İlk çocuğunu doğurduktan sadece üç hafta sonra Luna, Chrissy Teigen, her şeyi bir mahsulün içinde bir kahvaltı yapmak için bir instalasyon yaptı. Denediysen karnında bir parça yağ bulamadınız. Ama Kim Kardashian West'in bir hane adı olmasına rağmen, o Chrissy Teigen değil; bebek sonrası kilo verme savaşları ortalama kadınınkine benziyor.

İki çocuk annesi, oğlu Saint'in doğumundan beri bebeğin kilosuna geri dönmek için spor salonuna ve diyete gidiyordu. Ve Atkins'in Beslenme İletişimi ve Eğitimi Başkan Yardımcısı olan Colette Heimowitz'in yardımıyla, Kim son altı aydaki tüm bebek ağırlığını yavaş yavaş ama kesinlikle kaybetti. Ama 5′3 ″ gerçeklik yıldızı orada durmuyor. Atkins 40 Diyetini takip etmeye devam edecektir (takipçiler, günde 12 net karbonhidratı geçmediği sürece tüm besin gruplarından yiyebilir, bu yüzden adı 12 sterline düşene kadar). Rapor ettiği hedef, 2010'dan beri ölçeğinde görmediği 120 kiloyu vurmak.

Kim'in günlük diyetinin neye benzediğine merak ettin mi? Abur cubur için nasıl isteksiz davrandığını bilmek ister misin? Reality TV'nin kraliçesini düz karın bitiş çizgisine götüren perde arkasındaki uzmanlardan içeriden ipuçları almak mı istiyorsunuz? Düşündüğünüzü düşünmüştük - bu yüzden Heimowitz ile görüştük ve cevap vermeyi düşündüğümüz diyet ve kilo kaybı sorularını sorduk. Bilgi almak için okumaya devam edin - ve Kim'in ayak izlerini takip etmenin ne kadar kolay olduğunu gördükten sonra, özel raporumuz olan 25 Best-Kept Kardashian Kilo Kaybı Sırları'nda daha da fazla Kardashian incelikle okuduğunuzdan emin olun!

ŞEKER & ŞEKERLEME ŞEKERLERİ

Eğer karbonhidratı geri çevirme fikri korkutucu bir şeyse, onu tamamen alırız - ve Heimowitz de öyle. Diyetinizi tamamen elden bırakmadan, Kim K.'yı zayıflatmaya başlamak için, sadece iki şeyi kesmeyi tavsiye ediyor: 1.) ekmek, makarna ve yüksek şeker meyvesi gibi şeylerden nişastalar ve 2.) soda ve tatlılar gibi işlenmiş gıdalardan şeker . Heimowitz, Stevia gibi alternatif tatlandırıcılar yeşil ışığı aldıklarını söylerken, kullanımlarını da minimumda tutmayı söylüyor. Yapmak daha iyidir, ama şeker alternatifiniz varsa günde en fazla üç kahve dükkanı büyüklüğünde paket tüketmenizi tavsiye eder.

HER YERDE PROTEİN İÇEREN

Kim her zaman takip eden bir diyet kuralı? Heimowitz, “her zaman kahvaltıda, öğlen ve akşam yemeğinde dört ila altı ons protein tüketir” diyor Heimowitz. "Protein kaynağı yumurta, sığır eti, kümes hayvanları, balık veya tofu olabilir ve yağsız veya yağlı olabilir; hatta sığır eti kesilmiş sığır eti kesimleri de iyidir. Yağ sadece yemek tadı vermez, doldurur, böylece yemeye yardımcı olabilir az."

DOĞAL YAĞLARLA SAVOR GIDALAR

Üstelik ironi üzerimizde kaybolmaz, ama yağları düzeltmek istiyorsanız, yağ tüketmenin anahtar olduğunu düşünmüyorum. Heimowitz, "Diyet yağı, Atkins programının ve genel olarak iyi sağlığın anahtarıdır." Diyor. "Üretilen trans yağlar (hidrojene ve kısmen hidrojene yağlar) hariç tüm yağlar, Kim Atkins planında önemli bir rol oynar. Avokado, zeytinyağı, salata sosu, otlu tereyağı, fındık, tohum ve fındık yağı gibi her yemek ve atıştırmalık. "
İLGİLİ: 36 Üst Fıstık Butters — Sıralama 4

YEMEK HAZIRLIĞI YAPIN

Kilo vermeyi deneyen ve başarısız olan herkes, yemek hazırlama ve yemek planlamasının her şey olduğunu bilir. Ve bu sizin daha organize olmanızın sebebi, abur cubur tuzaklarına ve özlemlerine kurban gitmemenizdir. Önümüzdeki hafta için hazırlanırken, Kim'in diyetinin her öğünde protein, sebze ve sağlıklı yağlar tüketmeye odaklandığını unutmayın. Bu, her hafta başında beslenme faturasına uyacak yiyecekler satın almanız ve yemek pişirmeniz gerektiği anlamına gelir. İşleri basit tutmak için - ama sıkıcı olmaktan uzak - en iyi şekilde birden çok şekilde karıştırabilen ve karışabilen bulaşıklar yapmak en iyisidir. İşte birkaç örnek:

proteinlerle

• Yumurtalar (omletler haline getirilmeli veya sert kaynatılmış ve bir çerez veya salata proteini olarak yenecek)
• Tavuk (hafta boyunca patates kızartması, salatalar, fino köftesi veya çorbalar içine kolayca katılabilmeniz için hafif bir baharatla kümes hayvanlarının büyük bir tepsisini hazırlayın. Tabii ki, tavuk sadece tabağınızdaki ana etkinlik olabilir)
• Kanatlı biftek (ızgarada kızartın ve kullanın, salatadan ete ve sebze sotelerine kadar her şeye ekleyin)

sebzeler

• Bebek ıspanak (salatalar, tatlılar, patates kızartması ve omletler için)
• Salatalık, domates, kereviz, havuç, biber, soğan ve brokoli gibi salata sebzeleri doğrayın.
• Brüksel lahanası, kabak, düğme mantarı, kuşkonmaz ve fasulyeler (çorbalar, yan yemekler, omletler, salatalar, frittatalar, quinoa kaseleri ve daha fazlası) gibi çeşitli sebzeleri kızartın

Sağlıklı yağlar

• Kavrulmuş sebzelerinizi zeytinyağlı ve kuru otlarla pişirin
• Omletlerinizi, çorbalarınızı ve salatalarınızı avokado ile doldurun - ya da daha iyisi, kremsi bir zoodle sosu yapmak için kullanın
• Protein karışımlarınıza fıstık veya badem ezmesi ekleyin
• Biftek, omlet ve frittata hazırlamak için tereyağı kullanın
• Tam yağlı pansumanlar ve kıyılmış fındıklı üst salatalar
• Asya esintili patates kızartması ve meyve ve yoğurt parfeitlerine fıstık ve badem gibi fındık ekleyin

Daha fazla fikre mi ihtiyacınız var? Kimin yemeklerine gidip geldiği yerler arasında kuşkonmazlı ızgara somon ve kremalı pansuman, brokoli ile tavuk göğsü ve kremalı soslu yan salata yer alır. Heimowitz şöyle açıklıyor: “Bunlar yeterli protein, yüksek lifli gıdalar ve avokado, zeytinyağı ve fındık gibi sağlıklı yağlar ile süper doyurucu yemekler gibi görünmese de, memnun kalmanız için mükemmel bir kombinasyona sahip olursunuz” diye açıklıyor.

AKILLI RESTAURANT ZIMBAĞA BASMAK

Kim'in asla yemeyeceğini mi düşünüyorsun? Tekrar düşün. Kilo kaybı başarısını sağlamak için tüm yemeklerini evde yemekten ziyade, Heimowitz'in restoran siparişlerine yapışır: biftek ve Sezar salatası (krutonsuz), şekersiz buzlu çay (yeşil çay severiz) veya pişmiş somon ve pişmiş ekmek sebzeler. Kolay ve delilik!

BUNU DITCH

Bir dahaki sefere kendinizi şoförlükte bulduğunuz zaman, diyet planınızla birlikte havluya atma dürtüsüne direnin. Sağlıksız yağlar ve fazla karbonhidrat ile doldurulmuş olan kızartmalar ve nuggets atlayın ve bunun yerine, çörek olmadan bir burger sipariş, ya da tavuk veya balık ve bir mavi peynir sosu ile tepesinde bir salata, Heimowitz önerir.

İLGİLİ: 20 Fast Food Eklemler için Hayatta Kalma Rehberi

KAHVALTI İÇİN YUMURTA VAR

Heimowitz'e göre, Kim gününü iki yumurta omletiyle, peynir ve ıspanakla doluyor. En iyi düz göbek sonuçları için, sarısı ye. Bunlar, tüm vücut hücre zarlarının inşasında kullanılan temel bir besin olan, metabolizmayı destekleyen B vitamin kolinin en etkili besin kaynaklarından biridir. İki yumurta sana günün yarısını verecek. İki bileşenli omlet hastalarından mı? Sıska Kalmak için bu 25 Lezzetli Yumurta Tarifleri göz atın!

GÜN VE İKİ SMART SNACKS

Açlık grevi yaparken, Heimowitz sağlıklı adaylarla hazırlanmanın önemli olduğunu söylüyor. Kim K.'nın favorileri mi? Sebzeli humus (salatalık, kırmızı biber, brokoli), soğuk kesilmiş hindi ve peynir roll-up'ları, ve çizgili badem ve yaban mersini ile Yunan yoğurdu. Kan şekerini dengede tutmak ve açlığınızı kontrol altında tutmak için bir öğleden sonra atıştırmalık ve öğleden sonra öğleden sonraları hedefleyin.

OUTSMART CRAVINGS

Sadece bizim gibi ölümlüler gibi, Kim de tatlı dişi istekleri alır. Heimowitz şöyle diyor: “Düşük karbonhidratlı tatlı tariflerimizi yapıyor ya da bir Atkins Endulge Treats Fıstık Ezmesi Kupası'nı alıyor. Şeker hastası olmadan ve diyetinizden ödün vermeden tatlı hissi alıyorsunuz” diyor. Fırınlama veya paketlenmiş ürünlere göre büyük değil? Çilek ve krema tercih edin. "Kendinizi hazırlamak için hızlı ve kolay ve çoğu restoran da bir seçenek olarak var."

BAŞLANMADAN ÖNCE DÖKÜM DURDURUN

Eğer karbonhidratlar bize enerji verirse, Atkins Diyeti, Kim'in öğleden sonra 24 saat 7 / 24'lük düşüş yaşadığını hissetmelidir. Heimowitz, bunun gerçeklerden daha fazla olamayacağını garanti ediyor. "Öğleden sonra kaynaması, yalnızca öğle yemeği için yüksek karbonhidratlı bir yemek yediğinizde meydana gelen kan şekerinin bir sonucudur. Karbonhidrat tüketimini kontrol ettiğinizde ve yeterli protein, yüksek karbonhidrat ve sağlıklı yağlar tüketiyorsanız, çökme yaşanmaz - özellikle öğleden sonra atıştırmak için hatırlarsanız. " Kim'in liderliğini takip et ve öğleden sonra otomatı açlıktan atmayı unutma.

SMART SWAPS YAP

Kilo ver ve onu uzak tutmak tutarlılık ile ilgili. Bu, sevdiğiniz ve sevdiğiniz yiyeceklerden vazgeçmek değil, bunun yerine gitmek için hoşgörünüz için sağlıklı alternatifler bulmak anlamına gelir. Heimowitz, “Sevdiğiniz bir şey olmadan gitmeye çalışmak, gerçek anlaşma için istek uyandırmaya daha yatkındır” diye açıklıyor. "Eğer dondurma seviyorsanız, doğal yoğurt tercih edin (her 100 gramda 8 gramdan az karbonhidrat ile), taze meyvelerle karıştırın ve buz küpü veya buz kalıplarında dondurun. Atkins düşük karbonhidratlı çikolatalı atıştırmalık çubuklarını tercih edin. " Koyu çikolata, şeker içermeyen bir çikolata bar da hile yapacak. Alter Eco Blackout'u seviyoruz. Üç karenin sadece 144 kalori, 3.6 gram şeker ve 8.4 gram karbonhidrat var.

YEMEK VEJELER VE DÜŞÜK ŞEKER MEYVELERİ

Düşük karbonhidratlı meyveler ve sebzeler, Kim'in diyetini oluşturur. Heimowitz, "Kim her gün düşük karbonhidratlı sebzeler halinde en az 12 ila 15 gram karbonhidrat tüketiyor" diyor. Bu roka, kereviz, Çin lahanası, salatalık, mantar, biber, turp ve marul gibi şeyler içerir. "Meyveler, kavun ve kirazları da sakladığınızdan emin olun. Bu lezzetli meyveler kan şekeri yönetiminde önemli bir rol oynayan bol miktarda lif ve tabi ki düzenlilik sağlar. Kilo kaybı ve kontrolü ile. "

İÇECEK

Su ve çay ve kahve gibi diğer sıvılar, vücudu su ağırlığını bırakmaya teşvik eder, ayrıca su sadece sağlıklıdır. Heimowitz'e her gün sekiz adet 8 onsluk gözlük hedefliyoruz. Kim aynı fikirde. “Gerçeklik TV yıldızı, “ Kilo verme görevinize ve egzersiz programlarınıza daha fazla su içmenin farkına varacaksınız ”diyor. H20 sıkıcı mı buldun? Yağ yakma ve kilo kaybı için bu lezzetli 50 Best Detox Waters ile Zest şeyler.

SÜT VERMEYİN

Elbette, büyük koca Khloé sütünden vazgeçti ve 11 kilo verdi ama Kim kilo verme konusunda farklı bir yaklaşıma sahip - ve bu da ineği sersemlemeyi içermiyor. Heimowitz, Kim'in diyetinin Yunan yoğurdu ve peynir gibi şeyler içerdiğini ve hatta kahve için krema içerdiğini söylüyor. Heimowitz, "Süt, kemik sağlığına yardımcı olan besinler içermektedir. Son zamanlarda yapılan çalışmalar da, günlük üç süt ürünü porsiyonunun kan basıncını ve vücut ağırlığını azaltmaya yardımcı olabileceğini göstermektedir."

POST-WORKOUT BESLENMESİ HAKKINDA UNUTMAYIN

Bir antrenmandan sonra, birçok insan yakıt ikmali için çılgın bir yemeğe ihtiyaç duyduğunu varsayar. Doğrusu? Antrenmanınızı domuz için bir mazeret olarak kullanmak sadece kilo verme sonuçlarınızı durduracaktır. İhtiyacınız olan besinleri tükettiğiniz sürece - kas kurtarmak için protein ve enerjiyi yenilemek için biraz karbonhidrat - herhangi bir özel ürüne gerek yoktur. Heimowitz, “Protein, sebzelerden (doğal olarak karbonhidrat içeren doğal bir besin) ve egzersiz sonrası sağlıklı yağlardan oluşan normal bir yemektir” diyor. "Egzersiz sonrası yemek, kalori gereksinimlerinizi karşılamanıza ve sizi güçlendirmenize yardımcı olacaktır."

Fotoğraf kredisi: Ovidiu Hrubaru / Shutterstock.com & Tinseltown / Shutterstock.com