Daha iyi kahvaltı, daha iyi bod. Kulağa basit geliyor, değil mi? Olabilir. Tek yapmanız gereken yükselmek ve parlamak ve çalışmaya başlamak, kilo verme hedeflerinizi ilk önce bazı sağlıklı korsanlarla ele geçirmek. Bu takvimler sadece gününüzün devam ettiği gibi disiplinli kalmanız için size ilham vermez, aynı zamanda dikkatli sabahlarınızın tümü sizi hiçbir zaman kaybetmeyecek ve zayıflatacaktır. Bir pound 3, 500 kaloridir, yani 5, 749'u keserek haftada bir pounddan daha fazla kaybedersiniz. Tek yapmanız gereken burada bir çimdik ve ideal kilolarınızdaki boşluğu kapatmak için bir takas var.

Ve bir kez kahvaltı yedikten sonra, öğle yemeğine bakabilir ve hatta akşam yemeğinde daha iyi akşam yemeği yiyebilirsiniz! Fakat kendinizden önce, bu 15 Sağlıklı Kahvaltı Fikirlerinden herhangi biriyle ilk adımı atın ve geriye bakmayın.

Şeker ile Dur

Üzgünüm, tatlı diş: Kahve rutininizin en iyi kısmını çıkarmanın zamanı geldi. Raw paketinde bir şeker ekleyerek, joe unuza, 20 kalori geri getiriyorsunuz. Bu pek de kulağa pek gelmez, ama ortalama iki Amerikan bardağı içen ortalama bir Amerikalı gibiysen, bu sayı her hafta 280'e fırlar. Şaşılacak bir şey yok, bu uygulama belinize yönelik 37 Kötü Kahvaltı Alışkanlıkları listemize ulaştı. Biraz sütte siyah veya su içip içerseniz, kendinize bir iyilik yapın ve bundan sonra denklemi şekerden uzak tutun.

Kaydedilen Kalori: 280

Daha iyi simit al

Her sabah ısırdığın simit tam buğday olsa bile, bu hala kitabımızda kabul edilebilir bir seçim yapmaz - ve sadece her yerinde krem ​​peyniri kapladığından değil. Topingler, bir Thomas markası simit, tam olarak 240 tanesi boş kalorilerle dolu! Ama en sevdiğin kahvaltının çöp kutusuna atılmasını istemenizin çok fazla olabileceğini anladığımızdan, bir uzlaşma önereceğiz. Aynı markadan aynı tada sahip ince bir simit satın almak, kalori sayınızı yarıdan daha fazla azaltarak, haftada iki kez yediğinizde bir şey koymadan önce 260 tasarruf etmenizi sağlar.

Kaydedilen Kalori: 260

Toasty'yi al

Sağlıklı atıştırmalıklar için gitseniz bile, o tost tamamen masum değildir. Aslında, USDA'ya göre, her bir dilim kepekli ekmek 69 kaloridir. Bu, eğer bunu sabah yemeğinize gevrek bir taraf olarak ekliyorsanız, onu atmanın zamanı geldi demektir. Ama eğer bunun dışında bir yemek yapıyorsanız, ister fındıklı tereyağı ister avokado dilimleri üzerine kazınıyorsanız, hâlâ tatlı patatesle gitme şansınız var demektir. Bu sebzenin bir dilimini tost makinesine atın - evet, bunu doğru okudun - ve bir parça ekmeğin olduğu gibi üstüne atın. Sadece bize güvenin; Bunun 100 gramından biri, haftada en sevdiğiniz üç haftada 100 gramdan az 161 kaloridir.

Kaydedilen Kalori: 483

Starbucks'ta Değiştir

O mil uzunluğundaki Starbucks siparişini daha makul bir istekle kısaltın. İster buzlu isterse de buğulamadan hoşlanırsanız, bir yeşil çay, kafein ve metabolizmayı hızlandıran EGCG ile doludur - 50 kalori bile vurmadan. Aynı büyüklükteki standart bir karamel frappuccino'nun bundan daha fazla gram şeker içermesi değil, 375 daha fazla kalori de vardır. Sabahlarınızı şekerli Starbucks'la başlatırsanız, böyle bir müdahalede gecikme yaşanır. Aksi takdirde, kafein gidermek için sadece bir hafta içinde 2.625 daha fazla kalori vurmaya devam edeceksiniz. Değmez.

Kaydedilen Kalori: 2, 625

Sahte Gitme

Taze meyveleriniz hazır olduğunda neden reçel almalısınız? Bir dahaki sefere, USDA'nın 56 kaloriye ulaştığı, işlenmiş malzemelerin bir çorba kaşığı kullanmak için cazip olduğunuzda, bunun yerine gerçek ahududular için gidin. Haftada üç kez yarım fincan tüketebilir ve ahududu jölesi ile elde edeceğiniz 72 ekstra kaloriden tasarruf edebilirsiniz. Gerekmediğinde üzgün yerine geçmeyi bırak.

Kalori Kaydedildi: 72

Yunanca al

Birisi incinmeden önce kaşığınızı aşağıya ve aromalı yoğurttan uzaklaştırın. Sizce abartıyoruz, ama bir kutu Yoplait'in Kalın ve Kremalı Şeftali ve Kremalı yoğurdu yerine, kilo verme hedeflerinizi gerçekten engelleyebiliriz. 180 kalori ile, neredeyse 30 gram şekerden bahsetmemekle birlikte, güne Yunan ya da İzlanda çeşitliliği ile başlamaktan çok daha iyi olursunuz. Siggi'nin% 0 Süzülmüş İzlanda Tarzı Stili'ni öneririz; biz 12 yoğurt test ve yüksek bir fincan 5 kalori sadece 100 kalori yüksek sırada yer aldı. Takas haftada dört kez yapın ve 320 kalori kaydedin.

Kaydedilen Kalori: 320

Tatlı Tahıldan Kaçının

Görünüşe aldatıcı olabilir. Tahıl gevreğinizin geldiği kutu sağlıklı görünebilir, ancak beslenme etiketindeki daha yakın bir göz, genellikle size başka türlü söyleyecektir. Örneğin, Yulaf Tam Tahıl Bal Crunch tahıllarının Bal Demetleri besleyici bir seçenek gibi görünebilir; Sonuçta “tam tahıl” diyor. Ama aldanmayın. Kalori alımını yarı yarıya azaltmak için her hafta gününüzde özel K Kırmızı Meyveler'e 110 dakikalık bir porsiyon almayı deneyin.

Kaydedilen Kalori: 550

Amaçlı Dökmek

Daha fazla süt daha fazla kalori demektir. USDA'ya göre, sadece bir fincan fincan 103'dür ve bu da kahve için biraz ekleyip, tahıl kasesine döküp atmadığınızı veya sadece onu içtiğinizi ekler. Hiç kimse, laktoz intoleransı yoksa, diyetinizden tamamen kesmek için söylemiyor, ama haftada üç kez başka bir seçeneği tercih edemezsiniz. Bir bardak Silk'in badem alternatifi, daha az kalori içerir ve iyi hissetmek için süt bıyığıyla size bırakacaktır.

Kaydedilen Kalori: 129

Etinizi Karıştırın

Trader Joe'nun sevdiğini söyleyebilirsin - kim yapmaz? - Ama bu, sattıkları her ürünü sevmeniz gerektiği anlamına gelmez. Körü kören onlardan satın alırsanız, bazı ciddi kahvaltı hataları işliyor olabilirsiniz. Mesela pastırmalı olsun. Sadece 40 kalorili bir dilim olan ve protein bakımından zengin olan biberli ve etmemiş hindi pastırması, herhangi bir sabah yemeğine büyük bir ektir. Ama haftada bir kez düzenli olan şeyleri atmak, bu sayıyı 50 kaloriye çıkarmak için çok yakın.

Kaydedilen Kalori: 50

Farklı Peynir Seç

Eğer her zaman bagel için yarasaya gidecekseniz, diyetinizden kurtulmak için (çok fazla) baskı hissetmeyin, ama en azından toparlamalarınızı düzeltmeye çalışın. Genelde ne kadar yaydığınızı bilmiyorsak da, merak ettiğinizde 100 gram krem ​​peynirin 342 kalori ve 34 gram yağ olduğunu biliyoruz. Protein üzerinde ambalajlama yaparken, haftada iki kez aynı miktarda süzme peynir ile 488 kalori kaydedin. Karıştırılmış çileklerle denemeden onu çalma.

Kalori Kaydedildi: 488

Sınırlarını bil

B vitaminleri ve bağışıklık sistemini güçlendiren selenyum olduğu için, genellikle yumurta sarısına evet dememenizi tavsiye etsek de, her seferinde yumurta akılarını tercih ederseniz bir demet kalori kesebilirsiniz. Amerikan Kalp Derneği, günde 300 miligramdan fazla diyet kolesterolüne karşı tavsiyede bulunur, bu nedenle kahvaltıda 1, 5 yumurtadan fazla tüketmemelisiniz, bu da yumurta akılarının geldiği yer. Hafta sonu omelets'te kaç yumurta istediğinizden bağımsız olarak beyazlar ile iki sarısı ikame etmek, her gün 76 kalori tasarrufu sağlarken, cumartesi ve pazar gününüze daha doyurucu bir başlangıç ​​için yemeğinizi kalınlaştıracaktır.

Kaydedilen Kalori: 152

Bu Yulafları Çıkarın…

Evet, Quaker yulaf ezmesi kutusu, özellikle “Kilo Kontrolü” için olduğunu söylüyor, ancak hayır, onu market sepetinize atmamalısınız. Sidestep aromalı yulaf gibi bu akçaağaç kahverengi şeker seçeneği ve basit kalmak - her zaman daha sonra toppings ile kase giyinmek olabilir. (Bir avuç taze meyve ve fındık öneririz). Ama yapamayacağınız şey, aromalı kase içindeki 160 kaloriyi geri almaktır, bu yüzden her zaman bu markanın orijinal organik anlık yulaf ezmesi yerine ulaşırsınız. 100-cal paketini haftada üç kez yemek, sizi doldurmadan doldurur.

Kaydedilen Kalori: 300

… Ama Bu Gofretleri Yaz

Yaban mersini malzemeler listesinde 15'inci olduğunda, bir sorunun olduğunu biliyorsunuz. Dondurulmuş bölümde olduğunuzda Eggo'lardan kaçının ve bunun yerine Kashi'nin gofret markalarına gidin. Elyafı ve 40 kaloriyi iki katına çıkarmazlar, ancak meyveler içerik maddeleri listesinde daha yüksektir. Şimdi bu tamamen mantıklı bir buğday seçeneği. Ancak hala daha iyi bir Pazar brunchı yapmak için mücadele ediyorsanız, dondurucu bölümünü ele almak için bu En İyi ve En Kötü Dondurulmuş Kahvaltı Yiyecekleri kılavuzunu kullanın.

Kaydedilen Kalori: 40