Bunu alın: Bakkalda gördüğünüz konserve kabakların yüzde 85'i aslında herhangi bir balkabağı içermez. Libby'nin gibi büyük markalar aslında büyürler ve sonra da Kabakonun ten tenli kuzeni olan Dickinson balkabağı adı verilen bir meyve yapabilirler. Tüm bunların en garip kısmı, tamamen yasal olmasıdır. Kabaklar ve “altın etli tatlı kabak” çok yakından ilişkili olduğu için FDA, gıda şirketlerine püre ürünlerini gerçekte ne kadar meyvenin bittiğine bakılmaksızın püre ürünlerini “kabak” olarak pazarlayabileceklerini söyledi. Ne kadar sinir bozucu bu ?!

Bu günlerde Libby'in kutularımızın bize yalan söylediğinden çok mutlu olmasak da, bu şeyleri almayı bırakacağımız anlamına gelmez. Sadece düşme lezzetini hemen hemen her yemeğe getirme gücüne sahip olan çok yönlü bir bileşen değil, imparatorluk kabağı hala A vitamini kaynağıdır. Ayrıca, pek çok marka iyi bir şekilde koruyacak şekilde kabaklarını işlemektedir. Lifin anlaşması. Yeşillik mevsiminde balkabağı dolup taşan tek dezavantajı mı? Hiç şüphesiz sezonun sonuna kadar birikecek olan yarı kullanılmış ve arta kalan kutularla ne yapacağını anlamaya çalışıyorum.

Ve işte buradayız. Lezzetli balkabağınızın hiçbirinin israf etmemesine yardımcı olmak için, artık yemeklerinizi kullanmanın en lezzetli ve yaratıcı yollarını bir araya getirdik. Kendinizi artık bir yemek kaşığı ya da tüm bir kutu püresi ile bulursanız, onu kullanmanın en iyi yollarından bazıları burada. Ve eğer elinize kabak kabuğundan daha fazla ikram etmek istiyorsanız, bu Güzeyi Denemek İçin Bu Lezzetli 15 Kabak Baharatı Ürününü Kaçırmayın!

Bir Smoothie kadar karıştırın

Eklenmiş bir beslenmeyi meşgul bir yaşam tarzına sokmanın ve artık bir miktar kabak kullanmanın en kolay yolu? Protein doldurulmuş bir kilo kaybı smoothie karıştırın. Tam bir lezzet elde etmek için pumpkin fincan balkabağı püresine ihtiyacınız olacak, ama biraz kısaysanız, terletmeyin. İçtiğin hâlâ lezzetli olmak zorundasın. İşte bizim harman harmanımız:

NE İHTİYACINIZ

1 kepçe bitki bazlı vanilya protein tozu
¼ bardak donmuş muz
½ bardak dondurulmuş ananas
½ fincan donmuş şeftali dilimleri
¼ fincan kabak püresi
Uns şekersiz badem sütü
½ çay kaşığı. öğütülmüş tarçın
¼ çay kaşığı. kabak turta baharat
5 buz küpü

NASIL YAPILIR

Her şeyi bir karıştırıcıya yerleştirin ve parçalanın.

Chili bir tencere yapmak

Bazı lezzetli kabak enerji ısırıkları yaptıktan sonra (tarifler 9'lu yaşlarda) bu sezonun başlarında, neredeyse bütün bir kabak püresi konservesi kalmıştı! Bunu kullanmak için, sezonun ilk acısını yaparak her iki ayağındaki sonbahar şenliklerine atlamaya karar verdim. Lezzetli hindi balkabağı biber, 15 onsluk bir püresi için çağrıda bulunduysa da, sadece kutuda bıraktığım her şeyi kullandım ve lezzet hala harika! En az yarım bardak kaldıysa, buna da bir şans vermeye değer.

Mac ve Peynirli Caz

Çocuklarınızın (veya seçici eşinizin) diyetinin yüzde 80'inin mac ve peynirden oluşması durumunda, bu A vitamini içeren sürüm, aradığınız cevaptır. Aşağıdaki balkabağı tarifi, beslenmeyi yemek pişirirken her zaman amaçlayan bir başka yemeğin içine sindirmek için harika bir yoldur. Hepsinden iyisi, görünür sebzeler olmadığı için asla akıllı olmayacaklar. Daha fazla yemek yemeye daha fazla yol katetmek için, raporumuzu kaçırmayın, Beslenme Uzmanları Çocuklarını Sebzeleri Yemeye Alıyor!

NE İHTİYACINIZ

15 oz. kabak püresi olabilir
2 çay kaşığı. kıyılmış sarımsak
½ çay kaşığı. tuz
2 yemek kaşığı. zeytin yağı
1 fincan süt seçimi
1 bardak Amerikan veya kaşar peyniri, rendelenmiş
Seçim erişte

NASIL YAPILIR

Tüm malzemeleri orta bir kapta birleştirin ve kaynatın. Sıcaklığı azaltın ve malzemeler tamamen eriyene kadar karıştırın. Sos yemek yaparken, tercih ettiğiniz şehride kaynatın. Suyu makarnadan çıkardıktan sonra, bir kaseye aktarın ve istenilen miktarda sos ile örtün. Daha kalın bir sos tercih ederseniz, tamamen soğumaya bırakın ve yeniden ısıtmadan önce bir gece buzdolabında saklayın ve bir makarna kabı kullanın.

En sevdiğiniz nişastalı yemek yapmak için daha lezzetli yollar için, bu 18 Mac-ve-Peynir Tarifler Kilo Kaybı için göz atın.

Kabak Kahve Kreması Yarat

Onlar kabak baharat ve nane mocha gibi saçmalamaya layık mevsimsel tatlar gelebilir, ama çoğu kahve kremaları artan bir artış olduğu gösterilmiştir titanyum dioksit (bir beyazlatma maddesi olarak iki katına bir ultraviyole radyasyon engelleyici) ve hidrojene yağ gibi brüt şeyler ile doldurulur kolesterol ve hafızayı azaltır. Kahve dükkanlarından aldığınız mevsimlik içecekler, pek çok kimyasal maddeye sahip olmayabilir, ancak fazla kalori ve şekerle dolup taşmaktadır. Yani, sade ol'unuzun kahvesini daha sonbaharda bir şeye dönüştürmenin en iyi yolu, ev yapımı bir krema ile, artık biraz arta kalan konserve kabak kullanmak için harika bir yol. Toplu iş nasıl yapılır:

NE İHTİYACINIZ

1 heavy bardak ağır krem, bölünmüş
¼ çay kaşığı. tarçın tarçın
¼ çay kaşığı. yenibahar
4 çorba kaşığı. saf kabak
14-ons tatlandırılmış yoğunlaştırılmış süt

NASIL YAPILIR

Bir ½ fincan krema ile baharatları ve balkabağı bir tencerede birleştirin ve 15 ila 20 dakika boyunca düşük ateşte pişirin. Ardından tavayı ısıdan çıkarın ve tamamen soğumasını bekleyin. Sonra, bir fincan krema ve yoğunlaştırılmış sütte çırpın ve karışımı mason kavanoza saklayın. Buzdolabında bir haftaya kadar kalacaktır.

Bunu ye! Bahşiş

Bu tarifin eklenmiş şeker içerdiğinden, her zamanki şeker paketinizi atlamanızı öneririz. Kahve onsuz yeterince tatlı olacak.

Bir Kabak Chai Çay Latte Craft

Daha fazla fantezi hissediyorsanız ya da sadece kahveyi kahveyi tercih ediyorsanız, artık bal kabağınızı kullanarak bir şarabın tadına bakın. Go-to tarifimizin temeli, kan akışını ve kan damarı genişlemesini iyileştirerek kardiyovasküler fonksiyonu iyileştirdiği gösterilen siyah çaydır. Bununla birlikte, Avrupa Kalp Dergisi'nde yapılan bir araştırmada, çayı süt sütüne ilave etmenin bu etkilere karşı koyabildiğini gördük. Bu nedenle, balkabağı chai çayı latte reçetemizin süt içermemesi neden oluyor.

NE İHTİYACINIZ

Pumpkin kabak püresi fincan
1 bardak süt alternatif
1 çay bardağı siyah çay (gezegendeki en güçlü kilo kaybı çaylarından biri)
3 çorba kaşığı. akçaağaç şurubu
1 çay kaşığı. Tarçın
¼ çay kaşığı. küçük hindistan cevizi
⅛ çay kaşığı. zencefil

NASIL YAPILIR

Mikrodalga güvenli kabında, çay poşeti hariç tüm malzemeleri ısıtın. Daha sonra, çay poşetini sıcak suya ekleyin ve istenen lezzet elde edilene kadar birkaç dakika bekletin. Isıtılmış süt karışımını çayla birleştirin, iyice karıştırın ve bir tutam tarçın serpin.

Biraz Kabak Ezmesi Pişir

Kabak tereyağı, krep ve pudingden yulaf ezmesi ve ızgara peynire kadar her şeyi giydirmek için kullanılabilen, kabak püresinden yapılan tatlı, çok yönlü bir baharattır. (Keçi peyniri ve Hezekiel tarçınlı üzümlü ekmek ile yapın. Bu gerçekten çok iyi!) Bir parti yapmak ne kadar yapmak istediğinize bağlı olarak bir ya da iki püre ihtiyaç duyarken, tüm bu kutuları kullanmanın harika bir yoludur. Sezonun ilk turuncu yaprağını gördüğünüzde ikinci olarak stoklandı. Bardağın Minimalist Baker'ın yemek tarifine bayılıyoruz çünkü burası sadece sekiz tane kolay bulunacak malzemeyi gerektiriyor ve herhangi bir ilave şeker içermiyor.

Kabak Humus'u dene

Siz ve aileniz haftada bir humus serisinden geçiyorsa, sonbaharın en sevdiği parlak turuncu kabak ile aşılanmış olanı yaparak bir şeyleri karıştırmayı düşünün. En sevdiğiniz yemek tarifine, elinizde ne varsa artacağınız balkabağı ekleyebilir ya da bir denemenin altında go-to karışımı sağlayabilirsiniz. Ne olursa olsun karar verirseniz, yağsız protein, lif ve sağlıklı yağlar ile doldurulacağından emin olabilirsiniz - kilo kaybı hedefine doğru çalışan herkes için ideal besin maddesi.

NE İHTİYACINIZ

1 su bardağı kabak püresi
15-ons cannellini veya garbanzo fasulye, durulanmış ve süzülmüş
2 yemek kaşığı. tahin
Büyük bir limonun yarısından su
1 yemek kaşığı. sızma zeytinyağı
2 diş sarımsak, kıyılmış
1 çay kaşığı. kimyon
½ çay kaşığı. füme Kırmızı Biber
Tuz, tadı

NASIL YAPILIR

Tüm malzemeleri bir gıda işlemcisine koyun ve pürüzsüz olana kadar karıştırın.

Bir Çerez Batchi pişirin

Eğer tatlı bir dişe sahip bir dieter iseniz, artık kurabiyelerini kullanarak daha iyi bir kurabiye kurabilmenizi öneririz. Bu kötü çocuklar öncelikle kilo vermenize yardımcı olabilecek süper yiyeceklerden yapılır. Amerikan Journal of Clinical Nutrition'da yayınlanan bir dizi çalışma, nişastalı bir yemeğe, atıştırmalık ya da tatlıya (kurabiye gibi!) Tarçın ekleyerek kan şekerini stabilize etmenize ve insülin sivri koğuşlarından kurtulmanıza yardımcı olabilir. Bu ikramların hayranı olduğumuz başka bir sebep var mı? Tamamen yumurtasızlar, bu yüzden annenin küçük yardımcılarının meyvenin birkaç yarasını kaçırması için endişelenmene gerek yok.

NE İHTİYACINIZ

2 bardak yulaf
1 fincan kabak
4 çorba kaşığı. granül şeker veya tatlandırıcı
3 çorba kaşığı. seçim fındık yağı
2 çay kaşığı. Tarçın

NASIL YAPILIR

Bir çerez sayfasını hafifçe yağlayın ve fırını 350 dereceye kadar ısıtın. Fırın ısınırken, tüm malzemeleri bir kaşıkla karıştırın. Çerezler haline getirin, kurabiye tepsisine koyun ve 12 ila 15 dakika pişirin.

Enerji Biti Yap

Daha önce bahsettiğim müthiş enerji toplarını hatırlıyor musun? Bunlar onlar! Evimde, iki hafta boyunca bu lezzetli sonbahar ikramları üzerine kafa yoruyorduk - ve hala onları yaptığım ilk gün kadar iyi. Tatlılıklarının hepsi, tarihler, bal ve balkabağı püresi gibi doğal kaynaklardan geliyor, bu da yemek sonrası tatlı istekleri için onlara sağlıklı bir seçenek sunuyor. Ve chia tohum ve pepitas eklenmesi sayesinde, onlar da biraz lif ve protein sunuyoruz. Eklenmiş sağlık faydaları olan tatlılar, en iyi türlerdir - özellikle sizin için iyi olduklarını asla tahmin edemediğiniz için çok lezzetlidirler!

NE İHTİYACINIZ

1 fincan tarihleri, çukurlar kaldırıldı
1/4 fincan bal
1/4 fincan kabak püresi
1 yemek kaşığı. Chia çekirdekleri
1 çay kaşığı. öğütülmüş tarçın
1/2 çay kaşığı. öğütülmüş zencefil
1/4 çay kaşığı. kabak turta baharat
Bir tutam tuz
1 bardak kuru eski moda yulaf
1 bardak kızarmış hindistancevizi pulları (ilave şeker içermez)
1 bardak pepitas

NASIL YAPILIR

Karışımı pürüzsüz ve iyi kombine hale gelene kadar tarihleri, bal, kabak püresi, chia tohumlarını ve baharatları bir mutfak robotunda birleştirin ve nabız atın. Karışımı büyük bir kaba aktarın ve kalan malzemeleri karıştırın. Karışımın daha kolay çalışmasını sağlamak için 20 dakika boyunca örtün ve buzdolabında saklayın. Daha sonra ellerinizi kullanarak karışımı enerji topları haline getirin. Buzdolabında plastik bir kapta saklayın.

Sizzle Up Kabak Krepleri

Keskin bir Cumartesi sabahı kabarık, ev yapımı kreplerden daha iyi olan tek şey mi? Bir grup tatlı ve kokulu balkabağı krep, işte bu! Yarım fincan ekstra püreye sahipseniz, bunu bir sonraki aile brunch'ınız için reçete edin. Ve daha da lezzetli yemek fikirleri için, bu 17 Kahvaltı Fikirleri Diyet Uzmanları Aşk özledim.

NE İHTİYACINIZ

2 yemek kaşığı. Hindistan cevizi unu
½ yemek kaşığı. öğütülmüş tarçın
½ çay kaşığı. kabartma tozu
⅛ çay kaşığı. tuz
½ fincan kabak püresi
2 büyük yumurta
½ bardak taze yumurta akı
1 çay kaşığı. vanilya özü
2 yemek kaşığı. şeker

NASIL YAPILIR

Küçük bir kasede hindistan cevizi unu, tarçın, kabartma tozu ve tuzu karıştırın. Ayrı, orta büyüklükte bir kasede, balkabağı, yumurta, yumurta akı, vanilya özü ve şekeri çırpın. Daha sonra kuru malzemeleri ıslak malzemelere ekleyin ve bir çırpma teli ile iyice birleştirin. Pişirme kabı ile bir ızgara veya kızartma tavası ısıtın ve meyili krep haline getirin. Her taraf yaklaşık 1 ila 2 dakika pişirilmelidir. Hemen servis yapın ve saf akçaağaç şurubu ve kıyılmış ceviz ya da ceviz ile tadını çıkarın.

Quinoa'ya ekle

Eğer boşalmak için sadece 5 dakikalık bir hazırlık süreniz varsa, kinoaya yeni bir hayat verebilir, sağlık kuruyemişlerinin yeteri kadar alamıyormuş gibi görünen lif ve proteinle dolu sağlıklı bir antik tahıl. Sitenin arkasındaki blogcu olan The Wannabe Chef, Evan, soğan ve yeşil biber gibi sebzeleri ve Provence baharatlı sebzeleri birleştiren lezzetli kabak quinoası için harika bir tarife sahip. Baharatı evde hazırlamıyorsanız, eşit parça kekik, biberiye ve adaçayı karıştırın.

Patates Püresi Sağlıklı Yapmak için Kullanın

Kan şekeri başaklarını (ve daha sonra açlık dalgalanmasını) önlemek için en iyi yollardan biri nişastalı bir şeyle birlikte gelir ve iyi bir lif kaynağı ile birleştirmektir. Bu yüzden, püre haline getirilmiş balkabağı klasik patates püresi çanağına karıştırma fikrini seviyoruz. En sevdiğiniz tarifi yapmak için kullandığınız patateslerin her bir kilo için bir bardak konserve kabak ekleyin. Eğer etrafta bu kadar fazla püresi yok, büyük bir anlaşma yoksa, sadece sahip olduklarınızı kullanın! Yemeğinizi akşam yemeği masanıza şenlikli bir ek için küçük bir oyulmuş kabakdan dışarıya servis yapın.

İLGİLİ: Yağ Eriten 21 Güz Yemekleri

Yulaf Ezmesi'ne ekle

Kabak püresi, akçaağaç şurubu, tarçın ve doğranmış cevizler veya pepitas ile sabahın en rahatlatıcı kahvaltı yemeğini bir sonbahar fiesta haline getirin. Sabah yulafınızı giyinmek için daha lezzetli yollar için, bu 50 En İyi Gecelik Yulaf Tariflerini kaçırmayın!

Sonbahar sebzeli Burger Burger

Bu "meh" dondurulmuş köftesi atlayın ve bu kabak siyah fasulye sebze burger tarifi yardımı ile kendi ev yapımı sebze burger bir parti yapmak. Yulaf ezmesi, siyah fasulye ve balkabağı püresi gibi düşük maliyetli, ancak besin açısından zengin maddeleri bir araya getirerek, haftalık mevsimlerinize kolaylıkla ulaşabileceğiniz düşük fiyatta bir akşam yemeği hazırlayabilirsiniz.

Ev Yapımı “Güzel Krem” Yap

Sadece düşüş bizim üzerimizde dondurma alışkanlığından vazgeçmek zorunda olduğunuz anlamına gelmez. Ancak, kışlık kilo alımından vazgeçmeye çalışıyorsanız, anahtarı “güzel krema” yapmasını öneririz. Güzel ne ?! Muzlu dondurma olarak da adlandırılan güzel krem, dondurulmuş meyvelerin lezzetli karışımlarla tamamen doğal bir dondurma içerisine karıştırılmasıyla yapılır. Güzel krem ​​hafif bir tada sahip olduğundan, konserve kabak tatlı ve tuzlu lezzet profili sergilemek için mükemmel bir zemin.

NE İHTİYACINIZ

2 orta muz, dilimlenmiş ve gece boyunca dondurulmuş
½ fincan kabak püresi
2.5 çorba kaşığı. akçaağaç şurubu
¾ çay kaşığı kabak baharat

NASIL YAPILIR

Tüm bileşenleri iyice birleştirilene kadar bir mutfak robotu içinde karıştırın. Dondurucu emniyetli bir kaba aktarın ve kazmadan önce karışımın 24 saat boyunca sertleşmesine izin verin!

Dondur

Her şey başarısız olursa, artık balkabağı püresini dondurucuda güvenli bir kapta veya ağır hizmet tipi plastik poşette dondurabilirsiniz. Birkaç ay dayanacak ve bir bardak soğuk suda kolayca yemek yiyecektir.

Fido A Treat yapın

Bu biraz bilinen bir gerçektir ama köpekler balkabağı sever! Fido'ya arta kalan püresi stashını kullanarak bir şekerleme yapın ve ona tatlı bir muamele yapın. MyKidsHaveFur.com'daki tüm detayları alın

Bazı Kabak Chia Puding tadını çıkarın

Daha önce hiç chia tohumlu puding duymadım mı? Esasen lifli superfood'ları günlük diyetinizde kullanmanın en lezzetli ve en kolay yollarından biridir. Daha da iyisi, kabak dahil olmak üzere hemen hemen her türlü lezzet profiline uyacak şekilde kolayca adapte edilebilir. Her tarifin temeli ¼ fincan chia tohumlarını ve 1 fincan badem veya inek sütü bir kase veya mason kavanozu içinde birleştirerek başlar. Buradan en çok keyif aldığınız tatlandırıcıları ve tatları ekleyebilirsiniz. Kabak chia puding yapmak için ¼ bardak konserve kabak, bal 1 yemek kaşığı, ½ çay kaşığı tarçın ve bir tutam küçük hindistan cevizi ekleyin. Daha sonra, her şeyi bir arada karıştırın, kaseyi kapatın veya mason kavanoz kapağına vidalayın ve karışımı bir gece boyunca soğutun. Uyurken, tarif sıvıları tohumu ekiyor, tapyoka benzeri bir doku oluşturuyor - pişirme gerekli değil! Diyetinize chia eklemek için daha fazla yol için, Instagram üzerinde bu 50 Best Chia Tohum Tarifler kaçırmayın.