Daha sağlıklı yiyecek seçimleri söz konusu olduğunda, genel sağlığınız için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biri (ve belinizin) şekeri kesmektir. Zero Şeker Diyetini ve 14 Günlük Şeker Dışı Diyet'i, insanların şeker isteklerini frenlemelerine ve şeker bağımlılıklarını iyilikle yok etmelerine yardımcı olmak için yarattık.

Çerezler, kekler ve soda gibi tatlı davranırlar, dışarı çıkıp kaçmak için yeterince kolay, ama “sağlıklı” yemeklerinizde ve atıştırmalıklarınızda gizlenen gizli şeker bombaları ne olacak? Göründüğü kadarıyla diyete duyarlı salatalar, tatlılar ve soslar, bir kutu sodadan daha fazla şeker içerir. Diyetinizdeki tatlı maddeleri kesmek için gerçekten çalışmak istiyorsanız, bu aldatıcı menü seçeneklerine bir göz atın - hepsi bir Koladan (39 gram) daha fazla şekere sahip olan - sonraki kaçınmak için ihtiyacınız olan öğeleri öğrenmek için Bir içki, atıştırmalık ya da yemek seçerken zaman.

Başka hangi yiyeceklerin şekerle gizlice yüklü olduğuna merak ettiniz mi? Dışarıda yemek yerken ne kaçınmanız gerektiğini öğrenmek için Gezegendeki 35 Sugariest Restaurant Meals'ta bir göz atın.

Smoothie King Karayipler Yolu Smoothie

1 güler yüzlü (20 oz): 380 kalori, 0 gr yağ (0 gr doymuş yağ), 10 mg sodyum, 97 gr karbonhidrat (4 gr fiber, 83 gr şeker), 1 gr protein

Bu meyve bazlı içecek yeterince masum olabilir, ama en küçük boyutu bile iki kutu Koladan daha fazla şeker içerir. Tropikal tadı almak için Smoothie King, muzları ve papaya suyu karışımını bir araya getirir ve anlaşmayı tatlandırmak için bazı turbinado şekerine atılır. Muzlar ve papayaların her ikisi de oldukça doğal bir tatlılığa sahiptir ve sıvı formda (artı daha fazla şeker katmak) yoğunlaştırmak, tek bir uğursuz bardağa harmanlanmış şeker değerinde birden fazla meyve porsiyonu anlamına gelir.

Dunkin Donuts Vanilla Chai Latte

1 orta latte (14 oz): 340 kalori, 9 gr yağ (7 gr doymuş yağ), 160 mg sodyum, 56 gr karbonhidrat (0 gr fiber, 49 g şeker), 10 gr protein

Chai lattes aldatıcıdır. Baharatlı çay çeşidinin kendisi antioksidanlarla doldurulurken, konsantre şurupla yapılan latte tamamen farklı bir hikayedir. Dunkin Donuts 'Vanilla Chai Tozu' nda listelenen ilk içerik şekerdir, bu yüzden mütevazi boyutta bir latte bile 50 gramlık bir malzemeye sahip olması şaşırtıcı değildir.

Dunkin Donuts'taki Sağlıklı Kahvaltılar Diyetisyenleri Siparişini kontrol ederek sipariş vermeniz gerekenleri öğrenin.

Au Bon Ağrı Blueberry Yoğurt ve Yaban Yaban Mersini Parfe

1 parfe (10.2 oz): 380 kalori, 10 gr yağ (4 gr doymuş yağ), 170 mg sodyum, 68 gr karbonhidrat (3 gr fiber, 48 gr şeker), 11 gr protein

Yaban mersini bir bonafide superfood ama bu yabanmersini parfe hakkında süper tek şey şeker içeriğidir. Au Bon Pain'in yabanmersinli yoğurdu, mısır şurubu ile tatlandırılır ve bunların granolaları, kahverengi şeker ve akçaağaç şurubu içerir, bunların hepsi de parfait'in boşluğa neden olan şeker miktarını içerir.

PF Chang'ın Stir-Fried Patlıcan

1 antre: 530 kalori, 34 gr yağ (5 gr doymuş yağ, 1 gr trans yağ), 2, 090 mg sodyum, 57 gr karbonhidrat (9 gr fiber, 35 gr şeker), 4 gr protein

Bilindiği çoğu diyetisyen, tatlı ve ekşi tavuk ve General Tso'yu önlemek için hızlıdır çünkü onlar şeker bakımından yüksek, ama patlıcan ne olacak? PF Chang'larda, bu genellikle sağlıklı sebze 40 gramdan fazla şeker ve 23 gram yağ içeren bir sosla kaplanır. Eğer kalori, şeker ve şişmanlık bir kesiği kesmek istiyorsanız Budha'nın Şöhret'in buğulanmış versiyonuna sadık kalın.

PF Chang'ın Kavunlu Karidesli Karidesleri

1 giriş: 1, 340 kalori, 107 gr yağ (17 gr doymuş yağ, 0 gr trans yağ), 1, 270 mg sodyum, 70 gr karbonhidrat (13 gr fiber, 48 gr şeker), 33 gr protein

Bu yemeğin içindeki adli malzemeler her biri çok sağlıklı, ama ne yazık ki onları bu antre içine birleştiren büyük bir diyet yok. Bir porsiyon 50 gramdan fazla şekere ve 1.000 kaloriden fazla miktarda içerir, bu da diyet yapmaya çalışıyorsanız kaçınmak istediğiniz şeydir. Kilo kaybı hedefiniz olmasa bile, hiç kimse bu masum sondaj çanaklarını parlatmadan gelen büyük kan şekeri başaklarına ve çarpışmalarına ihtiyaç duymaz.

Applebee'nin oryantal tavuk salatası

Applebee'nin 1 ikramı: 1, 310 kalori, 84 gr yağ (13 gr doymuş yağ), 2, 230 mg sodyum, 93 gr karbonhidrat (11 gr fiber, 47 gr şeker), 51 gr protein

Salatalar genellikle sağlıklı bir seçenektir, ancak bu, ışık yemeye çalışıyorsanız almak istediğiniz son şeydir. Ekmekli tavuk ve çıtır erişteler bu yemeği herhangi bir şey yapmazken, bu yemekle ilgili temel sorun şeker yüklü sosyondur. Applebee'nin menüsünde başka hiçbir salata da aynı yüksek şeker içeriğine sahip değildir, bu nedenle oryantal tavuğu her ne pahasına olursa olsun emin olun.

Çıplak Suyu Mighty Mango

1 şişe: 290 kalori, 0 gr yağ (0 gr doymuş yağ), 20 mg sodyum, 68 gr karbonhidrat (0 gr fiber, 57 gr şeker), 2 gr protein

Bütün bir mango yemek, yaklaşık 2 elma, yarım portakal ve bir oturmadaki muzun üçte biri imkansız gibi gözüküyor, ama bu smoothie'lerden birini yudumlarken aldığınız şey bu. Malzemelerin kendileri de sağlıklı olmasına rağmen, hiç kimse bu kadar çok meyve şekerine ihtiyaç duymaz.

Jamba Suyu'nun Acai Primo Kase

1 kase: 490 kalori, 10 gr yağ (3 gr doymuş yağ), 40 mg sodyum, 99 gr karbonhidrat (11 gr fiber, 67 gr şeker), 8 gr protein

Acai kaseler buz gibi bir yiyecek trendi olabilir, ancak çoğu yüksek şeker fiyat etiketi ile gelir ve Jamba Juice'ın versiyonu bir istisna değildir. Bal, granola, muz ve acai suyu karışımının tamamı, yaklaşık 70 gram şeker içeren bu kabın tatlılık faktörünün üstesinden gelmede rol oynar.

Kırmızı Mango Narenciye Mango Yeşiller Smoothie

Ai Vy N./Yelp 1 smoothie (24 oz): 250 kalori, 1.5 gr yağ (0 gr doymuş yağ), 40 mg sodyum, 60 gr karbonhidrat (6 gr fiber, 46 g şeker), 5 gr protein

Sebzelerle yapılan bir smoothie'yi seçmek düşük bir şeker içeriğine sahip olmayı garanti etmez. Red Mango'dan gelen bu içecek bol miktarda ıspanakla yapılmış olsa da, her ikisi de şeker bakımından yüksek olan portakal suyu, muz ve mangolarla da karıştırılır.

TGI Friday's Balsamik Vinaigrette ile Pekan Crunch Tavuk Salatası

1 salata: 1, 220 kalori, 84 gr yağ (19 gr doymuş yağ), 1, 770 mg sodyum, 82 gr karbonhidrat (10 gr fiber, 52 gr şeker), 40 gr protein

Sonunda hiç de masum olmayan masum bir salata. Kurutulmuş kızılcıklar, sırlı cevizler ve portakal dilimlerinin kombinasyonu, salataların tatlılığına katkıda bulunur. Bir kez daha, cömert bir kaplama örtüsü, antenin 52 gramlık şekerinin büyük bir bölümünü oluşturuyor.

Jamba Suyu'nun Matcha Yeşil Çay Patlaması

1 küçük (16 oz): 300 kalori, 0 gr yağ (0 gr doymuş yağ), 220 mg sodyum, 64 gr karbonhidrat (1 g fiber, 57 g şeker), 10 g protein

Matcha antioksidanlar açısından zengindir, ancak bu sizin yeşil çayınızı düzeltmenin en kötü yoludur. En küçük boyutu sipariş etseniz bile 300 kaloriye ve 57 gram şekere bakıyorsunuz. Bir çay patlaması yaratmak için, matcha tozu, şekerli soya sütü ve dondurulmuş yoğurtla karıştırılır ve bu da kılık değiştiren bir milkshake olur.

Fazla şeker atlayıp elinizi ev yapımı bir smoothie'de deneyin. Size hitap eden bir tarif seçmek için Kilo Kaybı için 56 Smoothies göz atın.

Chili Karayip Salatası

1 salata: 540 kalori, 23 gr yağ (3, 5 g doymuş yağ), 340 mg sodyum, 80 gr karbonhidrat (8 gr fiber, 66 g şeker), 5 gr protein

Bunu önlemek için bunu salata listenize ekleyin. Chili adası esintili salata, ananas, kurutulmuş kızılcık ve mandalina portakal gibi süper tatlı meyveler içerir, hepsi bir sakarin bal kireç sosu ile tepesinde.

Kırmızı Istakoz Tatlı Acı Karides

1 antre: 1, 100 kalori, 76 gr yağ (9 gr doymuş yağ, 1 gr trans yağ), 2, 570 mg sodyum, 77 gr karbonhidrat (3 g fiber, 48 g şeker), 27 gr protein

Kendi başlarına karides, bir çok proteini paketlemenin düşük kalorili bir yoludur. Ancak, bu baharatlı tatlı biber sosu, derin yağda kızartılmış ve doused sonra, bu kabuklu deniz hayvanı bir diyet kabusu vardır. 50 gramdan fazla şekerin yanı sıra 1.000 kaloriden fazla olan bu antre yerinden uzaklaşın.

California Pizza Mutfak Waldorf Salata

1 tam bölüm: 1, 320 kalori, 94 gr yağ (22 gr doymuş yağ, 1 gr trans yağ), 2, 020 mg sodyum, 75 gr karbonhidrat (10 gr fiber, 55 gr şeker), 54 gr protein

Yine başka bir salata shocker, bu yeşillik kase, 50 gramdan fazla şeker içerir. Şekerlenmiş cevizler, elmalar, üzümler ve Dijon balzamik sosları arasında, bu salata, göründüğü kadar erdemli bir yer değildir.

California Pizza Mutfak Tayland Crunch Salata

1 tam bölüm: 1, 180 kalori, 73 g yağ (9 g doymuş yağ), 1, 710 mg sodyum, 88 g karbonhidrat (14 g fiber, 51 g şeker), 55 g protein

Waldorf salatası, California Pizza Kitchen'daki tek gizli şeker bombası değildir. Tay Crunch salatası, görünüşte masum bir salatada aşırı şeker içeriğine geldiğinde yakın bir koşucudur. Buradaki tehlikelerin çoğu, salatada tatlı Tay fıstık sosunun zenginleştirilmesine yardımcı oluyor. Bunu sipariş etmeniz gerekiyorsa, pansumanı aldığınızdan emin olun, böylece tükettiğiniz şeker miktarını azaltabilirsiniz.

Dışarı çıkarken bazı daha sağlıklı seçmeler mi arıyorsunuz? 40 Popüler Restoran'da # 1 Sağlıklı Menü Seçeneği listemize göz atın.