Zaten takıntılı olsanız da ya da onları sevmeye çalışıyorsanız, bir şey kesin: pancarlar oldukça badass. Pancarın zengin yakut tonundan sorumlu olan betain adlı bir besin sayesinde kök sebzesi sadece iltihapla savaşmakla kalmaz, aynı zamanda metabolizmayı da hızlandırır, ruh halini hızlandırır ve yağın etrafta dolaşmasını teşvik eden genleri kapatır. Ve bu sadece vurgulama makarası. Pancarlardaki diğer iyi besleyici maddeler sayesinde sebzenin de bağışıklığı arttırdığı, sinir sağlığını iyileştirdiği, kas fonksiyonunu artırdığı ve vücudu detoks ettiği gösterilmiştir. Temel olarak, pancar tüm üsleri kapsar, bu yüzden onları haftalık yemek sıranıza eklemek akıllıca bir harekettir. Neyse ki pancar tarifi can sıkıntısı için lezzetli yollar tonlarca vardır (HA! Get it ?!) ve sadece bunu yapın. Pizza ve smoothies'ten keklere, pestolardan ve daha fazlasına kadar, bu ağız sulandırıcı, pancar tarifleri emin olabilirsiniz. Bonus: Hepsi - evet, hatta tatlılar - kilo vericidir, böylece kazabilirsiniz - suçluluktan kurtul!

HİNDİSTAN YAĞ KÖPÜKLÜ BAHAR AKA BİTKİSEL ŞEKER

Beslenme (bardak başına servis): 73 kalori, 2.9 g yağ (2.4 g doymuş), 183 mg sodyum, 11.3 gr karbonhidrat, 2.3 gr fiber, 9 gr şeker, 2 gr protein

Meyvelerin doğanın şekeri olduğunu söylüyorlar, ama görünüşe göre, sebzelerin kolları da yukarı doğru hareket ediyor. 100'den az kalori, 3 gram yağ ve bol miktarda besin ile, bu ortalama şeker acele etmekten çok uzaktır.

Happy Healthy Mama'dan tarifi al.

BALSAMLI KÖPÜKLÜ BAHARATLI KREM PUMPKIN POLENTA

Beslenme (1.5 bardak başına): 184 kalori, 7.4 gr yağ (1, 1 g doymuş), 335 mg sodyum, 28.1 gr karbonhidrat, 2.2 gr fiber, 3.1 g şeker, 2.6 gr protein

Bu tarif, favori süper yiyeceklerimizden ikisini birleştirir: pancar ve balkabağı. Kabak, yılın bu zamanında her yerdedir; kapılarımızda, kahvelerimizde ve elbette yemeğimizde. Ve beslenme açısından, biz şikayet edemeyiz. Tayvanlı araştırmacılar bir dizi hayvan testinden geçtikten sonra, kabak tüketiminin laktik asit üretimini azalttığını bulmuşlardır - kas ağrıları ve yorgunluk sonrası egzersizden sorumlu olan bileşik. Elyafı ve protein-şekeri oranını, doğal yağ yakıcı iştah bastırıcı yapan bir şey değil. Pancar ile eşleştirmek sadece daha güçlü hale getirir! Bu sonbaharda temel olmak için daha fazla yol için, Kilo Kaybı için bu 20 Sağlıklı Kabak Tarifler göz atın.

Gıda + Aşk ile gelen tarifi alın.

BALSAMIC GLAZE'DE KÖPÜKLÜ BAHARAT

Beslenme (bardak başına servis): 54 kalori, 0 gr yağ (0 gr doymuş), 72 mg sodyum, 12 gr karbonhidrat, 1.9 gr fiber, 10.1 gr şeker, 1.6 gr protein

Balzamik sır, balzamik sirkeyi bal veya akçaağaç şurubu gibi doğal bir tatlandırıcı ile birleştirerek yapılır. Bu tarifte, kırmızı ve altın pancarların üzerine döküldükten sonra, zengin lezzet ve bağışıklık destekleyici besinleri süper sebzeye getirmek için dökülür. Tart sirkesi, kansere neden olan serbest radikalleri yok edebilen ve kalp hastalığını önleyebilen polifenoller veya antioksidanlarla doludur. Diyetinize eklemek için daha fazla yaşamı uzatan gıdalar için, 40 En İyi Zayıf Kilo Kaybı Süper Gıdalarını kaçırmayın.

Tarifi Köklerine Geri Getir.

SON SATIŞ

Beslenme (bardak başına servis): 162 kalori, 10.6 gr yağ (1.5 gr doymuş), 36 mg sodyum, 16.7 gr karbonhidrat, 3.4 gr fiber, 3.7 gr şeker, 3 gr protein (1 su bardağı şekerle hesaplanır)

Bu tarif mükemmel bir şekilde butternut squash'tır (sonbaharın lezzetli süper yiyeceklerinden biri) - lifli Brüksel lahanası, doyurucu siyah pirinç, limon suyu ve taze fesleğen. Balkabak gibi, butternut squash da cildinizi, vizyonunuzu ve ab çizgilerinizi geliştirecek karotenoid bakımından zengin sebzelerden biridir. Lezzetli ve doyurucu bir yemek için tavuk ya da otlarla beslenen biftek gibi yağsız bir proteinle eşleştirin.

Ciao Florentina'dan tarifi al.

BEET KAHVERENGİ

Beslenme (brownie başına, verim 16): 163 kalori, 8 gr yağ (4.9 g doymuş), 62 mg sodyum, 21.4 gr karbonhidrat, <1 g fiber, 16.2 g şeker, 2 gr protein (1 bardak şeker ile hesaplanmıştır)

Brownies genellikle bir diyet felaketidir. Hoşgörülü, şişman ve başka hiçbir şey yapmazlar. Bu nedenlerden ötürü, bu düşük pancar versiyonu ile ilgisiz kaldık. Ve eğer çocuklarını tek bir sebze tüketmeye alamayan bir ebeveynseniz, bunlar mükemmel bir çözümdür. Bu tatlı bir tatlı ile, senin küçük olan bilge olmayacak.

Self Proclaimed Foodie'den tarifi alın.

BEBEK HUMMUS

Beslenme (2 çorba kaşığı porsiyon başına): 132 kalori, 3.6 g yağ (0 g doymuş), 18 mg sodyum, 19.5 gr karbonhidrat, 5.6 gr lif, 4.3 g şeker, 6.6 g protein (tuzsuz olarak hesaplanmıştır)

Beslenme hakkında hiçbir şey bilmiyor olsanız bile, canlı renklerinden dolayı bu yemeğe çekilebilirsiniz. Düz bej muadili gibi pancar humusu da en yüksek lifli gıdalardan biri olan nohutla yapılır. Aslında, Obezite dergisinde yayınlanan bir çalışmada, her gün tek bir nohut porsiyonu yiyen insanların, çözünür ve çözünmeyen lif içeriği sayesinde% 31 daha dolgun hissettikleri bildirilmiştir. Faydaları toplamak için sebzeli sos, sandviç ya da dolum salatası ilavesi olarak kullanın.

Blog Lovin'den tarifi alın.

BAHAR ARUGULA KEÇİ PEYNİRLİ PEYNİRLİ PEYNİR

Beslenme (sandviç başına): 369 kalori, 21.2 gr yağ (5.9 g doymuş), 383 mg sodyum, 33.8 gr karbonhidrat, 6 gr fiber, 11, 6 gr şeker, 13, 5 gr protein (1 pancar, 2 yemek kaşığı keçi peyniri, 1 çorba kaşığı zeytinyağı ve buğday ekmeği)

Peynir dünyasında keçi, inek çeşitlerine göre daha az kalori ve yağ içerir ve sindirim sisteminde daha yumuşaktır. Baharatlı roka ve tatlı, dünyevi pancar ile kombine, bu ortalama ızgara peynir uzaktır.

BS In The Kitchen'ın tarifini alın.

KÖKLÜ HEYKELLERİN YAPILMASI

Beslenme (bardak başına servis): 90 kalori, 6 gr yağ (1.4 g doymuş), 49 mg sodyum, 6.9 gr karbonhidrat, 2.3 gr fiber, 4.6 gr şeker, 2.6 gr protein

Bir dahaki sefere, McDonald's menüsünden patates kızartması siparişi vermeyi denediğinizde, bunun yerine bazı pancarları kavurmayı deneyin. Dokuları patateslere benzediğinden, onları ne kadar sevdiğinizden hoş bir sürpriz olabilirsiniz. Yağlı, tahrikli çeşitlerden daha düşük kalori, sodyum ve yağ oranı, bir kazanımdır.

Delightful Mom Food'dan tarifi alın.

BAHCE GREENS PESTO

Beslenme (2 çorba kaşığı porsiyon başına): 114 kalori, 11.2 gr yağ (1.4 g doymuş), 153 mg sodyum, 3.3 gr karbonhidrat, 1.1 gr lif, 0 gr şeker, 2 gr protein

Özel bir şey gibi görünmeyebilirler, ama pancarın değerli yapraklarını atmayı düşünmeyin bile! Bir dizi mineral ve A, C, E, K ve B vitaminleri ile paketlenmiş, temelde gün için multivitamin. Fesleğen çeşidinden daha hafif bir pesto yapmakla birlikte, hala sevilecek bir miktar lezzet var. Tavuk veya yabani somonun üstüne bir dollop koyun, bir sandviçin üzerine sürün veya bir mantarlı yemeğin içine sokun. Seçenekler gerçekten sonsuzdur.

B Britnell'den tarifi al.

ÇİKOLATA DONDURULMUŞ ÇİKOLATALI BEBEK PEYNİRİ

Beslenme (dilim başına, 12 ürün): 239 kalori, 11.3 gr yağ (5, 5 g doymuş), 106 mg sodyum, 35, 9 gr karbonhidrat, 4.8 g fiber, 17.7 g şeker, 3.5 g protein (½ fincan şekeri ile hesaplanmıştır)

Bu vegan, glutensiz kek tam anlamıyla skinny kotlarınıza kayabilir. Hindistan cevizi yağı, pancar, elma sirkesi ve kakao tozu gibi yağ patlayıcı maddelerle yapmanın yanı sıra, avokadolu buzlanma ile doldurulur. Yeşil böğürtlen, açlığı önlemek, besin emilimini arttırmak ve karnı azaltıcı leke ile ödüllendirilen tek meyvedir. Aslında, Diabetes Care dergisinde yapılan bir araştırmaya göre, tekli doymamış yağ bakımından zengin olan (avokadoda bol miktarda bulunan) bir diyet, bazı yağ genlerinin ekspresyonunu azaltarak, göbek çevresinde vücut yağ dağılımını fiilen önleyebilir. Bize sorarsan çikolatalı kek yemek için harika bir bahane gibi geliyor!

Tarifi The Pretty Bee'den alın.

KİREÇ ELEMANI İLE GRILLED VEGGIE & QUINOA SALATA

Beslenme (1 bardak porsiyon başına): 174 kalori, 8, 5 gr yağ (2, 6 g doymuş), 152 mg sodyum, 20.3 g karbonhidrat, 2.8 g fiber, 4.2 g şeker, 5.7 g protein

Güz, tam sallanır, yani mısır arzı azalır. Bu tarifi tarif etmek istiyorsan, kendini süpermarkete daha iyi götürürsün - hızlı! Bu tarif benzersiz, ferahlatıcı, karmaşık lezzetlerle dolu ve besinlerle dolu. Glutensiz olduğunu da söylemiş miydik? Kısacası, tüm sonbahar buluşmalarınız için mükemmel bir garnitür.

Kavrulmuş Kök'ün tarifini al.

GÜÇ PANCARI

Beslenme (1 bardak porsiyon başına): 112 kalori, 1.2 gr yağ (<1 g doymuş), 69 mg sodyum, 20 g karbonhidrat, 1.7 g fiber, 16.5 g şeker, 5.1 g protein

Bir smoothie yudumlarken, anahtar beslemenin vücudunuza anında ulaşması için en uygun yollardan biridir. Bu tarif pancar, çilek, muz, yoğurt, bal ve buz birleştirir. Bir parça fındıkla karıştırın ya da gününüze daha doygun ve dengeli bir başlangıç ​​için protein tozu ekleyin.

Canlı Yemek Öğren'in tarifini alın.

KALE VE KEÇİ PEYNİRLİ PEYNİRLİ PİZZA

Beslenme (dilim başına 10 verim): 361 kalori, 25.9 gr yağ (7, 5 g doymuş), 353 mg sodyum, 22.7 gr karbonhidrat, 2.1 gr fiber, 1 gr şeker, 10.5 gr protein (1 su bardağı şekerle hesaplanır)

Bu pizza diğer pastaları utandırıyor. Eşsiz, göksel bir lezzet yaratan besleyici yoğun gıdalarla kaplıdır. İlk lokmadaki sevgiyi garanti ediyoruz.

Kavrulmuş Kök'ün tarifini al.

BEETROOT VE FETA SALATA

Beslenme (bardak başına porsiyon): 210 kalori, 18.5 gr yağ (5.1 g doymuş), 278 mg sodyum, 8.7 gr karbonhidrat, 1.5 g fiber, 6.5 g şeker, 4.2 gr protein

Burada düzlükte olacağız: Selülit tedavisi yok. Bununla birlikte, kollajen üretimini ve cilt elastikiyetini arttıran, kilo kaybını artıran ve yağsız kasları destekleyen gıdaları tüketerek daha pürüzsüz bir cilt yaratmak mümkündür. Bu tarif, nemlendirici maydanoz, kollajen yeniden yapılandırılmış limon ve pancar içerir, bu da onu cildiniz için mükemmel bir yemek zamanı çözümü haline getirir. Sadece yaz geride kaldığı için cildimiz büzülüyor ve perişan hale geliyor. Faydaları toplamak için bu yemeği kırın.

Pişmiş Aşçıların tarifini alın.

PANCAR VE KEÇİ PEYNİRİ QUINOA PATTIES

Beslenme (pattie başına 5 tane): 255 kalori, 8.8 gr yağ (1.3 g doymuş), 43 mg sodyum, 35, 9 gr karbonhidrat, 4.5 g lif, 2.1 g şeker, 8.8 g protein

Vejetaryen bir tanrıça olmanın yanı sıra, bu köfteler kendinizi sıska yemek için mükemmel bir fırsattır. Bu tarif, güçlü bir dirençli nişasta kaynağı olan quinoa, ıspanak ve yulaf gibi düz-karınlı içerikler için çağrıda bulunur. Dayanıklı nişasta yavaş yavaş sindirilir ve iştahı bastırıp kalori yanmasını hızlandıran sindirim asitlerinin salınımını tetikler. Göbek yağ yakan bir burger !? Evet lütfen!

My Food Story'den tarifi al.

GARLİK VE THYME İLE EKMEK EKMEK

Beslenme (dilim başına 12 verim): 109 kalori, 2.7 gr yağ (0 g doymuş), 211 mg sodyum, 18.2 gr karbonhidrat, 2.1 gr fiber, 1.5 gr şeker, 3.1 g protein

Un konuşalım. Bu tarif, her hanede bir elyaf olmayan yüzde 100 tam buğday gerektirir. Buğday ve beyaz un arasındaki birincil fark lif içeriğidir. Tam buğday ½ fincan başına 6.4 gram, beyaz un ise sadece 1.2 gram içerir. Lif, sindirim, kilo yönetimi ve iştah kontrolünde önemli bir rol oynar. İkisi arasındaki ikinci önemli fark onların glisemik indeksidir. Tam buğday ekmeği gibi daha düşük glisemik gıdalar, vücutta yavaş yavaş emilir ve açlık ve akılsız munching yapan kan şekeri kazalarını önler. Beyaz un, belinize zarar verebilecek endeksin yüksek ucuna düşer. Midsection'ınızı küçülten daha fazla karbonhidrat için, bu 25 En İyi Karbonhidrat Kaybını Karşısına bakın.

Love Food Eat'den tarifi alın.

PANCAR VE ELMA SALATASI

Beslenme (1.5 bardak başına): 144 kalori, 3.8 g yağ (0 g doymuş), 115 mg sodyum, 27.6 gr karbonhidrat, 3.7 gr fiber, 23.1 gr şeker, 1.9 gr protein

Elma sezonuna giden yolun yaklaşık üçte biriyiz ve henüz bir sepet doldurmadıysanız, işte ipucunuz. Elma, vücutta hastalığa neden olan iltihapla savaşan antioksidan kuersetin içerir. Dahası, çalışmalar sonbahar meyvesinin yüksek lif içeriğinin toplam kalori tüketimini yüzde 15'e kadar azaltabileceğini gösteriyor!

Cotter Crunch'tan tarifi al.

FIRIN PİŞİRİLMİŞ BEET CHIPS

Beslenme (bardak başına servis): 127 kalori, 9.4 gr yağ (1.3 g doymuş), 86 mg sodyum, 10.9 gr karbonhidrat, 2.2 gr fiber, 8.7 gr şeker, 1.8 gr protein

Sadece üç doğal bileşenle (pancar, zeytinyağı ve deniz tuzu) yapılmış olan bu gevrek, lezzetli ve sağlıklı çipler kilo verme planınızın özlemini oluşturuyor.

Bir baharatlı bakış açısıyla tarifi alın.

ÇİKOLATA BİTKİLERİ

Beslenme (ısırık başına): 108 kalori, 6.1 g yağ (0 g doymuş), 6 mg sodyum, 11.8 gr karbonhidrat, 1 gr fiber, 7.2 gr şeker, 3 gr protein

Görünüşe göre çikolata ve pancarın eşleştirilmesi bir şeydir - ve biz bunu tamamen seviyoruz. Bu pancar ısırık reçetesinin hayranlarıyız, çünkü kolay bulunabilen ham maddelerle sadece birkaç dakika içinde yapılabilir. Buzdolabında veya buzdolabında sertleşmesi için onları fırlattıktan sonra, kapıdan dışarı çıkın. Hayat telaşlı. Kendinize bir iyilik yapın ve her zaman bu gibi sağlıklı atıştırmalıkların tadını çıkarın.

Tarifi Sağlıklı Beslenme Hayatım'dan al.