Yetişkinliğe daha fazla girişmek, onun yararlarına sahiptir. Muhtemelen daha güçlü ilişkiler, daha iyi bir kelime hazinesi, daha sağlam bir banka hesabı ve belki de kendi aileniz olabilir. Ancak bazen, bu “büyümüş” çarkları elde etmek için uygun figürünüzü takas etmek zorunda hissedebilirsiniz.

Tabii, yaşlandıkça düz bir göbek tutmak daha zor olabilir, ama hiç de imkansız değil. Sağlığınıza öncelik vermeye devam ettiğiniz sürece, skinny jeans'larınıza takmak mümkün olan bir hedeftir - ve kendinizi aç bırakmanızı ya da spor salonunda saatler geçirmenizi gerektirmeyen bir hedeftir. (Cidden!) Her zaman istediğin yağsız mide almanıza yardımcı olabilecek en iyi diyet ve egzersiz ipuçlarını keşfetmeye devam edin. Ve sağlığınızın ve refahın tüm alanlarını geliştirmek istiyorsanız (ve olmalısınız!) 40 yaşından sonra Sağlıklı kalmak için bu 35 Yolları kaçırmayın.

Daha az şeker ekle

“Şeker, yağ depolamasına neden olabilecek insülin sivri uçlarına yol açar - özellikle de ortada. Daha az yemeye çalışın. ” - Dianne Rishikof, MS, RDN, LDN, IFNCP

Bunu ye! Bahşiş

Maalesef, etiketleme yasalarımız, beslenme kurallarımıza tam olarak uymamıştır ve gıda ürünlerinin henüz eklenmiş şekerlere ayrılmış bir sütunu bulunmamaktadır. Bunun yerine, doğal olarak oluşan şekerler ve eklenen maddeler "şeker" altında toplanır. Bu, özellikle tatlı malzemelerin her ikisini de içeren aromalı yoğurt gibi şeyler satın aldığınızda kafa karıştırıcıdır. Bu yüzden, şüphe duyduğunuzda, içerik listesini okuyun. Şeker, bal, agav, hatta organik kamış suyu gibi kelimeler görürseniz, yemeğinizde ek şeker bulunduğunu bilin. Ne kadar olduğunu öğrenmek için, satın almayı düşündüğünüz ürünün benzer, kalitesiz bir sürümüne bakın ve nasıl farklı olduklarını görün. Örneğin, sade yulaf ezmesinin bir porsiyonunun 1 gram şeker ve aromalı bir versiyonu 16 ise, 15 gram şeker eklendiğini varsaymak güvenlidir. Şeker ve şekerleme söz konusu olduğunda, tüm bunların eklenmiş çeşitliliği varsayalım. Daha az tatlı şey yemenin daha fazla yolu için, bugün Sıfır Şeker Diyetinin kopyasını sipariş edin!

Sahte Şeyler Nix

“Diyet, düşük karbonhidrat ve şekersiz yiyecekler ve içecekler, vücut tarafından tamamen sindirilmeyen yapay tatlandırıcıları içerir. Kalın bağırsakta yaşayan bakteriler onları mayalanmaya ve gaz ve şişmeye neden olurlar. Sorbitol, mannitol, ksilitol ve laktitol önlemek için her zaman gıda etiketleri kontrol edin. ” - Amanda Russell, sertifikalı kişisel antrenör ve YouTube fitness yıldızı

İLGİLİ: Bir Bloated Mide Verir 35 Şey

Ağırlıkları vur

“Güç antrenmanı 40'ın üzerinde bir zorunluluktur. Yağsız kas kütlesi oluşturur, zamanla, yaşla birlikte yavaş yavaş azalan istirahat metabolizma hızınızı artırmaya yardımcı olur. İyi bir forma ve uygun koçluğa sahip olduğunuz sürece, geçmişte olduğundan daha ağır ağırlıkları kaldırmaktan korkmayın. - Jennifer Cassetta, klinik beslenme uzmanı, kişisel antrenör ve ABC'nin "Benim Diyetim Seninkinden Daha İyisi" sağlık uzmanı

Sabırlı ol

“20'li yaşlarındaki birçok kadın için, birkaç hafta boyunca kalorileri azaltarak 10 pound düşürmek nispeten kolaydır. Fakat siz yaşlandıkça, metabolizmanız yavaşlar, bu yüzden 20'li yaşlarda çalışmış olmanız artık etkili olmayabilir. İşin sırrı kursu kalmak ve sabırlı olmaktır. Sonunda, ölçek düşecek. ” - Martha McKittrick, Martha McKittrick Beslenme ve Şehir Kız Alıntılar RD

Kardiyo'ya Geri Dön

“Bunu kardiyo ile aşırıya kaçmayın. Wazoo'yu hızlandırmak, istediğin sonuçları vermeyecek. Düşen östrojen, azalan kas kütlesine yol açar ve bu da azalan metabolizmaya yol açar. Bu iç karartıcı geliyor olsa da, kolay bir çözüm var: ağırlık taşıyan bir iş. Geleneksel ağırlık kaldırma sizin işiniz değilse, barre sınıflarını ve pilates deneyimini deneyin. ” - Foodtrainers'dan MS, RD, Lauren Slayton

Nix İşlenmiş Karbonhidrat

“İşlenmiş karbonhidratları kesmek, 40 yaşından sonra kilo vermek için gereklidir. Kan şekerini ve insülin seviyelerini korumak, kilo kaybı için hayati öneme sahiptir, bu nedenle kan şekeri ve insülin salgılayan gıdaların geri alınması zorunludur. Eklenmiş şekerler içeren yiyeceklerin yanı sıra, kan şekerine hızla giren yiyecekler de azaltılmalıdır. Bunlar arasında beyaz ekmek ve makarna, fırınlanmış ürünler, tahıl, şeker, şekerli içecekler, cips ve geleneksel krakerler yer alıyor. ” - Jennifer Cassetta, klinik beslenme uzmanı, kişisel antrenör ve sağlık uzmanı ABC'nin“ Benim Diyetim Seninkinden Daha İyi ”

Güne Karbonhidrat yerine Protein ile başlayın

“Gününüze karbonhidrat yerine proteinle başlamak, kan şekeri sıçramalarını ve insülin aktivitesini (yağ depolama hormonumuz) önler. Ayrıca şişmeyi önler. Mısır gevreği ve tost ekmeği yapın ve gününüze iki haşlanmış yumurta, protein shake, sebzeli omlet veya chia tohum ve çilek içeren bir Yunan yoğurdu ile başlayın. ” - Amy Shapiro MS, RD, Real Nutrition NYC CDN'si

D3 Ekini Engelle

“40'larınızdaki hormonal değişiklikler iştahınızı, ghrelin ve leptininizi etkileyebilir. Hem ek vitamin D3 hem de ekstra yağsız protein iştahınızı kontrol altında tutmanıza yardımcı olabilir. ” - Lauren Slayton, MS Foodtrainers RD

İLGİLİ: 30 Daima Neden Dalaksınız?

Bloat'la olan gıdaları yok et

“Süt ürünleri dahil olmak üzere şişmeye neden olan yiyecekleri almayı düşünün. Yaşlandıkça, bedenlerimiz laktozu verimli bir şekilde yıkamazlar. Etkili bir şekilde sindiremeyeceğimiz zaman, düz bir karnın karşıtı olan gaz ve şişkinliğe neden olma eğilimindedir. Sütlü yiyeceklerden kaçının ve muhtemelen bir miktar gelişme göreceksiniz! ” - Amy Shapiro MS, RD, Real Nutrition NYC CDN'si

İLGİLİ: Süt Verilmeyen 20 Kalsiyum Zengin Gıda

Crunches yapmayı bırak

“47'de söylemek abartı değil, midsection alanında 27'den çok daha iyi gözüküyorum. Bu, egzersizler ve hatta tahtalarla ilgili değil. Düz bir karın, kardiyo ve sağlıklı bir diyet sonucu olduğuna inanıyorum. ” - Carla Birnberg, kişisel antrenör ve fitness blogcu

Seyreltmeyi Durdur

“Hiçbir diyet uzun vadede işe yaramıyor. Bahsedilmeyen, kilo verme diyetleri genellikle sağlığı değil, hastalığı teşvik eder. Lisedeyken yaptığımız gibi görünmüyoruz. Kadın olarak, yaşamımız boyunca vücudumuzun ihtiyaçlarımızı desteklemek için değiştiğine saygı duymalıyız. Vücudumuzla savaşmak, olumsuz vücut imajını ve hastalığını teşvik eder. ” —Julie Duffy Dillon MS, RD, NCC, LDN, CEDRD

İLGİLİ: Toplam Güven İçin 33 İpucu

Tuzdan Uzak Durun

“Tuzdan uzak durun. Diyette çok fazla sodyum ödem ve şişkinliğe katkıda bulunur ve yaşlandıkça bizi daha fazla etkiliyor gibi görünmektedir. Eğer bir kalem elbisesi giymeniz veya 'takılı' takımınızı giymeniz gerekiyorsa, günde en fazla 1500 miligram tuz tüketmenizi tavsiye ederim. Tuzla doldurulmuş hazır yemek ve konserve yiyeceklerden kaçının. Ve lokantada olduğunuzda, yemeğinizde hiç veya az tuz istemeniz yeterlidir. Küçük değişiklikler belinizde büyük değişiklikler yapabilir. ” - Amanda Russell, sertifikalı kişisel antrenör ve YouTube fitness yıldızı.

Nedenini Tanımla

“Nedenini durdur ve tanımla. Bir lise toplantısından plaj tatiline kadar her şey, formda kalmak isteyenler için yeterli bir sebep! Motivatörünüzün, sizi gevşetmeyi tercih ettiğiniz günlerde ileriye doğru ivme kazanmak için yeterince motive eden bir şey olduğundan emin olun. - Carla Birnberg, kişisel antrenör ve fitness blog yazarı

Daha fazla Omega-3 tüketmek

“Birçok çeşit sağlıklı yağ, vücut yağınızı kaybetmenize yardımcı olabilir. Omega-3'ler bu süper güçlere sahip tek tiptir. Her gün bir omega-3 zengin yemek yemeye çalışın. Yumurtalar, yağlı balıklar, chia tohumu ve cevizler iyi seçeneklerdir. ” - Lauren Slayton, MS, RD, Foodtrainers

Uykuya Öncelik Ver

“20'li yaşlarınızda geç geceler ve minimum uyku ile uzaklaşabilirsiniz. Ama 40 yaşlarında, vücudun da geri dönmez. Çok az uyumak, ertesi gün seni zorluyor. Muhtemelen egzersiz yapmak için daha az motivasyonunuz olacak ve yağ ve karbonhidrat için açlık arttıracaksınız. - Martha McKittrick, RD, Martha McKittrick Beslenme ve Şehir Kız Alıntılar

Bunu ye! Bahşiş

Ne kadar yeterli? Ulusal Uyku Vakfı, çoğu yetişkin için yedi ila sekiz saat uyumayı önerir. Gece uykusuzluğundan en iyi şekilde yararlanabilmek için, 30 Kilo Vermek İçin Yatmadan Önce Yapmanız Gereken 30 Şey Kaçırmayın.

Kalori Saymayı Durdur

“Kalori alımınızı kısıtlamak sadece geri tepecek. Bunun yerine, miktar üzerinde gıda kalitesine odaklanın. Protein, düşük glisemik karbonhidrat ve avokado, fındık, fındık yağı, tohum ve zeytinyağı gibi sağlıklı yağlar dengesi tüketin. Bu şeker besleyicileri dengesi, kan şekerini korurken aynı zamanda sizi tam olarak tutmanıza yardımcı olacaktır. Ayrıca, orta düzeyde egzersiz yapmaya ve yeterli uykuya sahip olduğunuzdan emin olun. ” - Susan Stalte, RD, LDN, MBA-Adayı

Küçük Değişiklikler Yap

“Kilo kaybını büyük bir süreç olarak düşünmeyi bırakın ve bunun yerine bir dizi küçük günlük taahhüt olarak düşünün. Gününüze daha fazla aktivite katmak için, çocuklarınızla oynayın ya da asansör yerine merdivenleri alın. Bu küçük değişikliklere bir kez karar verdikten sonra, düz bir göbeğe yol açabilecek daha büyük egzersizlere geçmek o kadar kolay olacaktır. ” —Radey Richey, NASM-CPT, CES, PES, Bağımsız Eğitim Noktasının sahibi.

Kendini Ödetme

“Dondurulmuş dondurulmuş meyveler için dondurma gibi hafif kalori yüklü lezzetleri ya da Halo Top gibi hafifletici tatları olan tatlıları değiştirin. Halo Top sadece 60 ila 90 kalori, 6 gram protein ve kan şekerini stabil tutmak için birlikte çalışan 3 gram lif içerir, böylece daha fazla şeker istemezsiniz. Bu basit takas sizi kalorilerden koruyacak ve karın yağlarını kaybetmenize yardımcı olacaktır. ” - Beslenme İkizleri, Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT ve Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT

Bunu ye! Bahşiş

Halo Top'u bölgenizde bulamıyor musunuz? Amazon.com'da ($ 5.49'dan) veya IceCreamSource.com'dan (6, 99 $) çevrimiçi bir bira bardağı (veya üç!) Satın alın. Dondurma ön kapınıza kuru buz üzerinde gönderilecektir.

Her Gün Taşı

“Her gün koşu bandına çarpma düşüncesine inmeden önce, beni dinleyin! Kalp atış hızınızı ve kan akışınızı hızlandıran her türlü egzersizi yapmak, metabolizmanızın gidişatını ve yağ yakmasını önleyecektir. Bu, daha erken uyanıp 30 dakikalık bir yürüyüşe çıkmak veya oturma odanızda 10 dakikalık bir ara egzersiz yapmak kadar basit olabilir. (İşte yapmak istediğim şey: HIIT Total Body 12 Min Workout.) Her ne ise, yağ yakmak ve yalın olmak için en az günde bir kez kalp atış hızınızı pompaladığınızdan emin olun. ” - Amanda Russell, sertifikalı kişisel antrenör ve YouTube fitness yıldızı

Her öğününe sebzeler ekle

“Ne yediğinize bakmayın, karıştırın ya da sebze ile servis yapın. Çin veya İtalyan yemeği mi alıyorsunuz? Evde bir kizartma, börek ya da fajita yapmak? Çanağı ikiye bölün, diğer yarısı diğer öğün için saklayın ve en az 1, 5 bardak buğulanmış sebzeyi yemeğinize karıştırın. Sadece daha az yiyecek tüketmekle kalmaz, kalorileri neredeyse yarıya indirirsiniz, aynı zamanda başka bir gün için de ikinci bir servise sahip olursunuz. ” - Beslenme İkizleri, Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT ve Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT

Kalorileri kurtarmanın ve yemek dolarını daha fazla uzatmanın daha fazla yolu için, Abs'ı 1 $ - Altında Gösterecek Bu 30 Gıdayı kaçırmayın.

Stresinizi Yönetin

“Bir farkındalık uygulaması var. Stres, 40'larınızda ezici olabilir. İster küçük çocuklarınız olsun, ister tüketici bir kariyeriniz olsun, ister ikiniz de olsun, diğer insanlarla ilgilenmekle meşgul olabilirsiniz ve kendiniz için daha az zamanınız olacaktır. Meditasyon, yoga, Tai Chi ya da yağ depolamayı tetikleyebilen adrenalin ve kortizol gibi stres hormon seviyelerini düşürmek için nefes egzersizleri deneyin. ” —Jennifer Cassetta

İLİŞKİLİ: Stres Hormonlarını Kapatan 32 Gıda