Muzlar, kilo vermemiz için en sevdiğimiz meyvelerden bir tanesidir - uygun, paketlenmiş bir paketle gelirler. Hidrasyon ve kasların iyileşmesini hızlandırmak için potasyum yüklüdür, sindirimi kolaylaştırmak için prebiyotiklerle doludur ve tokluk ve denge kan şekerini dengelemek için lif ve dirençli nişastalarla doldurulur. Bu yüzden, daha fazla yiyebileceğimiz yeni ve benzersiz yollar bulmamız gerekti. (Sadece her gün 50'den fazla değil, benzersiz bir kilo kaybı hikayesi gibi…) Ve neyse ki bizim için, bizim sevgili berry (evet, muz aslında çilek!) Hem lezzetli hem besleyici olan yemekler ve atıştırmalıklar için mükemmel bir ektir.

Yüksek nişasta içeriği ve hafif tatlı tadı sayesinde muzlar, favori tariflerinizin çoğunda un ve şeker için lezzetli ve zayıf bir ikame ürünüdür. Tüm muz klasiklerini ve daha birçok fikri derledik, böylece muzlu ekmek sıkıntısından kurtulmak zorunda kalmıyorsunuz. Ve eğer bu lezzetli tarifler muzun güzelliğinden mahrum kalmak için yeterli değilse, belki de Muz Yediğinizde Vücudunuza Gelen 21 Şaşırtıcı Şey.

Sağlıklı Krep Yapın

Fırından çıkma, çöpte kimyasal ve şeker dolu karışımları karıştırır ve bu basit muzlu krepleri yapar. Bir muz hayranı olduğumuz kadar büyüyorsan, kreplerine muz koyduğuna eminim, ama hiç muzdan yapılmış bir krep yaptın mı? Çok kolay, sadece 2 bileşen gerektirir: muz ve yumurta. Bir karıştırıcıda, iki büyük yumurta ve bir olgun muzu birleştirin. (Daha iyi krepler için, ⅛ çay kaşığı kabartma tozu ekleyin). Geleneksel flapjack'lerle yaptığınız gibi pişirin! Muzlar özellikle nişastalı bir meyve olduğundan, bu kahvaltılık bisküvinin içinde kolayca unun yerini alırlar. Şimdi, raporumuzda nerede bulunduklarını, 25 Popüler Meyvelerin — Şeker İçeriğine Göre Sırala!

Muz Hindistan Cevizi Chia Puding

Burada Bu Yemekte, Biz O Değil! chia trendinin büyük hayranlarıdır. Niye ya? Çünkü bu küçük tohumlar, anti-enflamatuar, daha düşük kan trigliseritleri olarak hareket eden ve kalp hastalığı riskinizi azaltan bir grup yağ asidi olan omega-3'lerle doludur. Dahası, chia tohumlarının yüksek lif içeriği belinizin dışına çıkmasına yardımcı olabilir: İki çorba kaşığı bir porsiyonun içinde 11 gramlık etkileyici bir lifin paketlenmesi, bu yüksek lifli gıdalar besin maddelerinin emilimini yavaşlatmaya ve karbonhidratın şekere dönüşmesine yardımcı olacaktır. yani öğle yemeğinden sonra otomat makinesine geçme olasılığınız düşüktür. Bu küçük kilo verme haplarını bir muz, yarım fincan badem sütü, iki çorba kaşığı chia tohumu ve tarçın ½ çay kaşığı ile karıştırın. Biraz ekstra bir hoşgörü için traş bitter çikolata ile Top. Daha fazla yemek tarifleri için, Kilo Kaybı için bu 45 Best-Ever Chia Puding Tarifler göz atın.

Çikolata kaplı muz ısırıkları

İşte favori tema parkı atıştırmalık bir sürümü için bir reçete - ve evet, sağlıklı! Kakao tozu ve hindistancevizi yağı ile yapılan bu çikolata sosu, açlığı ve bol miktarda antioksidanı kesmeye yardımcı olacak yavaş sindirim yapan sağlıklı yağlar içerir. Koyu çikolata sosu yapmak için 2 yemek kaşığı eritilmiş hindistan cevizi yağı ve 1-½ çorba kaşığı şekersiz kakao tozu birleştirin. 1-inç parçalar halinde muz kesip, bir kürdan ile delin, çikolata sosunda yuvarlayın ve ardından en sevdiğiniz tepede: metabolizmanızı hızlandırmak istiyorsanız ceviz, antepfıstığı, rendelenmiş hindistan cevizi, deniz tuzu veya kapsaisin açısından zengin biber tozu. En az 15 dakika boyunca dondurun.

Bu Muz-ChocolatePudding Kek kadar Kırbaç

Bir fare, puding ve erimiş lavlu kek arasında bir haç, bu muz-çikolatalı kek lütfen - hem zevkinize hem de belinize emin olabilirsiniz. Unun yerine kullanılan muzları kullanarak, iki çok olgun muzları bir mutfak robotunda karıştırın, daha sonra bir yumurta, ½ çay kaşığı vanilya, bir çorba kaşığı akçaağaç şurubu ve ¼ çay kaşığı ince tuz ekleyin, pürüzsüz hale gelinceye kadar karıştırın. Ayrı ayrı, mikrodalgada koyu çikolataya 5 ons eritin, daha sonra muz karışımına karıştırın. İki yumurtanın beyazlarını ayrı bir karışımda sert zirvelere kadar çırpın, sonra da çikolatalı muz karışımına katlayın. Yağlanmış veya parşömen kağıdı astarlı, 8 inçlik yuvarlak bir pişirme kabı içine dökün ve 375 derece fırında 25 dakika pişirin. Bu yüksek proteinli, düşük karbonhidratlı muamele, tatlı tabağınıza birden fazla kez girecek.

Yulaf ezmesini şekerli

Sadece kan şekerinizi arttıran ve kısa süre sonra çökmesine neden olan rafine beyaz şekerler gibi boş kalori eklemek yerine, yulafınızı muzla tatlandırmaya ne dersiniz? Bir muzun yarısını kesin, bir çatalla püre haline getirin ve daha sonra, bir tarçın serpintisi ile birlikte en sevdiğiniz çelik kesilmiş yulaf kasesine katlayın. Yulafın bu kesimi, glisemik indekste yuvarlanmış ya da anlık yulaflara göre daha düşüktür, bu da sizi daha uzun süre daha dolgun tutacaktır. Her zaman sabah aceleyle mi? Onları gece yulaf tarzı yap! Bir tencerede 4 su bardağı kaynatın. Bir bardak çelik kesilmiş yulaf ekleyin ve 1 dakika pişirin. Tencereyi kapatın, soğumasına izin verin ve ardından buzdolabında bir gece saklayın.

Bir Meyve Kabob yapın

Belinizi küçültmek mi istiyorsunuz? O oreolardan dışarı çıkın ve doğanın şekerlemesinde kendinizi şımartın. Süper düşük ve yağsız olmanın yanı sıra, bu meyve kebapları vitamin ve minerallerle doludur. Amerikan Koleji Beslenme Dergisi'nde yapılan bir araştırmaya göre, muzdaki potasyum, vücudunuzun yağları ve karbonhidratları metabolize etmesine yardımcı olurken, eşlik eden meyvelerdeki C vitamininin orta yoğunlukta egzersiz sırasında yağ depolarını oksitlemesine yardımcı olduğu gösterilmiştir.

Smoothies'te Kullanmak

Az sayıda insan bu uzun meyve olmadan bir smoothie yaptı, ama hiç dondurulmuş karışımı yeşil bir muzla yapmayı denediniz mi? Olgunlaşmadan önce muzlar, uzun süreli dolgunluk hissi ve daha verimli yağ oksidasyonu için yavaşça sindirilen, bulunması zor bir lif türü olan dayanıklı nişasta açısından zengindir. Oh, ve ayrıca bağırsak sağlığı için iyi olduğunu mu söylemiştik? Dayanıklı nişastalar, karnınızdaki yararlı bakterileri besler ve daha sonra nişastaları iştahınızı bastırmaya ve bağışıklık sisteminizi güçlendirmeye yardımcı olan anti-inflamatuar bileşiklere dönüştürür. Egzotik bir karışım için, ban dondurulmuş muz, frozen bardak dondurulmuş ananas, ½ çay kaşığı öğütülmüş zerdeçal, ½ inç parça taze zencefil (soyulmuş ve doğranmış), yarım kireç suyu ve 1 su bardağı hindistancevizi suyu birleştirmeyi deneyin.

Tahıl Top

Uyumak sorun mu yaşıyorsunuz? Basit bir çözüm, yatmadan önce bir kase mısır gevreği, süt ve muz yiyor olabilir. Yeni başlayanlar için muzlar, iki kas gevşetici mineral, potasyum ve magnezyum için mükemmel bir kaynaktır. Ayrıca, muz ve süt, uyku düzenleyici hormonlar serotonin ve melatonin için öncü olan triptofan içerir. Araştırmacılar, uykuya neden olan hormonların beyninize emilimini hızlandırmak için, triptofan içeren yiyecekleri pirinç gevreği gibi yüksek glisemik bir karbonhidratla birleştirmenin en iyi yolunu buldular. Bunun nedeni, karbonhidratların triptofanın beyninize giriş için diğer amino asitlerden daha üstün olmasına yardımcı olabileceğinden, bazı ZZZ'leri yakalama zamanını hissettirmek için yatıştırıcıların daha fazlasını sağlaması.

'Güzel' Kremde Kullanın

Bu basit takas-dondurma için “güzel” krem ​​”- 50+ Kalorileri Kesmek için 36 Kolay Yoldan biridir. Bu dondurulmuş tatlıyla ilgili ne güzel? Herhangi bir krem ​​yerine dondurulmuş muz kullandığı için, tamamen sütsüz ve rafine şeker içermez - Amerikan diyetlerinde ağırlık oluşturan iltihaplanma kaynakları olan iki bileşen. Ben & Jerry's (Chunky Monkey) 'dan favori muzlu dondurma tadında bir parça yapmak için 2 doğranmış, dondurulmuş muz ve hindistancevizi yağının bir çorba kaşığı ekleyin ve yumuşak kremalı dondurmaların krem ​​kıvamına ulaşıncaya kadar karıştırın. Bir kaseye dökün ve bitter çikolata ve cevizden katlayın. Yaklaşık 15 dakika daha dondurun. Bir lokma ve asla diğer küvete geri dönmeyeceksin. Ben & Jerry’den bahsetmişken, münhasır raporumuz olan Her Ben & Jerry's Flavour’u Nutrition’dan almıştır.

Muz Suşi

Suşi burritos, suşi burgerleri ve hatta suşi çörekler gördün, ama hiç muz suşi gördün mü? En sevdiğiniz atıştırmalık-zamanı ikramının bu üstlendiği, Instagram feed'inizin yeni yıldızı olacak. Blogcu Fit Foodie Finds'ın yukarıdaki fotoğrafta yaptığı gibi, sadece bir miktar eritilmiş çikolata ya da bir muz üzerine en sevdiğiniz fındık ezgisini karalayın. Chia tohumu ve antepfıstığı veya biraz rendelenmiş hindistan cevizi ile. Nutrition Reviews dergisinde yayınlanan bir derlemeye göre, antepfıstığı, fıstıkların en yüksek seviyelerinde gama tokoferolü (E vitamini), fitosterolleri ve karotenoidleri, üç tür antioksidan bileşiğini içerir ve bunlar hücresel hasara ve inflamasyona neden olan serbest radikalleri yok eder. .

Bu Çerezler ile Crush Cravings

Belgili dostu yulaf ezmeli kurabiye merhaba de. Kan şekeri ile sertleşen beyaz un veya rafine şeker içermeyen bu kurabiyeler, tüm nişastalarını muzdan alır ve yulaftan fazla lif alır. Fırını 350 derece Fahrenheit'e ısıtın. Bir kase içinde üç muz ezin, daha sonra ¼ fincan eritilmiş hindistancevizi yağı, 1-½ bardak yulaf ezmesi, cho bardak doğranmış ceviz bir çorba kaşığı öğütülmüş keten tohumu, bir çay kaşığı vanilya özü ve ½ bir çay kaşığı her tarçın ve tuzu ekleyin. İyice karıştırın, kurabiyelere sarın ve 25 dakika ya da kurabiyeler kahverengileşinceye kadar pişirin.

Bu Kahvaltı Pops Up Kırbaç

Bütün bir 'nother seviyesine fro-yo alıyoruz; kahvaltı seviyesi. Bu dondurulmuş ikramlar ile tatlıyı kahvaltıda yiyin. Bir karıştırıcıda az yağlı bir Yunan yoğurdu, 3 muz ve yarım fincan kremsi yer fıstığı ezmesini bir araya getirin. Tatlım bir çorba kaşığı bal ekleyerek tadına bakın ve tadınızı ayarlayın. Karışımı popsicle kalıplarına dökün (ya da bir buz küpü tepsisine, eğer sahip olduğunuz buysa!), Sopa ekleyin ve gece boyunca dondurun.

Muz ekmeği

İyi bir muz ekmeği yenmek zor. Tabii ki, sağlıklı da olsa iyi bir muz ekmeği yapabilirsiniz. Muz ekmeği için Zero Belly tarifi kırın. Fırında pişirilmiş klasik ürünlerden elde edilen sağlıklı ürünlerimiz tereyağını keser ve ekstra bir muz ve biraz kremsi, protein dolu Yunan yoğurdu ile nemi alır. Ayrıca, bazı sağlıklı yağların yanı sıra ekstra bir protein takviyesi sağlayan bazı kıyılmış cevizleri de ekliyoruz. Kahvaltıda kendinizi tedavi etmek için bu somun bir dilim kadar kızartın.

Egzersiz Sonrası Bir Atıştırmalık İçin PB İle Eşleştirin

Bu klasik çocukluk atıştırmalıkları büyük liglere yaptı. Muzlar, kaslarınızın bir antrenmandan kurtarılmasına yardımcı olan, gelişimlerini güçlendiren ve daha fazla çalışmanıza izin veren bir mineral olan potasyumla doludur. Yağsız kas kütlesini onarmak ve yeniden inşa etmek için bazı protein dolgulu fıstık ezmesiyle eşleştirin.

Yoğurtunuzun Üstü

Mükemmel post antrenman aperatifi, muhtemelen kahvaltıda yiyeceğiniz bir tanesidir: Yunan yoğurdu ve muz. Yunan yoğurdun faydalarından biri de, proteinin dolması, parçalanmış kasları yeniden inşa edip daha sonra yeni kasları yumuşatmaya yardımcı olan bir makrobesin. Yağsız kas kütlesini daha da arttırmak için bir muz ekleyin. Bu tropikal meyve, iyi bir magnezyum kaynağıdır, kas kasılması ve gevşemesi ile yardımcı olan bir mineral, lipolizi artırır (vücudunuzun yağ depolarından serbest bıraktığı bir süreç) ve protein sentezini teşvik eder (ki bu da yağsız kas kütlesini artırır) ).

Keklerde Yerine

Glutensiz somun ununa hoşçakal deyin ve muza! Az olgunlaşmış muzdan yapılan un, neredeyse tatsızdır, ama yine de lezzetli meyvelerin aynı sağlık yararlarının çoğunu taşır. Yeşil muzdan yapıldığı için, muz unu dayanıklı nişasta bakımından zengindir - yağ olarak depolanması ve tokluk hormonlarını yüzde 51 oranında arttıran karbonhidrat sınıfı! Yemeklik unlarınız veya favori pastalarınızı yapmak için bu undan yararlanın. Muzlu unun diğer unlardan daha fazla nişasta içerdiğinden, tariflerinizden yüzde 25 daha azını kullanın.

Bir Köri Kullanın

Köriler genellikle hafif bir tatlılığa sahip olduğundan, muzlar bu baharatlı, kremalı yemekte Hindistan cevizi sütü için harika bir ikame yaparlar. Sadece bir iki çorba, iki tereyağı, köri tozu ve öğütülmüş kişniş, bir kireçin tadı ve suyu, çeyrek fincan tavuk suyu ve tuz ve biberle birlikte iki muz karıştırın. Dört tane tavuk göğsü, biraz karnabahar ve küp patates dökün ve 20-25 dakika fırında 425 derece fırında kızartın. Kahverengi pirinç yanında servis ve taze düz yaprak maydanoz ile tepesinde. Neden köri tozu çok seviyoruz? Zerdeçal dolu olduğu için! Zerdeçalın, bu 14 Sebepte Zerdeçal En İyi Zayıflama Maddeleri listesinde neden olduğunu öğrenin.