İnsanlar genellikle diyetin tipik bir günde ne yediğini merak ediyorlar. Gerçekten dışarıda yaptıkları tavsiyeleri gerçekten uyguluyorlar mı? Hiç şımartıyorlar mı? Lahana ile taşan tabaklar mı yiyorlar? Buradaki en zeki diyet gurusuyla çalıştığımız için, burada Bu Yere , Bu Şerefe! Gıdaların günlük diyetlerinin bir parçası olduğunu öğrenmek ve daha sonra okuyucularımızla paylaşmanın gerçekten ilginç olacağını düşündük. Evet, diyetisyenler sizin de üstlendiğiniz gibi çok fazla meyve ve sebzeler yiyorlar, ama aynı zamanda düzenli olarak bazı kuşkucu yiyeceklere de dönüyorlar! Gün geçtikçe plakalarında ne gibi şok edici şeylerin olduğunu görmek için aşağıya doğru ilerleyin.

Patlamış mısır

“Patlamış mısır benim en sevdiğim tam tahıllardan biridir. Tam tahıl krakerleri, yulaf ezmesi ve tam tahıl gevreği de günlük diyet listemde toplanıyor. Bütün tahıllar kötü bir rap alsa da, hak ettiğini düşünmüyorum. Çalışmalar, tam tahıl alımının, kardiyovasküler hastalık, tip 2 diyabet ve kanser riskinde azalma ile bağlantılı olduğunu düşündürmektedir. Tam tahıl tüketmek de daha düşük vücut ağırlığına ve azaltılmış vücut yağına bağlıdır. Bazı bulgular ayrıca, yüksek lifli besinlerin (tam tahıllar gibi) tüketilmesinin, diyet yapanların kaybettikleri kiloları korumalarına yardımcı olabileceğini gösteriyor. ”- Elisa Zied, RDN, kayıtlı diyetisyen beslenme uzmanı ve Younger Next'in yazarı 2

Çikolata

“Her gün yeme planınıza bir ons yüksek kaliteli koyu çikolata eklemek harika. Flavonoidler içerdiğinden emin olmak için en az% 70 kakao içeren bitter çikolataya bakıyorum. Bu antioksidan açısından zengin bitki bileşikleri kan basıncını düşürmeye ve kalp hastalıkları riskini azaltmaya yardımcı olabilir. ”- Lori Zanini, RD, CDE ve Beslenme ve Diyetetik Akademisi Sözcüsü 3

Çim-Fed Yağı

"Ben her gün ot beslenen tereyağı tüketiyorum, çünkü bunu bir sağlık gıdası olarak görüyorum. Otla beslenen tereyağı, vitaminler, mineraller ve yağ asitleri için mükemmel bir kaynaktır ve şeker ve karbonhidratların emilimini yavaşlatır ve bu da tutarlı enerji seviyelerine yol açar. ve daha iyi beyin fonksiyonu. Ayrıca, harika tadı! İçindeki doymuş yağın kalp hastalığıyla bağlantılı olmadığını bildiklerinden, tereyağı ile günlük olarak tereyağını tüketebilirsiniz. " - Sağlıklı Basit Yaşam 4 Cassie Bjork, RD, LD

Kahve

“Bunu bir beslenme uzmanından duyabileceğinizi düşünemezsiniz, ancak kahvem benim günümün ayrılmaz ve sağlıklı bir rolünü oynuyor. Her sabah sekiz ons bardak içerim. Araştırmalar günde bir ila iki bardak içmenin sadece güvenli olmadığını, aynı zamanda zihinsel ve fiziksel performans için yararlı olduğunu buldu. Orta derecede kafein miktarı bana sadece doğru destek sağlıyor, artı - bunu bilmiyor olabilirsiniz - kahve ayrıca antioksidanlar ve lif içerir! Sabah ritüelime daha fazla besin ekleyerek, fincanma yüksek miktarda kalsiyum takviyeli badem sütü ekliyorum. ”- Stephanie Clarke MS, RD, C & J Nutrition'ın ortak sahibi ve gelecek kitabın birlikte yazarı The Healthy, Mutlu hamilelik yemek tarifleri 5

Çikolatalı süt

“Her gün az yağlı, organik çikolatalı süt içiyorum - genellikle sabah antrenmanımdan sonra. Sadece tadı sevmekle kalmayıp, aynı zamanda yeterli miktarda elde edemeyeceğim değerli bir kalsiyum ve D vitamini de sağladığını biliyorum. İçki, aynı zamanda, yaşlandıkça azalmaya eğilimli bir şey olan yağsız kas kütlesini korumaya yardımcı olan ve yüksek kalitede protein sağlar. Bazı ek şekerlere sahip olmasına rağmen, araştırma az yağlı çikolata sütünün bir antrenman sonrasında kasın iyileşmesine yardımcı olacak büyük bir içecek olduğunu ortaya koymaktadır. ”- Elisa Zied, RDN 6

Tahin

“Tahin, fındık ve tohum çörekler için unutulmuş bir seçenektir, ancak soslar ve smoothie'lere büyük bir kremlik sağladığından ve güçlü bir lezzet yumruğunu paketlediğinden buzdolabımda ön ve orta kısımda oturur. Bazıları yüksek omega 3: 6 oranı nedeniyle yayılmamaya karşı tavsiyelerde bulunsa da, ortalama Amerikan diyetindeki omega-6'ların süper yüksek alımı tahin gibi şeylere bağlı değildir - çoğunlukla çeşitli yağlar tüketmekten veya tüketmekten kaynaklanmaktadır. Kızarmış gıdalar ve paketlenmiş aperatiflerden yağların çoğunluğu. Omega-3'ler açısından zengin yiyecekler yediğiniz sürece, gün sonu oranınız endişelenecek bir şey olmamalıdır. Ayrıca tahin, vücuttaki anti-enflamatuar ve antioksidan tepkilerin korunmasına yardımcı olan bakır gibi tonlarca sağlıklı besinle birlikte yüklenir. Aynı zamanda, günlük kalsiyumun yüzde 6'sını sadece bir çorba kaşığıyla sağlar . ”- Willow Jarosh MS, C & J Nutrition'ın RD-sahibi ve gelecek kitabın birlikte yazarı olan The Healthy, Happy Gebelik Cookbook 7

Chia çekirdekleri

“Chia tohumları sadece bir evcil hayvan değil, ağzınızda bir parti. Ben onların büyük bir hayranıyım çünkü kalp-sağlıklı omega-3'ler, lif, protein ve kalsiyumla dolu. Chia tohumları vücut tarafından kolayca emilir, bu yüzden çok besleyici ve doyurucu olurlar. Her gün onları kahvaltı smoothie'ye ekliyorum ya da bazı yaban mersini ile birlikte yoğurt ya da süzme peynirle eşleştiriyorum. ”- Sarah Koszyk, MA, RD, Family'nin kurucusu. Gıda. Fiesta. 8

Tahıl

“Güne her gün 3/4 bardak Kepek Gevreği ile yağsız süt ve 1/4 fincan çilek ile başlıyorum. Çok aktif bir insanım, bu yüzden günümü başımdan çıkarmak için günümü sağlıklı bir karbonhidrat dozuyla başlatmam önemli. Kepek gevreği, günlük demirimin% 100'ü dahil olmak üzere ihtiyacım olan vitamin ve minerallerin çoğunu almanın düşük kalorili, kolay ve ucuz bir yoludur. Tahıl ayrıca beni düzenli tutmaya yardımcı olan beş gram lif sağlıyor. Yediğim tek kutulu yiyeceklerden biri, ama her gün onu tatarım - tatildeyken bile. - RDN, yiyecek ve beslenme alanında ödüllü bir uzman olan Heather Mangieri ve bir yönetim kurulu sertifikalı spor diyet uzmanı 9

Kırmızı dolmalık biber

“Neredeyse her gün kırmızı biber yiyorum. Bir orta boy biber aslında bir portakaltan daha fazla C vitamini içerir ve sebze çok yönlüdür. Onları salataya atarım, humus içine sokarım ve onları evde yaptığım İtalyan yemeklerine ekliyorum. ”- Lori Zanini, RD, CDE 10

incir

“İncirler harikadır, çünkü onlar tatlı dişlerimi doğal olarak tatmin ederken hala iyi bir lif, B6 vitamini ve potasyum kaynağı sağlarlar. Bir yemekten sonra (üç) yemek yediklerimi kontrol edebilmek için yemekten sonra yiyeceğim, ya da bazı fındıklı veya Parmesan peyniri ile öğleden sonra aperatif olarak onları yiyeceğim. Kuru incir alırken, eklenmiş şekerler içermeyen organik çeşitlere bakın. ”- Sarah Koszyk, MA, RD