"Brezilya" ve "kilo kaybı" kelimelerini gördüğünüzde ne düşünüyorsunuz? Eğer pek çok iseniz, Gisele Bundchen ve Adriana Lima gibi Brezilya doğumlu modellerin uzun boylu bedenlerini düşünün. Ancak, bu, bir model vücut almak için bazı ünlü eğitmenler tarafından tasarlanan bir diyet planı değildir. Bunun yerine, 143 sayfalık Brezilya kilo verme planı, ülkenin hükümeti tarafından insanların gerçek, geleneksel yiyecekleri yemesi için geliştirildi.

Amerika'yı herkesin aşırı kilolu olduğu ülke olarak düşünürüz, ama İngiltere kendi sıkıntılarıyla olgunlaşır ve yedi kişiden biri de obezdir. Aslında, Brezilya'da, çoğunluk şeker ve soda akışı sayesinde en az kilolu. Halk için bu “resmi” plan basit ve etkilidir, bu yüzden kendi belinizi inceltmek için aradığınız şey tam olarak bu olabilir. A'nın ABD’si kesinlikle Beyaz Saray’dan gelen kendi tavsiyelerine sahiptir, ama hey, belki de bu konuda daha fazla kültürel hissetmek istersiniz. Yani, daha fazla gecikme olmaksızın, burada Zayıflama için Brezilya Rehberi takip etmek için gerekli hile sayfası. Ve daha fazla fikir için, Daha Fazla Kilo Vermek için 32 Basit Yolumuzun listesini kaçırmayın!

Gıda Piramidi'ni unutun

Brezilya gıda rehberinin anahtarı basittir, yani yiyeceklerinizi kötü niyetli besin piramidi gibi kafa karıştırıcı kurallar içinde tutmak konusunda endişelenmenize gerek yoktur. Kalori ve makrobesin ölçümü yoktur - bunun yerine geleneklere ve doğal yiyeceklere odaklanırsınız.

"Genellikle, geleneksel yiyecekler ev yapımı yiyecekler, taze yiyecekler, " diyen Brezilyalı yiyecekler fuarı Bela Gil Atlantik'e . "Anlık eriştelerin geleneksel olmasının bir yolu yok. Büyüyor, evde her zaman gerçek yemek yedik: Rice and beans and vegetables."

VİDEO: Tam, Yağsız hissetmek için bunu yiyin

Büyükannen gibi yemek yemeni ister misin

Menü planlamaya gelince, büyükannen ya da annen senin için hazırladığı güzel yemeklere geri dönün. Brezilya rehberi, pirinç, fasulye ve sebzeler içeren bir öğle yemeği de dahil olmak üzere onları gururlandıracak birkaç örnek yemek fikri sunmaktadır. Akşam yemeği için? Pirinç ve fasulye ile denenmiş ve gerçek tavuk ile gidin. Tatlı? Meyveler, elbette.

Çeşnileri ve Yağları Sparingly Kullanın

Rehber, iyi beslenmeyi teşvik etmek, diyetleri tamamen kısıtlamak ve yemeğin tadını ve eğlencesini çıkarmak anlamına gelir. Bununla birlikte, yağlar, yağlar, tuz ve şeker kullanılabilir, ancak küçük miktarlarda tavsiye edilir. Başka bir deyişle, yemeğinizi hiçbirine boğmayın.

Soda ve Diğer Şekerli Atıştırmalıklardan Kaçın

Brezilya gıda rehberi, paketlenmiş aperatifler, hazır erişte ve soda gibi "ultra-işlenmiş" gıdaları yemeye karşı tavsiye eder, çünkü bunlar beslenmeden dengesizdir. Rehber, "Formülasyon ve sunumlarının bir sonucu olarak, aşırı tüketilmeye ve doğal veya minimum işlenmiş gıdaların yerini almaya eğilimli olduklarını" belirtiyor. "Üretim, dağıtım, pazarlama ve tüketim zararları kültürü, sosyal yaşamı ve çevreye olan araçları."

Düzenli Aralıklarda Yiyin ve Yavaşlayın

Brezilyalı kilo kaybı rehberi de düzenli yemekler ve aralarında hiç atıştırma gerektirmez. Nedeni: Aperatifler genellikle kurabiye veya diğer kutulu şekerlemeler işlenir ve besinsel olarak dengeli değildir. Bunun yerine, rehber size ihtiyacınız olan tüm yiyecekleri verecek üç dengeli yemek (kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği) talep etmektedir. Belgeniz için bu 20 Worst Kahvaltı Alışkanlığından kaçınarak günü doğru yemeğe başlayın!

Mümkün Olduğunda Yerel Satın Al

Kılavuzun yemekle ilgili basitleştirilmiş yaklaşımı, insanların her gün taze yiyecekler için alışveriş yaptıklarını ve yerel çiftçilerden ve marketlerden aldıkları zamana geri götürmeyi içerir. Rehber, mevsiminde yerel olarak yetiştirilen sebze ve meyveleri aramanızı önerir. "Mümkün olduğunda, tercihen doğrudan üreticiden organik ve agro-ekolojik bazlı gıdalar satın alın."

Doğru Yerde Yiyin

Seri koltuk yiyen misin? Ya da daha kötüsü, arabada yer misin? Bunu şimdi durdur. Sağlıklı beslenme, doğru yerde yemek yemeyi içerir, "temiz, sessiz ve rahat yerler, dikkatlice ve yavaşça yeme eylemine dikkat çeker, yemeklerin tam anlamıyla takdir edilmesine ve aşırı yemenin azaltılmasına yardımcı olur." Onlar da haklı: Amerikan Journal of Clinical Nutrition'da 2013 yılında yayınlanan bir çalışmada, dikkat dağıtıcı yemeğin aşırı yemeğe neden olduğu bulundu. İşte 17 Neden Aşılıyorsun (Ve Nasıl Durmalı?)

Egzersizinizi Hayatınızın bir parçası haline getirin

İyi bir beslenme odak noktası olmalı, iyi bir egzersiz planı geliştirmek de kılavuzun bir parçasıdır. Brezilya hükümeti belirli tavsiyelerde bulunmuyor, ancak ABD Sağlık ve İnsani Hizmetler Departmanı haftada 150 dakika orta aerobik aktivite veya haftada 75 dakika şiddetli aerobik aktivite almayı tavsiye ediyor. Egzersiz yapmak için yeni misiniz? Yavaş başlayın - hızlı yürüyüş gibi bir şeyle - ve oradan inşa edin.

Başkaları ile Paylaşma Becerileri

Brezilya rehberi sadece bireylere odaklanmaz; Ayrıca insanlara başkalarıyla bilgi yaymaları için gelecek nesillerin sağlıklı bir yaşam sürdürebilmelerini ister. "Eğer yemek pişirme becerileriniz varsa, bunları geliştirin ve paylaşın, özellikle de erkek ve kız çocukları ile. Eğer bu yeteneklere sahip değilseniz - erkeklerin yanı sıra kadınlar da - Onları al. " Beceri paylaşımı ve hane eşitliği? Bize iyi bir plan gibi geldi. Arkadaşlarınızı ve ailenizi yuvarlarken, neden bu 35 Eğlence Yolunun Kilo Vermek için bazı nedenlerle ücret almıyorsunuz?

Gıda Reklamcılığını Yoksay

Reklamlar bu yiyeceğin sağlıklı görünmesine neden olabilir, ancak görünüşler aldatıcıdır. Kılavuz, gıda pazarlamasını tamamen göz ardı etmeyi öneriyor çünkü "reklamın amacı, ürün satışlarını artırmak ve insanları bilgilendirmek ya da eğitmemek. Kritik olun ve çocuklara tüm gıda reklamcılığı ve pazarlama biçimlerini eleştirel bir şekilde öğretin."

Gruplarda Yiyin

Başkalarıyla birlikte ya da yalnızken daha mı yersiniz? İster inanın ister inanmayın, insanlar tarafından çevrildiğinde daha az yersiniz, kılavuzu talep eder. “Birlikte yemek… insanlığın evrimi ve adaptasyonunun ve kültür ve medeniyetin gelişiminin bir parçasıdır. Mümkün olduğunda, ailede, arkadaşlarla veya iş arkadaşlarıyla birlikte şirkette yemek yiyin: bu, yiyeceklerin tadını arttırır ve düzenli olarak, dikkatle yemek yemeyi teşvik eder ve uygun ortamlarda. "

Fast Food'ları Atlayın ve Taze Restoranlarda Her Zaman Yiyin

Yoldayken ve yemeye mi ihtiyacınız var? McDonald's, Burger King ve Arby's gibi fast food yerlerindeki kalori bombalarını atla, rehbere tavsiyede bulunuyor. Bunun yerine, self-servis restoranlarını ve kiloyla şarj edilen "yemek büfesi servis eden kantinleri" ziyaret etmeyi tercih edin. Fast food zincirlerini önlemek için mutlaka ipucunun arkasına geçeceğiz; ama başka seçeneğiniz yoksa, bu hızlı yiyecek hayatta kalma rehberini kaçırmayın.