İşte, Bu Şunu Yapın, Değil !, her zaman göz önünde bulundurduğumuz iki şey var: sağlıklı kahvaltı fikirleri ve daha fazla meyve ve sebzeler yemenin yeni ve lezzetli yolları. Bu sebeple, kahvaltı salatalarının popülerlik kazanmakta olduğunu görmekten heyecan duyuyoruz. Evet, doğru okudun - kahvaltı salatası ! Bu özel salata markası, sağlıklı bir yeşillik tabakasının tüm geleneksel özelliklerini taşımaktadır, ancak pastırma, yumurta ve meyve gibi geleneksel sabah yemeklerinin tadını çıkarmaktadır. Ne aşk değil!?
Eğer smoothie, yulaf ve yoğurt ruletinizi biraz lifli kahvaltı salatalarından arındırmak için ilham veriyorsanız, size yardımcı olabiliriz. İnterneti en saçma sapan yemek tarifleri için inceledik ve hemen ekranınıza getirdik. (Bir şey değil!) Bir ya da iki tane tadı damağınızı söyleyin ve onları haftalık dizinize ekleyin - stat! Ve yeni favori yemeğinizi yine de masaya oturmak için erkenden kalkacağınız için, neden Kahvaltıdan Önce Kilo Vermek için bu 7 Yoldan bazılarını vermiyorsunuz?
Kızarmış Yumurta ve Kızılcık Feta ile Izgara Kama Salatası
Hizmet veren: 4
Beslenme: 281 kalori, 20 gr yağ, 9.3 g doymuş yağ, 844 mg sodyum, 7 gr karbonhidrat, 1 gr fiber, 4 gr şeker, 17 gr protein
Klasik sabah yemeğindeki bu yaratıcı vejetaryen ve feta takviyeli spin ile yumurtalarınızı ve domuz pastırmanızı da yiyin. Daha fazla lif, protein ve A vitamini (sağlıklı görmeyi sürdürmek için hayati öneme sahip bir besin) ilave edebilmek için bir ıspanak yatağı için buzdağını değiştirin.
Benim Adımdan Tarifi Al Yeh.
Yabanmersinli Kahvaltı Salata
Hizmet: 8
Beslenme: 228 kalori, 15 gr yağ, 2, 5 gr doymuş yağ, 55 mg sodyum, 68 gr karbonhidrat, 14 gr fiber, 31 gr şeker, 14 gr protein (pansumansız hesaplanmıştır)
Göbek yağ yakan yaban mersini, portakal, çıtır çıtır granola ve tuzlu salata yeşillikleri bu hafif ve ferahlatıcı salata oluşturmak için hafif bir yabanmersini salata sosu ile güçlerini birleştirir. Eklenen şekerin kahvaltı kasetini solmasını önlemek için, yemeği bu 10 Sağlıklı Granola'dan biriyle çırpın.
Akşam yemeği için bu haftadan tarifi alın .
Badem Ezmesi Protein Sosu ile Tatlı Patates Kahvaltı Salata
Servisler: 1
Beslenme: 80 kalori, 0 gr yağ, 0 gr doymuş yağ, 93 gr sodyum, 4.2 gr fiber, 4.5 g şeker, 4 gr protein (pansumansız hesaplanmıştır)
Göründüğü kadar alışılmamış olduğu gibi, bir protein tozu ile zenginleştirilmiş badem tereyağı sosu ile bir salata tepesi kesinlikle ilahi tadı. Ve bahsetmemek gerekirse, somun yayılmasındaki tekli doymamış yağ, bu geç saatlere kadar olan gıdayı engelleyebilir. Aslında, yakın zaman önce yapılan bir çalışmada, yaklaşık 7 gram tekli doymamış yağ içeren bir öğün yemek yiyenlerin yüzde 40 oranında daha sonra saatlerce yemek yeme isteğinin azaldığı tespit edilmiştir.
Tam Yardım'dan Tarifi Alın .
Nar Kahvaltı Salata
Hizmet: 6
Beslenme: 405 kalori, 29 gr yağ, 8, 5 g yağ, 554 mg sodyum, 23 gr karbonhidrat, 4 gr fiber, 13, 5 gr şeker, 15 gr protein (pansumansız hesaplanmıştır)
Güneşli tarafı yukarı yumurtalar ve ev yapımı tarçınlı şekerli krutonlar, lezzetli ve tatlı bir kombinasyon oluşturur. Bu yemeği hafta boyunca hazırlamak için 40 dakikanız yok mu? Seni duyuyoruz. Ayrıca, bu yaratıcı salata, yine de brüt brunch çığlık atıyor. Konuklarınızı etkilemek için mutlaka bir şarabın tadına varmak için bir şenlikli içki içmek için konuklarınızın şampanya flütlerine nar ekşisi sürün!
Sevgiden Recipe Get Wild Grows.
Berry Quinoa Salatası
Hizmet: 6
Beslenme: 365 kalori, 10 gr yağ, 0 gr doymuş yağ, 1 mg sodyum, 61 gr karbonhidrat, 13 gr fiber, 8 gr şeker, 11 gr protein (sade badem ile hesaplanan, pansuman yok)
Bu salata Şanslı Takılar'ın bir kasesi kadar renkli olabilir, ancak ürkütücü kimyasalların hiçbirine hizmet etmez. Aslında, çilek, fındık ve quinoa - bu tarifin ana bileşenleri - karamelin yollarını geçmeye yetecek kadar sağlığa zarar veren herhangi bir serbest radikali seçtiği antioksidanların primo kaynaklarıdır. Kahvaltınızın çanak için daha iyi olduğu gün olarak belli oluyor. Tahıl koridorunun kötü çocukları hakkında daha fazla bilgi edinmek için, özel raporumuz olan 28 Worst Breakfast Cereals'a göz atın!
İki Bezelye ve Pod dan Tarif alın .
Füme Somon Avokado ve Roka Salatası
Hizmet veren: 4
Beslenme: 371 kalori, 37 gr yağ, 6 gr doymuş yağ, 434 mg sodyum, 8.5 g karbonhidrat, 4.5 g lif, 1.5 g şeker, 6 g protein
Lox sevenler, bu senin için! Simit - ve tüm boş karbonhidrat - atlayın ve bunun yerine bu salata yapın. Karnından daha fazla yalvarıyor olacak kan şekeri çürüyen karbonhidratlar olmadan, istediğin somon füme aromasını elde etmenin harika bir yolu.
Ücretsiz Yemek Pişirme From Tarif alın .
Pastırma ve 7 dakikalık Yumurtalı Kale Salatası
Servisler: 3
Beslenme: 487 kalori, 34 gr yağ, 6, 2 g doymuş yağ, 640 mg sodyum, 33 gr karbonhidrat, 7.4 g fiber, 15 gr şeker, 16 gr protein
Bu senin hayal gücün değil; her şey pastırma ile daha da lezzetli oluyor - hatta sebzeler. Eğer domuz eti seven bir yiyeceksin ve beş günlük domates ve lahana markasına isabet etme konusunda sıkıntı yaşıyorsanız, bu sizin için bir kahvaltıdır.
Primal Gurme Tarif alın .
Sosis, Yumurta ve Avokado Kahvaltı Salata
Hizmet: 5
Beslenme: 531 kalori, 42 gr yağ, 12 gr doymuş yağ, 800 mg sodyum, 15 gr karbonhidrat, 7.5 gr fiber, 4.7 g şeker, 27 gr protein
Bu yemek, yağlı kahvaltı etlerinden birini alır, onu sert haşlanmış yumurta ve tuzlu sebzelerle birleştirir ve herhangi birinin kilo verme diyet planına sığabilecek bir yemeğe dönüştürür. Eğer normalde yemek yapmak için fazla zamanınız yoksa, yumurtaları kaynatın ve bir gece önce sosisi pişirin. Daha sonra, mutfağa yarı uyurken yanınızda olması gereken tek şey, her şeyi bir kasede birleştirmektir. Bundan daha basit değil.
Fed + Fit'ten Tarif Alın .
Balkabagi, Elma ve Yumurta Kahvaltı Salata
Servisler: 1
Beslenme: 606 kalori, 44 g yağ, 16 g doymuş yağ, 97 mg sodyum, 43 g karbonhidrat, 12.4 g fiber, 16 g şeker, 18.4 g protein (1 su bardağı kabak, 1/2 elma, 1/4 avokado ile hesaplanmıştır) 2 çorba kaşığı ceviz ve kenevir tohumu, sosu yok
Balkabagi! Elmalar! Tarçın! Bu salata Güz çığlık atıyor - ve kendimizi yıl boyunca sevdiğimizi görebiliyoruz. Şenlikli renkli meyveler ve sebzelerin bu kombinasyonu her zaman sağlık dostu bir seçimdir.
Kuş Yemekten Yemek Tarifi Alın .
Hindistan Cevizli Bacon ve Karabiber Vinaigrette ile Çilek Salatası
Hizmet veren: 4
Beslenme: 303 kalori, 23 gr yağ, 11 gr doymuş yağ, 355 mg sodyum, 7 gr fiber, 9 gr şeker, 10.3 gr protein (pansumansız hesaplanmıştır)
Çilekler, polifenoller, kilo vermenize yardımcı olabilecek güçlü doğal kimyasallar ve hatta yağın oluşmasını engeller - bu yemeğin hoş hindistan cevizi pastırmasıyla yapıldığını düşündüğünüzde çok gerekli bir özelliktir. Lezzetinin bir ipucunun tadını çıkarmak için sadece etli tepesi kullanın, ancak düz göbek hedeflerinizi mahvedecek kadar değil.
Sebzelerimden Tarif Alın .
Miso Veggie Kahvaltı Kase
Servisler: 2
Beslenme: 512 kalori, 24 gr yağ, 4.8 g doymuş yağ, 340 mg sodyum, 46 g karbonhidrat, 15 gr fiber, 18 gr şeker, 19 gr protein (1/4 fincan nohut, 1/2 avokado, pansuman ile hesaplanamaz) )
Günün yarısı tavsiye edilen lif alımını ve günün A vitamini% 350'sini doldurarak, bu karışık kase iyiliği ile yanlış gidemezsiniz. Pancarlar nitratları, dayanıklılığı arttıran ve tansiyonu düşüren doğal bir kimyasal iken, miso (sadece mayalanmış soya fasulyesi için süslü bir isim olan), bağışıklık sistemini güçlendirir. Bu güzel yemek kesinlikle "Bu Yere!" geride kalabiliriz. Sağlığınızı iyileştirecek daha fermente edilmiş gıdalar için, bu 14 Fermente Gıdaları Diyetinize Uygun Şekilde Kontrol Edin.
Reclaiming Provincial From Recipe alın .
Vegan Kahvaltı Salatası
Servisler: 1
Beslenme: 372 kalori, 12 gr yağ, 2, 3 gr doymuş yağ, 129 mg sodyum, 67 gr karbonhidrat, 15 gr fiber, 42 gr şeker, 11 gr protein
Chia tohumu ve fıstık ezmesi sadece meyve ve sebzelerin bu parlak ve neşeli tabakına lezzet ve doku eklemekle kalmaz, aynı zamanda sağlıklı yaşam dünyasının gayri resmi tüm-yıldızlı besinleri olan lif ve omega-3'ler gibi besinleri de sağlarlar. Sağlıklı yağ nasıl bir A + besin yapar? Son çalışmalar, kalbin ve beynin korunmasından yağsız kas yapısına ve turboşarj yağ kaybına kadar her şeyi yapabildiğini göstermektedir - ki bu da diğer birkaç besinin iddia edebileceği bir şeydir.
Küçük Kutlamadan Tarifi Al .
Yumuşak Haşlanmış Yumurta ve Avokado ile BLT Kahvaltı Salata
Servisler: 2
Beslenme: 554 kalori, 38 gr yağ, 9 gr doymuş yağ, 676 mg sodyum, 33 gr karbonhidrat, 15 gr lif, 8 gr şeker, 23 gr protein (pansumansız hesaplanmıştır)
Tostu atın ve BLT'nizi bir lahana yatağına götürün; Gününüzü başlatmak için bel bölgesi. Yumuşak haşlanmış yumurtalar ve avokado, lif ve protein içeriğini arttırır, sabah öğününüzün sizi iyi ve tatmin edici bir şekilde tutacağından emin olun. Proteinlerden bahsetmişken, bu 29 En İyi Proteini Kilo Verme Proteini 'nden bazılarını düzeltmeye devam etmek için haftalık dizinize eklediğinizden emin olun.
Gelen Tarif Almak Asalım .
Kale Narenciye Salatası
Hizmet veren: 4
Beslenme: 143 kalori, 1 gr yağ, 0 gr doymuş yağ, 32 mg sodyum, 31 gr karbonhidrat, 2.6 gr fiber, 15 gr şeker, 4 gr protein (pansuman yapılmadan hesaplanır, optional fincan isteğe bağlı quinoa eklenir)
"Kale Narenciye Salatası" olarak adlandırılabilir, ancak "Fat-Zapping Breakfast Appetizer Salata" nın çok daha doğru bir başlık olduğunu düşünüyoruz. (Ama kuşkusuz, biraz endişeli.) Neden? Metabolizma çalışmasına göre, öğünlerden önce yarım greyfurt yemek, göbek yağını azaltmaya yardımcı olabilir. Yani, bu salata üzerinde nosh ve sonra en sevdiğiniz kahvaltı zımba küçük bir kaseye dalmak. Bir gecede yulaf mı?
Minimalist Baker'dan Tarifi Alın .
Yeşil Tanrıça Giyinme & Kahvaltı Salata
Servisler: 2
Beslenme: 413 kalori, 25 gr yağ, 7 gr doymuş yağ, 547 mg sodyum, 27 gr karbonhidrat, 7 gr fiber, 6 gr şeker, 21 gr protein (avokado, 4 yumurta, pansuman ile hesaplanmıştır)
Bu çok kilo kaybı dostu gıdaları tek bir öğünde paketlemenin mümkün olmadığını düşünmekteyiz, ancak Lexi'nin Lexi'nin Temiz Mutfak adlı kitabının sadece mümkün olmadığını, aynı zamanda hafif ve lezzetli olduğunu kanıtladı. Avokado, bu yemeği yapmak için gerekli olan lezzetli bel zayıflarından sadece biri, açlık hislerini bastırmaya yardımcı olan oleik asitle doludur. Güçlü yeşil meyvelerin tüketilmesinin kolesterol seviyelerini düşürdüğü ve kalp hastalığı riskini azalttığı da gösterilmiştir. Kalbinizi sağlıklı tutmak için daha fazla yol mu arıyorsunuz? Daha sonra Kalbiniz için bu 30 Kötü Gıdalardan kaçının.
Lexi'nin Temiz Mutfağından Tarifi Alın .
