Fast food eklemleri kötü bir rape sahiptir ve bu tamamen gereksiz değildir. Çoğu burger ve fast food restoranı, kalori maliyeti ne olursa olsun dakikalar içinde lezzetli ve ucuz bir şeyler isteyen insanlar için yaratıldı.
Ancak, 1947'de açılan ilk araçtan beri zamanlar değişti. İnsanlar sadece fast food'larının iyi, hızlı olmasını istemiyorlar, aynı zamanda hızlı kilo kaybına yol açacak kadar sağlıklı olmasını da istiyorlar. Sorun şu ki, bel bölgesi dostu menü seçeneğini tanımlamak her zaman kolay değildir. Aslında, konuyla ilgili kapsamlı araştırmalarımız sayesinde, fazladan kalorilerin, yağın ve sodyumun en çok beklediğiniz yemeklerde saklandığını bulmaya geldik. 750 kalori salatası, kimse var mı? Ya da bir günlük yağ oranı olan bir tavuğa ne dersin?
En sevdiğiniz yemek yemeklerini kolaylıkla kullanabilmeniz için, bu hızlı n 'kirli yiyecekleri hızlı yiyecek toprağına geliştirdik ve her bir diyabetin bilmesi gereken bilgi hazineleriyle doldurduk. Bu sayfayı işaretleyin ve bir sonraki öğlen yemeğinizi sipariş vermeden önce geri dönün. Sürücüde mantıklı bir yemek yemenin ne kadar kolay olduğunu gördükten sonra, evde de, bu evde yapacağınız 40 götteki Sağlıklı Aşçıları Her Zaman Mutfağınızda ziyaret edin.
Arby'S
Sadece birkaç yıl önce, Arby'nin penceresine çıkıp, ızgara tavuklu sandviç sipariş edebilir ve 500 kaloriden daha düşük bir öğle yemeği yediğinize emin olabilirsiniz. Ancak zincir, kızarmış tavuk hattını ortadan kaldırarak geri adım attı. Yıllar önce kızartılmış yağından trans yağını karıştırmak için kredi Arby's, ancak restoran sadece sıcak yağ banyosunda uzun bir süre beklemeyen bir tarafı sunuyor.
Hayatta Kalma Stratejisi: Market Fresh menüsünü sipariş ederek herhangi bir iyilik yapmıyorsunuz; Bu kafa-sahte bir 800 kalorili Roast Türkiye Ranch & Bacon Sandwich gibi ölü uçlara yol açar. Düzenli bir rosto ya da Melt Sandviç size bir Market Fresh sandviç veya paketin üzerine ortalama olarak yaklaşık 300 kalori kazandıracak. Göbeğinizi düz tutacak daha sağlıklı restoran yemekleri için, bu 25 Restoran Yemeğini 500 Kalorinin Altında Hazırlayın.
MCDONALD'S
Dünyaca ünlü burger baronu, Fast Food Nation'ın yayınlanmasından bu yana uzun bir yol kat etti - en azından nutritionally konuşan. Trans yağlar yağlarından çıkarıldı, kalori bomba sayısı azaldı ve salata ve yoğurt parfe gibi daha sağlıklı seçenekler var. Yine de, kahvaltı ve öğle yemeği öğelerinin çoğu hala 500 kalorili markanın en üstünde ve tatlı menüsü tamamen dağınık.
Hayatta Kalma Stratejisi: Kahvaltıda, Egg McMuffin'den başka bir yere bakmayın - gününüze fast food dünyasında başlamanın en iyi yollarından biri olmaya devam ediyor. Izgara tavuk ve Snack Wraps, sağlıklı bir öğle yemeği için. Büyük bir Mac ya da Çeyrek Pounder üzerinde savurma, ama sadece kızartmaları ve sodaları atlarsanız.
BURGER KRALI
BK sizi “Can sıkıntısından bir mola” olarak davet ediyor. Banyoda paniğe kapılmış korkuya baktığınızda kesinlikle sıkılmayacaksınız. Burger King'de başparmak kuralı, Taylor Swift doğduktan sonra icat edilen herhangi bir şeye şüpheyle yaklaşmaktır: Şekerli dolgular ve kahve içecekleri gibi yeni seçenekler, bir Whopper kadar çok kalori ile daha da zorlaşır. Neyse ki, Whopper Jr gibi standbys, temel hamburger ve elma dilimleri size bir çıkış yolu verir.
Hayatta Kalma Stratejisi: Güne bir Muffin Sandviç ile başlayın. Öğle yemeğinde, normal hamburger, Whopper Jr., ya da elma dilimleri ve su ile Tendergrill Sandviç eşleştirin ve yaklaşık 700 kalori için kaçacaksınız. Daha fazla tasarruf sağlayan menü seçimleri için, Burger King'deki 11 Diyet Uzmanı Siparişi özel raporumuza göz atın.
BAJA FRESH
Baja Fresh, komünizme ya da faydaları olan arkadaşlara benzer: Teoride, kulağa harika geliyor, ama pratikte, sefil bir şekilde başarısız oluyor. Baja'nın tüm menü öğelerini yerinde taze hale getirmesi güzel, ama neden 790 kaloriden daha azıyla basit bir tavuklu börek yapamıyor? Hasarı en aza indirgemek için tacolara dönün - sonra kapıyı çevirin.
Hayatta Kalma Stratejisi: Akşam yemeğinden önce 30 gram yağın atardamarlara doldurulmadığı sürece, nachos'u her ne pahasına olursa olsun kaçının. Aslında, tacos, torta veya salsa verde ile kaplanmış bir salata ve filin tortilla kasesi olmadan servis dışında bu menüde hemen hemen her şey kaçının. Ya da daha iyisi, bu 35 Sağlıklı Güveç Pot Tariflerinin yardımıyla evde lezzetli bir akşam yemeği yiyin.
Blimpie
Geçmişte, Blimpie'yi trans yağ sevgisinden dolayı uyardık. O zamandan beri, zincir, tüm tehlikeli yağları kendi menüsünden sessizce çıkardı ve kitabımızda kendisine bir şeref yeri kazandı. Ama bu menü tehlikesiz olduğu anlamına gelmez. Blimpie, şarküteri içeren hemen hemen her şeyi yağlamayı sever ve 1000 kalorili işaretin üstünü tutan bir avuç günahkar substarı vardır.
Hayatta Kalma Stratejisi: Normal boyutlu Izgara Tavuk Teriyaki Sandviç, işin en iyilerinden biridir. Türkiye ve Provolone Sub'u da seviyoruz. Ama sarımları ve sıcak sandviçlerin çoğunu atlayın. Hangi sandviçi seçerseniz seçin, mayonez ve yağı hardal ya da hafif sosu için değiştirin. Daha fazla yağ tasarruflu öğle yemeği takasları için, bu 35 En Çok Satan Cips-göz atın.
BOSTON PAZAR
Boston Market'in menüsü, yağsız proteinler ve kalorili yoğun yiyeceklerden oluşan karışık bir torba olarak kalıyor. Sağlıklı kombinasyon plakaları hala olabilir, ancak birçok besin kara mayını arasında hafifçe basıyor. Bu menünün gerçekten ihtiyaç duyduğu şey daha az tereyağı, daha az peynir ve Meatloaf, Pastane Üstü Tavuklu Pide Turtası ve tüm sandviç çeşitleri.
Hayatta Kalma Stratejisi: Hindi ya da beyaz etli tavuk, sebze ya da iki tane olsun, ve sağlam bir akşam yemeğiniz var. Ancak, kalori yüklü koyu etli tavuk, köfte, çilekli turta ve neredeyse iki parça ekmek arasında servis yapınız. Ve yanlarınızı dikkatlice seçin. Yeni Patates, Yeşil Fasulye ve Taze Buğulanmış Sebzelerin hepsi mantıklıdır. Kalorileri kontrol altında tutmak için daha fazla yol mu arıyorsunuz? 50 Kalori veya 50 Kalori ile bu 50 Snacks hakkında bilgi edinin!
AU BON AĞACI
Burada yanlış gidebileceğiniz birçok yol var, ama Au Bon Pain, sağlıklı ürünlerden oluşan geniş kapsamlı bir envanteri ve eşsiz bir besinsel saydamlık standardına sahip. Mantıklı bir yemeğe düzinelerce yoldan birini bulmak için yerinde beslenme kiosklarını kullanın. Ya da sadece mükemmel çorba veya salatalardan birini tercih edin veya Tüm Kısımlar menüsünden iki küçük öğeyi eşleştirin.
Hayatta Kalma Stratejisi: Kahvaltılık rutininizden simit ve fırınlanmış ürünleri çıkarınız ve bunun yerine yumurtaları tercih ediniz. Öğle yemeğinde olduğu gibi çorbalar da harika bir seçenek ve All Portions menüsünde bolca düşük kalorili seçenek var, ancak Akdeniz Power Pack'den uzak durun. Kulağa sağlıklı geliyor, ama aslında ambalajladığı şey 800 kaloridir.
CARL'S JR.
Carl's Jr., rady reklamları olabilir, ancak bazı teklifleri, 500 kalorili ya da daha az hindi burgeri ve tavuk yıldızları zinciri ile başlayıp 40 kaloriden daha az bir kalori olan nugget versiyonundan başlayarak, düpedüz saygın bir seçenektir. (Diğer fast food nugget'larına nasıl yığıldıklarını görmek için özel Raporumuza göz atın, Her Fast Food Nugget'ı!). Yine de, burgerlerin çoğu Big Mac'in kalorilerini iki katına çıkarır ve hemen hemen her şey kahvaltı menüsünde yapar. Kötü bir sabah için.
Hayatta Kalma Stratejisi: Salatalardan herhangi birini tercih edin, ancak düşük yağlı balzamik sosları (35 kalori) ve mavi peynirleri (320 kalori) seçmeyin. Charbroiled BBQ Chicken Sandwich veya hindi burgerlerinden herhangi biri sağlıklı seçenekler sunar. Kahvaltı? Evde yemek yiyin - ama raporumuza göz atın, Kilo Verme için 50 En İyi Kahvaltılık Gıdalar - önce alın!
Chick-fil-A
Chick-fil-A, düşük kalorili tavuk sandviçleri ve yoğurt parfümü ve çeşitli salatalar gibi sağlıklı yanlardan etkileyici bir liste sayesinde ülkenin en büyük fast-food kuruluşlarının en iyileri arasında yer alıyor. Ancak menü, kalori ve sodyum departmanlarında yukarı doğru inching gibi görünüyor.
Hayatta Kalma Stratejisi: Nuggets veya stripler yerine ızgara tavuklu sandviçlere veya klasik kızarmış tavuklu sandviçlere bakın. Ve standart kızarmış yiyecekler için sağlıklı bir tarafta - salata veya çorba -. Sadece yemeğinizi bir sarsıntı ile takviye etmeyin - hiçbiri 500 kaloriden daha az değildir.
CHIPOTLE MEKSİKA IZGARA
Malzemelerin bütünlüğü ve menünün esnekliği için her zaman Chipotle'ı takdir ettik. Ve son zamanlarda bir vegan protein seçeneği, Sofritas, bazı çıkışlarında eklenmesi, ileriye doğru büyük bir beslenme adımıdır. Ama bu burrito çubuğu hala çok daha iyi olabilirdi. İnsanları yemek-kırıcı cipslerden (570 kalori), un burrito ekmeğinden (300 kalori) ve vinaigretten (270 kalori) kaçınmak için söyledikten sonra, Chipotle için bir zorluğumuz var: Göbeğindeki börek burritonunuzun daha küçük bir versiyonunu sunuyoruz.
Hayatta Kalma Stratejisi: Chipotle, kişiselleştirme ile ilgilidir. Taze salsa, fasülye, marul ve ızgara sebzeler ile besin değeri yüksek bir yemek alabilirsiniz. Bir burrito üzerinde bir kase seçin, beyaz pirinç ve ekşi krema atlayın, ve sadece iyi yapacaksınız.
Cosi
Rahatlamak için en iyi zincirlerden biri olmasına rağmen, Così'nin en iyi tarifelerinden bazıları sadece belirli mevsimlerde kullanılabilir. Yıl boyunca satılan ürünler, sanayi statüsü ile karşılaştırıldığında, özellikle sodyum cinsinden göreceli olarak hafiftir, ancak çoğunluğu birkaç yüz kaloriyi tutabilecektir. Bu bir avuç dolusu sandviç ve salata içerir; tüm erimeler, omletli sandviçler, kekler ve çörekler; ve özellikle porsiyon başına 880 kaloriyi dolduran yassı pizzalar.
Hayatta Kalma Stratejisi: Così'nun Smart Fit menüsündeki her şey 700 kalorinin altındadır ve düşük kalorili bir öğle veya akşam yemeği için en iyi bahistir. Kahvaltı gelince, yulaf ezmesi, parfe ve sarmalar gününüze başlıyor. Ve evde kahvaltı hazırlamaya karar verdiğinizde, bu 23 En İyi Protein Sarsıntı Tariflerinden birini deneyin.
SÜPER KRALIÇE
Her ne kadar günümüzde birkaç iyi sandviç, Mini Blizzard ve 300 büyük kalorili makul fiyatlı bir pazar sunsalar da, DQ hala çok çeşitli kötü hamburgerler, şişkin tavuk sepetleri ve göz kamaştırıcı tatlı karışımlar hata için çok fazla yer bırakıyor. Bir varsayımsal yemeğe şöyle bir bakalım: Düzenli soğan halkaları ve küçük Snickers Blizzard'lı bir Mantarlı Swiss Burger - bir buçuk günlük kaloriler.
Hayatta Kalma Stratejisi: En iyi suçunuz sağlam bir savunmadır: Ayrıntılı hamburgerleri, kızarmış yanları ve özel dondurma karışımlarını atlayın. Izgara Tavuklu Sandviç veya orjinal Cheeseburger sipariş edin ve bir ikramınız olması durumunda, yumuşak servis konisine veya küçük bir pazara tutun.
BEŞ ADAM
Menüde hamburger, sosisli sandviç ve patates kızartması olmaksızın, Five Guys hakkında besinsel olarak bir şey bulmak zor. Sağlık bilincine sahip tüketicilere yönelik tek seçenek, Veggie Sandwich'tir. Burgerler 480 ila 920 kalori arasında değişir, bu nedenle siparişiniz belinize büyük bir fark yaratabilir.
Hayatta Kalma Stratejisi: Normal hamburger aslında bir çift kişiliktir, bu yüzden Küçük Hamburger sipariş edin ve bitki örtüsüne yükleyin. Veya patty'yi tamamen atlayın ve devasa tost çeşitleriyle oynayın - katı bir sandviç yapmak zor değil. Ve en önemlisi, kızartmaları atla. Sadece bir boyutta geliyorlar ve yaklaşık 1000 kalori alıyorlar!
IN-N-OUT BURGER
In-N-Out, Amerika'da en aşağı açılan menüye sahiptir. Batı Kıyısı'na doğru yürüyün ve hamburger, patates kızartması, shake ve gazlı içeceklerden başka bir şey bulamazsın. Sağlıklı bir diyet yapmak için kesinlikle hiçbir şey olmasa da, In-N-Out, marulla yer değiştiren ve 150 kalori tasarrufu sağlayan Protein-Style Burger gibi, kalori tasarrufu sağlayan pek çok menü ayarlaması için puan kazanır.
Hayatta Kalma Stratejisi: Tek bir çizburger veya Protein-Style Burger ve bir bardak buzlu çay makul bir öğle yemeği için hazırlanırken, zorlu Double-Double ise ara sıra splurge için bir seçenek olabilir (özellikle kalori azaltıcı gizli menü seçeneklerinden birkaçını kullanırsanız) ). Ya da “gizli” menüden ızgara peynirleri özelleştirmelerini isteyin.
Bunu ye! Bahşiş
Özelleştirme fast-food dünyasında anahtardır. Hardal ve ketçap için Spread'i değiştirirseniz, 80 kalori ve etkileyici 9 gram yağ tasarrufu sağlayabilirsiniz. Bir sans-bun Protein Style burgerini tercih ederseniz, kalori birikimleriniz? 150.
KFC
Şaşırtıcı bir şekilde, KFC'nin bunun için birkaç şeyden fazlası var. Menünün gevrek kuş bitleri, derisiz tavuk parçaları, düşük kalorili sandviç seçenekleri ve fritözün ötesine gelen bir dizi kenar ile dengelenir. Ayrıca, KFC'nin ızgara tavuk hattı ile sıkışmış olması, geçmişte Kentucky'nin kızartılmış besinsel şeytanlarını bir kenara atmaya kararlı olduğunu gösteriyor.
Hayatta Kalma Stratejisi: Kaseler ve çömlek turtalarından kaçının ve tavuklarınızı akıllıca seçin: Orijinal Tarif Hamuru ile Extra Crispy arasındaki fark yüzlerce kaloridir; sipariş Kentucky Daha iyi kalori yakmak için ızgara. Sonra tabağınızı Albay'ın sağlıklı taraflarından biri ile süsleyin. Yeşil fasülyede porsiyon başına sadece 25 kalori var ve koçanın üzerinde mısır 70 var. Öte yandan, lâhana salatası 170 ve 10 gram arter tıkanmış yağa sahiptir.
A & W
A & W, sağlık bilinçli yiyen için çok az sığınak sunmaktadır. Menü, eski çağdaki klasiklerin (burger, patates kızartması, shake) uzun süredir yeni beslenmeyle (650 kalorili burger, 900 kalorili bir shake). Tam menüye rağmen, A & W hala kalbinde bir kök birası şamandıra mağazası.
Hayatta Kalma Stratejisi: Tüm menüdeki en iyi ürün Izgara Tavuk Sandviçidir. Bu ya da küçük bir burger ile başlayın, kenarları ve normal kök birayı atlayın ve küçük bir dondurma ya da vanilya konisi ile (tatlı bir şey almanız gerekiyorsa) bitirin.
PANERA EKMEĞİ
Panera'nın menüsünde hala büyük salata ve çorbalardan oluşan bir liste bulunuyor ve 340 kalorili Power Sandwich ile çelik kesilmiş yulaf ezmesi arasında birinci sınıf bir kahvaltı var. Ama sadece bir avuç dolusu sandviç 600 kaloriye veya daha azına sahiptir ve fırın rafine edilmiş karbonhidratlarla az da olsa lekelenmemiştir. “Tam buğday” ekmeği bile yüzde 50'den fazla beyaz undur.
Hayatta Kalma Stratejisi: Kahvaltıda, Yumurta & Peynirli kahvaltı sandviçi ile Avokado, Yumurta Beyazı ve Ispanaklı Kahvaltı Gücü Sandviç arasında seçim yapın. Tek başına sandviç yemeğini atla. Bunun yerine, çorba ve salata ikram edin ya da çorba ve yarım-sandviç kombinasyonunu sipariş edin. (Beslenme açısından nasıl toplandıklarını görmek için, özel raporumuza bakın, Panera'daki Her Çorba ve Sandviçler -.). Siparişiniz ne olursa olsun, ne olursa olsun: Ekmek kasesini atlayın. Ekmek kaseleri, yenilik nöronlarını ateşlemek için tasarlanmış bir başka ürkütücü buluştur ve boş karbonhidratlardan başka hiçbir şey önermezler.
METRO
Metro, 26, 688 ABD mağazasının her birinde avokado (şimdi kahvaltıda da mevcuttur) ve içinde bulunan tüm kalp-sağlıklı yağları taşıyan ilk büyük fast-food zinciridir. Ve 2014 yılında, zincir ürpertici plastik hamur kremi azodikarbonamidi kendi ekmeklerinden çıkardı ve tam tahılların seviyesini artırdı. Eğer zincir zaten Amerika'nın en sağlıklı zinciri olmasaydı, kesinlikle oradaydı.
Hayatta Kalma Stratejisi: Metroda üç alanda sorun var: 1) sıcak sub, 2) footlongs, 3) cips ve soda. Jambon, hindi, rosto ya da tavuk ile yapılmış 6 inç soğuk sübaplara yapışır. Sebzeler üzerine yükleyin ve baharat seçimleriniz konusunda ekstra dikkatli olun.
TACO BELL
“Taco Bell kahvaltısı”, “balta katili bebek bakıcısı” gibi bir şey. Bell, daha önce ve daha erken para yüklemeye başlama girişiminde ortaya çıkan çılgınca ürünler tarafından kanıtlanmış, doğal olarak kötü bir fikir. Waffle Taco, gerçekten söylemek zorunda olduğumuz tek şey. Ama Taco Bell üç öğünün hepsini mahvetmekten memnun değildi. Zincir, Dördüncü Öğün'ü icat etmeye çalıştı, iştahın ne işe yaradığını bir gece geçtikten sonra yediğiniz bir şey. Kendinizi öğle ve akşam yemeği ile sınırlayın ve çiş saatlerini kutsal tutun.
Hayatta Kalma Stratejisi: “Boğulmuş” veya “XXL” den uzak durun ve salatalardan şüphelenin. Bunun yerine, aşağıdakilerden herhangi birini sipariş edin: gevrek tacos, fasulye burritoları veya Fresco menüsündeki herhangi bir şey.
WENDY'S
Wendy's'de iyi bir yemeğin puanlanması, kötü bir puanlama yapmak kadar kolay ve bu da burger eklemini ödemek için büyük bir iltifat. Biber ve elma dilimleri gibi seçenekler daha az evrimleşmiş fast-food zincirlerinden yoksun olan yan sıradaki çeşitliliği sunar. Artı, Wendy's 400 kalorinin altında kalan bir avuç Jr. Burgers sunuyor. Wendy'nin hatalarının trans yağlar olduğu ve çift ve üçlü patty hamburgerinin bulunduğu yer. Devam eden pastırma takıntısı da işe yaramıyor.
Hayatta Kalma Stratejisi: Bir ızgara tavuklu sandviç veya bir şal seçin - 350 kaloriyi geçmezler. Ya da küçük bir burger tercih edin ve yan salata ile eşleştirin.
