Sadece her gün SoulCycle'a isabet ettiğin için, kilo vermeyi garanti ettiğin anlamına gelmez. Aslında, çeşitlilik, rutininizin eksik olduğu şey olabilir - daha net konsantrasyon, daha iyi bir plan, ayakkabı yükseltme ve akıllı egzersiz öncesi beslenme alışkanlıkları. Tatil mevsimi ile gelme eğiliminde olan vücut kütlesi (iyi türden değil) ile, şimdi yağa karşı iyi bir saldırı planı yapma zamanı. Bu yüzden, fitness kariyerinden, ilerlemenizi durdurabilecek ortak kardiyo hatalarının bir taslağı için yardım ve yardım için yola çıktık. Aşağıdaki alışkanlıklardan herhangi birinden suçlu olup olmadığınızı öğrenin ve Yılın En İyi Kilo Verme İpuçları Kitabına da göz atın!

Çok fazla kararlı devlet kardiyo yapmak

Kardiyovasküler zindeliğinize meydan vermediğiniz istikrarlı günler süren kardiyolar gün geçtikçe daha önce hiç karşılaşmadığınız bir antrenmandan dolayı, daha az yoğun kardiyoya katılabileceğiniz günler olsa da, muhtemelen kardiyovasküler zindeliğinize meydan vermeyeceksiniz. İstenen sonuçlar, ünlü antrenör ve Stoked Metodu Kira Stokes'in kurucusu diyor. “Yaratıcı olun” diyor. Örneğin, kalp atış hızınızı maksimum yüzde 80'e çıkarmak için ip atlama aralıklarında çalışmak için her birkaç dakikada bir kardiyo makinesinden atlamayı deneyin. Bu size büyük bir enerji artışı sağlayacaktır, kardiyoya ayırmak için gereken süreyi kısaltmanızı ve sizi ve vücudunuzu daha verimli hale getirmenizi sağlar. ”

Yoğun Kardiyodan Önce Yemek Yok

“İnsanlar genellikle aç karnına kardiyo yapmak için en iyi şey olduğunu düşünüyorlar. Ancak bu, vücudunuza uygun bir şekilde meydan okumak için gerekli enerjiden yoksun olabilir, ”diyor Stokes. Bu, egzersiz öncesi, biftek ve yumurtalarınızı programlamanın zamanı anlamına gelmez. Stokes, size ağırlık vermeyecek, daha ziyade enerjinizi güçlendirecek küçük bir atıştırmalık almanızı öneriyor. Bu, bu onaylı protein çubuğu veya muz gibi. “Bunlar size ve kardiyo seansınıza çok faydalı olacak. Vücudunuzun en iyi nasıl tepki verdiğini görmek için farklı yiyeceklerle oynayın. ”

Odaklanmamış

Birçok eğitmen gibi, Stokes da büyük bir evcil hayvan çığlığına sahiptir ve bu, insanların çalıştıkları zaman odaklanmamalarıdır. Stokes, “Okuma, e-postaları kontrol etme, sosyal platformlara dokunma, spor salonu selfies'lerini alma vb., Kardiyo seanslarınızı gerçekten engelleyebilir” diyor. “Temelde, terlemenizi yaparken okuyabiliyorsanız, muhtemelen yeterince çalışmamanız gerekir.” Vücudunuzu kardiyovasküler bir şekilde zorlarken bile, Stokes, vücut kontrolleri dediği şeyi yapmasını önerir: Kendinize şu soruları sorduğunuz bir yöntem: “Yeterince çalışıyorum mı?” Ve “Sadece biraz daha fazla itebilir miyim?” “Bu genellikle egzersizinizi bir çentiğe götürmenizi ister” diyor. “Antrenmanınızın telefonunuz tarafından tüketilmesi akışını kesintiye uğratmak nihayetinde tekerleklerinizi döndürmenizi sağlayacak, ancak aradığınız kazancı elde etmeyecektir.”

Yoğunluğa Odaklanma Değil

“Egzersiz tipine değil, Basal Metabolizma Oranınızı (BMR) yükselten egzersiz yoğunluğunuz” diyor Edward Jackowski, Ph.D. ve EXUDE Fitness'in sahibi. Beğendiğiniz bir sınıfı veya antrenman türünü bulun ve kendinizi maks. Çünkü aerobik bir şey yapsanız bile, yeterince çalışamıyorsanız metabolizmanız yavaşlayabilir. Bazı ekstra motivasyon için, Willpower Hakkında 22 Gerçekleri kontrol edin!

Daha Fazla Düşünmek Kardiyo Daha Çok Gıda Demektir

O saat süren SoulCycle sınıfını tamamladıktan sonra, donutlar için düz gitmeyin! ModelFIT eğitmeni Keely Ahrold, “Kilo vermek veya daha iyi bir şekle girmek istediğinizde, iş yükünüzün kalori girişinizi aşması gerekiyor” diyor. Kalori alımınız yaktığınız kalori miktarından daha az olduğu sürece, iyi durumda olacaksınız. Ne kadar egzersiz yaparsanız yapın, şeker ve yağda yüksek bir diyette yapmak çok zor. İnsanların çoğu, tükürdüğü zaman kaç kalori yaktığını ve vücudumuzun şeker yağı diyetinde en uygun şekilde performans gösterme eğiliminde olduklarını fazlasıyla abarttığını da belirtmek gerekir!

Alışkanlığın Yaratıcısı olmak

Aynı formdaki kardiyoya doğru çekilmek ve günün aynı saatinde çalışmak, yaylalara neden olabilir. Stokes, kalbinize meydan okumak için sevdiğiniz ve hoşunuza giden şeylerin iyi bir karışımını bulmaya çalışmanızı önerir. “Oranlar, kucaklamak için zor bir zaman geçirdiğiniz modalitenin en çok yapmanız gereken şey olmasıdır. Ayrıca, her gün aynı saatte çalışmak, sonuçsuz sonuçlara yol açabilir. Haftada birkaç kez, spor salonuna, yola ya da havuza sıra dışı bir zamanda vurarak vücudunuzu hareket ettirin. Rutin vücudun düşmanıdır. ”

Yanlış Giysi / Ayakkabı Giymek

Stokes, “Kardiyo seansınız sırasında sizi desteklemek için doğru ayakkabıları seçerken pronasyon, supinasyon veya nötr bir yürüyüş yapmanızın bilinmesi önemlidir” diyor. Bu özellikle yoğun egzersiz yapıyorsanız önemlidir, çünkü kendinizi yaralamak istemezsiniz. Giysilere gelince, Stokes, vücudunu görebilecekleri giyim eşyası giymelerini (tank üstleri ve takılı alt kısımları) teşvik eder. Bu durum, ne kadar ileride geldiğinizi görmenize yardımcı olarak büyük bir motivasyon aracı olabilir. yeni hedefler de).

ICYMI: En Sevdiğiniz Egzersiz için 12 En İyi Spor Ayakkabısı

Bir Planın Olmaması

Her zaman hazırlıklı olun! Bir oyun planınız olmadığında, antremanınızın bir kısmını makineden makineye harcayacağınız için risk altındasınız demektir. Stokes, “Her bir ter seansı için bir plan ve hedefe sahip olmak her zaman en iyisidir” diyor. “Kardiyoya gerek duyduğunuz sürenin uzunluğunu hesaba katın, sonra her saniye sayımı nasıl yapabileceğinize dair bir plan yapın.”

Sabah Kardiyo Yapmanız Gerekiyor

Orada bir efsane var, sabah 20 dakika kardiyo yapmak gün boyu metabolizmanızı hızlandıracak. Ahrold, “Bu tamamen fizyolojik” diyor. “Güne doğru bir şekilde başlamak için harika bir yol. Ama eğer o gün 20 dakika daha kardiyo yaptıysanız, o gün hala 20 dakikalık kardiyo yapacaksınız. Kalorili çıktınız yaklaşık aynıdır. ”Yani, sabah erkeği değilseniz, kalp atışına takılmaya çalışmak için kendinizi çıldırmayın. Aslında, Stokes'ın bahsettiği gibi, işleri değiştirmek anahtardır. Yine de, çalışmanın sabah alışkanlığına girebilirseniz, görünüşe göre, yılın En İyi 47 Kilo Verme İpuçları'sından biri!

Kardiyodan Nefret Etmeyi Düşünmek

Stokes, “Özellikle kardiyo hayranı değilseniz, yanınızda yankı uyandıracak bir modalite bulmak için bu kadar önemli” diyor. “Eğlenceli ve zorlu olan kardiyo egzersizlerinin iyi bir karışımını bulmayı vaat ediyorum. Örneğin, koşmaya sevmiyorsanız, ancak harika sonuçlar elde ederseniz, hafta boyunca birkaç koşuyu planlayın - ancak, aralarında kardiyo dansına izin verin, eğer kardiyo eğlenceniz buysa. Tavır her şeydir; Eğer ter seansına girmeye ve kalbine meydan okuma ve meydan okuma yeteneğinizi takdir etmek için biraz zaman ayırabilecek olumlu bir tavrınız varsa, aslında kardiyodan hoşlanmaya başlayabilirsiniz! ”

Su Ağırlık Terlemek için İçme Suyu

Ahrold, “Bu kadar açık bir şekilde sahte olmanın yanı sıra, biyolojik sistemlerin tümüyle patlak vermesine neden olabilirsiniz, ” diyor. “Susuz hale gelecek, kan basıncını artıracak ve kardiyak outputu azaltacaksınız, bu da kaslarınıza giden oksijen miktarını azaltacaktır. Temel olarak, vücudunuz - son derece verimli bir sistem - çok verimsiz hale gelir. ”Suyu gerektiği gibi, sade ve basit bir şekilde içebilirsiniz.

Vücudunuzun Tipine Yanlış Kardiyo Tipini Seçme

Tüm kardiyo formları, aynı yoğunlukta gerçekleştirilse bile, aynı sonuçları vermez. Nasıl hareket ederseniz estetik sonucu etkiler. Örneğin, aşırı ağır ve çok fazla eğirme yapıyorsanız, kesinlikle kalori yakacaksınız, ancak bacaklarınız ve alt yarınız daha büyük olabilir. Bu durumda, bacak odaklanmayan vücut ağırlığı kardiyoyu tercih etmeyi düşünün. “Eğer bağımlılığınızı yerel spin sınıfınıza ayıramazsanız, ancak yine de kilo vermek ve bacaklarınızı eğmek istiyorsanız, eğirme sınıfı sırasında direnç ışığını koruyun ve daha hızlı pedal çevirin” diyor Jackowski. Şimdi bazı kardiyo öldürücüler biliyorsunuz, spor oyununuzu daha da geliştirmek için bu 30 En Etkili 30 Second Workout Moves'e göz atın!