Menü öğelerinin birçoğu kalorilerde düşük ve sağlığı artırıcı besinlerle dolu olsa da, tüm yemekleri sağlığınız veya beliniz için iyi değildir. Aslına bakılırsa, yemeklerinin bir kısmı günlük önerilen sodyum miktarının yarısına kadar ve günlük yağ miktarını da (Avocado Chicken Cobb with Ranch) size taşıyoruz. Kapılarını yürüdüğünde, öyle miydi? Öyle düşünmemiştim.

Bir diyet felaketinden kurtulmanıza yardımcı olmak için, bir grup beslenme ve kilo verme uzmanından popüler hızlı-rahat zincirden ne sipariş ettiklerini sorduk. Onların tatmin edici RD onaylı seçimleri, sevdiğiniz yiyeceğin tadını çıkarırken, kalorilerinizi kontrol altında tutmanıza yardımcı olabilir. Bir dahaki sefere, aşağıda önerilen siparişlerden birini alın.

Tavuklu Yunan Salatası

“Panera'nın Piliç Salatası olan marulda marul, C vitamini ve beta karoten, kolesterolün oksidasyonunu önlemek için birlikte çalışan iki besin maddesi içerir ve bu da kalpte sağlıklı bir seçim yapar. Pepperoncinis metabolizmayı hızlandırmak için baharatlı bir vuruş ekler ve feta sağlıklı kemikler oluşturmaya yardımcı olan kalsiyum içerir. Salatayı sağlıklı tutmak için hafif soyunma rica ediyorum. İnsanların yanlarında giyinmeyi istediklerinde, daha fazla giysi giymeyi tercih etmeleri daha olasıdır. - Dana Kofsky, beslenme danışmanı

“Yemek vakti geldiğinde, ben her şey için enayilerden biriyim, bu yüzden neredeyse derhal, hacimli, kalp-sağlıklı Yunan Salatası Tavuk ile giderdim. Yüksek lifli sebzelerle dolu, bazı anti-inflamatuar zeytinleri servis ediyor ve tavuk yağsız proteini sayesinde kalmasını sağlıyor. Yandaki pansumanla, 500 kalorili salata yaklaşık 300 kaloriye kadar düşüyor, bu yüzden yüksek kalorili, yağ bazlı pansumandan birkaç küçük kaşık almalı ve gerisini bir kenara bırakayım. 400 kalorili yemek limiti. ” - Lisa Moskovitz, RD, The NY Nutrition Group'un kurucusu

Az Yağlı Limonlu Tavuk Orzo Çorbası + Güç Kale Tavuk Sezar Salata

“Öğle veya akşam yemeği için Panera'ya gidip gitmeme rağmen, genelde bir fincan çorba suyu siparişi verdim. Benim favorilerim az yağlı Limonlu Tavuk Orzo ve Pesto ile Az yağlı Vejetaryen Bahçe Sebze Çorbası vardır. Çorba, tavuklu yarım boy Power Kale Sezar Salata ile eşleştiriyorum. Salatayı yarısının sadece yarısıyla karıştırmasını ve sonra taze limon sıkmasını istiyorum. Sodyum , Panera'daki üst tarafta biraz daha fazla olabileceğinden, genellikle sadece iyi terli bir antrenman yaptığım günlerde orada yerim! ” - Christine M. Palumbo, MBA, RDN, FAND, Chicago'da kayıtlı diyetisyen ve beslenme iletişimi danışmanı

Tavuklu Domates Mozzarella Gözleme

“Panera'da yediğimde, Domates Mozzarella Flatbread'ı sipariş etmeyi seviyorum. Yemeğimin kalıcılığını artırmak için genellikle tavuk ya da kavrulmuş hindi eklemelerini rica ediyorum. Ekstra protein, şimdiden gözleme üzerinde bulunan taze lif bakımından zengin sebzeler ile birlikte kalorilerden yüksek olmaksızın dolmaktadır. Ve mozzarella biraz protein ve kalsiyum sağlar. - Elisa Zied, RDN, kayıtlı diyetisyen beslenme uzmanı ve Younger Next Week'in yazarı

Küçük Superfruit Gücü Smoothie + Yarım Tavuk Lahana Sezar

“Bu, Panera'nın en düşük şekerli smoothie'idir, bu yüzden tatlı tarafta bir şey istediğimde, bu içecek aşırıya kaçmadan özlemi tatmin eder. Kan şekeri başaklarını önlemeye yardımcı olan yeterli protein aldığımdan emin olmak için küçük bir tavuk lahana Sezar salatası ile eşleştiriyorum. Yandaki pansumanı sorarım ve yaklaşık yarısını kendim karıştırırım. ” - Lauren Minchen MPH, RDN, CDN, New York'ta bulunan Kayıtlı Diyetisyen ve Beslenme Uzmanı

Az yağlı Vejetaryen Siyah Fasulye Çorbası + Klasik Salata

“Panera, özellikle hızlı bir şeye ihtiyacınız olduğunda yemek için harika bir yer olabilir. Kalori alımını seyretmek isteyenler için biraz daha kolay bir şeyler yemeyi tercih ettikleri için beslenme bilgilerini paylaştıklarını seviyorum. Soğuk bir günde, genellikle bir yan salata veya bir elma ile bir Düşük Yağda Vejetaryen Siyah Fasulye Çorbası emretti. Sadece çorbanın dokuz gram lif ve 17 gram protein var, bu beni saatlerce dolu tutar. Ayrıca, fasulye enerji artırıcı demir açısından zengindir. ” - Ilyse Schapiro MS, RD, New York ve Connecticut'ta özel uygulamalara sahip kayıtlı bir diyetisyen.

Avokado, Yumurta Beyazı ve Ispanak Kahvaltı Gücü Sandviç

“Bu 400 kalorili yemek, gününüze başlamak için harika bir yoldur. Sprouted Grain Bagel Flat sandviç, egzersizlerinizi hızlandırmaya yardımcı olmak için uzun ömürlü enerji sağlayan yüzde 100 tam buğdaydır. Ayrıca, yumurta akından 12 gram protein alırsınız ve bu da yağsız kas büyümesine yardımcı olur. Avokado, her şeyi tamamlayan, sağlığı güçlendiren tekli doymamış yağ ile doludur ve ıspanak, A ve C vitaminleri üretir . ” - Jim White RD, ACSM HFS, Jim White Fitness ve Beslenme Stüdyoları Sahibi

Tavuk Mercimek Quinoa Kase

“Eğer kendimi soğuk bir günde Panera'da bulsaydım, bir Broth Bowl benim üst seçimim olurdu. Sadece 390 kalori için, Lentil Quinoa Bowl with Chicken, doldurma ve besleyici bir yemek için ihtiyacım olan her şeye sahiptir. Tavuk, yağsız bir protein kaynağı sağlar ve kinoa ve sebzeler de bir ton lif ve protein sağlar. Besinlerin birleşimi enerji düzeylerimi sabit tutmak ve karnım birkaç saat mutlu olmak için yeterli. ” - Lisa Moskovitz, RD

Çilek Haşhaşlı ve Tavuk Salatası

“Bu salatayı seviyorum çünkü kalorileri yüksek olmadan satirasyon yapıyor. Meyveler ve sebzeler göbek dolgulu su ve lif ile doldurulur ve cevizler sağlıklı bir yağ, lif ve protein karışımı sağlar - tatmin edici bir krizi ile birlikte. Bu, düzenli olarak dışarı çıkanlar için mükemmel bir seçimdir, çünkü çoğumuz kendi yemeklerimizi hazırlamayız, kısa bir süre boyunca düşme eğiliminde olan meyve ve sebzelerin güzel bir dozunu sağlar. Yanında giyinmeyi ve sonra kalorileri kontrol altında tutmaya değecek yaklaşık iki veya üç yemek kaşığı kullanıyorum. ” - Elisa Zied, RDN

Tam Tahıllarda Ham, Yumurta ve Peynir

“Kahvaltıda Panera'ya gittiğimde, Tam Tahıl ekmeği üzerinde Ham, Yumurta ve Peynir sipariş etmeyi seviyorum. Sadece 340 kalori içerir ve sizi doldurmanıza yardımcı olan protein ve dört gram lif ile doludur. Genellikle, tam ve dengeli bir yemek için bir parça meyve ile yerim. ” - Sarah Koszyk, MA, RDN, Aile kurucusu. Gıda. şenlik

Bahçe Sebze Çorbası + Yarım Kavrulmuş Hindi Avokado BLT

“Panera'da iki seçim yapmaktan gerçekten çok hoşlanıyorum çünkü size büyük bir çeşitlilik sağlıyor ve porsiyon boyutlarını ve kalorileri yarıya indiriyor. 393 kalori için, küçük bir Düşük Yağda Vejetaryen ve Bahçe Sebze Çorbası, Yarım Kavrulmuş Hindi Avokado BLT buğday ve bir elma alabilirsiniz. ” - Jim White RD, ACSM HFS

Tavuklu Klasik Salata

“Salatalarda, Panera'da sıkıcı olmaya devam ediyorum. Bazen marul, domates, salatalık ve ızgara tavuk ihtiyacım var. Sebzelerden besin aldığımı ve proteinden kalıcı enerji aldığımı biliyorum. Bazen açlık tarafında olursam, onu bir elma ya da tam tahıl bir ruloyla (çip yerine isteyebilirsiniz) birleştiririm. Balsamik vinaigrette'yi sipariş ediyorum. ” - Ilyse Schapiro MS, RD

“Tavuklu Klasik Salata, A ve C vitaminleri, beta-karoten, lif ve ek hastalıklara ve kronik hastalığı önleyen antioksidanlara sağlayan harika yapraklı yeşillikler ve salatalıklarla dolu. Salatadaki salatalık, vücudu nemlendiren ve toksinleri ortadan kaldıran yüzde 95 su ve tavuktaki protein kas gelişimini destekler. - Dana Kofsky

Genellikle antrenmandan sonra yemek yiyor musunuz? Bu sağlıklı yemekler iyileşme, yakıt kaslarının büyümesine yardımcı olur ve kilo vermenize yardımcı olur.

DAHA AĞIRLIK-ZARAR FİKİRLERİ İÇİN YAZIN, yeni kitabımız için Bu Yere Tıklayın ! 1, 247 Başar Zayıflama Swap . ÜCRETSİZ HEDİYE almak için hemen sipariş verin!

Görüntüler: Panera'nın izniyle