Kilo vermeye çalışıyorsanız, önyükleme yapmaya eğilimli ilk atıştırmalık patates cipsidir. Yağlı, kızarmış, yağlı. Bir torba patates cipsi, simit gibi diğer aperatiflerden daha fazla yağa sahiptir. Ortalama 10 gram yağ içeren Lay's Classic Patates Ciplerini al. Bu, Amerikan Kalp Derneği'nin günlük 2.000 kalorili bir diyete dayanarak günde 44-78 gram yağ tüketmeniz gerektiğini düşündüğünden, kulağa pek de benzemese de, yağ içeren başka şeyler yediğinizde ekliyor.

Üç farklı tipte yağ vardır: doymuş yağlar, doymamış yağlar ve trans yağlar. Doymamış yağlar “iyi” yağlar olarak kabul edilir, ancak gerçek hayvansal proteinlerde ve tam yağlı süt ürünlerinde bulunanlar gibi doymuş yağlardır, sizin için her zaman kötü değildir. Bununla birlikte, suni trans yağlar, gıdaların raf ömrünü arttırmak için kimyasal olarak işlenir ve daha yüksek kalp hastalığı, felç ve diyabet oranlarına bağlanmıştır. Tüm yağlar eşit olarak yaratılmamıştır, görüyorsunuz, bu yüzden size bir bakış açısı sunmak için, aşağıdaki bir yüksek yağlı gıdaların her biri için bir karşılaştırma olarak Lay'in bir torbasını kullandık. Lay'in bir torbasında yaklaşık 10 gram yağ ve sadece 1, 5 gram doymuş yağ vardır. Kalan, diyetinize herhangi bir besin değeri eklemeyen boş kaloridir.

Bununla birlikte, 15 adet yüksek yağlı yiyecekleri bir torba dolusu torbadan daha yoğun olan şeylerle kontrol edin; Bazıları aslında daha sağlıklı seçimler ama daha “iyi” yağları var. Daha sonra, Sizi İnce Yapan 20 Sağlıklı Yağları okuduğunuzdan emin olun.

Avokado

Charles Deluvio / Unsplash Kupa başına: 234 kalori, 21 gr yağ, 10 mg sodyum, 12 gr karbonhidrat (10 gr fiber, 1 gr şeker), 2.9 gr protein

Yüzeyde, bir fincan dilimlenmiş avokado, kilo almak için harika bir yol gibi görünebilir. Ama çok fazla kalori aldırmayın. Bu meyvede bulunan tüm vitamin ve besinlerin yanı sıra, bir avokado yağının aslında birçok kalp sağlığı faydası vardır.

Dunkin 'Donuts Blueberry Muffin

Dunkin Donuts izniyle Çörek başına: 460 kalori, 15 gr yağ, 390 mg sodyum, 76 g karbonhidrat (2 g fiber, 43 g şeker), 6 g protein

Bu Dunkin Donuts muffinindeki yaban mersini tarafından aldanmayın. Sadece 90 kaloriye eşit olan 15 gram yağ ile, çörek kutusunun dışında düşünerek hiçbir şey kaydetmiyorsunuz. Ve 43 gram şekerde, vücudunuza hiçbir şey yapmadan tam anlamıyla kaloriye yüklüyorsunuz.

Lâhana salatası

Kupa Başı: 291 kalori, 19 gr yağ, 388 mg sodyum, 28 g karbonhidrat (3.6 g fiber, 23 g şeker), 1.8 g protein

Lahana, besin maddeleri, iltihap önleyici özellikler ve K vitamini ile dolu süper sağlıklı bir sebzedir. Ancak, tam yağlı mayonez ve beyaz şeker içeren tipik barbekü lahanası, lahanayı düzeltmek için uygun bir yer değildir. Aslında, yedikten sonra iyiden daha çok zarar veriyorsun. Bu, bir "salata" yı nasıl yediğinizi bir çuval dolusu torbaya dalmaktan gerçekten sağlıksızdır.

Terra Tatlı Patates Cipsi

Yüzde: 160 kalori, 11 gr yağ, 10 mg sodyum, 15 gr karbonhidrat (3 gr fiber, 3 gr şeker), 1 gr protein

Tabii ki, tatlı patates cipsi, beyaz patates cipsinden daha az yağ olurdu, değil mi? Yanlış! İronik olarak, Terra Sweet Patates cipsi, servis başına bir Lay paketinden daha fazla yağ tüketir. Tatlı patatesler beyaz çıtırlardan daha sağlıklı bir seçim olsa da, günün sonunda cipsler cipstir. Bu nedenle porsiyon boyutlarını bir çanta alıp almadığınızı kontrol ettiğinizden emin olun.

PopSecret Popcorn, Klasik

Bardak başına (patlamış): 30 kalori, 20 gr yağ, 270 mg sodyum, 12 gr karbonhidrat (2 gr fiber), 2 gr protein

Patlamış mısır ve patates kızartmaları kilo kaybı savaşında çıkarsa, patlamış mısır kasesinin size daha fazla kalori ve yağ kazandıracağını düşünürsünüz. Ama gerçek şu ki, tereyağlı patlamış mısır, patates ciplerinin sahip olduğu yağ miktarını neredeyse ikiye katladı. PopSecret ayrıca, vücudunuzu su ağırlığını koruyacak şekilde sodyum üzerine yükler. En sevdiğiniz baharatlar ile yağsız, unflavalı bir patlamış mısır veya pop ve lezzet ile sopa en iyisidir.

Campbell'ın Tıknaz Tavuk Erişte Çorbası

Kupa başına: 220 kalori, 13 gr yağ, 790 mg sodyum, 18 gr karbonhidrat (1 gr fiber, 2 gr şeker), 7 gr protein

Campbell'ın tavuk şehriye çorbasının bir konservesi bir çuval dolusu torbaya göre daha fazla yağa sahip olsa da, aslında bir fincan çörek içindeki boş kaloriden akşam yemeği için bir fincan daha iyi oluyor. Her şeyden önce, daha zengin dolu tutmak için lif açısından zengin sebzeler ve protein paketi tavuk parçaları ile doldurulur.

Ekiciler Fıstık Ezmesi ve Çikolata Yolu Karışımı

3 servis kaşığı başına servis: 180 kalori, 12 gr yağ, 70 mg sodyum, 13 gr karbonhidrat (2 gr fiber, 9 gr şeker), 6 gr protein

Trail mix zor bir aperatif. Patates cipsi veya çubuk krakerlerine sağlıklı bir alternatif gibi gözüküyor, ancak birçok iz karışımı tuzlanmış fındık, şekerli kuru meyve ve ekstra şekerle dolduruluyor. Bütün bu şeyler sadece kalori eklemekle kalmaz, aynı zamanda sahip olabilecekleri besin değerlerinden de uzaklaşırlar. En iyi trail karışımı, sağlıklı malzemeler seçiminizle evde yaptığınız karışımdır.

Pişmiş Somon Fileto

Shutterstock PER 4-oz porsiyon: 234 kalori, 14 gr yağ, 69 mg sodyum, 0 g karbonhidrat (0 g fiber, 0 g şeker), 25 g protein

Doğru, sadece baharatlı ve pişmiş bir somon parçasının dört gramında daha fazla yağ var. Ancak fark, somonun hayati omega-3 yağ asitleri, protein, antioksidanlar ve potasyumla doldurulmasıdır. Somondaki omega-3'ler, kardiyovasküler sağlık ve bilişsel işlev için hayati öneme sahiptir.

Skippy Fıstık Ezmesi

32 gram başına: 190 kalori, 16 gr yağ, 150 mg sodyum, 7 gr karbonhidrat (2 gr fiber, 3 gr şeker), 7 gr protein

Fıstık ezmesi, kalori ve yağda yüksektir, fakat aynı zamanda bir torba çipsden çok daha fazla protein elde edersiniz. Fıstık ezmesinin zor kısmı, doğru tür yemekten emin olmaktır. Pek çok fıstık ezmesi kavanozu, sağlığınızı olumsuz yönde etkileyen trans yağ içeren hidrojene yağlar içerir. Organik fıstık ezmesi veya taze öğütülmüş en iyisidir.

Mozzarella peyniri

Bardak başına (rendelenmiş): 316 kalori, 19 gr yağ, 18 mg sodyum, 3.5 g karbonhidrat (0 g fiber, 1.4 g şeker), 31 g protein

Peynir, genel olarak, yağlı ve kalori-yoğun, ama tersi de, bir çok kalsiyum ve protein var. Tabii peynire gelince, özellikle makarna ya da pizza ile yediğinizde, fark etmeden ton yiyebilirsiniz. Sert peynir de daha yumuşak peynirden daha fazla kalori ve yağ olma eğilimindedir, bu nedenle mozzarella ile yapışır.

Badem Sütü ile Chia Tohumu Puding

Kupa Başına Shutterstock: 230 kalori, 15 gr yağ, 140 mg sodyum, 19 gr karbonhidrat (15 gr fiber, 0 gr şeker), 8 gr protein

Chia tohumları bir süper besindir. Omega-3 yağ asitleri, lif, antioksidanlar, demir ve kalsiyum içerirler. Ama aynı zamanda kalorilerde de süper yüksekler. Badem sütü ile ev yapımı chia tohum pudingi basit bir fincan 200 kalori üzerinde koşabilir. Bir çip torbadan “daha ​​şişman” olsalar da, bu tohumlar güne başlamanıza yardımcı olmak için protein ve lifle doludur.

Zeytin yağı

Shutterstock Per çorba kaşığı: 119 kalori, 14 gr yağ, 0 mg sodyum, 0 gr karbonhidrat (0 gr fiber, 0 gr şeker), 0 gr protein

Kavrulmuş sebzelerden fırında pişirilmiş tavuktan salata soslarına, zeytinyağı tükettiğimiz hemen hemen her şeydedir ve bu yağlıdır. Bütün yağlar - hindistancevizi veya avokado yağı gibi daha sağlıklı olanlar bile - yağlıdır, ama bu fikir sizin yağlarınızı yönetmek ve böylece doğru olanları elde etmektir. Kilo kaybı hedef ise, bir çorba kaşığı ile sopa ya da pansumanlarda lezzetli bir balzamik sirke yerine.

Macadamia Fındıkları

Shutterstock Ons başına: 204 kalori, 21 gr yağ, 1 mg sodyum, 3.9 gr karbonhidrat (2.4 gr fiber, 1.3 g şeker), 2.2 g protein

Evet, fındıklar yağda yüksek, ancak birçok diğer sağlık artırıcı besin ve güçlü flavonoidler de yüksektir. Flavonoidler vücudumuzun zararlı serbest radikalleri yok etmesine ve kalp sağlığımızı geliştirmesine yardımcı olur. Yani, macadamia fıstığı sağlık yararları ile patlarken, ılımlılık her zaman en iyisidir.

Haagen Dazs Hindistan Cevizi Karamel Bitter Çikolata Non-Süt Bar

Bar başına: 290 kalori, 17 gr yağ, 60 mg sodyum, 31 gr karbonhidrat (1 gr fiber, 19 gr şeker), 2 gr protein

Süt ürünü olmayanlar mutlaka daha az yağ anlamına gelmez. Aslında, pek çok süt ürünü olmayan ürünler süt ürünlerine göre daha fazla yağ ve şeker içerir. Örneğin, bu Haagen Dasz dondurma barında 17 gram yağ ve 31 gram karbonhidrat bulunur. Bir çip torbaya da girebilirsin, ama vücudunu da pek iyi yapmıyorsun.

Dove İpeksi Pürüzsüz Koyu Çikolata

5 parçalık porsiyon başına: 210 kalori, 13 g yağ, 0 mg sodyum, 24 g karbonhidrat (3 g fiber, 19 g şeker), 2 g protein

Bitter çikolata kalp hastalığı, daha düşük kan basıncı ve hatta beyin fonksiyonlarını korumak için kanıtlanmıştır. Aynı zamanda güçlü bir antioksidan kaynağıdır. Emin olmanız gereken en önemli şey, üzerinde durduğunuz yerin çubuk şeker ya da bu Dove bar gibi diğer işlenmiş malzemelerle dolu olmamasıdır.