Son teslim tarihleri ​​hızla yaklaştığında ve geçmesi gereken uzun bir iş listeniz olduğunda, çoğu zaman vücudumuza geri brülöre yakıt ikmali yapıyoruz. Sonuç olarak, açlık bir intikamla yükselir ve sorumsuz yollarla hareket etmemize neden olur. (Ya da bir ya da bir kaç dondurma aldığınızda ya da iş arkadaşınıza yanlışlıkla yeni Instant Pot'unu duymak istemediğinizi söylediğinizi söylüyorsunuz.) Sonunda basit bir özürle telafi edilebilse de, düzeltmek. Çalışmalar, yemekler arasında çok fazla zaman bırakılmasının ya da öğünlerin tamamen atlanmasının, yüksek enerjili atıştırmalıklarda yenilmeye ve şımartmaya daha fazla olanak sağlayabileceğini göstermiştir. Sonuç genellikle karnınız için kötü bir haberdir.

Bir atıştırmalıktan atlamayı önermemesek de, yüzünüzün önünde görünen herhangi bir yiyeceği yemenin iyi olduğunu düşünmek başka bir ciddi hata. Bu yiyecek ve içecekleri içmek ya da içmek sadece açlık hissi bırakmayacak, aynı zamanda bazıları açlığınızı artırabilecek ve diğerleri aç karnınızı tahriş edebilir. Bu yiyeceklerden herhangi biri vahşi doğada görünürse, bunun yerine geçtiğinizde bu 10 En İyi Yemekten birini arayın.

cips

Akşam yemeğinden sonra neden tamamen dolduğunu ve sonra tatlıyı bitirmeyi nasıl başarabildiğini merak ettin mi? Bu, duyusal-spesifik tokluk olarak bilinen bir olgudur, ki bu da tek bir yiyecek çeşidini doldurma eğilimidir, ancak sadece midenizin bir parçasını tatmin ettiğinizi hissedersiniz. Sonuç olarak, iştahınız devam eder ve diğer tür yiyecekler için hala aç hissedersiniz. Tam olarak, cips gibi tuzlu atıştırmalıkların tadını çıkarırken ne olur. Vücudunuz tuz cephesinde dolu hissediyor, ama yine de enerji için ihtiyaç duyduğu şekeri ve glikozu canlandırıyor. Ve hala açsın.

Portakal suyu

Açlıklarınızı tatmin etmek için portakal suyu üç şekilde başarısız olur. Yeni başlayanlar için Nature dergisinde yakın zamanda yapılan bir çalışma, katı karbonhidratlara kıyasla sıvı karbonhidratların yüzde 17 daha az dolma olduğunu buldu. Yani, genel bir kural olarak, açlığınızı tatmin etmek için bir şeyler içmek yerine, bir şeyler yemekten daha iyi olursunuz. İkinci olarak, meyve suları herhangi bir liften yoksundur - vücudunuzun basit şekerlerin sindirimini yavaşlatmaya yardımcı olan makrobesin. Sonuç olarak, içme suyu kan şekerinizi yükselterek, sizi kısa ömürlü bir şekilde tatmin edecek ve sizi acıktıran yıkıcı bir çarpışmaya yol açacaktır. Son olarak, portakallar yüksek oranda asidiktir, "bu yüzden mide ekşimesine neden olabilir veya özellikle aç karnına tükendiğinde asit reflü semptomlarını daha da kötüleştirebilir" diyor Beslenme ve Diyetetik Akademisi Sözcüsü Alissa Rumsey MS.

Baharatlı Gıdalar

Aç karnına sıcağı açmak, tahriş olmuş bir sindirim sistemi için reçetedir. Karnınız, bir öğün beklentisiyle doğal olarak sindirim sistemi mide asitlerinin üretimini artırır. Baharatlı yiyecekler yediğinizde, mide astarınızı tahriş edebilir. Üzgünüm, ama öğle yemeği atlamak zorunda kalsaydın, Wing Night'ı Çarşamba günü beklemeniz gerekebilir.

Kahve

Kafeinli içeceklerin iştah bastırıcı olduğunu duyduğunuz için bir kupaya ulaşmayı düşünebilirsiniz, ancak bu sizin en iyi bahistir. Kahve, içtiğinizde midenizin daha fazla asit üretmesine neden olur, bu da mide astarınızdaki iltihap miktarını artırır. Ayrıca rahatsızlık hissi, şişkinlik ve mide bulantısı ile sonuçlanabilir.

Pirinç kekleri

Çıtır çıtır ve hava yiyormuş gibi hissettiriyorlar, ama pirinç kekleri beslenmeyle veya tokluk arttıkça sizin için fazla bir şey yapmazlar. Bu basit karbonhidrat atıştırmalık, glisemik indekste (GI) çok yüksektir - bir ila 100'lük bir ölçekte gıdaya karşı kanın ne kadar hızlı yükseldiğinin bir ölçüsüdür. Ve pirinç kekleri 82'de gelir. Yüksek GI gıdaları, Yeni Denge Vakfı Obezite Önleme Merkezi'ndeki araştırmacılara göre, bir öğün yemek yemeniz gerekiyorsa, ancak aşırı derecede açlık ve beynin özlem ve ödül alanında artan bir faaliyete neden olursanız, bu durum sizi rahatsız edebilir. Aşırı kilo ve kilo almak için mükemmel bir fırtına.

Diyet soda

Hayır, bir sonraki yemeğinize kadar “sizi eğlendirmek” iyi olmayacaktır. “Diyet” içecekler veya suni tatlandırıcılar ile tatlandırılan herhangi bir atıştırmalık, vücudunuzun açlık kesiklerine zarar vermede hiçbir rol oynamayacaktır. Aspartam, asesülfam K, sukraloz ve sakarin gibi yapay tatlandırıcılar, tatlı reseptörlerinizin tetiklenmesi, vücudunuzun tatlı enerji elde etmek üzere olduğunuzu düşünmesini ve ödüllendirmeden açlık çekmesini sağlamak için bilimsel olarak gösterilmiştir.

Peynir

Acıktığınızda, muhtemelen vücudunuzun düşük kan şekeri seviyesi yaşadığı ve bir enerji sarsıntısına ihtiyacı olduğu düşünülür. Bunu elde etmenin en iyi yolu, karbonhidratla (glikoza dönüşen) bir şey tüketmekle kalmaz, aynı zamanda bu enerji seviyelerini daha uzun süre devam ettirmenize yardımcı olmak için lif ve protein içeren yiyecekler. Ne yazık ki, sadece beyninizi beslemeye yardımcı olacak ve açlık hislerini azaltacak karbonhidratlarda ciddiye alınmayan bir peynir değil, aynı zamanda Julieanna Hever, MS, RD, CPT, sizi açlıktan besleyen bir gıda olduğunu açıklıyor. “Peynir, yendiğinde opiate benzeri bağımlılık yapan bir tepkiye neden olan, kasomorfinler adı verilen protein bileşikleriyle doludur” diyor. Yüksek miktarda tuzla birleşince, peynir yiyerek daha çok ve daha fazlasını istemenizi sağlayacaktır.

Sakız

“Pek çok insan aklını yemek yemekten çıkarmak için sakız çiğnemeyi deniyor. Maalesef bu hile genellikle işe yaramıyor ”diyor Lisa Hayim, MS, RD. “Çiğneme eylemi vücudunuza yiyeceklerin geleceğini söylüyor, ” diyor mide suyunun hazırlanmasıyla sonuçlanan mideniz ortaya çıkıyor. Fakat hiçbir yiyecek gelmediğinde, karnınız gerçekten acı çektirmeye ve çalkalanmaya başlar, bu da acıya neden olabilir ve sizi yeme ihtiyacınızın daha bilinçli hale getirir.

Suşi

Hiç eve dönüş yolunda bir pizza mekanında durmak için bir suşi yemeğine gittin mi? Suşi, iki nedenden ötürü aç olmanız için en kötü seçimlerden biridir: Birincisi, yüksek oranda rafine edilmiş, herhangi bir doygun liften yoksun ve dolayısıyla hızla sindirilen beyaz pirinçten oluşur. İki tanesi de, ruloyu süper tuzlu soya sosuna daldırır. Yüksek sodyumlu gıdalar susadığınıza ve üstelik susuzluğa neden olur, çünkü genellikle açlık ile karıştırılır (30 Daima Açtığınız Nedenlerden biridir), muhtemelen yedikten sonra bile kendinizi bile hissedersiniz.

100 Kalorili Paketler

Mükemmel alakart atıştırmalıklar gibi konuşuyorlar, ancak yanlış reklamlara av vermeyin. Food Science and Nutrition dergisinde yayınlanan bir 2016 çalışması, tüketilen kalorilerin her zaman tokluğu öngörmediğini keşfetti. Diğer bir deyişle, karnınız sadece bir miktar kalori yediğiniz için dolu hissetmez. (Diğer araştırmalar, yediğiniz yiyeceklerin hacminin, patlamış mısır ve çikolata yemek gibi, ne kadar dolu hissettiğinizi de etkileyeceğini düşündürmektedir.) Bu nedenle, küçük bir kurabiyelere ulaşmak her zaman sizi tatmin etmeyecektir. daha çok yersiniz. Tüketici Araştırması Dergisi'nde yakın zamanda yapılan bir çalışmada, diyeterlerin küçük paketler halinde küçük atıştırmalıkları diyet dostu olarak algıladıkları ve normal bir paket verildiğinde olduğundan daha fazla sayıda kalori ve daha fazla kalori yedikleri görülmüştür. Bunu Şişman ve Fatter Yapan 50 Küçük Şey listesine ekleyin.