Günün en önemli yemeği bir sebepten dolayı başlık alır.
Uzun bir oruç gecesinden sonra, vücudunuz sabah beslenme için yalvarıyor. Uygun yakıt olmadan, az enerji, bir ofset havası, tuhaf istek ve potansiyel olarak daha geniş bir bel ile kaldınız. Çok çekici gelmiyor, değil mi?
Bazı klasik sabah yemekleri bariz diyet suçluları - waffle ve pop tartları, kimseyi kandırmıyorsunuz. Ancak, diğer kahvaltı zımbaları ilk bakışta çok günahkar görünmeyebilir. Her iki durumda da kendinize bir iyilik yapın ve bu yedi yemeği kahvaltı masasında atlayın. Daha fazla besinsel dengeli olmayı tercih eden, sağlıklı alternatifler aslında sizi güne hazırlayacak. Aşağıda onları kontrol edin ve daha sonra Kilo Kaybı için Bırakın 30 En İyi Kahvaltı Alışkanlıkları bularak sabahınızı daha da güzelleştirin!
Şekerli Tahıl
Shutterstock Çocukluk anılarınızda ait oldukları Şanslı Takılar ve Buzlu Pulları bırakın. Bu gevreklerden gelen şeker acele kan şekerinizle karışır ve daha sonra daha şekerli aperatifler için size ulaşmanıza neden olur (bunun yerine bu sağlıklı tatlı atıştırmalıklara dönün). “Klasik kahvaltı yiyecekleri genellikle şekerde daha yüksek, vitamin ve mineraller, sağlıklı yağ, lif ve protein dahil olmak üzere besinsel değerde daha düşük olabilir, bu da bizi memnun ve enerji dolu hissetmemize yardımcı olabilir, ” diyor Isabel Smith, MS, RD, CDN, kayıtlı diyetisyen ve Isabel Smith Beslenme kurucusu. Bu tatlı tahıllar için geçerli kalır. Ayrıca, granolas gibi daha sağlıklı görünen seçeneklerin de yüksek miktarda şeker içerebileceğini unutmayın, bu yüzden satın almadan önce beslenme etiketini mutlaka okuyun! Ve 14 gün içinde göbeğinizi kaybetmek için bu temel 14 Yol ile yağ yakmak - hızlı -!
Gofretler
Shutterstock Gofretler basit karbonhidratlar üzerinde inanılmaz derecede ağır olabilir (yani, hızlı bir şekilde sindirirler ve sizi uzun süre tam olarak tutamazlar) ve seçiminize bağlı olarak tatlı olarak nitelendirme potansiyeline sahiptirler. Bazı ekmek kızartma çeşitleri, ambalajda belirtilmişse, iyi bir miktar lif sunabilir, ancak diğerleri ciddi şekilde eksik olabilir. Kendi hamurunu hazırlasın ya da tost makinesinde biraz olsun, waffle'lar tam olarak size dengeli bir kahvaltı sunmaz. “Harika bir kahvaltı seçmek söz konusu olduğunda, her zaman protein ya da yağı lif açısından zengin işlenmiş karbonhidratlar, örneğin meyve ya da tost ile karıştırılmış yumurtalar ile birleştirmek istiyorsunuz” diyor Smith.
Portakal suyu
Shutterstock Hiçbir şey sabahki bir bardak OJ gibi bir şeye çarpmaz, değil mi? Bu kahvaltı mayası aslında şekerle beslenmekte ve beslenmede nispeten düşüktür (özellikle yüksek işlenmiş, satın alınmış çeşitler). “Sabahları (özellikle pastörize edilmiş meyve suyu) meyve suyu yüksek bir şeker ve kalori dozu sağlayabilir. Ayrıca, meyve suyunun daha yüksek bir sıcaklıkta işlendiği göz önüne alındığında, besin değerinin bir kısmı da kaybedilebilir. Bunun yerine, taze sıkılmış meyve suyu, soğuk preslenmiş meyve suyu veya daha fazla besin ve daha az şeker içeren yüksek basınçlı pastörize meyve ve sebze suyu seçin ”diyor. İyi bir kural, içerdiği her meyve için iki sebzeye sahip bir meyve suyu aramaktır. Yine de meyve suyu değil mi? Sonra Kilo Kaybı için bu 22 En İyi Çay göz atın!
Simit ve Krem Peynir
Shutterstock Einstein Bros'a karşı direnmek için elinizden gelenin en iyisini yapın - bu konuda akıllıca bir şey yok. Simit kalori bombalarıdır - bunları bir porsiyon olarak ölçebilirsiniz, ancak bir simit kabaca dört dilim ekmeğe eşdeğerdir ve çok az besin sunar. Bahsetmemek gerekirse, çoğu basit karbonhidrat olarak kabul edilir, bu yüzden tam buğday olmadığı sürece, sizi memnun hissetmenizi sağlayacak lif içeriği kaçırırsınız. Ve sevgili şamanızı çarptığımız için üzgünüm, ama krem peynir, sadece tat alma ihtiyaçlarınızı karşılamak için tat alma ihtiyaçlarınızı karşılamak için gerçekten sadece orada. Sabah bagelini gerçekten alamıyorsan, tam buğday ekmeğinin yarısını avokado veya fındık yağıyla birlikte yemeyi dene. Bu şekilde kalorileri azaltacak ve yemeği dengelemek için sağlıklı protein, lif ve yağ ekleyeceksiniz.
Ön-Karışık Yulaf Ezmesi
Shutterstock Yulaf ezmesi güne başlamak için en iyi yollardan biri olabilir ve Yulaf ezmesi ile Kilo Vermek için en az 15 Yol vardır. Ancak önceden karıştırılmış paketler, pazarlık ettiğinizden biraz daha fazlasını sunar. “Önceden karıştırılmış yulaf ezmesini seçtiğimizde, tahıl genellikle daha fazla işlendiğinden ve daha fazla şeker eklendiğinden, genellikle daha az lif elde ediyoruz” diyor Smith. Daha sağlıklı bir kase için kendi meyvelerinizi sade yulaflara ekleyin. Somun tereyağı, tohum, hindistan cevizi ve tarçın, hepsi de lezzetli ve sağlıklı eklentiler.
Ekmek kızartma makinesi hamur işleri
Shutterstock Bu hamur işlerinin tek tükettiği şey nostaljiniz. Çocukken okula giderken tost makinesinden bir Pop-Tart'ı kapmak yeterli olabilir, ama vücudunuz enerji için sabah yemeğinize güvenir - ve bu seçim sizi askıya alır. Bu hamur işlerinde gereksiz şekerden elde ettiğiniz herhangi bir doğal enerji yakında bir çarpışma ile takip edilecektir. Ayrıca, düşük lif sayısı da şeyleri dengelemeye yardımcı olmaz.
Aromalı Yoğurt
Shutterstock Önceden karıştırılmış yulaf ezmesine benzer şekilde, yoğurtlar, yapay renkler ve tatlar gibi tüketiciler tarafından çeken ekstralar eklemeye başlamadan önce, sağlıklı bir seçim olarak yoğurt başlar. “Sade formdaki yoğurt çok iyi çünkü kalsiyum, protein ve gut-sağlıklı probiyotiklerin iyi bir kaynağı. Bununla birlikte, çoğu durumda, aromalı versiyonlar çok fazla şeker ve şurup içerir - özellikle meyve-içi-alt çeşitleri. Bunun yerine sade bir yoğurt seçin ve kendi sütünüzü ve hatta daha yavaş sindirimi ve doygunluğu artıracak sağlıklı yağlar için birkaç kuruyemiş ekleyin ”diyor Smith.
