Şüphesiz, McDonald's, fast food oyununun en büyük oyuncusu. Her gün 68 milyon müşteriyle ve dünya çapında 35.000'den fazla restoranla, herhangi bir zamanda altın kemerin en az birkaç mil yakınında olmak zorundasınız. Bu 10 menü öğesinden birini sipariş etmeyi planlamıyorsanız, kahvaltı, öğle yemeği ya da akşam yemeği için arabaya binme konusunda utanılacak bir şey yok.
Kötü tepkilerine rağmen, McDonald's, McDonald's'ta sağlıklı yemek yapmakla mümkün. Ne yazık ki, M & Ms ve bir Grand Mac ile bir McFlurry kesimi yapmaz. Kendinizi bir Mickey D'de bulursanız, bu besi, şekerli ve yüksek sodyum canavarlıklarından uzak durduğunuzdan emin olun. McDonald's'ta her menü maddesine göz atın
Ayran Çıtır Tavuk Sandviç
570 kalori, 23 gr yağ (5 gr doymuş yağ, 0 gr trans yağ), 1.050 mg sodyum, 64 gr karbonhidrat (4 gr fiber, 11 gr şeker), 28 gr protein
Fast food zincirlerinde “çıtır” sadece “şekerli ekmek ve yağda kızartılmış” dır. Bu sandviç sadece bu tavuk köftesini kızartmakla kalmaz, aynı zamanda börek ayranından yapılır ve mayonez pansumanının bir yığın kepçe ile doldurulur. Bu, Domino peynirli pizzanın üç diliminden daha fazla yağ verir - ve bir şekilde sırlı bir Krispy Kreme çörekten daha fazla şeker.
Hotcakes ile Büyük Kahvaltı
Pankek, bisküvi, çırpılmış yumurta, sosis ve patates ile büyük kahvaltı
1, 350 kalori, 65 gr yağ (25 gr doymuş yağ, 0.5 gr trans yağ), 2, 100 mg sodyum, 155 gr karbonhidrat (6 gr fiber, 48 gr şeker), 35 gr protein
Gününüzün yağ, sodyum ve şekerinizi sadece kahvaltıda yemeniz için arıyorsanız, Big Breakfast with Hotcakes'ı sipariş edin. Tavsiye edilen günlük doymuş yağ ödeneği ve kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği için yeterli kaloriye 5 gram ile, bu yemek gününüze yanlış ayak üzerinde başlayacak.
Buttermilk Çıtır Tavuk ile Bacon Ranch Salata
Tereyağlı Çıtır Tavuklu Bacon Çiftlik Salatası ve Newman's Own Ranch Giyinme 1 paket
690 kalori, 45 gr yağ (10.5 gr doymuş yağ), 1, 650 mg sodyum, 39 g karbonhidrat (5 g fiber, 8 g şeker), 34 g protein
Salata sipariş ederek daha sağlıklı bir seçim yaptığınızı düşünüyorsanız tekrar düşünün. Bu menüde en şişman olan iki öğeyle birlikte geliyor: Ayran Çıtır Tavuk Fileto ve Newman's Own Ranch Dressing. Ayrıca, 7 küçük patates kızartması yerine daha fazla sodyum raflar - yikes!
M & M'in ile McFlurry
630 kalori, 22 gr yağ (14 g doymuş, 0.5 trans yağ), 200 mg sodyum, 77 gr karbonhidrat (2 gr fiber, 86 gr şeker), 13 gr protein
McFlurry, McDonald's'ta ikonik bir tatlı olabilir, ama tatlı bir dondurma tabağı ve daha da fazla şekere karıştığında, bu saat, 86 gramlık bir şekerde - neredeyse yedi McDonald's Apple Pies kadar! FDA günde 50 gramdan fazla ilave şeker önermediğinden, bu zor bir geçiştir.
Grand Mac
860 kalori, 52 gr yağ (18 gr doymuş yağ, 2 gr trans yağ), 1, 470 mg sodyum, 62 g karbonhidrat (5 gr fiber, 13 gr şeker), 41 gr protein
Büyük Mac'in yeterince kötü olmadığı gibi, McDonald's, bunun kalori, yağ, sodyum ve karbonhidrat gibi bir canavarlığı yarattığının altını çizmeye karar verdi. İki köftesi olan bir burger aradığınız şey ise, menüde çok daha iyi seçenekler var.
Büyük patates
510 kalori, 24 gr yağ (3, 5 g doymuş), 350 mg sodyum, 66 g karbonhidrat (6 g fiber, 0 g şeker), 7 g protein
McDonald's dünyaca ünlü kızartmalarıyla bilinir, ancak çok iyi bir şey yapmak mümkün. Büyük bir sipariş 500 kaloriden daha fazla geri getirecek - bir çift çizburger daha fazla! Bu lezzetli patates kızartmasını iyi yapmak için vazgeçmek zorunda değilsin. Sadece 230 kalori, 11 gram yağ (1.5 gram doymuş), 29 gram karbonhidrat (3 gram lif, 0 gram şeker) ve 3 gram protein için küçük bir sipariş verin.
Hotcakes Kahvaltı
3 çörek, şurup ve tereyağı
600 kalori, 16 gr yağ (7 gr doymuş yağ), 610 mg sodyum, 102 gr karbonhidrat (2 gr fiber, 45 gr şeker), 9 gr protein
Bu yemek yeterince basit gözüküyor, ama neredeyse tüm günün şeker değerini ve 100 gramdan fazla karbonhidratı topluyor. O kadar erken saatlerde bu kadar basit karbonhidratla bir şeyler yiyeceksin, vücudunuzu aşırı kan şekeri yükselmesine neden olacak ve daha da kötü bir kazaya yol açacak. Daha fazla sağlıksız şekerleme için yorgunluk ve istek duygularını işaretleyin.
McCafe Çikolatalı Sarsıntı
Küçük başına: 530 kalori, 14 gr yağ (10 g doymuş yağ, 1 gr trans yağ), 240 mg sodyum, 68 g karbonhidrat (1 g fiber, 73 g şeker), 12 g protein
Küçük sipariş verseniz bile, bir çift çizburgerden ve yedi sırlı Krispy Kreme çöreği kadar şekerden daha fazla kalori alıyorsunuz. Buna karşılık, Wendy's'te küçük bir çikolata Frosty sadece 340 kalori var.
Biftek, Yumurta ve Peynir Bisküvi
530 kalori, 30 gr yağ (15 gr doymuş yağ, 1 gr trans yağ), 1, 490 mg sodyum, 40 gr karbonhidrat (3 gr fiber, 4 gr şeker), 25 gr protein
Bu sandviç sadece yarım günlük yağ tüketimini değil, aynı zamanda sodyum bombasını da içeriyor. 1, 490 miligram ile, herhangi bir ana menü maddesinin en yüksek sodyum miktarına bağlanır, sadece Buttermilk Crispy Chicken ile Bacon Ranch Salata.
Peynirli Çifte Çeyrek Pounder
770 kalori, 45 g yağ (21 g doymuş yağ, 2.5 g trans yağ), 1, 290 mg sodyum, 42 g karbonhidrat (3 g fiber, 10 g şeker), 51 g protein
Peynirli çeyrek pounder yeterince kaloriktir; Sandviç'in iki katına çıkması, bir gün içinde ihtiyacınız olandan yarım kilo ve daha fazla doymuş yağ verir. Öğle yemeğinde o kadar çok sığır eti yemek için bir sebep yok.
McDonald's en iyi 10 sipariş için okumaya devam!
Mcdonald'ın her şey beliniz için kötü değil. Aslında, kahvaltıdan tatlıya, kilo verme planınıza iyi uyum sağlayabilecek birkaç tane daha iyi seçenek var. Bu 10 sağlıklı menü maddesine göz atın.
McDouble
380 kalori, 18 gr yağ (8 gr doymuş yağ, 1 gr trans yağ), 840 mg sodyum, 34 gr karbonhidrat (2 gr fiber, 7 gr şeker), 23 gr protein
Kaloriler ve yağlar üzerinde denize girmeden iki sığır etinin tadını çıkarabilirsiniz. En iyi 1 numaralı McDonald's Main'ımızda olduğu gibi, McDouble'da sadece 380 kalori ve 18 gram yağ için 23 gram protein bulunuyor. İstediğimiz kadar lif olmasa da (sadece turşular turşu ve soğanlardır), peynir ile bir Double Quarter Pounder'dan daha az kalori var, bu da onu daha akıllıca tercih ediyor.
Yumurta McMuffin
300 kalori, 12 gr yağ (6 gr doymuş yağ), 730 mg sodyum, 30 gr karbonhidrat (2 gr fiber, 3 gr şeker), 17 gr protein
Egg McMuffin, McDonald's'ta en sevdiğimiz menü öğelerinden biri olarak sürekli olarak yer alıyor. Chicago'da kayıtlı diyetisyen ve beslenme iletişimi danışmanı Christine M. Palumbo, MBA, RDN, FAND, “Sandviç sadece 300 kalori içerir ve 17 gram doyurucu protein sağlar” diyor. Yumurta Beyaz Lokumundan bile daha iyi seviyor. Palumbo, “Yumurta yumurtasıyla bütünleşiyorum çünkü yumurta sarısı karotenoidler, esansiyel yağ asitleri, vitaminler ve mineraller içeriyor” diyor. Yenilemeyen klasik bir kahvaltı sandviçi!
Esnaf Izgara Tavuk Sandviç
380 kalori, 7 gr yağ (2 gr doymuş yağ, 0 gr trans yağ), 1, 110 mg sodyum, 44 gr karbonhidrat (3 gr fiber, 11 gr şeker), 37 gr protein
Bu sandviç, 400 kaloriden daha az bir fiyata 37 gram protein sağlıyor - özellikle fast food lokantaları söz konusu olduğunda oldukça çalmak. Her ne kadar 1000 miligramdan fazla sodyum ile paketlenmiş olsa da, sandöviç, mayo yerine sağlıklı bir ot vinaigrette pansuman ile servis edilir.
Kurabiye
Yumuşak Pişmiş Çikolatalı Kurabiye
1 çerezde: 170 kalori, 7 gr yağ (3, 5 g doymuş yağ), 90 mg sodyum, 23 gr karbonhidrat (0 gr fiber, 15 gr şeker), 2 gr protein
Yumuşak Fırında Yulaf Ezmesi Üzümü Çerezi
1 çerezde: 140 kalori, 5 gr yağ (2, 5 gr doymuş yağ), 125 mg sodyum, 22 gr karbonhidrat (1 gr fiber, 12 gr şeker), 2 gr protein
Kim tatlı yiyemeyeceğini söyledi? Çikolata parçalı kurabiye ve yulaf ezmeli kuru üzüm kurabiyesi her biri 170 kaloriden azdır ve 15 gramdan az şeker içerir. Tatlı için oldukça iyi bir çalma, küçük çikolata sarsıntısı paketleri bu miktarın beş katı düşünüldüğünde.
Güneybatı Izgara Tavuk Salatası
1 paket Newman's Own Southwest giyinme ile Güneybatı Izgara Tavuk Salatası
470 kalori, 20 gr yağ (6 gr doymuş yağ), 1, 370 mg sodyum, 38 gr karbonhidrat (6 gr fiber, 12 gr şeker), 38 gr protein
Bu salata şaşırtıcı bir şekilde çeşitli sağlıklı yapraklı yeşilliklerle doludur: romaine marul, bebek ıspanak, kırmızı yapraklı marul ve lahana. Fırında kızartılmış domatesler ve poblano biberleri gibi daha fazla sebzeye sahip olan bu salata, 6 gramlık bir lif dolumunda saatler. Daha sağlıklı hale getirmek için, mısır şurubu-katı-ekşi krema-toz bazlı Güneybatı Sosu'nu değiştirin, salata daha hafif bir seçenek için gelir: Newman'ın Kendi Az Yağlı Balsamik Vinaigrette. Bunu yapmak size 85 kalori ve 6.5 gram yağ tasarrufu sağlar.
Hamburger
250 kalori, 8 gr yağ (3 gr doymuş yağ, 0 gr trans yağ), 480 mg sodyum, 31 gr karbonhidrat (2 gr fiber, 6 gr şeker), 13 gr protein
McDonald's klasik, özellikle 300 kalori daha az, iyi bir seçenek. “Her zaman, uzun süren bir sürüş yaptığım ve yiyecek veya atıştırmalık hazırlayamadığım zamanlarda, McDonald's gittiğim yer” diyen RD, Toby Amidor. Orijinal burgerin arkasında duruyor. “Bir çocuğun yemek siparişini hamburger, küçük patates kızartması, bir şişe su ve Cuties clementine. O zaman iyi bir 390 kalori ve 13 gram yağ içeren bir yemek yersiniz. ”
Yumurta Beyaz Lokum McMuffin
260 kalori, 8 gr yağ (4.5 g doymuş), 750 mg sodyum, 29 gr karbonhidrat (2 gr fiber, 3 gr şeker), 16 gr protein
McMuffin'i sevmemize rağmen, Egg White Delight hala sağlam bir seçim. 300'den az kalori ve 16 gram dolgu proteini (8 gram tam tahıl dahil) ile bu kahvaltı sandviç kesinlikle en sağlıklı seçeneklerden biridir.
Tavuk McNuggets
Bal Hardallı 6 parçalı Tavuk McNuggets
330 kalori, 20 gr yağ (3 gr doymuş yağ), 620 mg sodyum, 22 gr karbonhidrat (2 gr fiber, 5 gr şeker), 15 gr protein
Muhtemelen bu menünün favorisini “en iyi” listesinde görmeyi beklemiyordunuz, değil mi? Bu küçük adamlar sade yemişlerse senin için korkunç değiller. Aslında, en iyi sıralanan fast food tavuk nuggets biridir. Biz sadece yağ sayımı biraz daha düşük olsaydı, bu yüzden daldırma soslar seçerken dikkatli olun: Barbekü veya bal hardal daha iyi seçimlerdir. Çiftlik için seçim 110 kalori ve 12 gr yağ geri getirecek.
Fırında Elmalı Turta
230 kalori, 10 gr yağ (5 gr doymuş), 32 gr karbonhidrat (4 gr fiber, 13 gr şeker), 160 mg sodyum, 2 gr protein
Bu elmalı turta tatlısı hoşgörülü görünüyor, ancak 15 gramdan az şeker var ve 250 kaloriden az geliyor. Ayrıca tamamen doğal bir şeker ve tarçın karışımı ile doldurulur.
Mac Jr.
460 kalori, 27 gr yağ (9 gr doymuş yağ, 1 gr trans yağ), 830 mg sodyum, 36 gr karbonhidrat (3 gr fiber, 7 gr şeker), 21 gr protein
McDonald's, Mac Mac ile Big Mac'in yeni ve geliştirilmiş (daha hafif) versiyonunu ortaya koydu. Klasik Big Mac sandviçinin aynı tadı var ama 80 daha az kalori, 120 daha az miligram sodyum, 10 daha az karbonhidrat, ve sadece 4 gram protein kurban edersiniz. Eğer bir tanesini daha önce duyduğumuzda bu bir değer yemeği.
