Bazı insanlara 10 lira kaybetmek her şeydir. Bu tepeye tırmanmaktan ve kendinize büyük, sıcak, bulanık bir ayı sarılmasından ötürü tebrikler. Zirve bedenine ulaştın. Ancak, sağlıklı bir kiloya ulaşmak için göz korkutucu bir dağın altını çizmek isteyenler için, 10 lira zar zor bir molehill gibi görünebilir. Yine de kalbi al. Özellikle kilo fazlalığı ya da obez olanlarda 10 liraya para harcamak harika bir başarı. Sonsuzluğun için yanında taşıdığın 10 kiloluk bir dambıl bıraktığını hayal et. Yükseliş daha güzel, değil mi?
New York'taki White Plains'de Entegre Beslenme kurucusu olan Lisa Ellis, “Diğer markörlerde görmediğim ilk 10 kiloluk kilo kaybı hakkında büyülü bir şey var” diyor. “Motivasyonu teşvik etme eğilimindedir. Ve insanlar başarılarına dayanmaya başlar. ”
10 kilo kaybetmenin sağlık yararları, başlangıç ağırlığınıza, yaptığınız diyet değişikliklerine ve kilo vermenize bağlı olarak değişebilir. Bazı markörler tarafından, “aşırı kilolu” vücudunuzun ideal kilo aralığında yüzde 10, “obez” ise yüzde 20'dir. Yani, 150 kiloluk bir kişi için, 15 pound kaybetmek onları tamamen yeni bir tıbbi ayraç içine yerleştirebilir. 10 lira kaybetmenin faydaları hakkında bilgi edinmek için okumaya devam edin.
Cinsel Hayatınızı Geliştirin
Shutterstock Daha iyi seks? Evet lütfen. Düzeltici bir adam, penisin gerçekten önemli olduğu zaman dikkat çekmesi anlamına gelir. Translatedal Andrology and Urology tarafından hazırlanan 2016 raporuna göre, 10 pound fazlalık taşımak istemediğiniz yerde yumuşaklık riskini artırıyor. Yüksek vücut kitle indeksi (BMI), erektil disfonksiyona yol açabilen kronik inflamatuar strese neden olabilir. Taşıma ağırlığı kan damarlarını daraltarak kanın akmasını zorlaştırabilir… doğru yerlere.
Dahası, çok fazla şeker, rafine edilmiş karbonhidrat ve alkol tüketmek östrojen seviyelerini artırabilir ve kilo almasına neden olabilir, diyor Dr. Mark Hyman adlı kitabında The Blood Sugar Solution . Her boyutta kendinden emin ve arzu edilebilir hissetmekle birlikte, biraz kilo kaybetmek de daha seksi hissetmenize yardımcı olabilir.
Daha İyi Uyu
Shutterstock 10 kilo verdiğinizde, geceleri daha iyi uyuyorsunuz, bu da kortizol seviyenizin daha düşük olduğunu gösteriyor. Düşük kortizol düzeyleri, şekerli ve yağlı yiyecekler için daha az strese ve isteklere eşittir. “İnsanlar daha iyi uyuyabiliyor ve uyku apnesi rahatlatabiliyor” diyor Fiorella DiCarlo, RDN ve CDN Aşırı kilo taşıyor olmanız sizi uyku apnesi için riske sokabiliyor, Harvard Kadın Sağlığı İzleme Örgütü'ne göre solunum yolunun tıkanması sırasında uyku engellenebiliyor. .
Aşırı kilolu kişiler boğazlarının arkasında ekstra dokuya sahiptir, bu da hava yolunun üzerine düşebilir ve uyurken akciğere hava akışını engelleyebilir. Amerikan Hekimler Koleji, obstrüktif uyku apnesi tedavisinde yaşam tarzı değişikliklerini –özellikle kilo kaybı- vurgulamaktadır. Vücut ağırlığının sadece yüzde 5 ila 10'unu kaybetmek, uyku apnesi semptomları üzerinde büyük bir etkiye sahip olabilir.
Kalbini Mutlu Et
Shutterstock Kilo kaybı kalbinizdeki gerilmeyi azaltır. Amerikan Kalp Derneği'ne göre, “10 kilogramdan azını kaybetmek… birçok kilolu insanda (25 veya daha fazla vücut kitle indeksi (BMI) olanlarda yüksek tansiyonun yönetilmesine veya önlenmesine yardımcı olabilir). Kalp sağlığı da özellikle kadın yaşı kadar kritiktir. “Menopozdan sonra, kalp hastalığını önlemek, yapmak istediğiniz en önemli şeylerden biridir. Önceden, meme kanseri, ”diyor, New York'ta Rye Brook'daki Blum Sağlık Merkezi'nin kurucusu ve direktörü olan entegre tıp doktoru Dr. Susan Blum, MD.
Düşük Kan Şekeri
Shutterstock Tip 2 diyabet, gülünecek bir madde değildir. Diyabetli kişilerde inme, kalp krizi, yüksek tansiyon, böbrek hastalığı ve körlük riski artmıştır. Ve tip 2 kilo kaybı ile önlenebilir veya tersine çevrilebilir. Vücut ağırlığınızın yüzde beş ila 10'unu kaybedebilirseniz, Johns Hopkins Medicine'nin Sindirim Kilo Kaybı Merkezine göre diyabet geliştirme riskinizi yüzde 58 oranında azaltabilirsiniz. Ellis, 10 kiloluk kilo verdikten sonra, müşterilerinin kan şekeri seviyelerinde iyi bir azalma gördüğünü söylüyor.
Yüksek kan şekeri ve diyabet karın yağları olarak kendini göstermeye meyilli olduğu için, göbek yağını da iyileştirmek için iyi bir haber. “Çok fazla strese ve yüksek kan şekerinize sahipseniz, vücudunuzu karnınızda yağ tutmaya itecektir” diyor Blum. Göbek, fazlalık için boşaltma zemini veya hiçbir amaca hizmet etmeyen "kahverengi" yağ ve yüksek seviyelerde insülin ve kortizol ile tahrik edilir.
Merdivenler Tırmanmak İçin Daha Kolay
Shutterstock Merdivenleri almak, 10 kilo verdikten sonra olduğu gibi bir dağın yüksekliğini hissetmeyecek. İnsanlar, daha üst katlarda daha kolay yürüyebileceklerini fark ediyor - 300 kilodan başlayan biri olmadıkça, Ellis diyor. “Hastalarım farkına hayran kalıyor” diyor. Ellis, hastalarının taşıdıklarını fark etmelerine yardımcı olmak için 10 kiloluk bir ağırlığı yukarı ve aşağıya doğru bir katlanır. Bu uygulama eve başarılarını gerçekten getiriyor.
Bir Jeans Boyutu Bırakın
Shutterstock İşte oldu! Tam bir giyim bedenini 10 pound dökerek bırakabilirsiniz. Dürüst ol: İlk etapta birçok insanın sebebi budur. Hepimiz kıyafetlerimizde iyi görünmek istiyoruz. Blum şöyle diyor: “10 liraya çarptığınızda, kotlarınız farklı hissedecek, kesinlikle. “Sadece biraz daha gevşek. Teorik olarak, 10 poundluk bir boyut olarak kabul edilir. ”Blum, ilk kilo vermeyi anlayamayacağınız bir kez geçtiğinizde, gerçekten de vücut yağlarını kaybetmeye başladığınızı söylüyor.
Daha Sağlıklı Kolesterol Seviyeleri
Shutterstock Kolesterol, kilo kaybınızı nasıl gerçekleştirdiğinizin faydalarını etkilediği alanlardan biridir. Ketojenik, Atkins veya diğer yüksek yağlı, düşük karbonhidratlı diyetleri takip ettiyseniz, kilo verdiğinizde kolesterol seviyenizi düşürmemiş olabilirsiniz. Pek çok kişi için - yüksek kolesterole ve avokado, zeytinyağı ve fındık gibi sağlıklı, hayvansal olmayan yağlarını artırmaya odaklanan genetik yatkınlık olmadan - bu yüksek yağ içeren diyetler üzerinde hala sağlıklı bir kolesterol sağlayabilirler.
İdeal kolesterol seviyesi, Doktorlar Sorumlu Tıbbı'na göre 150 mg / dl'nin altındadır, ancak yaklaşık 107 milyon Amerikalının, koroner arter hastalığı için ortalama olan 225 mg / dl'ye kadar tehlikeli derecede yakın seviyeleri vardır. Güzel haberler? Diyabet Bakımı dergisi tarafından yapılan 2011 çalışmasına göre, vücut ağırlığınızın yüzde 5 ila 10'unu kaybetmek, kardiyovasküler hastalık risk faktörlerinde önemli gelişmeler ile ilişkilidir. Çalışma, HbA1c, total kolesterol, HDL kolesterol ve trigliseritleri ölçen 5.145 kadın ve erkeğe baktı. Özellikle yağ ve et yağından elde edilen toplam yağ alımını düşük tutmak, kolesterolünüzü kontrol altında tutmak için iyi bir yoldur.
Banish Banyo Sorunları
Shutterstock Düzenli olarak kaka yapmazsan şimdi olabilirdin. Tamamen aldığınız tüm bu lif, taze ürünler, özellikle düzenli sebze ve meyve yiyenler olmayan insanlar için daha az kabızlık ve diğer sindirim sorunları olacağı anlamına gelir, Ellis. Diğer GI faturası ve vermeyi sürdüren bir armağan.
Kişisel Saygınızı Katılaştırın
Shutterstock Kendinizi her boyutta sevebilir ve değerleyebilirsiniz, ancak hedeflere ulaşmak sadece iyi hissettirir. Vücudunuzu doğru bir şekilde tedavi ediyor ve en iyi kendiniz olmak için gerekli olanı yapmak için kendiniz hakkında yeterince dikkatli olun.
“Kilo kaybınız kasıtlı olarak, farklı gıdalarla, özellikle de daha az enflamasyona neden olan besinler yiyorsanız, enerjiniz yükselir, kendinizi harika hissedersiniz ve benlik saygısı geliştirirsiniz” diyor Marcelle Pick, NP, kadın hormonlarına odaklanan fonksiyonel bir ilaç hemşiresi. “100 kilo kaybı olan biri için, bunu en azından fiziksel olarak fark etmeyebilirler, ancak ilk kez kontrol sahibi gibi hissedecekler ve güven kazanacaklar.”
Motivasyonunuzu Artırın
Shutterstock Bir projenin başlatılmasının genellikle en zor kısım olduğunu biliyor musunuz? Vücudun oldukça büyük bir proje. Ellis, 10 kilo verdikten sonra, bu ilk başarıya binmenin ve iyi işlere devam etmenin daha kolay olduğunu söylüyor. Egzersiz yapmak daha kolay çünkü hareket etmek için biraz daha az zamanınız var. “Her şeyden önce 10 kilo kaybetmek, kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı oluyor ve egzersiz yapmaya devam etmek istiyorsunuz. Vücudunda daha iyi hissediyorsun. Bu, ruh halinizi geliştirir, ”diyor Blum.
Daha iyi uyuyorsun ve daha az şeker yiyorsan çok fazla ruh hali yok. Bu faydaların hepsi, sizi devam ettirmeye ve daha sağlıklı eylemler yapmaya teşvik etmenize katkıda bulunur. Domino etkisi gibi.
Enerjinizi Artırın
Shutterstock Artan enerji, motivasyon, güven, gelişmiş uyku - bu faydaların çoğu birlikte dokundu. Bir semptomun veya yararın karşılıklı olarak tekil olmadığını biliyoruz, çünkü vücudunuz bütün bir kilitleme sistemleri sistemidir. Ancak bazı yiyecekler enerji için diğerlerinden daha iyidir ve muhtemelen 10 kilo verdiyseniz bunları yiyorsunuzdur.
“Bazı enerji takviyeleri, diyetinizden çıkardığınız gıdalardan dolayı kilo vermek: daha az şeker, daha az alkol ve daha az yağlı, yağlı yiyecek” diyor Blum. “Eğer fazla şeker yemiyorsan, daha çok enerjin var ve daha iyi uyuyorsun. İnsanlar gerçekten iyi hissettirir, daha mutlular. Genel bir refah ve güçlenme duygusu var. ”
Artrit Artrit
Shutterstock Doktorların, diz ve kalça sorunları olan hastalara biraz kilo vermek için iyi bir nedeni var. Yağın kendisi pro-inflamatuar kimyasallar oluşturan ve salgılayan aktif bir dokudur. Ve artrit, ağrı ve sertliğe neden olan eklemlerinizin iltihaplanmasıdır. Farklı yiyecekler yemek ve kilo vermek, bu iltihabı azaltabilir, Şifa Enflamasyonunun yazarı Blum.
“İnflamasyonun tüm kronik hastalıkların altında olduğunu biliyoruz. Vücuttaki inflamasyonu azaltmak, daha iyi düşünmenize yardımcı olur. Eklemlerinize ve hareketliliğinize de yardımcı olur ”diyor. Artrit Vakfı'na göre, mütevazı bir beş ila 10 lira kaybetmek, kemikleriniz üzerinde bir dünya yararına sahip olabilir. Vakıf Arthritis & Rheumatism dergisinde 2005 yılında yapılan bir çalışmada, kiloluk ve obez bireyin kilo kaybı olan diz osteoartritli yetişkinlerin dizlerinin dört kilogramından daha az baskı hissettiğini belirtti. Diğer bir deyişle, sadece 10 lira kaybetmek, dizlerinden 40 kilo baskıyı hafifletir.
Hayatını uzat
Shutterstock Eğer bu, 10 lira kaybetmek için iyi bir sebep değilse, ne olduğunu bilmiyoruz. Oxford Üniversitesi araştırması, orta derecede obezitenin yaşam beklentisini yaklaşık üç yıl azalttığını ortaya koymuştur. “Aşırı kilo ömrü kısalttı” diyor Dr. Gary Whitlock, 57 çalışmasında 900.000 kadın ve erkeğin yaptığı analizde diyor.
23 ila 24 vücut kitle indeksi olan kişilerde mortalite en düşük düzeydeydi. Bu, bir insanın 5 fit, 7 inç boyunda olması durumunda, örneğin, onun optimum kilosunun yaklaşık 154 pound olacağı anlamına gelir. Tabi ki herkes farklıdır. Bazı insanlar her ikisi de daha fazla ve sağlıklı olan daha fazla kas veya daha fazla kemik yoğunluğuna sahiptir.
Verimliliğinizi Artırın
Shutterstock Bebek yapmak bir amaçsa, biraz kilo vermek isteyebilirsiniz, böylece o bebek kilosunu kazanma şansınız olur. Çalışmalar, vücut ağırlığınızın yüzde beş kadar azını kaybetmenin hamilelik şansınızı önemli ölçüde artırabildiğini gösterdi ve biz sadece buradaki kadın partnerinden bahsetmiyoruz.
Erkekler de kilolarını kaybederek doğurganlıklarını artırabilir. Ayrıca güvenli ve sağlıklı bir hamilelik olma şansınızı artırabilir. Eğer bizim gibi iseniz, nedenlerinizi kaybetmek veya kilonuzu korumak için ne olursa olsun, öğünler arasında hala atıştırmak isteyeceksiniz. Munchie arzularınız başladığında bu 50 Sağlıklı Çerez Fikirlerinden bazılarını hayatınızı kolaylaştırmaya hazır hale getirin.
