kamış şurubu, melas, agave, kahverengi pirinç şurubu, akçaağaç şurubu ve sakaroz veya "ose" ile biten herhangi bir kelime dahil olmak üzere eklenmiş şeker için 56'dan fazla isim vardır. Etiket üzerinde çeşitli şekerler gösteriliyorsa, diyetinize düzenli olarak ekleme yapmak için iki kez düşünün. Muhtemelen düşündüğünüzden çok daha az sağlıklıdır.

İLGİLİ: Bu, Bu Değil Yeyin !: Eklenen Şeker ile Gıdalar

Mutfağınızı Stratejik Olarak Düzenleyin

Süpermarkette satın aldığınız şey, onu nasıl depoladığınız kadar önemlidir, diyor Marlow, buzdolabının orta raflarında besleyici gıdaların stoklanmasını önerir. “Sağlıklı yiyecekleri gözle kolayca tutmak, onlar için ulaşma olasılığınızı artıracaktır. Seçeneklerle karşılaştıklarında, insanlar ortada olanı seçme eğilimindedir, ”diye yazıyor MindBodyGreen . Önemli başkalarınız veya çocuklarınız evde kaçınmaya çalıştığınız yiyecekleri saklıyorsa, bunları opak kaplarda saklayın. İçinde ne olduğunu göremediğin zaman, Marlow açıklıyor. Zayıf yönünüzü organize etmenin daha da fazla yolu için, Kilo Kaybı Başarı için Mutfağınızı Düzenlemek için bu 25 Yolu kaçırmayın.

Yemek Hazırlığı Öncelikli Olun

Mutfağı tamamen aç bıraktığınız zaman, kolayca yiyebileceğiniz ilk şeyi almak sadece doğaldır. (Düşün: bir granola bar veya bir çuval dolusu torba.) Daldırma veya meyve salatası yapmak için sebzeleri doğramak muhtemelen aklınızda bulunan son şeydir. Bu yüzden yemek ve çerez hazırlık başarı için çok önemlidir. Marlowe, haftada bir veya iki kez hazırlık çalışması yapmayı önerir. Atıştırmak ve tavada kızartmak için sebzeleri yıkayın ve doğrayın, öğle vakti salatalar ve akşam yemeği yemekleri için tavuk ızgara yapın ya da bu 35 Sağlıklı Güveç Pot Tariflerinden birini veya ikisini birden yapın. Bu sayede eve gittiğinizde her gece sizi bekleyen sağlıklı ve sağlıklı yiyecekler yiyeceksiniz.

Sağlıklı Bir Snack Nasıl Tanımlanır?

Hayat olur. Bunun anlamı, güneşin altında her şeyi yiyip bitirseniz bile, işler hala ters gidebilir. Bazılarımız için bu, sağlıklı bir atıştırmalık bulunmayan bir havaalanında sıkışıp kaldığı anlamına gelebilir. Diğerleri ise akşam yemeğinde, açlık panglarını bastırmak için bir otomatla hiçbir şey yapmadan bir toplantıya yakalanabilir. Bu durumlar diyet sabotajcıları gibi görünse de, olmak zorunda değiller. Yaşamın sizi nereye götürdüğü önemli değil, sağlıklı bir atıştırmayı nasıl tanımlayacağınızı bilmek zorundasınız. Beklenmeyen bir seyir mi vardı? Marlowe, muz ve portakal gibi taze meyve, en düşük kalorili fıstıklardan biri olan antep fıstığı, sebzeler ve humus gibi aperatifleri öneriyor. İş yerinde mi kaldınız? Vending Machine'den Sağlıklı Atıştırmalıklar hayat kurtarıcıdır.

Go-to Dinner Yemeği

Araştırmalar, kilo veren ve saklayan insanların her gün benzer şeyler yemeye eğilimli olduğunu göstermektedir. Bu düşünceyle, Marlowe'in hafta içi akşam yemeğine gittiğini öğrenmek için çok şaşırdığımızı söyleyemeyiz. “Makro kasenin kendi versiyonunu yapmayı seviyorum, ” diyor Well and Good, “Yarım yeşillik ve tatlı patates yaptım, sonra da bir çeşit protein. Ya quinoa, tempeh veya vahşi somon. Ve sonra bir tahin veya zencefilli miso pansumanı. ”Marlowe ile aynı kesin yemeği yapmak zorunda kalmazken, rotasyonda birkaç sağlıklı yemeğe sahip olmak günlük yemeklerden en az birinin sağlıklı olmasını sağlayacaktır.

Hareket!

Kilo vermek için egzersiz yapmanıza gerek yokken, her gün hareket etmek, bu fazla kiloların çerçevenize geri çekilmesinin en etkili yollarından biridir. Yaptığınız her aktivite harika olsa da, Marlowe, barre ve yüksek yoğunluklu egzersiz sınıflarını tercih etme eğilimindedir. Bir bankayı bozmadan ter atmak için bir HIIT (yüksek yoğunluklu interval antrenmanı için kısa) sınıfına kaydolun ya da en sevdiğiniz aerobik egzersizi bir aralık antrenmanına dönüştürün. Sadece yoğun hız periyotları ekleyin (30 ila 60 saniye ile başlayın) ve ardından aynı süre boyunca dinlenme süreleri (normal hız) takip edin. Yağ çeken bir antrenmanı tamamlamak için bunu altı ila 10 defa yapın. Fitness ve dayanıklılık kazandıkça, artan yoğunluğun zamanını yavaşça artırın. HIIT, kısa bir süre içinde çok fazla kalori yakar, bu da zamana bastığınız günler için mükemmel hale getirir.

Kendinizi şımartın

Kilo kaybı birincil amaç olduğunda, çoğu insan egzersiz ve diyete odaklanır ve öz-sevgi ve bakımın önemini göz ardı eder. Ancak Marlowe, kendinize dikkat etmenin bir öncelik olması gerektiğini düşünüyor. “Masaj yaptırmak için ayda bir kez ya da kendimi biraz dinlenip tedavi edebileceğim bir şey yapıyorum. Bunu yapmak için zaman ayırdığınız zaman, her şeyin daha iyi olduğunu hissediyorum . ” Diyor . Kendine bakım hizmetini, spor salonuna gitmek ya da günlük su kotasıyla tanışmak gibi sağlıklı alışkanlıklara sadık kalmak için bir ödül olarak kullanmayı seviyoruz. Pedikür, kimse var mı? Evet lütfen!