Pek çok insan sayısız mekik yaparak ve kendini açarak altı paket abs yapıyorsun. Size böyle olmadığını söylemek için buradayım. Onu benden al; Sadece haftada üç saat çalışıyorum ve asla kendimi hiç aç bırakmadım. Aşağıda, benim kaslarımı besleyen, mide dolu ve absimi örtmeye cesaret edemeyen 15 favori yiyeceğim var! Altı haftada nihai altı paketi - ve yaşam için düz bir göbek almak için ! Abs kitabı için!

Balık

Balık sadece sağlıklı yağlarla doldurulmakla kalmaz, aynı zamanda karbonhidrat içermez ve protein ile doldurulur.

Yumurtalar

Yumurta sarısı çoğu zaman kötü baskı görür, ancak yumurta sarısı beyin gelişimi için gerekli olan sağlıklı yağı sağlar. Bunlar beni tam ve en sevdiğim yiyeceklerim olan abs için harika bir çift; yulaf!

Yulaf ezmesi

Çelik kesilmiş yulaflar, vücudunuza, bu zorlu egzersizler ve sindirimlerden kan dolaşımınıza hoş ve yavaş bir şekilde ulaşması için ihtiyaç duyduğu enerjiyi sağlar, böylece bir başak ve çarpma olmaz!

Badem

Ben bu aperatif seviyorum çünkü taşınabilir ve yoldayken açlığımı tatmin ediyor. Sağlıklı yağ, protein ve sıfır karbonhidratlar bunu en sevdiğim atıştırmalıklardan biri yapar; Fiber hakkında da unutmayın!

ıspanak

Bu lezzetli yeşilin tadını çıkarmak için pek çok yol. Sabah güler yüzünüze atın, soteleyin ya da salataya koyun. Her iki şekilde de, vitaminler ve mükemmel bir lif kaynağıyla dolu bir alfabe alıyorsunuz.

Fasulyeler

Siyah, beyaz, kırmızı; Seçiminiz ne olursa olsun, bunları diyetinizde sakladığınızdan emin olun. Bu yavaş sindirim yapan karbonhidratlar gününüz için enerji sağlar ve ayrıca size büyük miktarda lif ve protein verir! Çok karmaşık!

Kurutulmuş Edamame

Yoldayken benim gibi olursanız, taşınabilir ve çok yönlü atıştırmalıklara gitmeniz gerekir. Edamame ile çok büyük miktarda lif, protein ve minimal karbonhidrat elde edersiniz.

PLUS: Kilo Kaybı için 9 En İyi Karbonhidratı Bul!

Kabak Çekirdeği

Magnezyum, Çinko ve Omega-3'ler! Bunları bir sonraki Cadılar Bayramı'na atma! Onları pişirin ve onlara biraz deniz tuzu atın ve keyfini çıkarın! Bunlar da bir iz karışımı içine atmak için harika!

Zeytin yağı

Zeytinyağlı arkadaş ol. Neredeyse her şeyi pişirmek için kullanıyor olacaksın! Bu sağlıklı yağ eklemlerinizi yağlamanıza ve beyninizin sağlıklı kalmasına yardımcı olur!

Kinoa

Bu tahıl sebzeler ile bir parça balıka eşlik etmek için en sevdiğim yiyeceklerden biridir. Sizi çok fazla doldurmanıza gerek yok ve sabahları yumurtalarınızla da hazırlayabilirsiniz. Enerjili kalmak ve absini görmek istiyorsanız, lif, iyi karbonhidratlar ve protein bunu bir zorunluluk haline getirir.

Protein tozu

Onunla yüzleşelim, mükemmel bir dünyada, tüm proteinlerimizi doğal besin kaynaklarından alacağız - ama bu çok zor. Diyet gereksinimlerinize ve mide toleransınıza uyan bir toz seçin. Vegan protein tozunu seçiyorum, ancak kaslarınızın hızlı bir şekilde toparlanması için harika olan bir seçenek peynir altı suyu proteini. Kazein, uyku sırasında yavaşça sindirirken, kaslarınızı sürekli olarak doldururken, yatmadan önce açlık için de iyidir.

Avokado

Saç, cilt ve tırnaklar için harika olan sağlıklı yağlara sahiptir ve lezzetlidir! Akşam yemeği için yumurtalı, salatanızda veya somonunuzun yanında deneyin.

Meyveler

Çilek, böğürtlen, ahududu, yaban mersini. Tüm bu meyvelerin bir ton antioksidanları vardır, karbonhidratları düşüktür ve lif bakımından yüksektir. Onları sabah güler yüzüne atın!

Siyah pirinc

Çok fazla vitamin ile dolu ve normal pirinçten daha fazla lif var. Ben lezzetli olduğunu bahsetmiştim.

Tatlı patatesler

Bunlar yeni en iyi arkadaşın olacak. Bu düşük glisemik indeksli karbonhidratlar, kaslarınızı yorgun egzersizleriniz için dolu tutacaktır ve ayrıca size çok miktarda vitamin sağlar!