Ünlü haberleri takip ederseniz, muhtemelen Dean Sheremet'in kim olduğunu biliyorsunuzdur - ama bahse gireriz, LeAnn Rimes'in bilmediğiniz eski koca hakkında çok şey var. 2009 yılında Rimes'den ayrıldıktan sonra (şu an kocası Eddie Cibrian'la bir ilişkisi olduğunu bildirdi), Sheremet spot ışığa çok fazla zaman harcadı. New York'a taşındı, Fransız Mutfak Enstitüsü'ne kayıt oldu ve sınıfının en üst seviyesinde mezun oldu. O, Nobu 57 ve üç Michelin yıldızlı Jean George lokantasında, ilk yemek kitabını yazma becerisiyle donanmış iki mutfak tecrübesi olan çalışmalarına devam etti. Sevdiklerinizle Paylaşın The Heart Out Out, evliliğini LeAnn'a dokunur ve ağzınızın suyunu yapacak olan lezzetli ve sağlıklı yiyecekler, lezzetli smoothie'ler ve salatalar ile dolu gelir.

Sheremet, kitabın yazılmasından duyduğu ilhamı “Ben çok kamusal bir ayrılıktan geçtim ve pişirmekten kendimi buldum. "Anneannem uzun zaman önce yemek pişirmek için bana bilgi vermişti, ama bu ilişkinin sonlanmasına kadar bir kariyer yapmayı hiç hayal etmemiştim."

Dans etmek başka bir yaşamı değiştiren ustalıktı. Sheremet’in büyükannesi onu balyalamaya teşvik etti. Genç bir çocukken derslere girdi ve Country Music Awards Academy'de profesyonel bir dansçı olarak kendisine iş bırakan hareket ve koreografiye olan tutkusu oldu. Aynı zamanda üç yıl önce kişisel bir eğitmen olmak için ona ilham vermişti.

“Profesyonel bir dansçı olarak, insan hareketine her zaman ilgi duydum” diyor. "Tüm hayatım boyunca öğrettiğim, koreografi yaptığım ve grup ayarlarında bulundum - bu yüzden kişisel bir antrenör olmak benim için doğal bir uyum oldu. İnsanlara ilham vermeyi ve kendileri için mümkün olduğunu düşündükleri şeylerin ötesinde onları motive etmeyi seviyorum."

Dekanın yemek pişirme, sağlık ve fitness konusundaki bilgisi, her gün karşılaşmadığınız üçlü tehdit beceri seti olduğundan, sağlıklı yaşam için en iyi ipuçlarından bazılarını paylaşmaya istekliydik - ve hayal kırıklığına uğratmadı. Elindeki kiloya kadar pratik kilo kaybı tonu var - bunların birçoğu yapmak kolay olan lezzetli yemekler yemeyi içeriyor. Sağlıklı yemek fikirlerini, akıllı atıştırmalık sırlarını ve bilmesi gereken diyet önerilerini keşfetmek için okumaya devam edin. Ve eğer Sheremet'in zekâsı, bağırsaklarını kaybetmek için daha yaratıcı yollar özlemiş olursanız, bu 25 İpucundan bazılarını dünyanın en güçlü erkeklerinden deneyin!

Kısayollar al

Çoğu insan mutfakta besleyici bir yemek yaratmak için saatler geçirmeniz gerektiğini düşünürken, durum böyle değildir. Sadece 15 ila 20 dakikalık bir zamanınız olsa bile, masa üzerinde bir restoran sınıfı sağlıklı yemek almak mümkündür. "Zamanında kısa olduğum zaman, yemeğim şişman bir salatadır. Büyük, cesur bir salataya sahip geleneksel bir Ortadoğu salatası. Bu, zamandan tasarruf eden bir dükkan satın aldı. Buzdolabında olabilecek her türlü ihtimal ve bitten dolayı, "diye anlatıyor Sheremet. Gitmek ister misin? Aşağıda tüm detayları bulacaksınız. Buzdolabında hazırladığınız şeyler için önerdiği bazı malzemelerinizi değiştirmekten çekinmeyin.

ELBİSE İÇİN İHTİYACINIZ VAR

Sumak 2 çay kaşığı
Taze limon suyu 4 yemek kaşığı
1 adet nar pekmezi (özel Asya pazarlarında satılmaktadır)
Gar sarımsak karanfil, kıyılmış
1 tatlı kaşığı şampanya sirkesi
1 tatlı kaşığı kuru nane
Extra bardak sızma zeytinyağı

SALATA İHTİYACINIZ VAR

2 inçlik tam buğdaylı pide, yarıya bölünmüş ve bir inçlik parçalara ayrılmıştır.
Sli bardak badem
Sızma zeytinyağı 3 yemek kaşığı
6 kiraz domates, yarıya
Ro ince tur haline dilimlenmiş salatalık
3 bardak Romain üstleri veya marul tercihleri ​​ısırık büyüklüğünde parçalar halinde kesilir.
½ taze nane yaprakları
1 sarı biber, ince dilimlenmiş
1 su bardağı maydanoz yaprağı
1 yeşil soğan, ince dilimlenmiş
Rendelenmiş tavuk, rendelenmiş
Terbiye için ekstra sumak
Tuz

NASIL YAPILIR

AŞAMA 1

Pansuman yapmak için, küçük bir kasede yağ dışında her şeyi çırpın. Hepsi bir arada oluncaya kadar yağı yavaşça ekleyin. Kenara koyun.

ADIM 2

Bir ortalığı orta ateşte ısıtın ve 3 yemek kaşığı yağ ekleyin; Bir kez kızardıktan sonra, pide ve bademleri ekleyerek, pide gevrek ve badem altın olana kadar tost ekleyip, ardından kağıt havluyla kaplı bir tabakta süzülüp soğumaya bırakın.

AŞAMA 3

Talaşlar hafifçe soğuduktan sonra, bunları büyük bir kabın dibine koyun ve pansuman ile örtün.

4. ADIM

Domates, salatalık, sarı biber ve tavuk kaseye ekleyin. Giyinme kaplamak için Toss. Ardından, yeşillikleri ekleyin ve giyinme ile eşit olarak örtün.

ADIM 5

Geniş bir servis tabağına aktarın ve biraz daha sumaklı ve iyi bir tutam tuzla üstünü tozla.

Bunu ye! Bahşiş

Soyunma yapmak bu tarifin en çok zaman harcayan kısmı olduğundan, hafta sonundan bu yana, bu yoğun hafta sonları boyunca hızlı ve sağlıklı bir yemek çözeltisi ile hazırlanırsınız. Daha fazla salata kesmek için, Sağlıklı Salata Pansumanları Yapmak için bu 12 ipucu kaçırmayın.

Elinizde Sağlıklı Atıştırmalıklar

Eğitmenler meşgul insanlardır, bu onların aşağı zamanlarının her zaman normal yemek zamanlarıyla uyuşmadığı anlamına gelir. Buna karşılık, genellikle seanslar sırasında bir protein sarsıntısını yudumlarken ya da müşteriler arasında bir parça meyve yudumlarken bulabilirsiniz. Ve Dean de farklı değil. "Her zaman ev yapımı yüksek enerjili Goji patenine yakın bir yerim var.Macadamia fıstığı, badem, bitter çikolata parçaları, goji meyveleri ve pepitasdan oluşuyor.Ayrıca hazırlamamı unuttuğum halde bir Quest çubuğu veya iki çantama da takılacağım Ben tatlım lezzetini seviyorum. " Stash benzeri atıştırmalıkları (ya da bu lezzetli yüksek proteinli atıştırmalıkların herhangi birini) masanızın çekmecesine yerleştirin, böylece açlık grevi yaparken her zaman zeki bir şeyleriniz olur.

Diyetinizi Belgeleyin

Bir müşteri kilo vermek isteyen Dean'e geldiğinde, her zaman tavsiyede bulunmadan önce ne yediklerini değerlendirir. “Müşterilerimin iki hafta boyunca yedikleri her şeyi yazmasını veya fotoğrafını çekerek başlıyorum” diyor. "Sonra geliştirebileceğimiz alanları bulmaya çalışıyorum." Diyetinizi analiz etmek için hızlı aramanız yoksa bile, bu stratejiden yararlanabilirsiniz. Dean, "Ağzına koyduğun şeyin bilincinde olmaya başladığında ve onu kataloglarken, doğal olarak daha iyi seçimler yapıyor ve daha küçük porsiyon boyutlarında yemek yapıyorsunuz, " diyor Dean. Yolunuzu ince yazmak için daha fazla yol için, Kilo Kaybı için bir Gıda Dergisi Tutmak için bu 10 İpucu göz atın.

Aşağı Zamanınızı Yeniden Düşün

Bir dahaki sefere egzersiz yapmak veya kilo vermek için "zamanınız yok" diyorsunuz, şunu unutmayın: Bir irade olduğunda, bir yol vardır. Sheremet, örneğin LeAnne ile yoldayken, onu (ve kendisini) formda tutmak için bir öncelik yaptı. Yemeklerinin çoğunu pişirdi ve spor salonuna getirdi - ki bu her zaman kolay bir iş değildi. "Dünya çapında bir otobüse binerken, yüksek kaliteli yiyecekler ve onları yemeleri gereken saatler her zaman optimal değildir. Bizi normal bir beslenme ve antrenman programında tutmak için elimden gelenin en iyisini denedim." bize. "Herkes, günlerinde yeterince zaman bulunmadığı konusunda şikayet etmekten hoşlanıyor, ancak sağlıklı bir yaşam sürdürmeniz için kesinlikle bir zamanınız var. Hepimiz Netflix'i izlemek için fazladan bir saat bulamıyoruz, değil mi?" Günlük yaşamınıza sağlıklı kılları sokmanın basit yolları için, bu 60-Second Kilo Verme İpuçları Celebs Swear By göz atın.

Sebzelerinize Kahvaltı Yapın

Birçok popüler öğle ve akşam yemeği yemekleri sebzeler etrafında dönerken, kahvaltı farklı bir canavardır. Kahvaltı sandviçleri, waffle'lar ve yulaf ezmesi gibi daha da sağlıklı seçenekler, genellikle sebzeleri içermez. Yeterli sebze tüketmeyen 283 milyon Amerikalıdan biriyseniz, bu ekstra kiloları sallayamayacağınız sebeplerden biri olabilir. Sebzeler düşük kalorili doludur, bu da onları sağlıklı bir yemeğin hayati bir parçası haline getirir. Onları yediğiniz daha fazla, istenmeyen kilo vermek daha kolay olacaktır. Üretimin gücü ile, Dean, lezzetli bir tatlı patates hashiyle sabah yemeğine sebzeler katıyor. "Bir tavada biraz hindistan cevizi yağını ısıtıp, tatlı patatesin yarısını rendeleyin ve bir tür kahverengi kahve yapın. Sonra, biraz doğranmış soğan, kırmızı biber ve lahana ekleyeceğim. Sonunda, üç ya da dört yumurtaya karışıp, kahvaltılık bir karımın versiyonunu yapacağım. " Kulağa hoş geliyor!

Sayonara'ya Sad Masa Yemekleri Deyin

Her gün öğle yemeği için gruba güveniyorsanız, muhtemelen vücudunuzun ihtiyaç duymadığı fazla kalori alıyorsunuz demektir. Şefler, sağlığınızı olduğu kadar önemsemiyor, bu yüzden en iyi bahsiniz, evden kolay ve taşınabilir bir şey getirmek. Dean, kinoa veya kahverengi pirinç, sebzeler, protein ve hafif bir çiseleyen çiseleyen bir kombinasyondan oluşan renkli bir mason kavanozu salatası yapmayı önerir. Mükemmel kavanozu nasıl kullanacağınıza dair adım adım talimatlar ve bazı gerçekten ağız sulandıran fikirler için bu 20 Muhteşem Mason Kavanoz Salata Tarifleri'ne göz atın.

Sağlıklı Tatlıları Elinizde Tutun

Eğer abur cuburları evde tutarsanız, abur cubur yemeye mecbur kalırsınız. Bu bir yaşam gerçeği. İşte bu yüzden bazı daha sağlıklı alternatifler tutmanızı öneriyoruz, bu yüzden sinir bozucu bir tatlı dişe çarptıktan sonra biraz besleyici bir muamele yapıyorsunuz. Dean'in gitmesi hindistan cevizi chia pudingi. “Bir tatlı gibi zekice hissediyor, ama omegas ve diğer kaliteli yağlarla dolu” diyor. Onu evde yaptığında, taze meyveler, akçaağaç şurubu ve bir tutam tarçın ile tatlandırmayı sever. Ancak, bir pudingi baştan çıkarmak için zamanınız yoksa, Chia Co., tarçın ve biraz taze meyve serpintisi ile kolayca serpilen, düşük şekerli bir hindistancevizi chia tohumu pudingi yapar. Yerel marketinizin yoğurt bölümünde bulabilirsiniz.

Ev Sahipliği Teklifi

Bir parti veya son dakika toplantısı düzenlerken stresli olabilirken, beliniz için gerçekten iyi bir haber çünkü menü üzerinde tam kontrol sahibi olacaksınız. "Son dakika toplantıları için dondurucuda her zaman ev yapımı kepekli pizza hamuru bulunduruyorum. Arkadaşlarımı çeşitli yassı çubuklar haline getirmek için kullanıyorum. Bu günlerde ekmek çok kötü bir rap yapıyor, ama sebzelere yığılırsanız bir santral yemeği, "diye açıklıyor Sheremet. Bazı heyecan verici ilham için, bu Sağlıklı Ev Yapımı Pizza Tarifler göz atın.

Hayat Hakkında Gerçekçi Olun

Sağlıklı bir yaşam sürmek, dengeyle ve gerçekçi olmakla ilgilidir. Eğer akıllı ve stratejik iseniz, Sheremet diyetinizi çok kısıtlı hissetmeden temizleyebileceğinizi düşünüyor. “Yıllar boyunca gerçekleşen yiyeceklerin kötüleşmesini sevmiyorum” diyor. "Diyetimden tamamen vazgeçmek yerine, yemek zamanlaması hakkında daha çok düşünürüm. Örneğin, makarna ve karbonhidratı bir sonraki adama kadar seviyorum, ama eğer bütün gün oturulacağımı biliyorsam, ben kazandım" Bana sahip olmaya devam etmeyecek, iki saatlik yüksek yoğunluklu bir antrenmanı bitirdikten sonra, bir gurme burgerini ve kızartmasını kırdığım sıfır suçlu olduğuna inanıyorum. " Dean, müvekkillerini hayata aynı gerçekçi yaklaşıma sahip olmaları için teşvik eder. "Diyetinizde o kadar katı mısın ki, mutluluktan vazgeçmeye istekli misiniz? Oğlunuzun veya kızınızın doğumgünü pastasını özlüyor musunuz, çünkü bir diyet yapıyorsunuz. Bu promosyonu alırken bir kutlama şarabı kaçıracaksınız Sen peşindesin? Yapmamalısın. Biz robot değiliz. Hayatın zevklerinin tadını çıkarmak istiyoruz. ”

Besinleri Kalorilerden Önce Koy

Dünyanın resmi olmayan spor salonundaki kişisel antrenör olarak Dean, bedenlerini geliştirmek isteyen bir ton insanla tanışır. Bu yüzden elbette, müvekkillerini tekrar tekrar zaman ve zaman geçirdiğini gören bir yanlışlık sormak zorunda kaldık. Onun cevabı: Yeterince yemek yememek ve doğru gıdalardan yeterince yememek. "Kendilerini açarak metabolizmalarını bozan çok sayıda insan görüyorum. Eğitimine dayanarak yıkıcı olmamalı, ancak kırılmış ve yetersiz beslenmeleri gereken dansçılarla çalışıyorum. İçerideki şeylerden sorumlu olmaya odaklanmalıyız." bedenlerimiz, "diyor Sheremet. "Bu mutfakta yemek pişirmek ve tekrar pişirmek demek. Çekebileceğin birkaç yemek için bir şef olmak zorunda değilsin. Uzun vadede kalori, para ve zaman kazandıracaksın." Bazı bilmeniz gereken yemek pişirme temellerini tazelemek için, kendinizi sağlıklı bir şekilde pişirebilirsiniz, 30'lu Bilmeniz gereken 30 Mutfak Becerisinden bazılarını inceleyin.

Proteinlerini İlginç Tutun

Her diyetin temeli gibi görünen salata ve tavuk göğsü rotasyonundan bıktınız mı? Dean size isyan izni verir! Sheremet, “Bu dünyada aralarında seçim yapabileceğiniz çok güzel protein seçenekleri var. Bison, hindi ve tavuk baldırları, örneğin harika seçenekler” diyor. Lezzetleri ilginç tutabilmek için, sarımsak, kimyon, yenibahar, tarçın, tuz, karabiber ve füme kırmızı biber ile Dekan'ın Fas esintili etlerini hazırlayın.

Yakıt ve Sağ Kurtar

Her hafta spor salonunda saatler geçirirseniz ve gözle görülür bir sonuç görmezseniz, diyetiniz muhtemelen suçlanır. Ve bazen, sadece çerezlerden ve dondurmadan kaçınmak yeterli değildir. Rejinizden en iyi şekilde yararlanmak için, ter seansınızdan önce ve sonra vücudunuza uygun yakıtı sağlamanız gerekir. Dean, bir meyve yulaf ezmesi ve spor salonuna girmeden önce akçaağaç şurubu ile yulaf ezmesi yemeyi önerir. Kaçınılması gereken tek şey: yoğurt, avokado ve fıstık ezmesi gibi yağlı yemekler. “Eğer bir antrenmandan bir saatten daha az bir süreyseniz, yağlar sindirilmemiş bir şekilde asılacaktır” diye uyarıyor Dean. "Son antrenmanı kurtarmak için karbonhidratı getirin! Tükenmiş glikojen depolarını doldurun ve içinde de iyi miktarda protein alın." Sebzeli Quinoa, tavuk ve biraz bademli bir parça meyve, bu santralın birer örneğidir. Daha fazla antrenman sonrası yemek ve atıştırma fikirleri için, özel raporumuza göz atın, 20 Eğitmen Egzersiz Yaptıktan Sonra Ne Yediğini Göster.

Bu Diyetin Fitness Yaptığını Bilirin

Hepimiz sağlıklı bir yemek hazırlamak ve spor salonuna girmek arasında seçim yapmak zorunda kaldığımız bu çılgın haftalara sahibiz - ve hangi seçeneğin daha akıllı olduğunu bilmek zor olabilir. Dean, "Gıda, yaşamın temel taşıdır ve her zaman kazanacaktır." “Eğer bir işe yarama fırsatım olmayacaksa, diyetimi hala yaşamak için ihtiyacım olan şeylere uyacak şekilde ayarlayacağım.” Basit bir şekilde, sağlıklı yemek hazırlamanın, spor salonuna gitmekten ve daha kalori verici ve daha az sağlıklı olması gereken işlenmiş veya mağaza satın alınan yiyeceklerle yeniden yakıt doldurmaktan daha etkili olduğu daha etkilidir.

İLGİLİ: 22 Zor Yeme İkilemleri — Çözüldü!

Favorilerinizi Sağlıklandırın

Diyet sahnesi üzerindeki en sıcak eğilim mahrumiyet ya da yiyecek gruplarını kesmek değildir. Kabaklı erişte (AKA zoodles) için spagetti, sağlıklı çikolatalı puding yapmak için kakaolu avokado karıştırma ve Dean'in favori: lazanya yaprak yerine dilimlenmiş butternut squash kullanarak gibi sağlıksız hoşgörü ile ilgili. “Yemek pişirmek için çok yoğundur ve beklenmedik bir lezzet katıyor” diyor. Ve sağlıklı ikameler için seçenekler pratik olarak sonsuzdur. Nuggets, burger, bahar böreği ve daha fazlası için bazı lezzetli, daha iyi sürümler için, bu 20 Ev Yapımı, Sağlıklı "Fast Food" Tarifler göz atın.

Sürecin tadını çıkarın

Fitness topluluğunun bir üyesi olarak, insanlar her zaman kilo kaybı konusunda Sheremet'e başvurur. Farklı stratejiler farklı insanlar için çalışırken, Sheremet sürecin keyifli olması gerektiğine inanıyor. Evet, doğru, kilo vermek seni mutsuz etmek zorunda değil. "Bir müşterinin bir ayda 10 kilo kaybedip kaybetmeyeceğini sordum. Ona mümkün olsa da, sürecin onu sefil, aç ve aşırı hissettirdiğini ve memnun görünmediğini söyledim. Amacına ulaşmanın en sağlıklı yolu yavaşça çırpınmaktır. Bu onun hayattan zevk almasını ve aslında bir zevk olarak çalışmayı düşünmesini sağlar. Günün sonunda, 10 lirayı kaybetmenin ne anlamı vardır? eğlenmekten mi, yoksa mutlu mu olacaksın? ”