Peynirle ilgili bir şey var: Ufacık, küçük bir kısım oldukça fazla kalori katıyor. Ve sonuç olarak, kilo vermek veya sağlıklı bir kiloyu korumak isteyenler, yemek yemeye karşı uyarılır. Çoğu diyetçi sıklıkla goudadan korkarken, peynir kalsiyum ve protein içeriği açısından gerçekten sağlıklı olabilir. (Denetlemede, bu!)
Çörek peynirinden, annen öğle yemeğinde daha çok İsviçre'ye yayılmış bir içki olarak bir kadeh şarapla eşleştirebiliyorsunuz, bu üst kısımlar bodunuz için yeterince kötü değil. Ilımlılık, yani. Onunla nezle olsun ve sonra Overeat Not 20 Sağlıklı Gıdalar öğrenin.
Quinn Organik Mikrodalga Patlamış Mısır: Parmesan & Biberiye
Üç bardak attı: 170 kalori, 10 gr yağ, 1 gr doymuş yağ, 170 mg sodyum, 17 gr karbonhidrat, 3 gr fiber, 0 gr şeker, 4 gr protein
Çoğu mikrodalga haşhaşlarından kaçınılmasına rağmen, Quinn'in bu organik, temiz versiyonu şaşırtıcı derecede sağlıklıdır. Patlamış mısırın içeri girdiği “Saf Pop Bag”, tamamlayıcı kâğıttan üretilmiştir ve tüm kimyasal kaplamaları, metalize plastik ısıtma elemanları ve koruyucuları barındırır. Sonuç olarak, çok sayıda sağlık sorununa neden olmaz. Bu parmesan bağcıklı atıştırmalık, aynı zamanda, bu listede bulunan peynir seçeneklerinin eksik olduğu az miktarda lif sağlar. Mikrodalgada patlamış mısır seçerken, patlamış mısırla ilgili bir patlamış mısır seçerken, hastalığınızı ve yağınızı geliştiren 40 alışkanlıktır.
Cabot Cidden Sharp Cheddar Peynir Ciddi Aperatif Paketleri
Sunulan bir bar: 80 kalori, 7 gr yağ, 4.5 g doymuş yağ, 130 mg sodyum, <1 g karbonhidrat, 0 gr fiber, 0 gr şeker, 5 gr protein
Yaklaşık 30 g kaşar peyniri 240 mg kalsiyum içerir; Bu nefis barların bir buçuk katı sizi oraya götürecek. Neden dikkat etmelisiniz: Vücudunuzun farklı yaşam aşamalarında kemik sağlığını değiştirmeye ihtiyaç duyduğu kalsiyum miktarı. ABD Ulusal Bilimler Akademisi Tıp Enstitüsü, 19-50 yaşlarındaki kadınların günde 1000 mg'ı hedeflediğini ve bu sayının 50 yaşından sonra 1.200 mg'a çıkarılmasını önermektedir. IOM, 19-70 yaşlarındaki erkekler için 1.000 Her gün mg, 70 yaşından sonra 1, 200'e yükselir. Bayanlar, çabalarınızı kontrol edin ve kadınların yaptığı 30 Düz-Göbek Hatalarını öğrenin.
Ritim Süper Gıdalar Zesty Nacho Kale Cipsi
1 oz porsiyon: 140 kalori, 7 gr yağ, 0, 5 g doymuş yağ, 190 mg sodyum, 12 g karbonhidrat, 3 g fiber, 3 g şeker, 6 g protein
Gerçek peynirin hiçbir izini içermemelerine rağmen, bu peynirli tatlandırılmış lahana cipsi hala özlemi öldürüyor. Smith bunları süt ürünleri içeren ürünlere süper sağlıklı bir alternatif olarak önerir. Kuşkuculuğunuz aksi halde size inanmanıza yol açsa da, yeşil temelli çipler aslında peynirli bir lezzet sunmakta ve eğer bilmiyorsanız, gerçek şeyle terbiyeli olduklarını düşünebilirsiniz. Peynir benzeri bir lezzete ulaşmak için organik tohumlar, bitkisel tozlar, meyve suları, otlar ve baharatların bir karışımını kullanırlar. Ve eğer lahana seviyorsanız ya da sadece oyununuzu oynamak istiyorsanız, Kale Nasıl Pişirilecek?
Mini Babybel Orijinali
Tek tekerlek: 70 kalori, 6 gr yağ, 4 gr doymuş yağ, 160 mg sodyum, 0 gr karbonhidrat, 0 gr fiber, 0 gr şeker, 5 gr protein
Peynir geldiğinde en önemli kural: Bir kısma yapışır. Kalori yoğun bir yiyecek olarak, dakikalar içinde iki, üç veya beş porsiyonun aşağıya atılması gerçekten kolay olabilir! Neyse ki, orada sadece 70 kalori bir pop yardımcı olmak için bu mini Babybels gibi mükemmel, önceden kısaltılmış peynir aperatifler var. Smith, kalorileri sararda tutmak için bir ons veya bir tek peynirli çubuk (bu durumda bir mini tekerlek) yapışmasını önerir.
Mini Babybel Işık
Tek tekerlek: 50 kalori, 3 gr yağ, 2 gr doymuş yağ, 160 mg sodyum, 0 gr karbonhidrat, 0 gr fiber, 0 gr şeker, 6 gr protein
Herhangi bir Mini Babybel tadı harika bir seçimdir - tek servis parçaları sayesinde - en büyük endişeniz doymuş yağ alımı ise hafif bir çarkı yakalayın. Mini Babybel Light, orijinal versiyona göre toplam yağ içeriğinin yarısına sahip olup, porsiyon başına sadece 2 gram doymuş yağ içerir, ancak yine de yumurta kadar protein içerir. (Şşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşş
Organik Vadi Stringles Düşük Nem Kısmı Skim Mozzarella
1 çubuk: 80 kalori, 6 gr yağ, 3.5 gr doymuş yağ, 210 mg sodyum, 0 gr karbonhidrat, 0 gr lif, 0 gr şeker, 7 gr protein
Smith, Mozzarella ve diğer taze (yani daha az tuz) peynirlerin tipik olarak daha sağlıklı ve doymuş yağda daha düşük olduğuna işaret etmektedir. Bu String'ler sadece nostaljiyi tetiklemekle kalmaz, aynı zamanda düşük kalorili bir atıştırmalıktır, proteinte yüksektir ve kaçakta yemek kolaydır.
Sargento Doğal Azaltılmış Sodyum Colby-Jack Peynirli Aperatifler
1 adet: 80 kalori, 7 gr yağ, 4.5 g doymuş yağ, 105 mg sodyum, <1 g karbonhidrat, 0 gr fiber, 0 gr şeker, 5 gr protein
Peynirlerin çoğu beslenme söz konusu olduğunda az ya da çok aynı görünebilirken, hangi seçeneklerin sizin için diğerlerinden daha iyi olduğuna dair etikete bakarak söyleyebilmenin bir yolu vardır. Smith, “İki peynir çeşidini karşılaştırırken, doymuş yağda daha az olanı ve aynı zamanda sodyumda daha düşük olanı arayın” diyor. Bu çubuklar sodyum miktarının diğer peynir çubuğu seçeneklerine göre yaklaşık üçte ikisi kadardır ve bir porsiyon porsiyon peynirinin üçte birine yakın sodyum içerir. Sabahları süzme peynir gibi birçok kişi, ama daha fazla fikir için, bu 15 Sağlıklı Kahvaltı Fikirleri'nden bir ipucu: 5 Dakika, 5 Malzemeler!
Horizon Organik Colby Peynir Şekiller
Serving fincan servis: 110 kalori, 9 gr yağ, 5 gr doymuş yağ, 170 mg sodyum, 1 gr karbonhidrat, 0 gr fiber, 0 gr şeker, 7 gr protein
En iyi peynir seçiminde, genel hedefinizin ne olduğunu düşünmelisiniz. “Birilerinin peynir için aradığı şey bu. Kalsiyum önemli bir endişe ise, o zaman o kişi için daha önemlidir. Porsiyonların çoğu porsiyon başına 200 mg civarında görünmektedir; Standart bir bardak süt, referans için yaklaşık 300 mg'dır, ”diyor Smith. Bu yüzden kalsiyum alımınızı artırıyorsanız, etiket üzerinde daha yüksek oranda kalsiyum bulunan bir peynir seçerek kalsiyum içeriği üzerine bir prim koyun. Diyetiniz protein içermiyorsa, daha fazla protein içeren kamaları toplamaya daha fazla odaklanın.
Hasat Snaps Snapea Cips, Sezar
22 adet: 120 kalori, 5 gr yağ, 0, 5 g doymuş yağ, 65 mg sodyum, 16 gr karbonhidrat, 3 gr fiber, 1 gr şeker, 5 gr protein
Bazı salatalar çok sağlıklı olma becerisine sahiptir, ancak kremalı sezaryan pansuman kaplanmış olanlar tam olarak bu başlığı kazanmaz. Sezar salatalarının bir elyafı, üstüne serpilmiş parmesan peyniri. Yum, değil mi? Bu çıtır küçük bezelye size aynı lezzeti verir, ama tüm sağlıksız sonuçları olmadan. Parmesan peyniri, Romano peyniri ve bleu peyniri, buradaki içerik listesinde görünür, ancak eksik olan, klasik Sezar sarısının içerdiği doymuş yağ ve yüksek kalorili sayımdır.
Ay Peyniri, Cheddar
6-7 adet: 70 kalori, 5 gr yağ, 3 gr doymuş yağ, 140 mg sodyum, 1 gr karbonhidrat, 0 gr lif, 0 gr şeker, 5 gr protein
Yeryüzünde ne soruyorsunuz Ay Peyniri? Ay Peyniri, tümüyle, nemininden arındırılmış gerçek peynirdir. Dürüst olmak gerekirse, bu çılgın adamlar bir çeşit bağımlılık yapıyorlar. Diğer gevrek, peynir aromalı atıştırmalıklarda bulamayacağınız bu beslenme etiketinde ne bulacağınız, sadece tek bir madde içermesidir: peynir. Gıda etiketlerinden bahsetmişken, 8 Kafa Karıştıran Gıda Etiketlerinin Gerçekten Ne Olduğunu görün.
Breakstone Cottage Peynirli Snack Paketi% 2
Bir adet 4 oz paket: 90 kalori, 3 gr yağ, 2 gr doymuş yağ, 350 mg sodyum, 7 gr karbonhidrat, 0 gr fiber, 5 gr şeker, 10 gr protein
Diyet bilinçli kalabalık arasında süzme peynir, kalorilerdeki nispeten düşük ve küçük porsiyon büyüklüğünde protein açısından oldukça yüksektir. Beslenme ve Diyetetik Akademisi, hareketsiz bir yetişkin dişinin günde yaklaşık 46 gram protein gerektirdiğini ve hareketsiz bir yetişkin erkeğin yaklaşık 56 gram gerektirdiğini göstermektedir (eğer daha aktif iseniz, her gün biraz daha fazla alabilirdiniz). Bir süzme peynirli atıştırmalık paketi, bu günlük ihtiyaçların yaklaşık% 20-25'ini sağlayacaktır.
Sargento Dengeli Tatlar Badem ve Kızılcıklı Doğal Beyaz Çedar
Bir tepsi: 190 kalori, 13 gr yağ, 4.5 gr doymuş yağ, 180 mg sodyum, 12 gr karbonhidrat, 2 gr fiber, 7 gr şeker, 7 gr protein
Uluslararası Osteoporoz Vakfı'na göre peynir, özellikle cheddar, parmesan ve mozzarella, kalsiyum açısından zengin bir gıda olarak kabul edilir ve daha fazla günlük kalsiyum tüketmek, Osteoporoz ve kemik hastalığına karşı savaşmaya yardımcı olabilir. Bu kullanışlı küçük tepsiler atıştırmalık beyaz çedar dilimleri ile deniz tuzlanmış, kavrulmuş bademler ve kurutulmuş kızılcıklar birleştirilerek bir sonraki seviyeye çıkarılır. Normalde, şekerin yüksek olması nedeniyle, kurutulmuş meyvelerden uzaklaşmanızı sağlar. Ancak, bu atıştırmalık şeker sayılarını 7 gramda kontrol altında tutar. Şeker alımını yavaşlatmak için, bu kadar çok şeker yemek yemeyi bırakmanın bu 30 Kolay Yolu'nu sakın kaçırmayın.
Gülen inek kremsi İsviçre sarımsak ve bitki
Bir kama: 35 kalori, 1.5 gr yağ, 1 gr doymuş yağ, 190 mg sodyum, 1 gr karbonhidrat, 0 gr fiber, 1 gr şeker, 2 gr protein
Laughing Cow takozları, bu listede diğer peynirli ısırıklar kadar porsiyon başına protein sağlayamayabilir, ancak kalori açısından inanılmaz derecede düşüktür ve tam tahıl krakerleri veya meyveleri ile eşleştirildiğinde kalsiyum açısından zengin, yüksek lifli öğleden sonra atıştırmalıkları sağlayabilirler. Onlar da, genellikle daha hoş bir tada sahip atıştırmalık eşlik eden tüm kalori ve suçluluk olmadan, bu yüce lezzet sağlar.
Sargento Azaltılmış Yağ Doğal Keskin Kaşar Peyniri Sticks
Bir çubuk: 60 kalori, 4.5 g yağ, 3 g doymuş yağ, 135 mg sodyum, 1 g karbonhidrat, 0 g fiber, 1 g şeker, 5 g protein
“Doymuş yağ perspektifi, düşük yağlı peynirler sizin için daha iyidir ve daha az kalori içerebilir, bu da peynirden çok fazla kalori almak için çok kolay olabileceğinden iyidir, ” diyor Isabel Smith, MS, RD, CDN, kayıtlı diyetisyen ve Isabel Smith Beslenme kurucusu. Bu çedar çubukları doymuş yağ içeriğini düşük tarafta tutar ve sonuç olarak daha sağlıklı bir seçim olabilir. Amerikan Kalp Derneği'ne göre, bir diyette çok fazla doymuş yağ, kötü kolesterol seviyelerini artırabilir ve kalp hastalığı riskinizi artırabilir. AHA, sağlıklı yetişkinlerin günde 16 gram doymuş yağ alımını tavsiye etmelerini önerirken, doktorları tarafından kolesterolünü düşürmeleri tavsiye edilenlerin günde en az 11 ila 13 gram alması gerekir.
Horizon Organik Mozzarella Dize Peyniri
1 çubuk: 80 kalori, 6 gr yağ (3.5 g doymuş yağ), 200 mg sodyum, 0 gr fiber, 0 gr şeker, 8 gr protein
Bu markanın her düşük yağ çubuğu, gününüzün kalsiyum alımının beşte birini oluşturur, bu da size düşük yağ anlamına gelir. Bazı araştırmacılar, sütlü kalsiyumun yağla savaşmaya yardımcı olduğunu, çünkü yemeğin “termik etkisini” arttırdığını, yani kalsiyum açısından zengin yiyecekleri sindirerek daha fazla kalori yaktığını ve aynı kalori içeren bir şey yediğinizde, kalsiyum açısından zengin olmayan yiyecekleri yaktığınızı düşünüyor. . Mozzarella peyniri veya Monterey Jack gibi önceden kesilmiş, az yağlı peynirleri biraz buğday krakeri ile deneyin, Chicago merkezli bir diyetisyen olan Christine M. Palumbo'ya öneride bulunun. “Kırık Biber ve Zeytinyağı Triscuits bunun için harika çalışıyor ve gerçekten güzel bir lezzet var” diyor.
